Hur man tränar för basket

Här är en bra träning för att vara en bättre spelare.

steg

Hitta ett gym som du kan använda i 2-3 timmar.

Träna med dribbling.

Stilla stillastående: Utför varje övning i 1 minut och 30 sekunder.

Dribbling: låga och alternativa händer.

Bongo: Dribbla snabbt bollen framför dig omväxlande händer.

Spindel: Som Bongo förutom att du gör 2 främre dribblar, lägg sedan händerna runt benen och dribba den bakom benen.

Bakom ryggen: Sätt aldrig bollen framför dig.

Bakom baksidan: Normal.

crossover

Crossover: 2 dribbling som snabbt leder bollen från en hand till den andra.

Mellan benen.

Mellan benen: varje återgång förändrar benet.

Figur 8: låg dribbling och bild en 8-formad figur runt benen.

Figur 8 N.2: Hög dribbling med bara 2 dribblar per ben cirkel.

Figur 8 N.3: som figur 8 N.2 men med endast 1 dribbling.

Dribbling sit-up: utför en dribbling i en sittplats.

flytta: Gör varje övning genom att gå igenom gymmet och komma tillbaka.

Mellan benen: Bollen går mellan benen med varje steg.

Spindel: Dribbling med spindelrörelse.

Bakom ryggen: Aldrig framför dig.

Dribbling Normal.

3 serier av dribbling.

Gör övningarna med 3 dribbling mellan var och en.

Crossover.

Bakom ryggen.

Mellan benen.

Roterande dribbling.

Bakom ryggen mellan benen.

Dribbling på plats med två bollar:

Crossover.

Figur 8.

Ändra: dribbling på en vertikal linjeväxling till varje hoppning.

Dribbling Normal.

tillbakadragande

Två rörliga bollar:

Dribbling.

Ändra.

Tillbakadragande.

Dribbling med oregelbundna återgångar.

dragning:

100 skott hoppar: med höger och vänster utan att göra misstag.

80 Elbågskytte: utan att missa 3 i rad.

75 skott från linjen: 3-5 meter ute utan att missa 4 i rad.

70 Gratis kast från linjen: utan att missa 3 i rad.

100 fria kast: utan att missa 3 i rad.

40 skott hoppar bakåt.

40 krossas till korgen.

40 krokdragningar.

25 triplar.

Switch: skicka till någon eller använd en vägg.

Passage till rebound.

Passage till bröstet.

Återbetalningspassage.

Baseball Pass.

Passage bakom ryggen.

återuppta:

Blockera någon saknar ett skott.

Vertikala hopp.

försvara:

Snabb fötter, hållning, avlyssning och precision.

Ställning.

Behåll positionsposition: 1 min-2 min.

Nedläggningar.

Fysiska förhållanden:

Kör längs linjen: kör längs linjen i 1 minut.

Vikter.

Klicka.

Långdistansrace.

Agilityskala.

Mini hinder.

tips

Tåget!
Fortsätt träna!
Gör detta träning 3-6 dagar i veckan i 2-3 timmar.
Spela i ett lag.

varningar

Var uppmärksam.

Saker du behöver

Canestro
Basketskor

Dela på sociala nätverk:

Relaterade