Hur man blåser upp en Fitball

Fitballs är utmärkta för att träna hemma. Du kan använda en som en bänk, göra övningar med kroppsvikt eller ersätta en stol. För bästa resultat använd en fitball som passar din kropp så att den är väl uppblåst.

steg

Du måste känna till bollens slutdiameter. Vanligtvis hittar du denna information på paketet eller på bollen själv. De vanligaste dimensionerna är 55 och 65 cm (fitballs mäts alltid i cm).

Bild med titeln AirUpExerciseBall Steg 2

Sätt en låda på avstånd från en vägg som motsvarar bollens diameter.

Bild med titeln AirUpExerciseBall Steg 3

Placera deflaterad boll på marken mellan lådan och väggen och lokalisera luftventilen. Du behöver en boll- eller cykelpump med en konadaptor (i vissa fall hittar du en nålventil med bollen).

Om du blåser upp en delvis avluftad boll behöver du en sked eller en oskärmad kniv för att trycka ut ventilens stängning. Sätt i slutet av skeden eller knivbladet under ventilen och tryck försiktigt upp det för att låta ventilen stängas innan du sätter in pumpen.

Vissa fitballs har inkluderat ett tunt plastband som tjänar till att bestämma när bollen har nått sin optimala storlek. Sätt in öglan i ändarna på remmen, på konadaptern i luftpumpen, och låt sedan remmen hänga löst runt den avluftade bollen.

Bild med titeln AirUpExerciseBall Steg 4

Sätt in pumpen i kulventilen och börja blåsa upp den.

Bollen är klar när bandet runt bollen blir spänd eller bollen sitter fast mellan väggen och lådan.

Bild med titeln AirUpExerciseBall Steg 5

Ta bort pumpen från fitballventilen och stäng den omedelbart.

Färdig.

tips

Efter uppblåsning av fitballen, se till att det är rätt storlek att sitta på den eller kontrollera kroppspositionen i spegeln. Knäna och höfterna måste böjas till 90 grader.
För att du inte behöver blåsa upp fitballen, sitta på den. Enligt den amerikanska kommittén för övningarna måste en korrekt uppblåst fitball komprimera ca 15 cm under dig. Om du komprimerar mer, måste den blåsas upp.
Du kan deflata en för uppblåst fitball för att passa din kropps storlek, men genom att göra så får du en mjuk boll som gör övningarna enklare.