Hur man utför ett roterande kalcium

Oavsett om du försöker lära sig kampsport för försvar, personlig utveckling eller bara för att imitera Chuck Norris och Bruce Lee, bör du lära dig om roterande fotboll, även känd som det traditionella namnet Mawashi Geri. Även om det verkar lätt när kampsportsexperter gör det, behövs faktiskt mycket träning för att perfekta rörelserna, speciellt om du tänker använda speciella tekniker för att sparka. Var tålamod och spendera mycket tid på att träna. Du kommer snart att kunna sparka högt som en riktig kung-fu-mästare.

Metod 1

Utför en enkel roterande spark

Synkronisera andan med kalcium. Andningskontroll är viktigt i någon form av motion, men kampen är viktigt eftersom man måste kunna röra sig, fint, kvarter och sparka så snabbt som möjligt, utan att äventyra möjligheten att andas eller riskerar att bli föremål för mattan. Ta djupa, ständiga andetag när din motståndare är utom räckhåll. Inandning när du förbereder dig för att sparka, andas sedan starkt eller formulera ett ljud (grunt, ropa, etc.) när du sparkar eller tar ett skott. Styr din andning medan du kämpar: Om du inte har energi, ta av dig och ta djup andning för att återställa koncentration och uthållighet.

Att uppmärksamma andningen är inte bara användbar för att förbättra uppmärksamhet och uthållighet: det finns faktiskt vetenskapliga bevis som tyder på att andning ut eller ljud under fysisk ansträngning (som fotboll) kan ge människor möjlighet att utöva större kraft.

Sätt dig i vakt. I karate och många andra typer av kampsport, the "vakt" är den grundläggande kamppositionen som antas mellan attacken och försvaret mot motståndaren. Vakt kan du slå snabbt och kraftigt, men också att reagera på attacker, så det är det perfekta utgångsläget innan du gör en spark.

Om du är högerhänt, för att varna dig, ta först och främst ett långt steg framåt med ditt vänstra ben, låt din högra fot, peka i sidled, vända mot naturligt. Stäng dina händer i en knytnäve och lyfta dem så att de böjer båda armbågarna och höjer upp underarmarna något. Vänster näven borde vara högre och före höger knytnäve, som borde vara nära midjan.

Om du är vänsterhänt följer du ovanstående riktningar: Gå fram med din högra fot, gå tillbaka med din vänstra fot och så vidare.

Håll dina armar uppvuxna i attackläget, redo att slå och blockera motståndaren. Om du övar kasta sparkar sparkar ensam, ta så länge du vill utföra rörelserna noggrant. I det här fallet är du inte inblandad i en riktig kamp, där du riskerar att ge din motståndare möjlighet att slå dig om du lämnar vaktet i korthet. Även om du inte tränar med någon, blir vana att hålla händerna upp och sparka upp strax efter. När du är i en match måste du verkligen använda dessa rörelser, hålla händerna uppe, du kommer att bli mindre utsatta för attack och du kommer att kunna reagera mycket mer effektivt på slag.

Lyft ditt ben åt sidan. När du lyfter bakbenet för att sparka, böj det så att käftens baksida nästan kan röra låret. Ta det vikta benet uppåt och peka knäet i sidled. Du kommer troligen att luta din torso i motsatt riktning för att upprätthålla balans. Vid denna tidpunkt kommer benmusklerna att bli kontrakterade och underdelen kommer att vara redo att leverera en snabb och torr spark.

Om du aldrig har sparkat en spark kan det vara svårt att hålla balansen på en fot samtidigt som det andra benet höjdes sidled. Lyckligtvis har du en serie enkla övningar för att förbättra balansen, som du kan introducera i din dagliga rutin, till exempel när du står i kö i snabbköpet.

Kasta ditt ben framåt, svänga på den andra foten. Vrid på foten som återstår på marken, vrid kroppen så att sparkspetsen riktas mot målet. Sprid det därför ut med en plötslig men flytande rörelse, "kasta" framåt. Du bör röra målet innan benet är helt förlängt. Med andra ord, för att utnyttja maximal kraft måste knäet fortfarande vara lite böjd när benet träffar motståndaren.

Försök att slå med toppen av foten, framkanten eller nacken. Alternativt kan du använda tibia. Det kan vara särskilt förödande för motståndaren, men också mycket smärtsamt för angriparen.

Ta bort benet och återgå till skyddsläget. När du kommer i kontakt med din motståndare, tryck på den. Gör benet släppa ut sin fulla kraft, tränga in några inches i motståndarens kropp. Dra ut det snabbt, böj det igen. Vid den här tiden kan du sparka en andra spark eller lägga ditt ben på golvet.

Ju kortare kontakten mellan foten eller benet med motståndarens kropp är desto bättre. Den snabba sparken e "galleriets" de sänder så mycket energi att effekten blir smärtsam för mottagaren, medan de långsammare använder sig av sin energi delvis tryck målet, så de är mindre skadliga.

Försök använda alternativa tekniker för att sparka fotboll. Den enkla roterande sparken, som beskrivs ovan, är idealisk för nybörjare, men det är bara en av de många möjliga variationerna av denna rörelse. För att öka din smidighet under ett möte, försök att lära dig mer. När en gång har lärt sig, kan dessa rörelse tekniker öka hastigheten eller kraften i skottet och därmed ge dig någon fördel i en mycket snabb kamp. Läs följande steg för att få mer detaljerad förklaring av varje vaktteknik.

Använd tekniken för "sidospark" för en snabb och direkt attack. I ett möte mellan erfarna kampkämpar kan hastighet vara en extremt viktig faktor för segern. Denna position kan hjälpa dig att frigöra (och återställa) fotboll snabbare samtidigt som du fortsätter på din motståndare, så att du kan ställa in taktens takt.

Använd muay thai-tekniken för att öka kraft och styrka. Plötsliga och kraftfulla slag kan vara avgörande i ett möte. I situationer där blixtnedslag måste hanteras kan det vara ett klokt val att använda den här metoden eftersom den ökar dess styrka.

Använd boxningsskyddspositionen för att skydda dig själv. Karate-relaterade bevakningspositioner, som beskrivs ovan, erbjuder kampanjer för stabilt stöd för slående och blockering, men i stridsskampar, handkämpade slagsmål och omständigheter där självförsvar behövs kan det Att vara svårt att använda dem för att stoppa ett slag av slag mot huvudet eller kroppen. I dessa fall kan boxarens typiska klockposition vara den mest praktiska lösningen för att försvara dig själv.

Metod 2

Använd Sidfotbollstekniken

Lyft ditt ben framför dig. Huvudskillnaden mellan en enkel roterande spark och en sidospark är att den senare går framför målet, snarare än sidled. Från grundvaktläget lyfter du bakbenet framför dig (inte till sidan, som du skulle för en normal spark), medan du böjer knäet.

Vrid benet så att det är parallellt med golvet. Innan du sparkar sidosparken ska benet vara parallellt med golvet. Med andra ord ska benets insida vara vänd mot golvet och knäet pekar direkt mot sidan. Därför måste du utföra enskilda rörelser på en gång. Även om det verkar vara komplicerat, kommer den här fotbollen att bli snabb och naturlig med träning. Följ dessa manövrar:

Vrid på foten som ligger på marken för att vrida kroppen så att benet böjde, redo att sparka, ligger i linje med målet.

Kantla torso, anpassa den med benet som måste sparka fotboll, för att hålla det uppe och samtidigt upprätthålla balans.

Använd musklerna i höfterna för att lyfta benet. I grund och botten borde sistnämnda vara parallellt (eller så parallellt som möjligt) till golvet innan kalcium sätts ned. Styrkan hos sidosparken består av en kort och direkt påverkan.

Snabbt starta ditt ben framåt. Med bara en jämn men plötslig rörelse sträcker du benet så snabbt som möjligt, och rör på målet med fotens nedre ytterdel. För att öka styrkan i sparken, skulle idealen vara att torso och sparkningsbenet bildar en rak linje med målet, ungefär parallellt med golvet. Därför måste du hålla upp ditt ben, luta din torso och vända dina höfter för att sparka.

Samtidigt som rörelsen ska sparka, fortsätt att svänga på foten som ligger på marken. Den kompletta sidospaken kräver en rotation på ca 180 °. Inledningsvis måste du rikta din fot mot ditt mål och i slutändan när du kommer att röra på den för att dra sparken, måste du vrida den i motsatt riktning.

Ta bort benet så snabbt som möjligt. När du känner kontakten med motståndarens kropp, dra omedelbart foten (som du skulle göra med en normal roterande kick) för att öka skottets styrka. Återgå till ett upprätt läge, svänga på foten som ligger på marken och återföra sparkspetsen till golvet (eller alternativt sparka andra).

Sidosparken är inte bara snabb och kraftfull, men kan också användas mot ett brett utbud av mål. Beroende på hur mycket du kan lyfta benet har du chansen att träffa motståndaren när som helst, från benen till ljummen eller ansiktet. Hip flexibilitet är viktigt för att få benet ganska högt för att träffa toppen av målet. Om du inte kan dra en sidospark över motståndarens liv, försök förbättra höftens flexibilitet genom att följa a lämplig träning.

Metod 3

Utför ett Mauy Thai Rotating Calcium

Sätt dig i grundvaktpositionen på den roterande fotbollen. För att utföra denna kraftfulla variant av roterande fotboll måste du använda en annan position än den som du skulle använda för en normal spark. Steg framåt med den icke-sparkande foten, vrid sedan kroppen runt så att fotens öppning är ungefär axelbredd från varandra. Rygg fotens tår åt sidan. Stå med din vikt på tårna och med dina nävar stängd framför ditt bröst eller haka.

För att sparka muay thai, försök att balansera vikten på bakfoten i stället för framfoten. På så sätt får du mer stabilitet när du reagerar på motståndarens rörelser och samtidigt försöker förbereda sig på fotboll. När du drar den, överför vikten till den andra foten för att få ström.

Vrid på framfoten medan du vrider tillbaka benet och ta fram det. För att starta sparken rotera på framfoten, vrid tåren utåt och hälen i motståndarens riktning. Under tiden lyfta du benet och, i en flytande rörelse, krulla i en båge runt kroppen, böj ditt knä. Försök att höja den åtminstone upp till motståndarens liv: när du börjar sparka, ska ditt knä peka på eller nära mitten av din motståndares kropp.

Vid slutet av rotationen ska flankbenet ligga direkt över flanken på stående benet. Det mesta av kalciumets kraft och stabilitet beror på denna rörelse i höften, som fungerar som en solid stödpelare.

Balansera din arm för att få kraft när du sparkar. Dra benet framåt som vanligt och försök att hitta en kontaktpunkt med motståndaren precis före eller vid det exakta ögonblicket när du förlänger det helt. Därför ökar det kraften och hastigheten på skottet genom att kasta armen på sidan av sparkfoten och synkronisera den med lagret.

Observera att den här rörelsen gör dig lite mer sårbar mot motattack, eftersom den rörliga armen inte kan blockera en motståndares offensiv, så se till att du håller din andra hand upp för att skydda ditt huvud och ansikte under denna rörelse.

Hitta kontakt med motståndaren. Försök att röra motståndarens torso eller huvud med tibia eller vippa. Försök slå honom som en basebollbat, som kommer till sidan (undviker hans vaktposition) snarare än frontalt. Efter inverkan dra benet så fort som möjligt för att öka slagkraften (precis som i metoderna som beskrivs ovan).

Som redan rapporterat, försök sparka eller återgå till startpositionen, svänga på foten som ligger på marken. Oavsett vad du väljer, var noga med att dra in den slående armen så fort som möjligt och återför den till sitt skyddsläge för att skydda dig mot en motattack.

Metod 4

Utför Soccer med Boxing Guard Position

Håll ljuset på dina fötter. Som Muhammad Ali sade, en av de största boksarna av all tid: "Flyga som en fjäril, pungi som en bi". För boxare är rörlighetens rörlighet avgörande för att reagera mot motståndarens rörelser, för att undvika slag och skapa kombinationer. Denna vaktposition, som är inspirerad av boxarens, kan vara lättare om du vill blockera och dodge skotten när du förbereder dig för att starta en spark.

Till att börja med, istället för att använda skyddspositionen med en fot framåt och en baksida, är det bättre att fortsätta, hoppar kontinuerligt. På så sätt blir det lättare att undvika motståndarens skott och "dans" att vara utom räckhåll när han återhämtar sig från en attack till en annan.

Håll händerna nära huvudet. Böj dina armbågar och höj händerna några tum från hakan (helst det skulle vara med knäppta nävar, även om de inte är nödvändiga). Håll dina armbågar böjda mot din kropp, men kontrahera inte din torso. Håll dig lös och avslappnad. Underarmarna måste bilda en "bur" runt den nedre delen av huvudet, skyddar den mot stötar som kommer framifrån. Om motståndaren försöker kasta en slag eller en spark på huvudet, har du möjlighet att gå med armarna för att försvara dig själv.

Denna ställning av vakt lämnar torso och den centrala delen av kroppen är liten skyddad. Du kan kompensera för detta fel genom att hålla dig låg och hålla axlarna framåt. Du kan också blockera kroppsskott genom att sänka underarmarna i korsposition, även om du lämnar huvudet upptäckt.

Ta benet till förberedelsestillståndet. När du har lyckats ta boxningsvaktpositionen, försök att kasta lite spark (du kan använda en enkel sparkspark, en sidospark eller muay thai, beroende på vad du tycker är lättare). Ta sparkspetsen till sidan eller framför dig, med knäet böjt. Därför svänga på foten som ligger på marken och luta torso för att bibehålla balans tills benet är tillräckligt högt. Glöm inte att hålla vakten nära ditt huvud. En intelligent motståndare kan använda dessa stunder av förberedelse för att slå dig med en stans.

Även om boxningsvaktpositionen kan vara mer praktisk för att försvara dig i en match, kan det vara lite mer komplicerat att behålla balans, så försök träna länge innan du försöker utföra en spark i en verklig självförsvarssituation.

Sparka som vanligt Sträck benet och slå motståndaren så snabbt som möjligt. Kom i kontakt med målet och dra sedan snabbt benet för att öka slagkraften. Stryk en annan spark eller ta benet till marken och börja hoppa medan du håller vaktpositionen, redo att reagera mot motståndaren.

tips

Om den högra foten är den dominerande, tränar den vänster ytterligare. Ovetande kommer du också träna ditt högra ben och du kommer att få en balanserad attack. En motståndare som bara har ett starkt ben blir mycket förutsägbart, och vice versa.
Sträckning undviker skador och ökar flexibiliteten.

varningar

Håll alltid vaktet högt när motståndaren har möjlighet att nå dig, annars kan du enkelt jordas med ett snabbt slag mot huvudet.
Om du sparkar med din högra fot, se till att din vänstra fot roterar med höften, annars kan du ta en förhöjd höft eller ett knä. Foten som stöder dig ska vridas så att effekten pekar bort från målet.
Stryk inte hela benet före sparkning, annars kan du skada benen och bindväven. Håll alltid en liten vinkel för att förhindra allvarlig och permanent skada.
Dra tårna tillbaka. Om du håller med fingertopparna skadar du dem. Fäst med fotens fot, under fingrarna.
Använd inte en sparkspark eller någon annan kick i en riktig kamp, såvida du inte är seriöst utbildad under överinseende av en kampsportinstruktör. Under ett möte kan det hända att sparken är långsam och svag, om du inte är utbildad för att öka muskelmassan och därför finns det risk att du kommer i en position som är otäckt jämfört med motståndaren.

Visa mer ... (4)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade