Hur man hanterar tryck

Eftersom efterfrågan på tid, energi och pengar växer när åren går över, kan ditt svar vara oro. Du kan känna trycket för att få jobbet gjort, vara en bra familjemedlem och ta hand om någon. Stress och ångest lägger dock din hälsa i allvarlig risk, så det är oerhört viktigt att hitta sätt att hantera dem och fortsätta.

Del 1

Reagera på de stressiga situationerna

Var medveten om stressstart. Rastlöshet, snabb andning, yrsel och känslomässiga förändringar är några av tecknen på att stress är fysiskt och psykiskt påverkar dig. Försök att känna igen ursprunget, det borde inte vara en komplicerad uppgift.

Ta mycket djupa andetag. Om möjligt, ta några minuter för att minska stress genom andning. Om du inte kan vara frånvarande, ta fem djupa andetag, från 10 sekunder vardera till den plats där du är.

Fråga dig själv om du kan kontrollera situationen. Om detta inte är möjligt måste du gå vidare och flytta mot vad du kan hantera. När du har identifierat det föremål du kan kontrollera, försök att eliminera trycket.

Undvik att reagera aggressivt. Experter i högtrycksförhandlingar hävdar att det är sällan användbart att få vad du vill ha. Tvärtom, var rationell och leta efter ett vinn-vinn-ämne som inte irriterar någon av de närvarande.

Människor vägrar ofta att acceptera ett resultat eller ett alternativ om en person agerar med elakhet, ilska eller aggression, även i händelse av ett bidrag av eventuella förmåner.

Det blir lättare att få vad du vill genom att reagera utan att visa negativa känslor efter att ha tagit några andetag.

Coalition. Om du inte är ensam i förhandlingen, dela upp uppgifterna eller försök att hantera dem genom att samarbeta. Moralstöd kommer att minska trycket på axlarna.

Ange prioriteringar för saker du kan styra. Skapa en lista och dela den i steg. Den stressiga situationen blir mer hanterbar.

Prova en mantra. Upprepa för dig själv något i stil med "Håll lugn och bär på", "detta också kommer att passera", "Apply vad du vet" eller "Jag kommer att acceptera det jag inte kan förändra." Ladda ner en app som innehåller ditt mantra, bilden ändras på skrivbordet och skriv din mantra eller lyssna på en sång som innehåller din favoritmantra, som "Hakuna Matata" eller "Varje liten sak kommer att bli bra."

Del 2

Minska konstant tryck

Schema för raster. Ställ in telefonens timer för att ta en 10-minuters paus varje timme. Av enorm betydelse när du är i en hög-stress situation är att ta en paus för lunch och lämna kontoret när arbetstiden spenderas, din kropp behöver faktiskt att vila och återhämta sig från känslomässigt och fysiskt stressande situationer.

Få tillräckligt med sömn. När du måste hantera en högtryckssituation, förvänta dig 30-60 minuter extra sömn. Innan du lägger dig ner, skriv ner alla nödvändiga åtgärder i en lista, så att ingenting kan distrahera dig från den nödvändiga vilan.

Planera minst 30 minuter motion per dag. Rörelse minskar blodtrycket, balanserar stress och främjar frisättning av hormoner som serotonin som hjälper dig att upprätthålla en positiv attityd.

Överdriv det inte med alkohol och koffein. Koffein kan hjälpa dig att fokusera, men du kanske redan super stimuleras av pressione.Piccole mängder alkohol kan minska ångest, men en högre dos av en eller två drycker ökar stressen läggs på kroppen systemet.

Försök att vara kompetent, inte perfekt. Ingen är perfekt, och de som har ett ideal för hög perfektion tenderar att känna sig ännu mer stressade om de inte kan nå det. Förplikta dig att göra ditt bästa och fortsätta.

Acceptera fel. Gå på jakt efter den positiva sidan av de saker som inte går som du vill. Att lära av misstag kommer att skilja dig från de som drabbas av pressen, vilket gör dig till en person som lär sig av press.

Att reflektera över en stressig situation omedelbart efter händelsen minskar risken att bli förvånad och pressad av samma stimuli i framtiden.

Låt inte misstag förstöra din självkänsla. Alla har fel.