Hur man utför en sidokick

I kampsporter finns det många tekniker som gör att du kan få bättre av motståndaren. Sidospark är en av dessa. Med träning kan denna spark bli ett förödande vapen med kraften som genereras av jämn, rygg och bukområde. Det finns olika typer av sidfotboll - genom att följa stegen i den här artikeln och genom att du kontinuerligt tränar lär du dig hur du gör det.

Del 1

Grundläggande sidfotboll

Lär dig grundläggande sidsparken i Taekwondo. Denna teknik är en av de mest kraftfulla och garanterar ett stort antal poäng om de utförs i tävlingen. Det garanterar också ett bra försvar, eftersom kroppen placeras sidledes och ger mindre möjlighet för motståndaren att slå.

Det är nödvändigt att lära sig detta kalcium först, sedan gå vidare till andra typer av lateral kalcium.

Luta dig på en vertikal yta för att hålla dig i balans. För att lära sig tekniken korrekt måste du fortsätta i steg. Stå på baksidan av en stol eller en vägg för att hålla dig balanserad och lär dig rörelsen på sparkfoten.

Placera dig själv i sidled mot målet och lyft frambenets knä. Kontrakt din fotled och var redo att träffa din fot. För att slå, kommer du att använda den yttre delen av foten, skäret. När du höjer knäet, vrid hälen i riktning mot målet.

Normalt är det "under" den spark som kroppen avyttrar sidled - i vårt fall börjar vi i denna position för att lära sig fotens rörelse.

Det är en direktspark, så hälen måste sikta mot målet innan man sträcker benet.

Ta ditt knä mot målet och sträck ditt ben. Sträck ut benet och föra foten mot motståndarens torso. Fotsålen måste vara vänd mot marken: försök att tänka på den stora tån som stiger och lillfingret som sänks.

Kom alltid ihåg att den del av foten som slår till är skuren.

Mål motståndarens kropp.

När du slår, se till att fotleden är i upplyft läge i förhållande till tårna.

Böj ditt knä och lägg din fot på marken. Innan du sänker benet till marken, vänd knäet tillbaka till utgångsläget.

Arbeta på stödfoten. Nu när du har utbildat sparkfotens rörelse, lär du dig den av stödfoten. Stödfotens rörelse är av grundläggande betydelse för att skapa kraft och upprätthålla balans.

Var uppmärksam på fotens rörelse.

Börja med dina fötter inför målet. Ta din normala vaktposition. I allmänhet är du vakten, håll vänsterfot framför och höger fot bakåt - högra handen hålls nära hakan, medan vänster hålls framför axeln (vänster), 30-40 cm bort från den.

Börja rotera stödfoten medan du lyfter knäet på sparkningsbenet. När du spelar fotboll, ska du rotera foten 180 °, då ska du i ögonblicket av stödet vända mot foten i motsatt riktning mot målet.

Vrid foten för att öppna höfterna och generera effekt. Rotera foten med 180 ° öppnar höfterna och gör det möjligt för foten att slå korrekt - dessutom ger rotationen kraften till sparken.

För att öka kraften i höften, magen och skinkorna, kan du ge extra kraft till rotationen med en plötslig rörelse av foten.

Denna rotation omvandlar kraften som alstras av basen till en framåtriktad kraft, vilket gör kalcium ytterst effektiv.

Åtminstone i början kan du rotera din fot innan du sträcker benet. När du tränar, försök att slutföra rotationen ett ögonblick innan du träffar (när benet är nästan helt förlängt), så att du får ut det mesta av höfterna.

Håll alltid ditt knä högt. Knäet ska alltid förbli i samma position, både när det slår och när benet kallas efter sparken.

Till exempel, om knäet höjdes till midjenivå, måste det förbli i samma höjd tills foten träffar och återgår till positionen.

Att sänka knäet minskar kraften och sparken kommer inte att träffas horisontellt.

Sträck ut foten och slå med klippet. Vid förlängning av benet kommer fotens snitt i kontakt med målet.

Tekniken är densamma som tidigare, se till att fotens sål är vänd mot marken.

Sluta tekniken och lägg foten på marken. Vik ditt ben och lägg ner foten. Vid landning bör du vara vänd mot sidan mot målet.

Stödfoten ska rotera 90 ° och peka i den riktning du står inför.

Träna hela tiden. Öva för att förbättra balans och generera mer kraft med rotation. Du bör arbeta hårt på höfternas styrka och rörlighet.

Del 2

Sidfotboll med hoppa

Använd denna typ av fotboll för att få dig nära motståndaren. Sidosparken med hoppa används för att flytta till rätt avstånd för att träffa.

Innan du lär dig denna fotboll måste du behärska den grundläggande sidosparken.

Börja från vaktpositionen. I strid kommer du att attackera från denna position. Som regel är du i vaktpositionen något vänd mot sidan, vänster fot är placerad framför och höger fot tillbaka, höger hand hålls nära hakan och vänster framför axeln (vänster), 30-40 cm bort från det.

Placera kroppen och foten i sidled. Detta ger dig en kant när du flyttar framåt för att sparka. Håll dina knän böjda för att röra sig lättare.

Hoppa framåt. Detta är sidosparken i sidosparken med ett hopp. När du hoppar, gå framåt mot målet. Ta bort fötterna från marken samtidigt.

Med hoppet behöver du inte täcka ett särskilt långt avstånd. Du måste helt enkelt få dig på rätt avstånd för en normal sidospark.

När du hoppar, ta knäet av sparkningsbenet nära torso. Ju mer du kan ta upp det, desto större fotbolls höjd.

Sträck ut benet och slå. Du kan slå med fotsula och med hälen.

Om du tränar med en partner är det bättre att träffa anläggningen.

Om du försöker bryta en tegel eller en axel, använd hälen. På detta sätt kommer du att övertyga styrkan i sparken vid den tiden, vilken är den mest motståndskraftiga delen av foten.

Rotera stödfoten 180 ° under förlängning av benet. För att ge ström till sparken måste du rotera foten tills den vänder mot motståndaren. Ett ögonblick innan slaget roterar hjulet foten för att utnyttja höftens rörelse och ge mer kraft till fotbollen.

Rotationstekniken är densamma som den som användes i basalt sidokalcium.

Land som håller din fot framför din kropp. Böj ditt knä och lägg din fot på marken. Du borde landa håller din fot framför din kropp istället för att ta den tillbaka.

Träna för att sparka med båda benen. Att använda benens muskler till denna typ av rörelse är det mycket viktigt att träna dem båda - den tekniska gesten blir mer naturlig under kampen.

Del 3

Lateral kick upp och ner

Den inverterade sidsparken kan slå med extrem styrka. Det liknar den grundläggande laterala kalciumen, men använder kroppens rotation. Det kan vara användbart när du attackeras, att du rör dig mot din motståndare eller att du rör dig bort från honom.

Börja från vaktpositionen. Håll ett ben framför och den andra bakom handen som är närmast kroppen ska hållas nära hakan, den andra ska vara 30-40 cm från axeln.

Vrid framfoten 180 ° så att den vetter bort från målet. Samtidigt roterar höfterna vid foten.

Vänd ditt huvud omedelbart så att du inte förlorar ögonkontakt med din motståndare. Huvudet ska följa fotens rotationsriktning. Det betyder att du kommer att vara nära din högra axel om du har vänt på din vänstra fot eller på din vänstra axel om du har vridit din högra fot.

Om till exempel benet är det högra benet, vrid den högra foten och vrid huvudet moturs. På så sätt kommer huvudet att vara nära den vänstra axeln vid det ögonblick som stödet med motståndaren är.

Skjut sparkspetsen framåt och ta knäet nära bröstet. Förflyttningen liknar den för basalt sidokalcium. När du roterar foten, och med kroppen, böja knäet. Knäet på sparkspetsen ska ligga nära bröstkorgen, medan höft, häl och mål ska vara i rak linje.

Om till exempel sparkfoten (bakfoten i startpositionen) är vänster, vrid moturs med det vänstra knäet nära bröstet. Vänster höft, vänster häl och mål ska vara längs en rak linje.

Detta är karaktäristiken "vridning" av kalcium roterad (eller inverterad).

Rotationen ger stor kraft till sparken: ju mer rörelsen är flytande och snabb, desto mer är sparken kraftfull.

Sträck benet för att träffa målet. Normalt slår du motståndarens bröstkorg, men du kan också rikta dig mot andra punkter i kroppen.

Hit med klippet (utanför) på foten eller med hälen: På så sätt sparkar du med mer kraft.

Återställ sparkbenet innan du landar. Återvänd knäet på sparkspetsen nära bröstet innan du lägger foten på marken. Du kan till och med landa framåt. Detta tar dig tillbaka till vakten, men med fötterna omvänd från tidigare.

Del 4

Side Flying Football

Utför en flygspark för att imponera på dina vänner. Den laterala flygsparken är en teknik för experter, som används mer än någonting annat för demonstrationsändamål. Genomförs på rätt sätt kan det bli riktigt effektivt.

Denna teknik möjliggör ett större avstånd att täckas än den grundläggande laterala kalciumen.
Run-up garanterar en imponerande ökning, vilket gör fotboll mycket kraftfull.

Börja från vaktpositionen. Normalt enligt vakt, han höll på den främre vänstra foten och höger fot back höger bör hållas nära hakan och den vänstra framsidan av axeln (till vänster), vid 30-40 cm bort från den.

Flytta framåt till målet. Om målet är nära kan du ta två eller tre steg, om det är långt borta måste du ta en riktig uppstart.

Ge tryck med stödfoten och tryck sparken uppåt. Den avancerade foten är fast jordad och kraftfullt tryck uppåt. Vrid kroppen i sidled och föra sparkfot framför dig när du kommer från marken.

Räknar också stödfoten så att motståndaren inte kan obalansera dig.

Ta knäet till bröstet. När du lyfter ditt sparkande ben, ta ditt knä nära bröstet, precis som du skulle för en grundläggande sidospark. Detta ger mer kraft till skottet.

Ju närmare knäet är i bröstet, desto starkare är tekniken.

Hälet går mot målet.

Sträck ut benet och slå. Sträck ut ditt ben bara i sista stund. Valet av tid är mycket viktigt i denna teknik: du måste träna mycket för att utföra det bättre.

Spridning av benet vid rätt tid ger mer kraft till sparken. Se till att du är på rätt avstånd från målet, tillräckligt nära för att sträcka benet. Gör det inte för tidigt, annars kommer du att slå svagt.

Hit med klippet av foten eller hälen. Hälsa och klippa är de starkaste delarna av foten. Om du vill ta ner din motståndare genom att slå honom med maximal effekt, använd hälen.

Slående med fotskäret (den yttre delen) är lika effektivt och får ankeln att absorbera påverkan bättre.

Böj knä och land. Återvänd knäet till bröstet och land sedan. Du kan fortsätta rotationen och landa efter att ha gjort en fullständig tur på dig själv och befinner dig i vakthållande position.

Så, om du sparkar med höger, fortsätt rotera moturs - efter att du har gått omkring dig är du redo att möta motståndaren igen.

Markera fast på dina fötter och håll balansen.

Del 5

Sidfotboll i Kickboxing

För att göra aerob träning, använd sidokick i kickboxing. Detta kalcium hjälper till att bränna kalorier och främjar svettning - det kan också vara roligt. Det är en bra övning att lägga till i ditt träningsprogram.

Du kan träna ensam, packad eller tillsammans med en partner som håller en kudde.

Sätt dig i vaktpositionen. Benen ska placeras i större bredd än axlarna, en på framsidan och en på baksidan av benet är frambenet. Håll dina nävar för att skydda ditt ansikte.

Du måste träna med båda benen, var så beredda att byta vakter. Efter träning med ett ben, byt position och växla till den andra.

Händerna borde vara framför hakan och munen för att skydda ansiktet.

Du borde stå sidled mot målet.

Lyft frambenets knä och ta det nära bröstet. Böj knäet ger kraften att sparka upp det så högt som möjligt.

Förböj benet. Tryck ditt ben framåt för att rikta dig. För att ge makt utan att skada dig, bör du träffa foten.

Sträck benet för att gå till målet - rotera höfterna och kroppen samtidigt.

Förflyttningen att göra är ungefär som vad du trampar: föreställ dig så att du ger mer styrka till blåsan.

Sträck inte knäet helt när du träffar, annars kan du skada dig själv. Håll den lätt böjd, även om den påverkas.

Vrid stödfoten. Under utförandet av sparken måste du rotera stödfoten för att ge ström. När tekniken är färdigställd, ska foten peka bort från målet.

Stödfoten ska rotera 180 ° och peka i motsatt riktning mot målet vid tidpunkten för kontakten.

Denna rotation är väldigt viktig, så försök att utföra det korrekt.

Genom att rotera höfterna ska du hitta dig själv "nästan" bakom målet.

Vik knäet tillbaka och land framåt. Efter sparka, ta knäet nära bröstet. Placera din sparkfot framför dig.

Vid landning ska stödfoten återgå till sin ursprungliga position.

Vid landning kan du ta ett skott bakåt för att komma bort från motståndaren.

tips

Om du vill bli riktigt bra, prenumerera på en kampsport kurs.
Träna mycket. Ju mer du tränar desto bättre blir din fotbollsteknik bättre.
Andas in innan spark kan göra dig sårbar i händelse av en motattack, eftersom din motståndare kunde ta andan iväg med ett skott. Andas ut innan du träffar, för att minimera denna möjlighet.

varningar

Sträck före träning. Utan korrekt uppvärmning kan muskelfibrer vara skadade. För att skydda musklerna måste du öka hjärtslag och spola dem med blod innan du utför den mest intensiva fysiska aktiviteten.
Om du är skadad, träna inte, om du inte har en specialist, är det bra: du kan göra situationen sämre.
sträckning på rätt sätt kommer det att förbättra din flexibilitet (så att du kan göra högre sparkar) och minska risken för skada. Sträcka före och efter träning.
Gå inte in i hyperförlängning med sparkbenet, du kan (beroende på din fysiska form) skada benen och bindväven. Håll knäet något böjd för att undvika skada (även allvarlig skada).

Dela på sociala nätverk:

Relaterade