Hur man kommer på cykel branta backar

Klättra upp kullarna på cykel är inte precis idén om roligt för alla. Om du bor i ett kuperat område eller reser i kullarna, varför förneka dig själv nöjet att fortsätta cykla bara på grund av de branta stigarna? Klättra branta kullar på en cykel kräver kunskap om några tips för att öka uthållighet, ta en korrekt position på cykeln och byta växlar. Hoppa sedan på din cykel med dessa tips och hitta branta kullar var du ska träna tills det blir lätt!

steg

Förbered dig själv mentalt. Om du redan har rest en kulle med cykel, kommer du att veta att det är fysiskt svårt och kräver mycket arbete. Om du var killen som slog av cykeln och gick upp till toppen av kullen, behöver du mentalt förbereda dig!

Acceptera det faktum att det kommer att kräva mer ansträngning. När du väl har slutat psykiskt kämpande kan du spendera tid som motiverar din kropp och lär dig hur man klättrar lättare.
Trillad för utmaningen att klättra upp på toppen av kullen. Det är något du är mycket kapabel att göra och prova det själv kan vara kul när du är agoniserande!
Vänta inte på att gå fort. Det är inte realistiskt och kan fysiskt förstöra dig innan du ens börjar.
Det finns många fördelar för din kropp när du cyklar på en kulle. Den kuperade marken förstärker din fysiska form och hjälper din kropp att använda syre mer effektivt. Dessutom innebär processen att klättra en kulle med cykel flera muskelgrupper när du går på cykeln för att behålla maximal effekt. Kullen gör att du kan arbeta hårt och avstigningen gör att du kan återhämta dig, vilket ger dig en perfekt träning på varje kulle.

Bildnamn Klättra branta kullar medan cykel steg 2

Börja klättra sitter på sätet. Håll tyngden tillbaka och håll fast i styret, stäng i mitten. Händerna ska vara ca 5-7,5 cm från mitten av bröstbenet för att tillåta maximal andning. Om bröstet är öppet och axlarna är tillbaka, kommer du att kunna andas lättare.

Bildnamn Klättra branta kullar medan cykel steg 3

När du går uppför, luta dig framåt. För att göra detta måste du hålla kroppen låg och armbågarna låga, men något pekade utåt, för att hålla bröstet öppet och kroppens övre del avspänd.

Bildnamn Klättra branta kullar medan cykel steg 4

Mot toppen av kullen lyfts från sadeln. Använd nu hela kroppsvikten för att hjälpa dig att trycka på pedalerna. Stå upp kräver mycket mer energi än att sitta, så missbruk inte denna teknik - håll den upp till den sista delen av kullen. Händerna ska ligga på bromshandtagen.

Flytta kroppen tillsammans med benen. Håll ryggen rakt och bröstet öppet för att underlätta andningen.

Bildnamn Klättra branta kullar medan du cyklar steg 5

Lär dig att byta växlar medan du klättrar brant. Växlarna är där för att användas, under klättringen hjälper mycket med en extra energiladdning, om du ändrar dem effektivt. Det kräver dock att man vänjer sig vid användningen av redskap för att ändra takt och kraft när man klättrar. Förtvivla inte, fortsätt att öva.

Byt växel i förväg eller strax före sluttningen av terrängen ändras, inte en gång du redan har börjat klättra. Håll pedalen kvar när du byter växel, för att bibehålla hastigheten. Syftet är att hålla ansträngningen så konstant som möjligt.

En låg växel används för att gå uppför (du behöver den övre växeln för att gå ner).

Bildnamn Klättra branta kullar medan cykel steg 6

Fortsätt träna. Tekniken är inte lätt de första gången, men det är viktigt att fortsätta. Bara genom att göra det kommer du att lära dig känslan under klättringarna på cykeln och rätt takt för att flytta kroppens vikt på cykeln för att uppnå maximal effekt med minimal ansträngning.

Börja med små kullar och gradvis öka testen vid branta stigningar.

Bildnamn Klättra branta kullar medan cykel steg 7

Försök använda låga växlar på branta backar. När du känner dig säkrare nerför backen lär du dig tekniken för att komma in i ekonomin. Denna teknik kräver att man sitter och använder ett lågt växel och försöker inte gå upp:

Andas regelbundet och djupt.

Gå långsamt och gradvis de första gången du klättrar uppför backen. Det är inte en race, det handlar om att göra ekonomin av ens energi.

Välj det låga växeln som gör att du kan rida ganska snabbt.

Sitt och ta tag i den yttre delen av styret. Detta underlättar andningen genom att öppna bröstet.

När kullen blir brantare och du märker att du inte har några lägre kugghjul att använda, håll dig på bromsens handtag. Dra dem för att få mer ström medan du pedalerar.

Bara nu kan du komma upp för en kort stund om det behövs. Vid denna punkt borde du genom intuition veta vad som är bäst i att kombinera stående och sittande, för mer energieffektiv användning.

Håll dig fokuserad på klättringen och hålla takten, få ut det mesta av varje kurva för att komma till toppen av kullen. Denna typ av långsammare men mäktig takt tar tid att behärska, men det är effektivt och går bra för långa resor, till exempel när du reser på en kuperad plats för långa avstånd. Visst är du mer benägna att bli trött på den metod som kräver att du står upprätt.

Bildnamn Klättra branta kullar medan cykel steg 8

Vid svängning, ta längsta rutt, utanför böjen. Det verkar ologiskt, men du kommer att förlora mindre fart på det här sättet.

Bildnamn Klättra branta kullar medan cykel steg 9

Vila på toppen av kullen. Om klättringen ska vara särskilt ansträngande kan en kort vila vara bra, speciellt om du tränar för att vänja dig.

Bildnamn Klättra branta kullar medan cykel steg 10

Kom försiktigt ner. Se upp för hinder som bilar, fotgängare, djur och föremål på vägen. Ta inte av för snabbt - använd båda bromsarna för att sakta ner och sitta med ryggen rakt på sätet, så din kropp fungerar som en "tryckluftsbroms".

Om du kommer ner på en ojämn mark, som en mountainbike-rutt, är det bättre att ta sig ur sadeln och bli skumpig på cykeln, på din plats. Ju lägre höjden är desto mer måste du lägga vikten tillbaka medan du ser fram emot.

tips

Klättra branta backar kräver mycket träning. Förvänta dig att misslyckas, men fortsätt försöka. I slutändan kommer du att behärska kompetensen och förbättra din uthållighet.
Se alltid upp framför så du vet var du är på väg. Du kan bli frestad att titta ner, men riskerar att kollidera med något eller inte se något om du gör det för ofta.
När du klarar av att klättra på kullarna med skicklighet, kan du lära dig sprints i bergen, om du måste tävla, eller du kan bara träna hårt.
Vänd framåt när du går upp.
Kullar med humpiga vägar kräver olika tekniker. Att gå på mark som har en ojämn yta kan få dig att falla av cykeln, du måste vara mycket försiktig och göra det bara om det behövs och balansera bra. Använd växlarna som redan förklarats, men håll tyngden mot bakhjulet, för att hålla cykelns dragkraft på ytan. Om du måste lyfta dig själv under ett särskilt brant stycke, håll din vikt och kropp lågt tillbaka och dra inte av dig själv av sätet helt och hållet. Dra tillbaka, inte uppåt, på styren.