Hur man läser kampsport ensam

Att lära sig en kampsport är bra för din kropp och sinne. Om du bor i ett lantligt eller bebodd område kan det vara svårt att hitta en skola - eller kanske du inte har råd med lektioner. Ingenting kan ersätta upplevelsen av träning med en instruktör. Men om du vill lära dig själv har du några alternativ tillgängliga.

Del 1

Välj din stil

Bildnamn Lär dig själv Martial Arts Steg 1

Fråga dig själv varför du vill lära dig en kampsport. Skälen kan vara många. Kanske känner du dig oförmögna, eller du vill inte bli misshandlad längre.

Kampsport tillåter dig att öka respekten för dig själv. Tack vare träningen kommer du att börja känna dig bättre och följaktligen förstå och respektera nästa.
Kampsport hjälper dig att identifiera och övervinna dina svagheter. De testa dig och göra dig starkare samtidigt.

Bild med titeln Teach Yourself Martial Arts Steg 2

Gör forskning om olika kampsporter. Innan du börjar sparka träden och stansa väggarna, informeras. Välj inte en disciplin bara för att "det är modernt". Hitta något som du verkligen blir glad över.

Det finns många olika typer av kampsport. Det finns de hårdare som bygger på kraft och de känsliga, som fokuserar på manipulering av energi.

Genom att göra forskning om kampsport kan du bredda din kunskap om kampstilar. Det är en bra idé att veta så många stilar som möjligt om du vill lära dig en kampsport.

Bildnamn Lär dig själv Martial Arts Steg 3

Välj den stil som passar dig. Vissa kampsportar fokuserar mer på styrka, andra på smidighet. Tänk på dina naturliga kvaliteter och vilka du vill bemyndiga med träning.

Om du gillar traditionell kampsport, prova Kung Fu eller Aikido. Dessa klassiska konster lägger stor vikt vid den filosofi som ligger till grund för kampens stil.

Om du har långa ben kan du prova Taekwondo, vilket prioriterar sparken. Om du istället är mer livlig, prova Jiu-jitsu, en konst baserad framför allt på hållen.

Det finns ingen kampsport höger, men bara den rätta för dig.

Bildnamn Lär dig själv Martial Arts Steg 4

Utvärdera hur mycket tid du kan ägna dig åt träning. För att lära sig en kampsport behöver du engagemang, oavsett ditt val. Vissa av dem kräver dock mer tid än andra.

Om du väljer Capoeira, en blandning av dans och kamp, måste du ägna mycket tid på att lära dig komplexa rörelser.

Andra konst, som boxning, eller Jeet Kune Do, bygger på effektiviteten i rörelser och enkelhet. Tänk på att du också får mycket mer resurser om du väljer en välkänd disciplin.

Bild med titeln Teach Yourself Martial Arts Steg 5

Hitta material som hjälper dig att lära dig. När du har bestämt vad du ska studera, hitta användbara resurser och utrustning. Läs böcker och titta på videoklipp på internet.

Investera i en hängväska om du vill få ut det mesta av ditt träningspass.

Det finns många skolor som erbjuder online kampsport kurser. Tjänsten är inte lika bra som en skola, men du kan fortfarande lära dig mer än om du tränat ensam.

Del 2

Träna kroppen

Börja långsamt. Börja med de enklaste sakerna och sparka inte omedelbart över ditt huvud eller akrobatiska drag. Börja med de grundläggande principerna i den stil du har valt.

Var uppmärksam på fotarbetet när du tränar. Efter varje stroke eller kombination, se till att din hållning är korrekt.
Tänk dig en motståndare framför dig. Öva slå, men sänk aldrig ditt vakt.

Practice. Det enda sättet att excel i en kampsport är träning. Även om många tänker på kung fu När det gäller kampsporter, har detta uttryck lite att göra med strid. En möjlig översättning är "hårt arbete".

Försök att träna hela tiden. Till exempel, när du slår på väskan, försök alltid att rikta samma punkt. Kasta inte slumpmässigt - sakta ner och upptagen. Först kommer precision, då styrka.

Översteg dina gränser. Efter de första veckorna av träningen ökar övningarnas längd. Om du började med 50 sparkar, försök 100. Överdriv inte, men: Din prioritet måste vara att undvika skador. Känn dina gränser och upptagen att övervinna dem.

När du tränar dig är det särskilt lätt att utveckla dåliga vanor. Ta alltid tid att ta hand om hållning och analysera dina rörelser under träning.

Lär dig nya tekniker. När du tror att behärska grunderna, gå vidare till mer komplicerade tekniker. Glöm aldrig vad du redan har lärt dig. Förbättra din kunskap om kampsporten du har valt med övningar om alla tekniker du har lärt dig.

Bild med titeln Teach Yourself Martial Arts Steg 8

Hitta en träningspartner. Det är svårt att utveckla de färdigheter som krävs för en kampsport ensam. Den bästa lösningen på det här problemet är att hitta en person att träna med.

Din partner behöver inte träna din egen kampsport för att hjälpa dig.

Försök be dina vänner som älskar kampsport att träna med dig. Det blir lättare att lära sig tillsammans.

Om du har vänner som tar kampsportkurser, fråga dem om råd eller försök att övertyga dem om att träna med dig.

Kämpa med en imaginär motståndare. Om du inte kan hitta en träningspartner, öva att tömma rutan. Denna övning kräver att du föreställer dig en motståndare framför dig och alltid fortsätt. Du måste visa fiendens rörelser, förutom din.

Börja med en fjärdedel av din normala träningshastighet. När du börjar långsamt måste du använda rätt teknik vid maximal hastighet. Kom ihåg att målet är noggrannhet, inte hastighet.

Tänk på rytmen i rörelserna när de är tomma. Kampen bygger helt och hållet på tidpunkten. Om du märker att du accelererar för mycket, slappna av och sakta ner.

Del 3

Håll dig i form

Utför användbara övningar för din kampstil. Varje konst utnyttjar speciellt olika muskler - vissa ger större betydelse för benen, andra till armarna. Även om du ska försöka stärka hela kroppen, hitta övningar riktade mot de mest stressade musklerna.

Om du tränar markslag, hitta övningar för kärnan och baksidan.
Om du föredrar direkt stroke med dina armar, hitta övningar för att stärka dessa lemmar.

Integrera kardiovaskulär aktivitet i ditt träningspass. Fokusera inte bara på att utveckla styrka. Om du vill bli en effektiv kämpe behöver du också bra motstånd. Gå spring eller gör en träningscykel. Varje övning som gör att du kan höja din hjärtfrekvens blir bra.

Ett annat effektivt sätt att höja hjärtfrekvensen är att utföra uppsättningar gratis kroppsövningar utan pauser. Dessa träningspass kräver ingen vikt. Försök böja, mage eller aerob hoppar till att börja med.

Leta efter andra övningar för att integrera i din rutin för att undvika tristess. Prova olika träningspassar för att rikta alla muskler.

Gör stretching. Flexibilitet är viktig i nästan alla kampsportar. Under träningen kommer du att arbeta på muskler som ofta försummas, och förlängningar är det enda sättet att inte stäva dem.

Sträcka under träning, men även före och efter dem.

Benupphöjningar är mycket användbara för att förbättra flexibiliteten hos underbenen. Lyft ditt ben framför dig, håll alltid kontroll över det. Lossa inte lemmen uppåt, lyft den långsamt. Upprepa övningen på ena sidan och bakom dig för att täcka alla möjliga rörelser.

Oroa dig inte om du inte kan få för lång tid. Vissa dagar blir du flexibelare än andra. Tryck maximalt på dina möjligheter och med tiden kommer du att märka framsteg.

Bildnamn Lär dig själv Martial Arts Steg 13

Ge din kropp chansen att återhämta sig. Att lära sig en kampsport innebär att bli slagen. Du kommer att falla och du kommer att bli skadad. Ta hand om din kropp för att fortsätta träna.

Massager är mycket användbara för att främja muskelåterhämtning, speciellt om du har en viss ålder.

Kom ihåg att du behöver en livstid för att lära dig en kampsport. Oroa dig inte om du måste hoppa över en träningsdag. Det är bättre att träna ansvarsfullt än att träna för ingenting.

Ta hand om dina träningspass. Du behöver inte spendera hela dagen på gymmet för att lära sig en kampsport. Följ bara ett effektivt träningsprogram och ägna bara den tid du vill ha övningarna.

Försök att göra 40-60 minuter träningspass. Om du arbetade under en längre tid skulle du förmodligen slösa bort tid.

Del 4

Ändra din kost

Bildnamn Lär dig själv Martial Arts Steg 15

Välj en kost som passar dig. Kampsport kräver mycket fysisk aktivitet, så du behöver närma din kropp på rätt sätt att fortsätta träna. Hitta mat som du gillar och lägg dem i din kost.

Det viktigaste kriteriet vid val av diet är att det är balanserat. Det kommer att behöva ge en bra blandning av proteiner, kolhydrater och grönsaker.
Förutom de grundläggande näringsämnena behöver din kropp många vitaminer och mineraler för att fungera bäst. Du kan ta de flesta av dem med en balanserad kost, men du kan behöva kosttillskott.

Bildnamn Lär dig själv Martial Arts Steg 16

Var noga med att inkludera många livsmedel i din kost. Det är viktigt att hitta mat som du gillar och gör det bra, men du bör inte bara äta dem. Experimentera med andra recept och laga mat på olika sätt.

Att äta olika livsmedel gör att du kan ta ett brett utbud av näringsämnen. Ju mer din kost varierar desto friskare blir du.

Bildnamn Lär dig själv Martial Arts Steg 17

Ät många måltider om dagen. Försök att laga 4-5 små måltider om dagen, mer än hälsosamma mellanmål, istället för 3 stora måltider. Ändra dina matvanor för att uppmuntra träning, men undvik att äta för mycket.

Försök att rymma måltiderna i 4 timmar eller 4 och en halv timme mellan dem. Drick hela dagen och om du har ett mellanmål, välj en blandning av färsk frukt och torkad frukt.

Om möjligt, undvik att äta i minst tre timmar innan du lägger dig.

Bildnamn Lär dig själv Martial Arts Steg 18

Undvik bearbetade livsmedel. När du tränar för att lära dig en kampsport är det viktigt att äta hälsosamt. Undvik skräpmat och drick inte kolsyrade drycker. Ditt mål är att följa en balanserad diet baserad på hälsosam mat.

Socker och raffinerad mjöl är mycket bearbetade livsmedel. I stället för att äta kakor och snacks föredrar du frukt.

Byt kondenserade drycker med frukt eller grönsaksjuicer. Drick grönt te istället för kaffe. Om du har en mixer kan du laga mycket juice, blanda frukt och grönsaker tillsammans.

tips

Det bästa sättet att lära sig en kampsport är att delta i en skola och få hjälp av en professionell. Du kan själv lära dig grundläggande rörelser, men om du vill bli expert ska du hitta en skola.
När du fortfarande är nybörjare, träna inte för mycket under de första dagarna.
Ange veckovisa mål. Gör dina träningspassar svårare och hårdare med tiden.

varningar

Kampsport är farligt av naturen. När du tränar ensam eller med en partner ska du alltid sätta säkerheten först.

Visa mer ... (39)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade