Hur man reser långdistanscykling

Det rätta sättet att cykla i över 30 kilometer på cykel, utan att känna sig utmattad eller skadad själv.

steg

Använd lämpliga kläder. Vadderad shorts och en cykeltröja kommer att göra skillnaden.

Ta med dig ett kit som innehåller en pump, det är nödvändigt att reparera en punktering, en mobiltelefon och en verktygslåda om något oväntat händer. Läs alla manualer och se till att du vet hur du använder det hela.

Ta energetisk mat med dig: bananer, fullkornsstänger etc. Energidrycker är inte en bra idé, eftersom de kommer att uttorka dig och är rika på socker. Du bör alltid ha tillräckligt med vatten med dig.

Gör dig redo att ta itu med en sådan lång resa med kortare rutter nära ditt hem. Om det har varit ett tag sedan du har cyklat, kommer i början även två eller tre kilometer att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Om du förbereder längre rutter, hjälper det dig att testa din utrustning.

Gör lite "värm upp och lite" sträcker sig i ungefär tio minuter. Hoppa på plats, kör på plats och benförlängningar är allt du behöver. Detta steg är viktigt för att undvika benkramper, speciellt i låren.

Börja trampa med den takt som passar dig bäst, och försök att hålla samma rytm så mycket du kan.

När du kommer till en kulle, byt växeln, flyttar till ett lägre växel, för att underlätta trampan.

Ta en paus var 20: e minut, beroende på din träning. Ät något och drick lite vatten. Kontrollera din cykel för att se till att allt är bra. Om du märker att något inte fungerar som det ska, ta din telefon och fråga om hjälp. Innan du fortsätter din resa, drick lite vatten.

Upprepa processen tills du når din destination.

Uppdatera dig med lite vatten för att rehydrera dig själv.

tips

Vänta inte tills du är törstig innan du själv hydrerar dig.
Cykling med en vän som har en liknande gång kan göra att du spenderar tid snabbare och kan hjälpa varandra om något går fel.
Planera, planera och planera! Markera sökvägen du vill göra på en karta och ta med dig en navigator eller en smartphone med kartor över det område du vill resa. På så sätt kan du planera stannar i städer, i viloperioder eller i nödsituationer.
När du slutar och tar en paus, gör lite sträckning för att hålla musklerna avkylda.
Att bära en extra luftkammare med dig, en spak för däck, små bitar och en fläkt är utan tvekan det bästa vid ett hjulolycka.
Se till att hjulen blåses upp till ett lämpligt tryck. Om trycket är för lågt, kommer du att resa långsammare, och om det är för högt blir du obekväma.
En närliggande cykelaffär hjälper dig att kontrollera din cykel för att säkerställa att den är säker.
Ta den lättare cykeln som du har råd med.
Se till att du har ett ICE-telefonnummer (i händelse av en nödsituation) i din mobiltelefon. Det här är det nummer som paramedicinssökare letar efter om en person är medvetslös.
Att ha snabbspedaler eller fotvakter hjälper till att maximera pedal effektivitet.

varningar

Respektera trafiklagar.
Värm alltid upp för att göra det ont.
Be om en medicinsk åsikt om du är osäker på att du kan köra långa avstånd.
Undvik energi mat rik på socker, vilket kommer att ge dig en första boost. Men efter en kort tid kommer du att känna dig värre än tidigare.
Bär en hjälm.
Bär alltid en vägkarta med dig så att du inte kommer vilse.
Läs cykelanvändarens bruksanvisning innan du använder den.

Saker du behöver

cykling
Vadderade cykel shorts
handskar
Satellitnavigator eller Smartphone utrustad med GPS-antenn och kartor
pengar
hjälm
Cyklist t-shirt
Belysningsanordningar (vid nattryck)
Vatten (för att undvika uttorkning)
Lätt mat
Vägkartor
Ta med en iPod eller MP3-spelare med en radio för att kontrollera aktuella väderprognoser
Utrustning för att skydda mot regn i dåligt väder

Dela på sociala nätverk:

Relaterade