Hur man utvecklar fiststyrkan

Stödets styrka är viktigt när du slår motståndare för att skada. Du behöver det för att försvara dig själv, för att vinna en boxning match eller bara som en hobby och personlig tillfredsställelse. Även om många är födda med en väldigt utvecklad kraft redan i naturen, kan du utveckla styrkan hos dina nävar om du tränar på rätt sätt.

2

Att utöva styrka, gör explosiva övningar. Även om vikter hjälper till med massa, är träningen nästan värdelös om den inte åtföljs av lämpliga övningar för att utveckla hastigheten på händerna. Träna istället med en medicinboll.

Håll bollen i axelhöjd framför en vägg.

Därefter sänka knäna som om du gör ett knep och kasta bollen snabbt in i luften.

Ta bollen (med händerna) och starta den snabbt mot väggen.

Hämta bollarna snabbt, gå upp på huvudet och få det att slå golvet. Gör 5 uppsättningar med 30 repetitioner, använd sedan en tyngre boll. Denna övning är mycket användbar eftersom den använder alla kroppens muskler.

4

Arbeta produktivt på kort tid. Ta 1-3 kg lätta hantlar eller vikthandskar. Använd dem för att träna med slag, förbättra dig för mästerskapen. Gör olika kombinationer. Använd en träningspass. En boxningsrunde varar ca 3 min (5 min i UFC) och utövas sedan i 3-5 minuter och tar en minuts paus. Försök att göra 10 uppsättningar av 3 min och 5 av 5 minuter.

5

Använd hopptråden. Det kan verka som en vind, men du är verkligen fel. Använd repet 3 gånger i veckan i 15 minuter för att: förbättra hjärt-kärlsystemet, smidighet, reflexer, koordination och muskelkontroll.