Hur man mäter Vo2 Max

VO2 max är maximal syreförbrukning under en fysisk aktivitet. Detta värde bestämmer din konditionsnivå genom att beräkna effektiviteten hos cellerna vid användning av syre. Det finns olika metoder för att beräkna VO2 max men många kräver användning av särskild utrustning, till exempel en löpband eller en specialkalibrerad cykel. Dessa tester är svåra att hantera och är inte lämpliga för alla nivåer av träning. Det snabbaste sättet att göra det här är via Rockport Walking Fitness Test eller Brigham Young University (BYU) Jog Test.

Metod 1

Rockport Walking Fitness Test

Använd hjärtfrekvensmonitorn. Gå långsamt i 10 minuter för att värma upp före provet.

Starta stoppuret och kör 1,6 km på en plan yta eller 4 gånger längs ett 400 meter racerbana. Kör fort utan att jogga. På en ansträngningsskala av 1 till 10 kör vid 7 eller 8. Andas djupt men kunna säga 2 eller 3 ord.

Kontrollera stoppuret efter att ha fullgjort 1,6 Km och temp-posten. Använd enheten för att kontrollera hjärtslag och spela in resultatet.

Fortsätt gå i ytterligare 5 minuter för avkylning.

Beräkna Vo2 max med någon av följande ekvationer:

Kvinnor: 132,85 (0,388 x åldrar) (0,077 x vikt i pund.) (3,265 x minuter reste) (0,156 x hjärtslag)

Män: 139.168 (0,388 x åldrar) (0,077 x vikt i pund.) (3,265 x minuter reste) (0,156 x puls)

Metod 2

BYU Jog Test

Använd enheten för att kontrollera hjärtslag och värma upp före testet.

Starta stoppuret och jogga på 1,6 km på en plan yta eller 4 gånger 400 meter spår. joggen håller samma hastighet och går inte över 180 slag per minut och går inte en mil över 8 minuter för män och 9 minuter för kvinnor.

Kontrollera stoppuret och hjärtslaget när du kör 1,6 km och registrera data. Utför 5 minuter avkylning.

Beräkna Vo2 max med en av följande ekvationer:

Kvinnor: 100,5 (0,164 x vikt i kg) (1,438 x jogtid) (0,193 x hjärtslag

Män: 108,44 (0,164 x vikt i kg) (1,438 x jogtid) (0,193 x hjärtslag)

tips

För att konvertera vikten till Kg multiplicera vikten i pund med 0,45.
Om det behövs, be om hjälp från en vän till tiden för körning eller jogging.
Drick mycket vatten för att vara hydratiserad.
Om du inte har en enhet för att övervaka hjärtslag, kolla puls i 10 sekunder efter att ha kört 1,6 km och multiplicera resultatet med 6.
Vissa enheter har också den inbyggda stoppuret. Du kan använda en enhet med rippning eller utan.