Så börjar man öva Mixed Martial Arts
Mixed Martial Arts (MMA) är en fullkontaktstridsport som ger flera kampsportar runt om i världen. Moderna idrottare måste vara experter i kampen, slående och ta emot skott och i nära strid. För att börja träna måste du anmäla dig till en specifik kurs och fördjupa de kunskaper du just har lärt dig med konstant övning. Med rätt engagemang och förmåga kan du träna och tävla på högsta nivå.
steg
Metod 1
Registrera dig för kurser
1
Välj kampstil du vill lära dig. Om du vill bli en fighter "i rundan", du behöver veta hur man sparkar och stansar effektivt. De mest använda disciplinerna i MMA är muay thai, boxning, taekwondo och karate. Observera idrottare som övar de du är intresserade av att bestämma vilka stilar du vill följa.
- Muay Thai fokuserar på slag, spark och rörelse i ringen.
- Klassisk boxning är extremt fokuserad på stansarna.
- Kicks och nävar är grunden för taekwondo och karate.
2
Tänk på den typ av hand-till-hand-strid som du vill träna i. Om du vill vara en komplett idrottsman måste du kombinera frihetskämpor och brottning med attackerna. Bland de olika disciplinerna är jiu-jitsu brasililano, den grekromorinska kampen och den amerikanska brottningen.
3
Gör lite onlineforskning. Hitta gym, dojos eller klubbar som erbjuder kampsport eller kampklasser i ditt område. Leta efter allmänna MMA-lektioner för att hjälpa dig att utveckla kunskaper i kamp och slag. Om du inte hittar ett gym "hybrid" Om du erbjuder dessa alternativ måste du kanske vända dig till olika strukturer, som alla är specialiserade på vissa discipliner.
4
Om du inte har några andra alternativ, titta på några videotillfällen. Om det inte finns något kampsports-gym i det område du bor i, kan du komplettera din träning med dessa online-guider - gör lite forskning, hitta videor inspelade av proffs och titta på deras rörelser för att komplettera din övning.
5
Ring i gymmet och gör ett möte för din första lektion. När du väl har identifierat en struktur som passar dig, bör du ange datum och tid för den första träningen - vissa gym erbjuder ett begränsat antal gratis provkurser till nya medlemmar.
6
Få den nödvändiga utrustningen. I allmänhet måste du bära en munskydd och en jelly-end suspenderare. Vissa gym kräver också användning av en gi (fight kimono) eller annan särskild utrustning - under de allra första lektionerna bör du ha en vanlig skjorta och träningsbyxor, men var medveten om tränarens specifika behov.
Metod 2
Introducera dig till den första lektionen
1
Var artig och ödmjuk. Alla fighters var nybörjare och förstår perfekt vad det innebär att vara nybörjare i MMA. De människor du träffas i gymmet är där för att lära sig och förbättra sina färdigheter, så agera inte som en "fenomen"annars kommer du att ge ett dåligt första intryck av att vara snäll mot de personer du möter, hålla en positiv attityd och acceptera råd.
2
Lyssna på instruktörens instruktioner. När du börjar träna är det viktigt att följa alla instruktioner som ges av tränaren - om du inte gör det, riskerar du att skada dig själv eller skada andra. Var uppmärksam på hans alla ord och försök att exekvera precis de rörelser som du lärde dig.
3
Respektera din rytm. Under de första lektionerna kanske du tror att du måste bevisa någonting, men det gör det inte. Du kan bli frestad att träna med maximal intensitet så fort du går in i ringen eller mattan, men du blir trött snabbt och du kan inte fortsätta lektionen. Kom ihåg att andas djupt, att korrekt införa rörelserna och förbättra tekniken istället för att utmana alla energier.
4
Var inte för svår på dig själv och håll en positiv inställning. Om du inte har någon erfarenhet av kampsport är det möjligt att du måste möta några träningssessioner med någon mer praktisk än dig - om du inte är utbildad, förvänta dig inte en bra prestanda i brottområdet. Det är mycket troligt att du måste delta i många timmars träning och träning innan du kan vara konkurrenskraftig i gymmet - kom ihåg denna detalj för att inte bli avskräckt.
Metod 3
Perfekt färdigheter
1
Lär dig grunderna. För att förbättra i MMA måste du bli expert på grundläggande slag och griptekniker. Bland de klassiska stansarna är kroken, den direkta, upprätt och korsningen - du måste också lära dig grunderna i cirkulära och främre sparkar. När det gäller jackorna måste du veta de olika positionerna och hur man utför de grundläggande rörelserna, som t.ex. armen på armen, strängningen med benen och de bakom motståndaren. Öva dessa grundläggande tekniker innan du går vidare till mer komplexa.
2
Han deltar regelbundet i klasser. På så sätt kan du förfina dina färdigheter och hålla dig i form. Ta inte för mycket ledig tid mellan sessioner, särskilt i början - försök att följa minst tre lektioner per vecka och hitta din rytm för att kunna presentera i gymmet varje vecka.
3
Överdriv inte det. Även om det är helt normalt att prova lite muskelsmärta, ska du inte tröttas för mycket. När du känner dig fysiskt utmattad, har du för mycket smärta eller du har lidit en skada, ta en paus och låt kroppen återhämta sig - annars blir du svag och förlorar koncentrationen. Trötthet, svaghet, nedsatt prestanda och konstant muskelsmärta är alla tecken på överdriven träning.
4
Kämpa med klasskamrater. Under dessa träningssessioner kan du testa tekniken med de andra studenterna - var inte rädd för att byta några skott med dem. När du tränar på detta sätt ställer du in ett mål och håller det i åtanke - till exempel kan du importera en punkt med en perfekt cirkulärspark eller försöka optimera det avstånd du håller för att leverera en rak.
5
Öva med klasskamrater. Under den här fasen av träningen förbättras teknikerna för hand-till-hand-kamp utan att använda slag - det är en skrämmande del av MMA-mötena som kräver mycket motstånd, så kom ihåg att hålla din takt och ta den nödvändiga tiden. Träna dig själv för att befria dig från svåra situationer, att få en dominerande ställning och att drabbas av underkastelse.
6
Det förbättrar muskelstyrkan och förhållanden kroppen. Trots att träning och teknik är avgörande är det också viktigt att utveckla styrka och uthållighet. Squats, deadlifts och bänkpressar i kombination med skott, rephoppning och sträckning gör dig starkare, snabbare och mer flexibel - ägna en dag eller två i veckan för att träna och stärka styrketräning kroppen.
7
Anmäl dig till amatörtävlingar. Innan du gör det, ta kontakt med amatörligan i din region för att lära dig mer om reglerna och reglerna. När du är redo att kämpa, skriver tränaren eller gymgymnastiken dig vanligtvis för ett organiserat möte - prata med dessa människor för att bestämma vilken tävling eller kamp som ska delta i.
8
Respektera en hälsosam diet. Övervaka dina måltider genom att skriva ner allt du äter under dagen, räkna med kalorier och näringsämnen - du måste också hydrera och följa en diet rik på protein och kolhydrater. Om du tränar väldigt hårt, försök ta 2 g kolhydrater och protein per kg vikt - kosten bör också innehålla flera omega 3 fettsyror, förutom traditionella vitaminer och mineraler.
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
Hur man tränar bekämpa- Hur man tränar i boxning
- Hur man boxar
- Hur man snabbt kämpar
- Hur man kämpar som Goku
- Hur man förstår Karates grunder
Hur man blir en Cage Fighter
Hur man blir en första nivå fighter
Hur man blir en professionell fighter
Hur man gör en Mae Geri i Karate Shotokan
Hur man utför ett roterande kalcium
Hur man lär sig från självlärde Karates grunder
Hur lära sig Kung Fu snabbt
Hur man lär sig Muay Thai
Hur man lär sig kampsport
Hur man läser kampsport ensam
Hur man förbättrar hastigheten på utförandet av nävarna
Hur man väljer en kampsport
Hur man väljer en Martial Arts School
Hur man utvecklar försvar i boxning
Hur ser ut som en hård
Hur man blir en Cage Fighter
Hur man blir en första nivå fighter
Hur man blir en professionell fighter
Hur man gör en Mae Geri i Karate Shotokan
Hur man utför ett roterande kalcium