Hur man motiverar att gå till gym

Inskrivning i gymmet är lätt. Ibland är det för enkelt, medan löften från gymnasistans initiativtagare skapar bilder av en nu smal själv - utan att tänka på allt det hårda arbetet som är i mitten. Ofta efter undertecknandet på den streckade linjen och vi hoppas att du tagit på sig ansvaret att respektera ett kontrakt för en viss tid, kommer den plötsliga insikten att han verkligen gjort ett åtagande, och samtidigt inte hedra det, kommer din plånbok hjälpa fortfarande aktiv. Istället för att göra en grimas av smärta varje gång du ser ditt medlemskort på gym, gå tillbaka till din hand din plikt och hålla motiverad så att du åker dit regelbundet och få vad jag ursprungligen drömt om att uppnå.

2

Skapa en ny vana cirkel baserat på belöningar. Människor som etablerar enkla knep för att vänja sig på gymmet och vem väljer priser som ska beviljas är mer benägna att träna regelbundet. En kö för att hjälpa dig att komma ihåg att åka dit skulle vara att sätta ditt hus nycklar under gym kostym, så att du inte kan gå ut utan att behöva ta i hand (och förhoppningsvis föra den tillbaka). En bra belöning kan vara att belöna dig själv med en cappuccino eller något liknande när du lämnar gymmet. Så småningom kommer din hjärna att förutse belöningen och kommer att uppskatta processen (går till fysisk aktivitet) som leder till belöningen. Med det sagt bör priset inte vara så ohälsosamt att man avbryter de ansträngningar som gjorts i gymmet!

3

Kontrollera din ekonomiska situation. Tänk på kostnaden för att inte gå till gymmet. Varje månad frånvaro innebär att man slösar pengar utan att få någonting i gengäld. Och all utrustning, privata träningssessioner eller kläderna du redan har köpt kommer att representera extra kostnader utan några fördelar. Beräkna summan för att ge dig en chock - här är några av de kostnader du kanske redan har mött:

4

Prova dina kläder. Om pengarna du redan har spenderat inte motiverar dig, försök kanske att gå in utan att lyckas med att paret kommer att göra det. Ta ut alla de vackra kläderna du vill bära ut ur garderoben och de som du fortfarande bär men är oförlåtligt nära dig och använd dem som motivatorer för att komma tillbaka till gymmet. Ta bilder med snäva kläder och häng dem på ett ställe där du kan se dem: de kommer att vara din visuella påminnelse för att påminna dig om att gå till fysisk aktivitet.

5

Köp gymutrustning som är behagligt för ögat att "korrumpera". Om du inte redan har gjort det, gå till en sportvaruaffär och välj kläder från de ursprungliga stilar. Köp några viktiga bitar i ljusa färger eller välj de mest fashionabla som gör att du mår bra. Eftersom gymmet är det enda stället du kan bära dessa kläder, har du en ny anledning att åka dit.

6

Var realistisk om hur ofta du kan gå till gymmet. Om du började med tanken på att vakna upp på 5:00 varje dag i veckan, men har funnit att det är verkligen svårt att göra eftersom du måste jonglera barn, arbetsscheman och vanor nattdjur, då är det dags att se över dina förväntningar istället för att ge upp helt. En annan faktor att överväga är platsen för gymmet: människor är mer villiga att träna när anläggningen ligger nära sitt hem eller sin arbetsplats. Om det inte är fallet, fråga om du kan överföra ditt medlemskap till ett närliggande gym, förutsatt att det är en franchise-kedja.

7

Ta ett exempel från idrottarna som förbereder sig för OS. Nästan alla idrottare upprätthåller tydliga och uppnåliga mål som uppnås på kort sikt, så sätt inte oändliga och långsiktiga mål utan mellanliggande steg. Det syftar till att bestämma ett minimalt syfte för dig själv och höjer sedan fältet efter att ha lyckats nå det. Minska den tid som är dedikerad till gymmet och öka sedan den. Kanske är avsikt att gå dit fem dagar i veckan för ambitiös - vad säger du att börja göra det en gång i veckan och se hur det går? Åtminstone kommer du att gå dit och när du har stabiliserat din veckoträning kan du tänka på möjligheten att öka den.

8

Gå med en vän. Be någon att följa med dig och hjälpa dig att hålla motivation. Att gå till gymmet med en annan person är ofta en rolig utgång och viljan att ständigt delta i det dubblerar. Kanske lägger du till en kaffe för efter träningen och en chatt för att öka nöjet för besöket.

9

Ändra din träning. Kanske går du till gymmet med konstantitet, men nu motiverar rutinen dig inte längre och har blivit tråkig. Om du försöker något nytt och glömmer de vanliga maskinerna kan du kanske hitta motivationen att fortsätta. En kropp som används för en viss nivå av träning eller rutin behöver nya utmaningar, och detsamma gäller sinnet. Låt din kropp fråga sig, så du kommer att fortsätta att förbättra din träning och du kommer att ha roligare.

10

Sluta skylla på gymmet och dess försäljningstaktik om du inte behöver motiveras för att åka dit. Ibland är det lätt att låta ånger hindra dig från att ta ett engagemang med dig själv - det ger ingen mening men ibland händer det. Oavsett att du tycker att det är fel av gym, som olämpligt säljer benefits- kanske han gjorde, kanske inte, men i slutändan ditt mål är alltid att tillbaka i form, och det verkade ett bra sätt att lyckas. Genom att skylla på strukturen ignorerar du det ansvar du måste ta hand om din kropp. Att ha ett gym är ett företag, och ingen bryr sig om du går eller inte - å andra sidan är du ditt eget företag, och du bör behandla det genom att åka dit för att förbättra dig själv.

11

Använd visualisering. Använd mentala bilder för att motivera dig själv. Tänk på dig själv att träna i gymmet och ha kul. Tänk dig att lyckas med vissa utmaningar som du själv har ställt. Slutligen stäng dina ögon och föreställ dig vilken figur du vill skulpta tack vare alla ansträngningar som gjorts i gymmet, och slutföra allt med ett outfit som du inte kan vänta med att visa upp.

12

Lyssna på musik. Se till att dina gymbesök blir en möjlighet att sätta din MP3-spelare eller iPod-hörlurar i öronen och lyssna på dina favoritlåtar, inklusive nya som du vill veta bättre. Musik är en bra motivator och det är ännu trevligare när du flyttar i din egen takt. Många idrottsmän tränar med sin favoritmusik eftersom det har en positiv effekt på hjärnans limbiska system, så att dina känslor svarar positivt på träning. Och om du inte är fanatiker av en viss musikalisk genre, försök att lyssna på ljudet av naturen eller instrumentalmusiken.

13

Arbeta på din hälsa utanför gymmet. Det är inte motiverande att döda dig i gymmet utan att se resultat. Det kan vara din kost som inte får dig att passa igen, eller kanske du inte får tillräckligt med sömn på natten. Bra hälsa och träning är resultatet av att uppmärksamma alla fysiska och mentala behov, så det är viktigt att du inte försummar andra aspekter av ditt liv.