Hur man är en bra basket spelare

Att spela basket kräver naturliga färdigheter, men du kan fortfarande bli en bra spelare med träning, fysisk och teknisk, och lär dig att behärska de mentala aspekterna av spelet. De bra spelarna satsar på maximal träning för att förbättra sig på fältet och visa de karaktärsdrag som uppskattas av tränare.

Metod 1

Förbättra attacken

Bildnamn Be a Good Basketball Player Steg 1

Förbättra dribban. Vissa experter tror att bollkontroll är den viktigaste färdigheten i spelet. Du borde inte tänka för mycket om dribbla om du har tränat tillräckligt Förbättra denna grundläggande med specifika övningar.

Öva dribbling i en cirkel. För den här övningen måste du använda en hand att dribla i en cirkel runt höger fot. Gå sedan till den andra sidan och det andra benet. Dribbles mellan kottar eller stolar.
Försök att dribla till 8. Bounce bollen in och ut ur benen med en 8-vägs rörelse. Bounce bollen med ena handen och fortsätt sedan med den andra. Öva att dribla med båda händerna, så att du kan ändra riktning lättare i fältet.
Övningarna av "självmord" i dribbling förbättrar de ditt fysiska tillstånd såväl som din förmåga att dribba. Börja från bottenlinjen. Flyta upp till närmaste frikastlinje och gå tillbaka. Skjut sedan upp till halvvägs och gå tillbaka. Åter igen, skjut till den längsta frikastlinjen och kom tillbaka. Slutligen dribbla genom att klicka på den andra ändlinjen och kom tillbaka.
Börja på en bottenlinje. Dribblar i hela fältet, dra sedan i suspension eller tredje. Ta din rebound, upprepa samma procedur, springa till andra sidan av fältet. Upprepa tre gånger med maximal hastighet.

Bildnamn Be a Good Basketball Player Steg 2

Förbättra passagen. Övergången är ett grundläggande som basketballspelare måste behärska. Det finns två grundläggande metoder för att passera bollen. Den första är passagen med två händer till bröstet, där du skickar bollen till följeslagarna utan att göra det studsa. Den andra är passet krossat till marken, där du studsar bollen på fältet innan du gör det till kamraterna. Det är en svårare passage att fånga upp för försvararna.

Om du vill förbättra passet kan du spela ett träningsspel där dribban är förbjuden. Öva passera med två händer. Detta ger dig mer kontroll över bollen.

Lägg kroppens vikt i passagen genom att ta ett steg mot mottagaren. Detta förbättrar bollhastigheten och kontrollen. Syfta i hans partner när han passerar bollen och väljer en viss kompis snarare än att kasta bollen i riktning mot sin röst.

Tummen ska vändas ner i slutet av ett pass och du bör slutföra rörelsen. Om du inte gör det kommer bollen att bli svårare att ta emot, eftersom den inte kommer att ha rätt rotation bakåt.

Du behöver inte passera bollen för fort. Utse inte de enkla stegen. Om du passerar med ytlighet kan du orsaka förlorade bollar.

Hoppa inte när du passerar. Om du gör det kommer du inte kunna landa med bollen i handen och du kommer att lägga dig i en svår situation. Flytta till bollen när den passeras. Detta kan göra det svårare för en försvarare att få avlyssna. Försök ta det med två händer.

Bildnamn Be a Good Basketball Player Steg 3

Förbättra skottet. Skyttarna får mycket ära och är naturligtvis viktiga för att vinna spelen. Av denna anledning borde du inte befinner dig i situationen för att stoppas ofta eller fel många skott. Annars hamnar du på bänken.

Använd dina fingertoppar. De hjälper dig att behålla god kontroll över bollen under fotografering.

Vikta benen och sänka tyngdpunkten när du börjar skjuta. Sedan skjuter du upp och avslutar skottet helt avslappnat, med din hand hög i luften. Genom att dra upprätt kan du minska din framgångsgrad. Benen är mycket viktiga för ett bra skott. Faktum är att du borde spela hela spelet med knäna böjda.

Välj de högsta procentandelarna. Försök inte alltid de hårdaste skotten. Försök att förstå med vilka avrättningar du har störst och fokusera på de som gör dig bäst. Detta råd gör att du ser ut som en bättre skytt från en dag till nästa.

Peka din armbåge mot mitten av järnet och håll den på plats, gör detsamma med långfingeren i slutet av rörelsen. Avsluta skottet som om du störde handen i järnet. Den sista delen av den rätta rörelsen kräver också att fingrarna hänger nedåt, inte ihop eller riktas framåt.

Förläng armen helt i slutet av skottet, vilket gör armbågen snäpp tillbaka. Håll din armbåge över dina ögon när du släpper bollen.

Bildnamn Be a Good Basketball Player Steg 4

Ta hand om din fysiska form. Du måste utföra träningspass som förbättrar din träning speciellt för basket och gör inte övningar bara för att du har kul. Tränarna vill ha spelare i bra form, med ett explosivt första steg eller en bra hoppningsförmåga.

Följ ett träningsprogram. Det finns många basketutbildningar som hjälper dig att få passform och förbättra uthållighet. Även 45-minuters sessioner tre gånger i veckan kan göra stor skillnad.

Vissa program tyder på övningar som hopptåg, skjuter från frikastlinjen till nätet och berör nätet med händerna, drar i en minut från olika punkter på domstolen och gör defensiva slipsar.

Metod 2

Förbättra spelet i försvar

Flytta fötterna kontinuerligt. En bra försvarare måste vara snabb med fötterna och alltid på farten. Om du stannar för länge i fältet blir du inte en bra försvarare.

Föreställ dig att du har gått in i färgen. Hur många fotspår skulle du lämna på fältet? "Måla fältet", flyttar mycket och upptar alla positioner. Öka försvarsaktiviteten och du blir effektivare.
Försök att återställa varje enskild boll.
Håll inte ögonen på, utan mot motståndaren. Om du inte gjorde det, kanske du luras av feints. Håll ögonkontakt med spelaren du markerar. Håll den borta från botten och tvinga den att närma sig korgen från framsidan.

Håll dig låg. De bästa försvararna böjer knäna. De spenderar det mesta av spelet som rör sig och sänker sig. De håller också huvudet lägre än det för spelaren de markerar.

Håll fötterna breda och dina ben böjda i försvar. Flytta alltid fötterna. Det blir lättare för dig att komma över en angripare om du håller dina ben ihop eller fötterna korsade.

Håll näsan lägre än den du markerar. På detta sätt kan du reagera snabbt på hans rörelser.

Att hålla sig rak med ryggen kan göra att du förlorar din balans. Du borde hålla fötterna axelbredd och knäna något böjda.

Sätt handen på bollen. Om du uppmärksammar kan du använda den här tekniken för att försvara bättre utan att göra ett fel på spelaren du markerar.

Om motståndaren håller bollen i skjutpositionen, lägg handen på bollen. För honom blir det svårare att dra.

Om motståndaren håller bollen under bäckenet, lägg handen över bollen. För honom blir det svårare att dra.

Det förbättras i rebound. Omgångar kan bestämma resultatet av en match, eftersom ditt lag inte kan göra mål om de inte har bollinnehavet.

Ta en intern position i förhållande till motståndaren du marcherar för att ha fler chanser att ta rebounden.

Stå inte upprätt med ryggen. Om du sänker dig själv kommer ditt hopp att bli kraftfullare och du kommer att ha fler chanser att fånga bollen. När du hoppar för att fånga rebounden, utsträckta båda armarna så långt som möjligt.

Förbättra fysisk kondition. Försvararna måste springa mycket och vara låga för att effektivt markera sina motståndare. Träning för att förbättra uthållighet gör att du kan försvara bättre.

Väggstolarna är ett utmärkt sätt att förbättra ditt försvar. Du måste bara hitta en vägg och sitta mot den, som om du satt på en stol (utan att ha det). Håll ryggen mot väggen. Skjut ner tills knäna är 90 ° mot golvet. Håll i 60 sekunder att börja.

Försök hoppa repet med två ben på högsta möjliga hastighet. Timed och räkna hopparna för att kontrollera framsteg. Det låter enkelt, men hoppa rep är ett bra sätt att förbättra basketens fysiska skick eftersom det är en övning som ökar uthållighet och smidighet.

Prova övningar för smidighet. Börja på bottenlinjen från höger sida av fältet. Skjut till höger om frikastlinjen, skjut åt sidan till vänster, spring tillbaka till baklinjen och skjut till startpunkten. Sedan springa till vänster och repetera. Pojkarna ska kunna slutföra träningen på 10 till 14 sekunder och tjejerna i 11 till 15 sekunder.

Försök träna för att stärka underdelen. Viktliftning förbättrar kroppens allmänna styrka, vilket är användbart för försvar, speciellt när du behöver ta returer och placera block. Variera övningarna dock.

Gör knep. Ta en hantel, håll dina plana fötter på marken och sänk så mycket som möjligt, håll dina lår parallella med marken och utan att gå över tårna med knäna.

Prova lunges och steg. Använd en skivstång eller en hantel, håll din främre fot platt på marken och ryggen rakt. Gå på ett steg och gå ner igen, eller sjunka framåt med ett ben i taget.

Prova övningar för att stärka överkroppen. Dessa övningar är uppdelade i tryck och drag. Du kan använda band för att stödja dina fötter eller knän om traktionen i princip är för svår för dig.

Använd en skivstång eller en hantel för att lyfta bänken eller axlarna. För bännliftar, liggande på en bänk med fötterna på marken. Lyfter baren med utsträckta armar. Sänk den till mitten av bröstet och tryck den uppåt och blockera armbågarna. Ta inte skinkorna ur bänken. Utför en serie med fem repetitioner.

Använd en skivstång eller en hantel för att utföra bicepskrullar. När du gör en biceps curl står du med en hantel i varje hand. Håll dina armbågar nära din kropp. Se till att dina palmer är vända framåt. Böj sedan hantlarna tills bicepsna är helt kontrakterade och stoppa dem bakom. Sänk nu styren till startpositionen och repetera ..

Metod 3

Förbättra din Basketball IQ

Bildnamn Be a Good Basketball Player Steg 12

Lär reglerna perfekt. I vissa fall glömmer yngre basketspelare spelets regler. Om du inte känner till reglerna perfekt kan du orsaka problem för ditt lag. Ett bra sätt att lära sig är att bli en del av ett lag från en tidig ålder.

Om det offensiva laget har innehav av bollen och ligger bakom halvvägs, har det 10 sekunder att ta över hälften av fältet innan man förlorar besittning för en överträdelse. Att veta denna regel kan hjälpa dig att undvika de förlorade bollarna.
Det offensiva laget kan inte returnera bollen till det defensiva mittfältet efter att ha passerat halvvägs. Bra basket spelare vet dessa regler.

Bildnamn Be a Good Basketball Player Steg 13

Studera spelet. Du måste förstå allt du kan om din position och strategi i fältet. Du kommer att spela mycket mer om du är skicklig både strategiskt och tekniskt.

Du kan hitta många träningsvideor på YouTube.

Studera de tidigare spelen och motståndarnas. Vad fungerade? Vad var felen? Tala med tränaren efter matchen. Tillsammans försöker du hitta aspekterna av spelet som du kan förbättra. Sedan jobba på det under träning.

Hitta en mentor. Du kan fråga en tränare för hjälp eller hitta en bra spelare villig att lära dig.

De olika tränarna följer olika filosofier och system. Försök att förstå de av er, så att du kan anpassa dig. Kanske vill han inte spela spelmakare som förlorar mer än tre bollar per spel. Oavsett dess personliga regler kommer det att vara användbart för dig att lära dig dem.

Titta på videoklipp av konkurrenskraftiga matcher på hög nivå för att se hur de bästa spelarna beter sig under spelet. Använd vad du lär dig för att förbättra din stil.

Bildnamn Be a Good Basketball Player Steg 14

Förstå din roll. Fokusera inte bara på poäng. Ett fel som gjorts av yngre spelare är att de bara tänker på poängpoäng. Fokusera på hur du kan vara mer användbar för laget. Kanske är du en utmärkt passerare, till exempel.

Om du inte är en skicklig trespunktsspelare, ta inte för många skott från det avståndet. Du borde överföra bollen till de bästa lagkamraterna i dig i det grundläggande.

Kanske är du en bra skytt som kommer ut ur blocken. Fokusera på den aspekten av spelet. Om du spelar centralt bör du spendera din träningstid på returer och posta, inte dribbla. Att veta din roll hjälper dig att välja de mest lämpliga träningspasserna.

Bildnamn Be a Good Basketball Player Steg 15

Förbättra mental motstånd. Basket är ett mentalt spel, såväl som en fysisk. Vissa experter tror att spelet är 70% mentalt. Av denna anledning letar tränare alltid efter mentalt starka spelare.

100% engagerad. Basket är en sport som kräver engagemang och uthållighet. Var inte rädd för att få kritik. De låter dig förbättra.

Tränarna vill ha passionerad, bestämd, villig att förbättra och arbeta hårt för att göra det, som har en önskan om att träna för att vinna och inte förvänta sig att det är helt nedförsbacke.

Var aggressiv. Tränarna söker efter aggressiva och koncentrerade spelare, både på och utanför planen. De vill att människor ska dyka på alla bollar och alltid lägga på sina motståndare när de försvarar.

Bildnamn Be a Good Basketball Player Steg 16

Kom ihåg att det här är en lagsporter. Basketen spelas av två lag, som består av fem spelare, som försöker göra poäng genom att kasta en boll i en korg som ligger 3 meter från marken på varje sida av fältet.

De stora spelarna förbättrar deras lagkamraters prestanda i fältet.

För att vara ett bra lag spelare passerar bollen oftare, springa för att uppta de lediga utrymmena för att hjälpa lagkamraterna som har fördubblats, hjälper till att sluta, hjälper till att rebounding, etc. Ledsagarna kommer att uppskatta dig och kommer att återvända till favören!

tips

När du tränar för att förbättra i basket, kom ihåg att det är en sport som gjorts av många skott. Av detta skäl kommer det inte vara till nytta för dig att delta i atletiklaget och att köra långa avstånd och kan faktiskt påverka din prestation negativt.
Hårt arbete är viktigt för att bli en bra basket spelare. Rätt mentalitet och positivitet i fältet kommer också att vara användbar.
Ät hälsosamt och ät mer. När du spelar basket brinner du mycket kalorier - håll dig frisk genom att ersätta förlorad energi eller du kommer att bli sjuk och trött.
Var civil - skrika inte någonsin till dina följeslagare. Arrogans är aldrig trevligt. Överskrid inte gränsen.
Lär dig hur man interagerar med lagkamrater, förstår deras signaler etc.
Var vänlig med alla spelare, även med motståndare! Du kommer att visa värdighet. Människor kommer att märka det förr eller senare, du kan vara säker. Om du kommer vara oförskämd och förolämpa andra, behandla dem dåligt, kommer folk inte att leka med dig.
Anfallet vinner spelen, försvaret vinner mästerskapen.
Ta hand om din hygien! Det finns inget värre än att leka med en partner som luktar som en avlopp.
Sova nog för att återställa din kropp. För nästan alla människor betyder det att sova i ungefär åtta och en halv timme per natt. Din kropp kommer att fungera mycket bättre om du sover tillräckligt. Om du inte vet hur många timmars sömn du behöver läser du den här artikeln.
Köp bra skor, även om du inte behöver spendera mycket. De måste vara bekväma, inte för stela, annars kommer de att hindra dig från att flytta snabbt. I butiken, fråga en butikassistent för råd, försök sedan skor och gå lite, hoppa, sväng höger och vänster. Om du bara gillar dem estetiskt, men de är för snäva, köp inte dem! Hitta en annan modell. Rätt skor är väsentliga för att spela bra.

varningar

Var noga med att få någon att hjälpa dig när du utför styrketräning som knep eller lungor. En partner kan hjälpa dig om du förlorar din balans eller du kan inte slutföra träningen.

Visa mer ... (22)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade