Hur man håller löften för det nya året

Löftena för det nya året är mål eller goda intentioner som människor formulerar inför nyåret för att försöka göra året som börjar bättre än det som just passerat. Men många tycker det är svårt att behålla och sätta sina löften i praktiken. Här är en lista med förslag som hjälper dig att behålla dina ord.

Del 1

Formulera löften och förbered dig för att förverkliga dem

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 1

Reflektera över aspekter av ditt liv som du vill förbättra eller förändra. Löfterna kan påverka något område och vara av någon storlek, så begränsa dig inte till de svåraste utmaningarna, som de flesta associerar i början av det nya året, som att sluta röka eller gå ner i vikt. Ta skriftliga anteckningar medan du reflekterar över följande ämnen:

Tänk på hur du kan förbättra din hälsa. Fråga dig själv om du ska dricka mer vatten, sluta röka, undvika stekt mat och snabbmat, bli vegetarian eller träna mer.
Utvärdera dina interpersonella relationer. Kan du göra något för att vara en bättre partner, förälder, barn eller vän?
Undersök ditt arbetsliv. Fråga dig själv om du kunde känna sig gladare och mer nöjd på jobbet, kanske försöker vara mer organiserad eller undvika förskott.
Slutligen, tänk på hur du kan göra en skillnad för världen. Finns det någon anledning du tror att du kan begå för att marknadsföra? Hur kan du hjälpa dig själv och andra blir mer medvetna?

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 2

Välj ett eller två viktiga och uppnåbara mål. Granska dina anteckningar och bestäm vilka saker du anser mest relevanta. Försök att inte tänka på det för mycket: Allmänt är de aspekter som slår oss de som vi personligen värdesätter mest.

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 3

Skapa en handlingsplan. Det är vad du behöver för att uppnå de mest utmanande målen. I praktiken måste du bryta ner dem i enskilda uppgifter som du anser vara lättare att slutföra. Kom ihåg att genom att göra ett för vagt löfte riskerar du att känna dig väldigt osäker och ändrar dig ofta på vägen. Av denna anledning är det viktigt att ange en tydlig och exakt handlingsplan.

Till exempel, om en av dina goda avsikter är att förlora 15 kg under det nya året, kan du fatta beslutet att undvika snabbmat, söta eller kolsyrade drycker, snacks, dricka mer vatten och gå en promenad. gånger i veckan. Från april kan du gradvis införliva två veckovis träning i gymmet.

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 4

Granska din lista över löften genom att tillämpa den definierade tekniken "S.M.A.R.T.". Vad du behöver göra är att se till att dina mål är:

Sspecifika (eller signifikanta). De måste innehålla en handlingsplan som gör det möjligt för dig att nå dem: du måste vara tydlig om de enskilda åtgärderna du behöver ta för att se dina mest krävande löften gå i uppfyllelse.

Misurabili. Du måste kunna förstå klart när resultatet har uppnåtts. Till exempel kommer du att må bättre eftersom du är friskare eller för att ditt sociala eller familjeliv har förbättrats.

ENccessibili. Alla dina mål måste vara realistiska och uppnåeliga. Mål hög garanterar vissa fördelar, men du måste vara försiktig så att du inte lyfter upp baren för mycket. Annars riskerar du att bli besviken och avskräckta eftersom du inte kunde hålla några av dina löften av den enda anledningen att de inte var fysiskt genomförbara.

Anta att du aldrig sprang i ditt liv: det skulle inte vara meningsfullt att du vill delta i ett maraton inom några månader. Det är bättre att anmäla sig till kortare tävlingar, kanske från 5 eller 10 km, och öka gradvis gradvis.

Rilevanti (eller glädjande, från engelska "givande"). Det betyder att du måste känna det verkliga behovet att nå ditt alla mål. Du måste ha känt dig missnöjd för en viss tid om en viss aspekt av ditt liv och har utvecklat en stark motivation som driver dig att vilja förändra den.

Tracciabili. Detta begrepp liknar det som uttrycket uttrycker "mätbara", men vill ange att du också måste kunna känna igen de framsteg du gör under vägen. Respekterar du din handlingsplan? Om till exempel målet är att gå ner i vikt, har du verkligen börjat gå ner i vikt? Eller blir du bättre med dina nära och kära?

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 5

Dela dina löften för det nya året. Prata med vänner och familj och specificera orsakerna som ledde till att du formulerade dem. Detta är en väldigt viktig handling!

Fråga personer som älskar dig att stödja dig för att hjälpa dig att nå dina mål. Om du till exempel har åläggt dig att gå ner i vikt, kan du gå med dina familjemedlemmar för att shoppa eller besöka ett nytt gym. De kan också hjälpa dig när du ska ta fel ställe, till exempel om du bestämmer dig för att beställa en sizzling drink istället för en fruktjuice eller om du glömmer ett annat löfte.

Människor som delar sina goda intentioner med de viktiga människorna i sina liv är mer benägna att lyckas, i vissa fall eftersom de får det stöd de behöver, i andra eftersom de skämmar sig för att man måste erkänna att de inte har gjort det.

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 6

Skriv ut flera kopior av dina löften. Spara en på alla dina datorer eller elektroniska enheter, till exempel på din smartphone och surfplatta.

Skicka en kopia till din arbetsadress, och spara sedan den på din kontorsdator.

Skapa en liten kopia för att hålla i din plånbok.

Fäst listan även i kylskåpet! Använd ljusa färger som omedelbart hoppa till ögat, och låt dem inte gömma sig från dina barns rabattkuponger eller ritningar.

Del 2

Att lägga löften i praktiken

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 7

Skapa en färdplan. Ännu viktigare än att fastställa specifika deadlines och deadlines är att skapa en färdplan som tydligt visar hur du tänker nå dina mål. Vissa löften kan kräva ett livslångt åtagande, till exempel att sluta röka.

Även en färdplan som innebär att gå ner i vikt eller förbättra sina personliga relationer gör det inte "kommer att sluta" nödvändigtvis när målet nås. För att upprätthålla den uppnådda vikten måste du fortsätta att behålla en hälsosam livsstil. På samma sätt, för att upprätthålla goda interpersonella relationer måste du fortsätta att agera som du förväntade dig från dina löften för det nya året. Här är ett exempel på utvärderingar att göra:
Om ditt mål är att gå ner i vikt, var noga med att göra det på ett hälsosamt sätt, med tanke på rätt tid i proportion till de onödiga punden, skriv sedan ditt program inklusive fysisk aktivitet och menyerna i dina dagliga måltider.
Om du vill bli en bättre vän eller förälder eller bli mer framgångsrik på jobbet, skapa en färdplan som innehåller när och hur du ska slutföra varje punkt i din handlingsplan.

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 8

Börja omedelbart. Vänta inte längre att bli lyckligare. Det bästa du kan göra är att börja den 1 januari och hålla reda på dina framsteg redan från början.

Om du vill gå ner i vikt, säg inte: "Från imorgon börjar jag en diet". Börja nu! Det första steget kan vara det svåraste att göra, men när du har utvecklat en ny rutin kommer saker att bli enklare.

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 9

Gör dig själv ansvarig. Planera möten med en mentor som kan utvärdera och rådgöra med dig. Det hjälper dig att hålla fokus på ditt mål och kan föreslå nya, effektivare strategier.

Det ideala är att välja någon som har samma mål. Om du har en vän som också försöker gå ner i vikt, försök att styra och motivera varandra. Det kan vara bra att du regelbundet konsulterar en läkare eller en personlig tränare för att utvärdera framsteg som gjorts.

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 10

Påminn dig om dina löften. Skriv skriftligt vad du tänker göra varje dag för att se dem inse, försöka vara så specifika som möjligt (till exempel genom att spela in en viss tid på agendan). Oavsett dagens omständigheter, även den mest hektiska, försumma inte de löften som gjorts.

Om du har lovat dig själv att du kan gå ner i vikt skriv ner vad du ska äta och vilken tid du kommer att träna. Upprepa samma process för varje dag i veckan.

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 11

Fokusera på banan istället för på det slutliga målet. Ta ett steg åt gången och fira varje av dina framsteg. Det enda sättet att kunna komma var du vill är att steg för steg i rätt riktning, ett steg efter det andra, känner dig stolt över varje mellanstadium som nås.

Istället för att tänka på de pounds du fortfarande måste förlora, påminna dig själv om att du redan har gjort framsteg eller funderar på hur du kommer att känna sig frisk, glad och nöjd när du når målstrecket. Den dagen är närmare än du tror!

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 12

Skapa rätt miljö för att uppnå dina mål. Du bör också försöka bli av med de dåliga vanorna som hindrar uppfyllandet av dina löften och som kan hindra dig från att komma dit du vill.

Lägg till exempel löpskor bredvid ytterdörren. Se till att frukter och grönsaker är de första sakerna du kommer att se när du öppnar kylskåpet. Kasta bort all skräpmat och köp inte mer.

Om en av de saker du gillar att göra med vänner eller släktingar är att äta på platser som främst serverar ohälsosam mat, välj ett annat ställe som erbjuder färska och äkta ingredienser. Alternativt kan du planera en rolig och hälsosam utomhusaktivitet, som en naturvandring eller en cykeltur.

Del 3

Underhålla och genomföra de löften som gjorts

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 13

Belöna dig själv. Bestäm i förväg vilken typ av belöning du vill ge dig själv vid varje mellanstadium. Förvänta dig flera små belöningar och ett stort slutpris.

Återgå till exemplet att vilja gå ner i vikt, i slutet av varje mellanstadium kunde du köpa nya kläder som ersätter de gamla som inte passar dig längre. Som ett slutpris kan du ge dig en trevlig semester.

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 14

Ge värde åt varje liten framgång. Att vara ständigt motiverad och disciplinerad är inte lätt, särskilt när ansträngningarna att förändra inte tillåter omedelbara resultat.

I svåra ögonblick, lita på att insistera och hålla dig konstant så kommer du att kunna förverkliga dina önskningar, även om det tar tid. Om du försöker gå ner i vikt och har svårt att hålla koll på dina träningspassar, fokusera på att varje minut av träning gör att du kan bränna överflödigt fett, komma närmare ditt mål.

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 15

Titta mot rädsla för förändring. Ofta hindrar det oss från att komma dit vi vill ha rädslan för förändring. Att göra ett löfte för det nya året verkade lätt i december i december, men i januari kom rädslan för förändring. För att övervinna det måste du inse att ursäkterna du camping är bara ett sätt att maskera rädslan för förändring.

Titta bortom "Jag kan inte göra det" och börja ersätta dem med "Jag kan göra det" och "Jag kan det".

Identifiera ursäkterna du använder för att inte genomföra din handlingsplan. Genom att granska de ord du säger till dig själv eller berätta för andra, kommer du att inse vad de verkligen är och du kommer att kunna övervinna rädslan för förändring.

Undvik att skylla på andra eller omständigheter för att inte nå dina mål. Om du antar ansvar för dina steg, kommer externa faktorer inte längre att kunna hindra din förmåga att komma överallt du vill.

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 16

Känna igen de beteenden som skadar dig. Gör en lista över vanor som kan distrahera dig från det som verkligen betyder något. I slutet skapar du en andra lista som innehåller de nya mest positiva vanor som du tänker anta för att känna dig mer nöjd med dig själv.

Som tidigare nämnts måste du ändra vissa vanor, även om de berör något du gillar att göra. Att återvända till exempel att vana att träffa vänner eller släktingar i restaurangen, om du försöker gå ner i vikt är det rätta att välja en plats som erbjuder hälsosam mat eller planera en annan aktivitet, vilket gör det möjligt att ha kul tillsammans.

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 17

Om du snubblar, gå upp och lämna igen. Vem som helst kan stöta på ett hinder, till exempel en stressig situation, som distraherar honom från målet han försöker nå. Om en felaktig eller en svart vecka har avledt dig, använd måndagen som en dag för att omorganisera och starta om.

I Förenta staterna finns en grupp icke-vinstdrivande hälsoorganisationer som heter "Måndagskampanjer", som syftar till att främja olika hälsosamma beteenden som ska genomföras på måndag. I detta avseende, till exempel, jag "Måndag utan kött" eller jag "Måndag utan stress". Även om du har gjort ett misstag, var inte för sträng mot dig själv och kom ihåg de framsteg du gjort hittills. Starta bara igen nästa måndag.

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 18

Räkna med ditt supportteam. Den som du har valt att hjälpa dig (familj, vänner, livs tränare, psykoterapeut eller någon annan), lita på deras stöd när du har ett ögonblick av svaghet eller behöver uppmuntran att komma tillbaka på rätt spår.

Förvänta dig inte att kunna göra allt själv. Sök och acceptera råd, idéer och kommentarer från dem som älskar dig att fortsätta framåt.

Bildnamn Uppfyll ditt nytt år`s Resolutions Step 19

Håll en dagbok. Skriv minst en sak varje dag för vilken du känner dig tacksam och en fras som beskriver dina framsteg.

Varje kväll, överväga vilka minnesvärda stunder du har upplevt under dagen och hur du eller din medvetenhet har förändrats eller vuxit den dagen. Denna dagliga övning hjälper dig att hålla fokus och motivera dina mål.

tips

Försök inte göra löften för det nya året när du har bråttom eller dåligt humör. Ta all den tid det tar att skapa en lista viktade vilket kommer att göra resultaten enklare att uppnå.
Undersök dina löften noggrant. Du måste kunna förstå vad som är den mest lämpliga handlingsplanen för att få det du vill ha.
Utmana din familj eller vänner att hålla fokus på ett utmanande mål. De som förlorar kan behöva laga en hälsosam lunch för andra. Om alla lyckas nå sitt mål i juli, kan du organisera en trevlig strandferie att spendera tillsammans.
Håll en dagbok med önskemål. Ange den dag då du formulerar var och en av dina löften och ange ett datum där du vill se dina mål uppnådda. Försök alltid förbättra med hänsyn till det förflutna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade