Hur motiverar du att träna dig själv

Självmotiverad att träna. Sannolikt, du upprepar meningar som "Jag borde göra fysisk aktivitet nu. Om jag inte tränar kommer jag aldrig att passa". Detta uppenbart ofarliga anspråk döljer många hinder. Först och främst känner du dig skyldig att träna, det verkar som ett jobb automatiskt eller en begränsning. Och det här är inte roligt alls. Tänk också på vad som skulle hända om du inte gjorde sport. Med andra ord hotar du dig själv att tänka på straffet (bilden av att vara out of shape). Omedvetet dränker du ditt sinne i negativitet. Istället för att tänka på hur du ser ut om du inte tränar, föreställ dig de fantastiska förändringarna i din kropp om du gjorde det.

Upprätta ett mål att sträva efter. Du behöver inte bara bestämma ditt ultimata mål, du kan mycket väl skapa gradvisa makroer för att uppnå önskat resultat. Om du vill träna två gånger i veckan ställer du in målet att göra det två gånger i veckan, slutet på historien. Då kan du belöna dig själv senare. Om du vill köra 15 km i veckan så blir det ditt mål. De mindre målen (till exempel de lägre i syfte att förlora 20 kg) gör en glimt i slutet av tunneln och hoppet tar form, målet blir mer uppnåeligt.

Ställ in belöningar. Vad är meningen med att ha mål om du efter att ha uppnått dem inte belönar dig själv? Du måste betala tillbaka insatserna! Återigen bör incitamentet inte vara vagt, du behöver inte belöna dig själv i slutet av en lång resa (det skulle bara vara grymt). Ge dig själv små priser från tid till annan för att vara konstant.

Var inte för sträng mot dig själv. Ge dig inte en slacker, egentligen är träning svår. En utbildad person som kör åtta kilometer om dagen förstår inte en sak: energin som han sysslar med att göra är mycket lägre än den som används av en person som inte har flyttat i åratal. Så märk inte dig själv: du börjar bara, det är allt.

Använd självhypnos. Hypnos är ett tillstånd av intensiv koncentration, som skapas när sinnet är extremt mottagligt. Tekniken av Bästa Me Det är en metod baserad på hyperimperi, en upplevelse som förmedlas av förslag som uppmuntrar dig att uppleva i förväg realiseringen av ett mål. Sök efter onlinevideoer för att lära dig mer om självhypnos och hur det kan motivera dig att göra fysisk aktivitet.

Köp nya kläder och utrustning. Att spendera pengar och sedan inte använda vad du köpte orsakar obehagliga känslor och en viss demoralisering. Så när du spenderar hundratals euro på skor, byxor och andra sportartiklar, så är du tvungen att använda dem. Som ett resultat, gå ut och gå köpa en ny klädsel för att träna dig själv. En del av dig kan inte vänta med att visa upp dessa drag i gymmet.

Byt stillasittande och oproduktiva aktiviteter med friskare. Till exempel, istället för att stanna för att titta på ett tv-program som du inte gillar i slutet men det sänds direkt efter en av dina önskemål, gå till gymmet. Du kommer att känna dig motiverad att träna varje gång du tänker på de sterila aktiviteterna och slutar i sig själva. Dessutom, tack vare dina nya sportvanor kommer du inte att vara kortfattad.

Gör saker progressivt. Om du vill gå till gymmet men inte känner dig särskilt motiverad kör du dit uppe. Löfte att gå hem om du inte vill träna efter att du har kommit in. Det är verkligen troligt att du en gång inte kommer att vilja gå tillbaka. Låt sedan löpa i bara 10 minuter på löpbandet, även om ditt träningskort innehåller många andra övningar. Att gradvis uppmuntra dig att göra en sak, utan att behöva göra andra åtaganden, kommer att göra saker mycket enklare. Innan du vet det, kommer endorfiner att ha fått överhand.

Försök att bli ansvarig. Människan är den värsta kritiken av sig själv, men det är också orsaken till hans egen latskap. Måndag sätter något i åtanke, och tisdag morgon går till något annat. Därför är det nödvändigt att be om uppmuntran från andra att ha ett bra ansvar. Prata om din plan med familj, vänner och medarbetare: Att veta att de kommer att ställa frågor om det kommer säkert att ge dig drivkraften att komma till jobbet.

Läs tidningar, bloggar och succeshistorier. Om å ena sidan teman som gör dig grön av avund, kan du faktiskt bli positivt överraskad. Att läsa om detta ämne kan ge dig exakt den motivation du behöver. Det distraherar inte ditt sinne från träning och visar att det är fullt genomförbart. Lär dig också av vad du läser, så du får mer kunskap och resurser.

Stäng av allt. Idag känner man sig naken när man frigör sig från tekniken. Hur många gånger har du flyttat mer än tre meter från din mobiltelefon? Kanske när du är i duschen? Så stäng av den. Faktum är att stäng av allt. På den tiden, vad är kvar att göra? Gå på tåg.

Omgiv dig med människor som motiverar dig. Världen är full av människor som vill se dig förlora. De är osäkra, olyckliga och helt enkelt småliga människor. Undvik dem. Du vet vem jag är. De kommer att göra processen mycket svårare att följa. De är inte värdiga din tid.

Byt de förlorade punden med kontanter. en studie 2007 visade att folk betalade för viktminskning förlora mer pounds i tre månader. Oroa dig inte, det är inte raketvetenskap. Om det finns någon som fortsätter att plåga dig med viktminskning, be honom att betala dig för varje förlorat pund! Han kommer att ha två alternativ framför honom: ge dig lite pengar eller vara tyst.

Gör din träning trevlig. Om någon ger dig en bok om ett ämne som verkligen betyder lite, ta dig en titt på omslaget, baksidan, kanske sfoglierai sidor och du skall lägga den på en hylla samlar damm. På samma sätt, om du involverar sinnet och kroppen i en stimulerande träning, förvänta dig inte olika resultat. Gör något som du gillar, det uppmuntrar dig att fortsätta och du måste nå mållinjen.

Gör träningen möjlig. Tänk noga på bokens metafor. Om en person gav dig en integrerad version av Bibeln på latin, vad skulle du göra? Du kan vara fascinerad ett tag och lovar att läsa allt. Efter två latinska lektioner bestämmer du dock att det kanske är bättre att gå med i dina vänners läsningsklubb. I grund och botten när det gäller sport (och läsning) behöver du inte ta det längsta steget i benet för att upprätthålla god motivation. Det måste vara möjligt, på en mänsklig skala.

Gör sport praktiskt. Din favoritförfattare har just publicerat en roman som verkar vara väldigt intressant. Problemet? Den kan bara hittas i en butik på andra sidan av staden på torsdagar, mellan 1:30 och 2:00. I det området finns det inga parkeringsplatser. Ska du köpa den boken? Förmodligen inte. Detsamma gäller för ett träningspass. Om det är obekvämt, kommer du inte göra det. Välj aktiviteter som du vet att du kan göra, som inte stämmer i din dag och det kan slutföras (annars kommer du att känna dig förbittrad).

Engagera en vän. Detta steg liknar det som vi föreslog att du pratar om ditt program med någon. När en annan person beror på dig (för en bilresa, ett företag eller något annat), skulle skuldsättet i händelse av besvikelse kräva dig för att hålla dina löften. Eftersom du definitivt vet minst en annan person som tränar, är det en lätt resurs att lita på.

Ta en kort men intensiv träning. Eliminera ursäkt för "Jag har ingen tid" utveckla en rutin som involverar varje muskel i kroppen om några minuter. En lång träning är inte nödvändigtvis synonym med kvalitet - på samma sätt betyder träning på kort tid inte att det gör fel. Bli av med dessa felaktiga övertygelser.

Ändra dina vanor. Om du under de senaste två och ett halvt åren gick en promenad i den vanliga parken tre gånger i veckan, fick rutinen nog dig trött och du förlorade motivationen att fortsätta. Oroa dig inte: det är ett lättlöst problem. Gör något nytt. Upptäckten av en ny aktivitet kommer att ge dig avgiften och stimulerar positivt hjärnan.