Så här använder du din smartphone för att förbättra hälsan

Prova ett receptprogram. De kan vara mycket användbara om du planerar att laga hälsosammare rätter till din familj. Yummly erbjuder till exempel många recept som kan hjälpa dig att uppnå dina fitnessmål. Det låter dig söka efter rätter efter typ av mat, till exempel italienska, asiatiska eller mexikanska, eller enligt huvudingrediensen. Vissa program ger också möjlighet att välja glutenfri, paleo, hälsosam, snabbberedning eller lågkolhydratlösningar.

Hitta hälsosammare matalternativ. När du handlar kan smarttelefonen hjälpa dig att välja de bästa matvarorna för dig. Du kan söka på internet för förslag på hur du ersätter livsmedel som är hälsofarliga med andra som är hälsosamma, mindre kalorier eller som inte innehåller fetter och andra ingredienser du vill undvika.

Leta efter de rätter du beställer på restaurangen, så att du kan ta reda på näringsinformationen. Smartphones är inte bara användbara för sina appar, utan ger dig också möjlighet att surfa på internet och upptäcka den information du behöver för att äta hälsosamt. Nästan alla de mest populära restaurangkedjorna publicerar näringsinformationen på sina diskar på Internet. Dessa värden är särskilt användbara om du räknar de kalorier du äter eller om du helt enkelt försöker undvika rätter som kan få dig att gå ner i vikt.

Skicka påminnelser. Vi behöver alla motivation och din smartphone kan ge dig det. Ange din telefon för att få dagliga påminnelser om din kost i din kalender. Dessa varningar kan innehålla ett uppmuntrande meddelande, en bild som hjälper dig att visualisera dina framsteg eller en enkel fras som påminner dig om att äta mer frukt och grönsaker.

Notera din fysiska aktivitet. Fitnessapps gör att du enkelt registrerar dina träningssessioner och beräknar brännskador. Vissa registrerar dina rörelser via GPS, hjärthögtalare eller annan enhet. Program som MapMyRun eller MapMyCycle registrerar dina träningssessioner via GPS. FitBit, Moves, Argus, S Hälsa, Google Fit och andra appar som fungerar som en stegräknare, registrera de steg du tar under dagen, vilket hjälper dig att nå ditt mål om 10 000 steg. Genom att hålla reda på din dagliga verksamhet kan du få mål, öka träningsintensiteten och känna igen dina trender.

Förbered en spellista för dina träningspass. Musik är en utmärkt motivation under fysisk aktivitet. När du går till gymmet, ta en promenad eller springa, ta din smartphone och hörlurar. Du kan använda iTunes, Spotify eller 8tracks för att skapa din spellista för träning, eller söka efter kompileringar som har skapats av andra användare. Om du föredrar kan du använda Pandora eller IHeartRadio-streamingtjänsterna.

Kontrollera din hjärtfrekvens. Om du har hjärtproblem kan du använda din smartphone för att mäta hjärtfrekvensen. Många appar låter dig hålla ett öga på antalet slag per minut när du gör fysisk aktivitet eller vilar du. Många av dessa program fungerar genom att placera ditt pekfinger på kameralinsen i några sekunder.

Få en träningspass. Dessa mycket populära enheter registrerar din dagliga fysiska aktivitet och kan anslutas till smartphones. Det finns många olika modeller av Fitbit, medan Garmin och andra märken producerar klockor eller klipp med den här funktionen. Genom att ansluta sonden till din smartphone kan du spela in den fysiska aktiviteten och utvärdera din träning, ställa ut träningsmål och ha en extra motivation att göra cykeln.

Prova en app för diabeteshantering. Om du lider av denna sjukdom kan vissa appar hjälpa dig att hantera den. De mest använda inkluderar Track 3 Diabetes Planner, Glucos Buddy och OnTrack Diabetes. Många av dem tillåter dig att registrera glukos och kolhydrater du tar, vikt och fysisk aktivitet samt de droger du behöver ta. Vissa ger också en insulinkalkylator. Tack vare tekniken kan du leva bättre med din sjukdom.

Registrera medicinsk information. Du kan spara på en app all användbar information vid en medicinsk nödsituation. Du kan prova Health, MyID eller iMedAlert. Du kan inkludera hälsoproblem, allergier, mediciner du tar, akutkontakter och även dina speciella önskemål, till exempel återupplivning. Vissa appar innehåller QRT-koder som paramedicinsk kan skanna efter din medicinska information, medan andra har alternativ "nödsituation" på telefonlåsskärmen.

Lämna positiva meddelanden för dig själv. Om du försöker gå ner i vikt, leva friskare, övervinna depression eller lindra stress kan positiva meddelanden hjälpa dig. Oavsett om det är enkla uttalanden, som "Jag kan göra det!" eller fraser av uppmuntran, som "Smile, det är en annan vacker dag", meddelanden som detta är verkligen användbara. Du kan ställa in en påminnelse som visas varje dag samtidigt, eller behåll en lista med positiva bekräftelser i din telefon.

Lär dig att sova bättre. Din smartphone kan hjälpa dig att få ut det mesta av din sömns sömn. Appar som SleepCycle (på IOS), Sova som Android (på Android), Sleepbot, Sängpillow och många andra kan hjälpa dig att sova bättre. Vissa av dem registrerar dina rörelser medan du sover, upptäcker sömnen och dina vanor natt och natt så att du kan vakna vid den idealiska tiden.