Hur man brukar din kropp till en varm klimat

Höga temperaturer är inte bara en olägenhet - om du inte är van vid det, kan de vara mycket farliga. Oavsett om du är en byggnadsarbetare, en trädgårdsmästare, en professionell idrottsman eller helt enkelt att du kommer att flyttas till en plats från det hårda klimatet, det finns några enkla åtgärder du kan vidta för gradvis vänja sig vid omgivningen och för att bekämpa värmen. Utöver detta, var noga med att bära ljusa och andningsbara kläder, drick mycket vatten och var uppmärksam på varningsskyltar som indikerar överhettning.

Del 1

Anpassa till torridklimatet

Börja med lätta fritidsaktiviteter. När du måste vänja sig på värmen är det bättre att ägna dig åt trevliga och enkla saker tills du förstår hur kroppen svarar. Gör en rask promenad från några sparka till bollen eller engagerade i någon liten trädgårdsarbete, men var noga med att inte esagerare- om du bor utanför för länge, kan du känna utmattad snabbt.

Om du nyligen flyttat till en varmare plats, kanske du inte är redo att göra din normala rutin.
Avsluta tidigt på morgonen, när temperaturerna fortfarande är toleranta, och gradvis vana vid den värme som kommer att öka under dagen.

Minska luftkonditioneringens effekt. Höj temperaturen på termostaten 1 eller 2 grader varje dag för ett par veckor-på detta sätt, inomhus klimatförhållandena blir mer och mer liknar de yttre och ständigt exponera och gradvis högre medeltemperaturer kan kroppen inte göra något annat som anpassar sig.

Som ett övergripande mål bör du ställa in termostaten så att den inre temperaturen inte är lägre än 10 ° C jämfört med utetemperaturen, när den rätta acclimatiseringstoppen har uppnåtts.

Avvecklingstiderna kommer att bli mycket långsammare om du ständigt litar på luftkonditioneringen för att svalna.

Förbered dig själv mentalt. Innan du lämnar, drick minst 350 ml färskvatten för att säkerställa korrekt hydrering. Gör ett par djupa andetag för att lugna nerverna och vara redo att sudare- den tryckande värmen är tryckande, men du ser på det, innan man vänjer sig situationen och kommer att vara beredda att möta dem.

Var tålmodig - vänjer sig vid temperaturförändringar tar tid.

Bli inte deprimerad. Det tar ungefär en vecka att börja märka frånvaron av det fysiologiska obehag som du har jobbat hårt för. För att inte förlora de uppnådda resultaten måste du fortsätta att möta värmen minst vartannat dag - en gång förlorad måste du börja om igen för att återställa acklimatisering.

Håll ett regelbundet schema över fysisk aktivitet utomhus - för bästa resultat borde du begå minst 2-3 gånger i veckan.

Del 2

Håll dig aktiv med Warm

Utför små sessioner med intensiv fysisk aktivitet. När du acclimatizing till det nya klimatet för att träna utomhus är det bäst att börja med sessioner om cirka 15 minuters måttlig träning - eftersom anpassningen fortsätter kan du lägga 2-3 minuter varje gång. Ta regelbundna raster för att vila och försök att inte göra för mycket rörelse för tidigt.

Var noga med hur du känner efter varje träning - om du märker att prestanda har en droppe, riskera du inte längre och minska intensiteten i träningen eller ta längre pauser.
En genomsnittlig individ behöver typiskt ungefär två veckor för att acklimatisera till värmen.

Drick mycket vatten. Skimp inte med färskt vatten innan du cyklar, vandrar eller kör och planerar flera raster att hydrera dig själv under träning. Om du strävar hårt i tryckande förhållanden är det viktigt att kroppens vävnader är väl besprutas med vatten höga temperaturer gör du svettas hela tiden, även om du inte gör krävande fysisk aktivitet.

Dehydrering kan lura dig, fyll i vätskor med jämna mellanrum, även om du inte känner dig törstig.

Ta alltid en flaska vatten med dig eller se till att du alltid har en annan källa i närheten.

Sportdrycker gör det möjligt att fylla inte bara vätskorna utan också de väsentliga elektrolyter som behövs för att hålla musklerna aktiva och starka under träning.

Gradvis öka tiden du spenderar utomhus. Efter de första två veckorna eller där du befinner dig i den nya miljön, öka sessionsperioden till en timme varje gång - det blir snart lättare och du kan börja spendera längre och längre perioder utomhus. Om ditt mål är att acklimatisera så snabbt som möjligt, organisera en anpassningsväg som gradvis leder dig att motstå utomhus i minst två timmar om dagen.

När du väl har möjlighet att stanna bekvämt utomhus i två eller flera timmar om dagen börjar du lättare avgöra aktivitet och vila.

För att förbättra graden av tolerans, se till att du hittar några områden med lite nyans eller ta bort icke-väsentliga kläder, snarare än att söka skydd hemma.

Överskrid inte dina gränser. Var noggrant övervaka din hjärtfrekvens, andas och var redo att stoppa aktiviteten för den dagen om du börjar förlora kontrollen. Även om du är en idrottsman på hög nivå, det kommer en tid när kroppen inte längre kunna upprätthålla den ansträngning när det är för varmt och i så fall din fortsatta ansträngningar kan gå från svår att farliga.

Du måste lyssna på kroppen och inte blint följa träningsrutinen. När du känner dig väldigt varm, sluta vad du gör och leta efter en plats i skuggan för att vila lite, även om du inte har avslutat träningspasset.

Överväg att dela övningen i flera kortare sessioner för att minska risken för överhettning.

Del 3

Håll dig trygg och hälsa

Använd lätt kläder. Välj korta klänningar, som T-shirts, shorts, tankplagg och sportkläder som väger bort svetten, tills du har utvecklat någon form av "immunitet" från värmen. Bekväma och brett kläder rekommenderas också för att huden ska andas. I vilket fall som helst, oavsett vad du väljer att bära, är det viktigt att det är andas nog att frigöra värmen och förhindra att den fångas nära kroppen.

Välj ljusa kläder istället för mörka, eftersom de speglar solens strålar, vilket minskar värmen som behålls, till skillnad från de mörka som absorberar den.

Replenish förlusten av näringsämnen med mat. Ät mycket mat som är rik på friska elektrolyter, ta även vitaminer och mineraler före och efter att ha blivit utrustade i öppna frukter och grönsaker som bananer, spenat, avokado och bönor är alla bra val. Precis som det är viktigt att behålla korrekt hydrering är det lika viktigt att assimilera lämpliga näringsämnen för att ta hand om din kropp.

Undvik inte salta livsmedel, eftersom de utlöser fenomenet vattentäthet och i ditt fall är de användbara för att bekämpa uttorkning.

Mat som är rik på protein, såsom magert kött, fisk, ägg och torkad frukt, får dig att känna dig trött på lång tid utan att väga dig ner.

Känna igen symtomen på ett värmeslag. Några av de vanligaste tecknen på värmrelaterade sjukdomar är yrsel, illamående, överdriven trötthet och takykardi. Om du märker något av dessa symptom, sluta vad du gör omedelbart och hitta en cool plats för att skydda dig från värmen.

En frisk dusch (inte kall, eftersom en drastisk förändring kan orsaka chock) kan hjälpa kroppen att återgå till normal temperatur.

Om försummat, kan värmeslag vara dödligt - använd sunt förnuft och undvik onödiga förändringar för ditt välbefinnande.

tips

Se till att du inte lider av några medicinska komplikationer innan du tar individuella steg för att anpassa dig till nya klimatförhållanden.
Ta inte bort svett från kroppen: det är en av de mest effektiva naturliga metoderna för att kyla kroppen.
Observera färgen på urinen - om det är klart är det bra, men om det är mörkt gul kan det indikera uttorkning.
Om du förbereder dig för en träningspass eller en lång dag på jobbet, gör små måltider innan du börjar, för att inte bli illamående.
Applicera ett solskyddsmedel med högt skydd (minsta faktor 50), ha på sig en brett hatt och solglasögon för att skydda huden.

varningar

Eftersom kroppen kämpar för att behålla vätskor, rekommenderas det inte att dricka drycker som kaffe, alkohol eller sugared drycker när du behöver stanna hydratiserad.
Om symtomen på värmeslag inte börjar försvinna inom 15 minuter, kontakta omedelbart läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade