Hur man blir en nattuggla

Winston Churchill, Voltaire, Bob Dylan, Charles Bukowski. Vad har dessa män gemensamt, förutom att vara genier av politik, konst eller filosofi? De är kända för att de var nattuglor. Studier visar att nattugglor tenderar att ha en högre IQ än människor som får upp tidigt, och denna skillnad kan bero på det faktum att det finns ett samband mellan den kreativa produktionen och de mörka timmarna av natten. Men om du blir en del av denna elitgrupp av människor, du vet att ugglor är också mer benägna att depression än de som vaknar tidigt på morgonen, så att du bättre skulle försöka hålla sig frisk när du passerar denna spännande stil av livet.

steg

Del 1

2

Planera några tupplurar, om du inte kan vakna sent. Om du vaknar vid en viss tid varje morgon, men du är fast beslutna att gå till sängs senare, så ska du se till att sova ikapp förlorad under dagen. Ta tupplurar längre än trettio minuter av risker faktiskt vakna tröttare, men om du krossa en eller två tupplurar i 10-15 minuter under dagen, efter lunch eller sent på eftermiddagen, sedan lyckas få tillräckligt med vila.

3

Ge dig själv en lugn, så du kommer inte ha problem med att somna. Naturligtvis innebär övergången till en nattuggels livsstil att du går och lägger dig senare, men du borde fortfarande ställa dig tid att slappna av innan du lägger dig. Det är tillrådligt att undvika visuella stimuli, inklusive telefon, dator och tv, minst en timme före sänggåendet, så att sinnet börjar förbereda sig för sömn. Innan du lägger dig, slappna av med lite ljusläsning, dricka en kamomill och lyssna på mjuk musik för att komma in i drömmarnas värld på nolltid.

4

Berätta för dina vänner och familj om dina rytmer. Det är viktigt att låta människor du bor med vet, men också till vänner, att du förändrar din livsstil. På så sätt dina föräldrar eller följeslagare lägenhet kommer att undvika att alltför mycket buller på morgonen, kommer du inte förvänta dig att gå med dem för ett mellanmål på förmiddagen och försöka hålla oss till din livsstil. Om du bor ensam, kan det vara lämpligt att ge råd till vänner som besöker ditt beslut så att du inte ringer, inte knacka på din dörr snart och inte skicka e-post till sju på morgonen, förväntar sig ett omedelbart svar.

5

Hitta ett jobb som matchar din livsstil. Om du verkligen vill bli en nattuggla, måste du hitta ett sätt att arbeta eller studera i harmoni med din livsstil. Du kan arbeta för ett internationellt företag som har en helt annan tidszon, så du kan kommunicera med dina kollegor och göra jobbet mitt på natten. Du kan också bli en författare, en bloggare eller ha ett arbetsavtal som inte innehåller strikta scheman, så länge du slutför det du behöver göra. Om du går till universitetet kan du ställa in ett studieprogram som gör att du kan vara produktiv på natten och få tid för tentor.

Del 2

2

Använd apparater på natten - det är också billigare. Om du tänker vara ett riktigt nattligt djur, kan du använda diskmaskinen, ugnen och andra apparater som de flesta använder under dagen. Om du har en tvättmaskin och torktumlare kan du även göra tvätt på natten. Inte bara kan du använda dem utan att behöva anpassa sig till tiden för andra som bor i ditt hem med dig, men du kan också spara pengar.

3

Dra fördel av utrymmet hemma så mycket du kan. Om du inte bor ensam kan du använda stunder när alla andra sover för att stanna i olika delar av huset. Kanske kan du äntligen koppla av i vardagsrummet ensam utan att bli avbruten eller dra nytta av den studie som vanligtvis används av dina rumskamrater. Du kan gå ut på balkongen eller i trädgården för att njuta av friska luften. Du kan till och med laga mat, kanske förbereda en maträtt nästa dag, utan att gnugga till sent på kvällen.

4

Notera dina kreativa idéer. Natt är det privilegierade ögonblicket för nattugglor att komma till jobbet i någon konstnärlig verksamhet. Om du är en kreativ person, en science fiction författare, en bildkonstnär, en målare eller en kompositör, kan du använda det här ögonblicket för att komma till jobbet. Hitta ett lugnt utrymme, sätt en ljus musik om det hjälper din koncentration, tänd ett ljus, tänk bara på ditt arbete och skriv allt som går igenom ditt huvud utan logik eller distrahering. Kanske är det viktigt att Internet eller datorn i allmänhet undviks att få rätt koncentration på det arbete du ställer in.

5

Fokusera på ett projekt i taget. En annan användbar sak i din nattuggla livsstil är att du inte kommer att behöva möta de många distraheringar av omvärlden du har under dagen. Du kommer inte få irriterande telefonsamtal från telemarketingföretag, du kommer inte få de många e-postmeddelandena från jobbet och du kommer inte få någon att knacka på din dörr om du vill köpa en dammsugare. Med inga distraheringar kan du välja att fokusera på ett projekt i taget och göra natten mer produktiv.

6

Tänk på alternativet att äta, jobba och gå ut sent på kvällen. Även om en av fördelarna med att vara en nattuggla är att du är fri att vara ensam och att arbeta på dina projekt utan distraheringar, är det inget fel att gå ut med andra nattuglor. Faktum är att du har valt att leva huvudsakligen under timmarna mattare, risk att leva i ensamhet spendera hela natten helt ensam, så du bör leta efter möjligheten att få ett mellanmål eller äta sent på kvällen (äta hälsosamt) med ett annat nattligt djur som du, gå till en bar öppen till midnatt eller ens träffa en vän för en promenad runt lokalerna, när det är möjligt. Bara för att du är en nattuggla betyder inte att du måste vara ensam hela tiden.

7

Organisera tiden baserat på din energi. En annan sak du kan göra för att njuta av fördelarna med en nattuggla livsstil är att följa ett program från början för att vara så effektivt som möjligt. Om du till exempel har problem med att gå upp på morgonen och inte känner dig helt fungerande fram till middag, behöver du inte schemalägga utmanande möten eller fatta viktiga beslut innan du har den här chansen. Snarare på morgonen gör du enkla saker, som hushållsarbete eller läs e-post, och hänvisar till efter vad som har en viss betydelse och / eller konstnärligt värde.

Del 3

2

Se till att du ser solljuset. Om du är en nattuggla, kommer du nog att spendera mycket tid utan att se solen. Även om du inte behöver vara utomhus hela dagen för att få din dagliga dos av D-vitamin, är det viktigt att skydda dig från risken för många sjukdomar, till exempel hjärtsjukdom, osteoporos, bröstcancer och så vidare. . Solen kan samtidigt hjälpa dig mot sömnlöshet, depression och främja utvecklingen av ett starkt immunförsvar.

3

Prata med andra nattuglor för att undvika att isolera dig. Även om en av fördelarna med att vara nattuglor är att du kan slutföra ett jobb utan att vara distraherad, är nackdelen att du riskerar att spendera mycket tid ensam. I sig är det inte dåligt, men det är viktigt att umgås och vara bland människor minst ett par gånger om dagen. På så vis kan du hålla dig frisk och du kommer inte känna dig ensam i världen.

4

Försök stå upp när du arbetar. Om du är en nattuggla, då kommer du vara benägen att spendera det mesta av natten sitter på datorn eller framför tv: n. Du bör försöka spendera lite tid, så du kan vara frisk och hålla ryggen rak. Ett skrivbord för stående arbete kan fungera underverk på din hälsa och hålla dig passionerad om vad du gör. När du sitter upp riskerar du att böja axlarna, skada dina armar, rygg och nacke, och som ett resultat kommer du att känna mindre motiverad för att slutföra ditt jobb. Även om du inte behöver stå hela tiden kan du prova minst ett par timmar varje kväll för att bryta rutinen.

5

Se till att du får tillräckligt med sömn. Nattuglor är kända för att inte sova tillräckligt. De kan stanna upp sent på kvällen och sedan stiga upp tillräckligt tidigt i hopp om att vissa läskar kommer att hålla dem vakna. Om du vill vara en sann nattuggla och bli frisk, behöver du inte falla i den här fällan, men skapa ett liv som låter dig stanna uppe sent, vila och sova.

6

Konsumera inte för mycket koffein. Det har visats att nattuglor generellt dricker mer koffein än de som vaknar tidigt. Även om du dricker lite, kan det hjälpa dig att börja dagen, för mycket kan få dig att kollapsa, ha huvudvärk och hindra din produktivitet. Människor som har en mer traditionell takt i livet bör undvika att konsumera koffein efter middagen så att de lättare somnar på kvällen. Om du står utanför midnatt ska du undvika det efter 15:00, annars kommer du att stanna upp senare än nödvändigt och du kommer att känna dig nervös när du försöker lägga dig.