Hur man förbättrar reflexer för tennis och kampsport

Spela Dodge Ball: Till att börja med måste du be en vän att vara en kruka. Du kan byta roller i tur och ordning för att göra träningen intressant och roligt för båda. Börja ca 3 m bort och använd en boll av skum eller mjukt gummi. Börja långsamt, då när du är mer kompetent, fråga startaren att närma sig och öka hastigheten på skotten. Här är en kort lista över variationer du kan använda för att hålla denna övning utmanande och rolig:

Rebound mot väggen ensam: stå framför en vägg med en studsande boll. Starta det och fortsätt det. Du kan göra övningen svårare på följande sätt: öka hastigheten, placera dig själv så nära väggen, med hjälp av små bollar, ändra lanseringen hand eller grepp, som börjar med ryggen mot väggen, kasta en blick över axeln, och när du hör girandoti Påverkan mot väggen. Du kan köpa en boll från "reaktion" som ser ut som en konstig och ojämn gummiboll som kan gå i vilken riktning som helst.

Sidoklipp: denna övning är mycket användbar för fotboll och basket. Om du har en löpband tillgänglig, kan du förbättra din smidighet avsevärt. Du kommer nog att känna sig löjlig under träning, men oroa dig inte, det fungerar verkligen! Ställ bilen till 8 km / h, börja sedan glida sidled, gradvis öka hastigheten till din gräns. Byt sida. Fortsätt ta matta tillbaka till 8 km / h, kör sedan med sidokorsade steg. Hämta din hastighetsgräns. För den sista serien, springa bakåt. I det här fallet är det bättre att börja med en hastighet lägre än 8 km / h, eftersom det är en mycket svår träning. Användning av löpbandet är viktigt eftersom det tvingar dig att behålla en viss takt. Nästa gång en motståndare försöker slå dig i dribbling kommer att ha en mycket dålig överraskning!

Ta ett mynt: kasta ett mynt i luften och försök att få det så snabbt som möjligt. Denna övning gör att du kan förbättra tid och hastighet på svaret. Om du vill göra det svårare, släng två mynt.

Guide med perifer vy: Det finns inget behov av att betona vikten av perifer vision. Det är användbart i alla sporter. Du måste lära dig att se försvararna och deras insatser ut ur ögat. Här är ett utmärkt sätt att utveckla perifer vision vid körning. Nästa gång du är på ratten, försök alltid att vara försiktig när du ser ett fordon ur ögonhörnet. Försök att känna igen färgen eller modellen. Med tiden kommer du alltid att märka dem först. Den verkliga hemligheten är att komma ihåg att träna i bilen, så skriv den på backspegeln med en markör om du kan.