Hur man lär sig från självlärde Karates grunder

Filosofin bakom karate är stor och komplex, eftersom den bygger på tusentals år av väpnad och icke-väpnad kamp. - Hans tekniker fortsätter att perfekteras av de nya generationerna efter århundraden av historia. Buddhism, Taoism och Bushido-koden har bidragit till utvecklingen av kampsporter. Den moderna versionen av karate föddes för omkring 400 år sedan, som spirade från kinesisk gongfu. Börja från steg 1 för att ta reda på hur du lär dig grunderna i denna konstform.

Del 1

beredning

Meditera (5 minuter eller +). Fria sinnet från alla tankar och koncentrera dig på andningen, inandas från näsan och utandas från munnen - regelbundna djupa andetag och ett fritt sinne kommer att förbereda sig för att lära karate. Det finns inga tidsbegränsningar, men mediterande i minst 5 minuter ska räcka för att koncentrera sig. Också meditera kan utan tvekan förbättra dina kampfärdigheter!

Glöm skolan, jobbet, familjen, problemen, allting - visualisera dem när de förångar för dina ögon. När du har tagit bort allt, bör du visualisera ett tomt rum och i mitten av det här rummet, en eldkula som börjar brinna. Denna flam av styrka och energi representerar vad du kommer att vinna genom att träna i karate. När du är klar meditera ska rummet vara helt omsluterat i lågor.

Uppvärmning (10 minuter). Kör på plats eller runt en byggnad i 5 minuter. Utför vanliga och inverse böjningar, sit-ups, abs och benliftar i ytterligare 5 minuter (eller 20 repetitioner av varje övning).

Uppvärmning är viktigt för att förbereda dina muskler för aktivitet. Om du inte löser upp dem och du inte kommer att förbereda dem innan du börjar träna och sträcka, "kommer att slå" och det blir svårt att utföra även de enklaste rörelserna.

gör stretching (15 minuter). Sträckande större muskelgrupper är avgörande för att lossna kroppen, särskilt benen, så att du inte kommer att bli skadad. Få en sträckguide om du inte redan vet vilka övningar du ska göra.

Förlängningen måste utföras efter uppvärmning. När musklerna är uppvärmda kommer förlängningen att bli effektivare och säkerare.

Förstå filosofin bakom karate. För en obetydlig observatör kan karate verka som en spektakulär uppvisning av våld. Det är faktiskt precis det motsatta. Karate handlar om fred, särskilt sinnena. I livet är konflikt oundvikligt. När den presenterar sig, bör den hanteras snabbt och kraftfullt. Resultatet är en naturlig säkerhet med en aura av ödmjukhet.

Det är en konstform som involverar sinne och ande när kroppen. Du måste utveckla alla tre av dessa element samtidigt för att behärska denna sport. Medan kroppen måste komma ihåg hur man rör sig, måste sinnet komma ihåg hur man stannar kvar.

Alla kampsportar börjar och slutar med gester av respekt. Det finns inget utrymme för själviskhet i karate. Man tror att belöningen ligger i din hängivenhet.

Del 2

Mästerskap, balans och kraft

Lär dig de grundläggande positionerna. Alla skulle vilja börja med de roligaste delarna. Men sparkar, slag och parader kommer inte att vara effektiva om du inte tar rätt position. Du kan inte bli en bra spelare om du inte förbereder skottet på rätt sätt. Nej. Det är grunden som gör dig till en bra karateka.

Det finns olika typer av karate. Du kommer att ta reda på att det finns olika traditionella positioner beroende på vilken typ du utbildar. De flesta karatetyperna använder viss variation av följande tre positioner:
Den naturliga positionen (shizentai-dachi). Framfoten är vänd framåt, bakfoten i en vinkel på 45 °. Fötterna ska vara i det normala avståndet du använder för att gå.
Frontpositionen (zenkutsu-dachi). Gilla det naturliga, men med mer avlägsna fötter och vikt, särskilt på frambenet.
Kattens eller ryggens position (nekoashi-dachi). Fotens position är som den första positionen, men med vikten på bakbenet. Du kan höja den främre hälen om du vill.

Börja med vilopositionen. De positioner som beskrivs ovan är kamppositioner. I början av träningen måste du dock börja med vilopositionen. Du har tre grundläggande alternativ:

Rostläget i Fukyugata-serien innehåller de sammanfogade klackarna och fötterna vända utåt i en vinkel på 60 °.

Pinan-seriens viloläge innehåller fotaxelbredd och fötterna vetter ut i en vinkel på 45 °.

Naihanchi-seriens viloläge ger förbundna och parallella fötter.

Var uppmärksam på din balans. En berusad person kunde inte utmärka sig i karate eftersom den här kampsporten kräver en"immense" förmåga att hålla sig i balans. Det är därför positionerna är så viktiga! De låter dig centrera kroppen, som kombinerar flyt och styrka. Den styrka du känner i din position, bör dock inte försvinna när du börjar sparka!

Tänk alltid på ditt tyngdpunkt. Om du sprider dina fötter, sänka den, öka din stabilitet och kraften i dina attacker. Men om du sänker det för mycket, kommer du att förlora rörlighet och fart. När det gäller balansen måste du hitta rätt sätt.

Även om det är viktigt att ha en bra balans är det viktigt att du snabbt kan flytta denna balans när du börjar försvara dig själv. Om du förblir i en position för länge kan din motståndare lätt attackera dig! Det är därför även övergångar mellan positioner är viktiga.

Fokusera på kraft och hastighet. Många män kan lyfta imponerande vikter, men de kunde inte utmärka sig i karate. Karate beror inte på musklerna utan på effekt och hastighet.

Dessa två begrepp är nära knutna till varandra. En längre väg till målet hjälper dig att utveckla mer fart och följaktligen ström. Om du använder hela din kropp kommer dina attacker att bli kraftigare och därför snabbare. Tänk på ditt mål i karate så här: du behöver inte kunna flytta ett stort objekt, men du måste kunna flytta ett litet objekt snabbt och med extrem precision.

Del 3

Behärskar rörelserna

Arbeta med nävar och parader (15 minuter). Du måste lära dig några grundläggande slag för att attackera effektivt. Den direkta, upprätt, skärande näven, näven, armbågen och ryggnäven i synnerhet. Prova dem i följd och med båda händerna.

Paraderna är lika viktiga! Trä för att parry som om du fick de slag du försökte. Experimentera med kombinationer och mot attacker. Försvar, attack, försvar, attack etc.
För rekordet är de första två knutarna av handen de starkaste. De kan anpassas med benen i underarmen (radie och ulna) för att öka styrkan. De vanligaste misstagen i stansarna är en felaktig position på handen, slog för högt eller stansar axeln.

Öva sparkar (15 minuter). Tio upprepningar av varje spark är tillräckliga för att befästa benen. Rikta en punkt bortom målet för att uppnå maximal effekt, men ta hand om rörlighetens rörlighet - kraften kommer att bli en naturlig följd.

Det finns fem grundläggande spark i karate:

Front kick. Föreställ dig att din fot ska snäppa framför dig som om du rörde en handduk. I det naturliga läget, ta tillbaka foten tillbaka, böj knäet och snäpp benet framför dig, ta sedan tillbaka det där det var.

Sidospark. Gilla den främre sparken, men till sidan.

Sidosparkskott. Höj sparkfoten mot det motsatta knäet, sparka och vrid höften framåt. Vid direkt spark håller bröstet sig rakt. Vid vänster sparkar bröstet ihop med sparkbenet och sänker för att ge mer kraft till sparken.

Mannen i videon utför ett fotbollsspel. Märker du hur bröstet sänks?

Backsparkskott. Gilla den föregående fotbollen, men du kommer att se bakom dig och sparka i den riktning du tittar på.

Fotboll till ratten. I kattens läge, ta sparkbenet mot armbågen på samma sida. Det svänger höfterna framåt och använder dem som en pivot, skapar "hjul" av fotboll. Gå sedan tillbaka till startpositionen så fort som möjligt.

Börja med att göra sparring (15 minuter eller +). Hitta en person att träna med och använd alla tekniker du har lärt dig att kämpa med honom i 15-30 minuter. Sparring hjälper dig att förbättra din uthållighet och förmåga att utföra kombinationer och försvara dig mot flera attacker eller angripare när du har behärskat parade- och attackteknikerna.

Öva alla kata (bokstavligen, "exempel form") kontinuerligt. Koncentrera i en kata speciellt för sessionen. När du har behärskat kan du gå vidare. Det är viktigt att fokusera först på kata på låg nivå och gå vidare till mer komplexa för att förbättra och förbättra din teknik.

Var noga med att granska kata du har lärt dig! När du känner många, gå med dem och försök att skapa allt svårare kombinationer.

tips

Var säker på dig själv under sparring. Fokusera på dina nävar och sparkar.
Träna till att när du befinner dig i en riktig kamp behöver du inte tänka, men det kommer att räcka för att handla instinktivt.
När du stansar, håll dig avslappnad till dess att det blir ett slag. Bruce Lee sa: "Avkoppling är viktigt för att träffa snabbare och med mer styrka. Skottet måste vara löst, inte sträckt, och handen ska inte stängas förrän den är påverkade. Alla slag ska sluta med ett skott flera centimeter bortom målet. Det betyder att näven måste övervinna motståndaren utan att slå honom ".
Underskattar eller överskattar aldrig en motståndare. Ju mer du är övertygad om att vinna eller förlora desto mer sannolikt blir resultatet.
När du attackerar - leta efter din motståndares svaga och starka poäng. Ge din motståndare en falsk känsla av säkerhet genom att göra en attack och blockera honom och angrip sedan honom när han inte förväntar sig det.
När du sparkar, kom ihåg att de i en rak linje ska göras med framfoten eller hälen, skydda fingrarna - sidoskicken ger användningen av foten eller hälens centrala del - sparken till axeln är alltid slående med häl (men den här kicken är inte vanlig på det mesta) - 360 graders spark kräver ingreppet av shin och framfoten. De roterande sparkar som gjorts med hjälp av shin kan vara ganska effektiva.
Om du är intresserad av kampsport, börja träna genast!
När du gör sparring slår du motståndaren innan han kan slå honom. Om du inte kan göra det, flytta, ändra avståndet och förbered dig för att slåss tillbaka. Alternativt, para skottet. Du behöver inte göra det med dina händer, särskilt när det gäller låga sparkar, för att du skulle lämna huvudet sårbart. Det bästa försvaret är inte att hitta var du kan träffas.
Stretching bör också omfatta nacke, rygg, mage, armar och händer - försumma inte någon del av kroppen utan var särskilt uppmärksam på benen.
Var stolt över ditt utseende! Ta alltid hand om att rengöra din uniform.
Byt ut skadad sparringsutrustning. Din säkerhet kommer först och främst.
Var alltid lugn och rolig under en kamp, respektera din motståndare och underskatta aldrig honom, för annars kommer det att bli mycket lättare att besegra honom.

varningar

Kom ihåg att verkliga partners är riktiga, inte dummies. Använd säkerhetsutrustning och var försiktig.
När du blockerar en spark eller en stans från din motståndare under sparring, kom ihåg alltid att dra åt din hand bra: det kan bryta.
Sträck alltid och sträck allt musklerna. Tårar och senskador är extremt smärtsamma!

Visa mer ... (4)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade