Hur man lär sig Kung Fu Alone

Kung Fu, även känd som Gong Fu, är en gammal kinesisk kampsport. Om du känner dig inspirerad att lära dig den här konsten, men i ditt område finns det ingen skola, har du inte råd med kostnaden för lektionerna eller du kan helt enkelt inte sätta dem bland dina många åtaganden, du kan själv lära dig. Så länge du begår dig själv och du flyttas av förbättringsandan är det möjligt. Det blir inte lätt, men det kommer att vara värt det.

Del 1

Förberedelser

Omordna ditt hem. Eftersom du kommer att behöva utföra många hopp, sparkar, slag, och i teorin förstöra allt som är framför dig (eller till vänster, höger eller bakom), är det lämpligt att anordna en plats i hemmet där man kan öva. Ett 3x3 m rum borde vara bra.

Om du inte har ett ledigt rum för att ägna dig åt träning, försök att göra rum i ett hörn av ditt rum och ta bort eventuella föremål som riskerar att bryta om du stöter på.

Ta en boxningspåse. För första gången kan du göra utan det, men tiden kommer när du behöver det. I början måste du utföra rörelserna i luften, med en imaginär fiende, men då behöver du ett objekt som gör motstånd och boxningsväskan är den perfekta lösningen.

Du kan ansluta den till taket (om rummets struktur tillåter det) eller du kan köpa en modell med basen som ska placeras på golvet.

Hämta instruktionerna. Att lära sig Kung Fu är det bästa att lita på en lärare, sade "sifu". Men du kan också lära dig det själv om du är uthållig och konstant. Köp några DVD-skivor, titta på videofilmer eller kolla skolans webbplatser. Vissa publicerar korta videor för att ge dig en smak av sina program, men du kan använda dessa bilder för att lära dig.

Det är bättre att hitta mer än en undervisningskilde. Det finns flera skolor i Kung Fu och det är bättre att lära sig "varianten" som passar dig bäst. Kom också ihåg att det finns många som hävdar att vara experter när det i verkligheten inte är det. Att hitta mer än en virtuell "lärare" hjälper dig att förstå hur du utför varje flytt korrekt.

Välj ett område att fokusera på först. Det finns många saker att lära sig i Kung Fu-tänker på att lära sig allt är en ganska svår uppgift. När du börjar letar du efter en aspekt att fokusera på. Nu när du har provat några rörelser, vill du träna? På sparkar eller nävar?

På så sätt kan du ordna dina träningssessioner bättre. Till exempel kan du bestämma dig för att arbeta på sparkar och hållningar på måndag, onsdag och fredag, medan på tisdag och torsdag kan du arbeta för att förbättra balans, flexibilitet och styrka i bysten.

Del 2

Börja grundutbildning

Arbeta på flexibilitet och balans. För att behålla vissa ställningar i Kung Fu är det viktigt att balansen är exceptionell. Hur kan du träna den? Öva yoga. Det kan tyckas värdelöst och tar bort dyrbar tid från din träning, men tvärtom kommer det att hjälpa dig att utveckla grundläggande färdigheter.

När det gäller flexibilitet bör du börja varje träningspass med lite uppvärmning och sträckning. Du kan göra en lättgång, några hoppar på plats och några push-ups. Slutligen gör noggrann sträckning. På så sätt undviker du skador och gör kroppen smidig, du kan sparka högre och böja mer fritt.

Master några positioner. Grunderna i Kung Fu vilar på hållningar. Du kommer inte att kunna utföra ett drag på rätt sätt om du börjar från fel position. De tre första är inte avsedda för kamp, men för övning av traditionella Kung Fu och användning av vapen. Som sagt, vet att varje position innehåller en del av Kung Fu ideologin. Här är några ställningar som du borde arbeta på:

Riddarens position. Böj dina knän till ca 30 °, sprid fötterna lite mer än axlarna, håll dina nävar knutna till dina höfter med palmerna uppåt. Håll ryggen rak, precis som om du körde.

Den främre positionen. Böj knäna och förläng ditt vänstra ben, som om du skulle göra en sträcka. Snäpp sedan höger näve framför dig, håll vänster i bröstet. Vänd läget på benen, ta vänster framåt, samtidigt gör detsamma med näven.

Kattens position. Placera ditt högra ben bakom dig och dra ut det. Vänster fot måste bara röra marken med spetsen. Håll båda nävarna i viloläge, skydda ditt ansikte. Om någon kommer nära, ska ditt vänstra ben automatiskt gå upp för att försvara dig själv.

Kamppositionen. Om du tränar för att möta motståndare måste du lära dig kamppositionen. Det ligner mycket på boxning, med en fot något avancerad jämfört med den andra, nävarna på toppen för att skydda ansiktet och knänna avslappnade.

Arbeta med dina nävar. När du måste slå med dina händer, kom ihåg att det mesta av kraften kommer från höftens rörelse. Precis som i boxning finns i Kung Fu direkt, stolar och krokar. Nedan analyserar vi dem.

Den direkta. I stridsläget är vänster fot framför höger, knäna är böjda och höfterna är vända mot motståndaren. Vänster näve är mer utsatt än höger. När du träffar med höger måste du också rotera bäckenet.

Kroken. Till skillnad från vad som tros börjar kroken med en liten rörelse. I striderna hållning, höger fot bakom hans högra näve kommer ut från vakten att träffa, förvandla dina höfter tillbaka och sedan komma fram med styrka, när de utför en båge till vänster. Kom ihåg att kraften ligger i höfterna.

Den upprättstående. Börja alltid från stridspositionen. Sänk ner näsan och ta den uppåt med en svängande rörelse, peka motståndarens haka från botten till toppen. När du utför rörelsen, vrid alltid bäckenet något eftersom det är den punkt från vilken kraften härstammar.

Arbeta på paradepositioner. Dessa varierar beroende på vad du behöver blockera, men oavsett vem som står inför dig och hur du vill slå dig, är den inledande positionen alltid den som strider mot. Från denna hållning är du redo att skydda ditt ansikte och göra attackerna ineffektiva.

För direkt slag och krokar är försvaret liknar boxningens. Oavsett vilken sida slaget kommer ifrån, ta med motsvarande arm utåt för att hålla den vikad för att blockera motståndarens rörelse. Med den andra armen kan du slåss tillbaka.

För sparkar och armbågar, använd båda armarna. Håll dem vikta framför ansiktet och rotera bäckenet till den sida från vilken blåsan kommer. På det här sättet undviker du att bli slagen i ansiktet med en återgång och kontakten, för din motståndare, blir mer smärtsam.

Det stärker sparken. Kicks är en av de roligaste aspekterna av Kung Fu och är också det enklaste sättet att utvärdera förbättringar. Här är tre grundläggande spark som du kan börja från.

Framåtfotboll. Sätt dig själv framför boxningsväskan. Gå framåt med din vänstra fot och slå sedan på höger sida av påsen med insidan av foten. Ändra sedan sidor.

Fotboll ner. Stanna framför väskan. Ta ett steg framåt med din vänstra fot, med höger framåt framåt. Böj knäet och snäpp sedan framåt "stämpling" väskan och kasta den bort från dig.

Sidosparken. Antag stridspositionen, den vänstra foten är framför höger. Flytta vikten på vänster fot och rotera högerbenet i luften genom att slå påsen på nivån på dina axlar med fotens sida. Ta sedan ditt ben tillbaka, men håll dig balanserad på bara en för att hålla dig balanserad.

Öva kombinerade rörelser både i luften och slå på påsen. När du har förstått den rätta dynamiken i ett drag, öva att träna i luften och sedan, när du behärskar det, fortsätt att slå påsen med luftrörelser. När du börjar känna dig utmattad, ta en paus och ändra din träning.

När du är riktigt skicklig, hitta en partner att träna med. Om du har skydd som du kan bära, kan du delta i strid eller en av dig bär skyddande kuddar i händerna för att bli sparkad och stansad.

Del 3

Lär dig traditionella rörelser

Dragon flyttar. Denna rörelse tjänar till att skrämma och du bör aldrig ta dina ögon av motståndaren. Så här är det gjort:

Ta stället för ryttaren men sprida benen lite "mer än normalt och böj knäna över det vanliga.
Slå i luften med ett direkt finger i klopositionen som om du ville gräva i motståndarens kropp.
Stig upp från den slagna positionen och skjut med en sidospark som riktar sig mot motståndarens mage.

Snake flytta. Du måste smyga bakåt och lyfta huvudet när du slår, precis som en orm:

Breda benen, höger bakom vänster och lossa vikten på baksidan. Håll dina knän böjda.

Håll händerna raka och öppna, som om du ville "skära" motståndaren. Snäpp din högra hand framför dig.

Blockera motståndaren genom att ta tag i armen och sparka ner honom.

Leopard flytta. Detta är en något mindre direkt rörelse och ger dig chansen att fly, om det behövs.

Ta en mycket stor stridsposition, böja på bakbenet.

När du är redo att slå, kasta kroppens vikt framåt, böja fingrarna och slå motståndaren med palmerna och kanterna på fingrarna istället för den knäppta näven. Men du måste vara försiktig så att du inte skadar dig själv.

Flyga som en kran. Det är en passiv rörelse - precis som kranen måste du vänta på att motståndaren ska närma sig:

Antag kattens ställning, men fötterna måste hålla sig nära varandra. Detta låter dig "dölja" dem.

Lyft dina armar till sidorna för att distrahera motståndaren.

När du närmar dig, lyft framfoten så att bara spetsen berör marken och träffa din favoritfotboll.

Hoppa som en tiger. Detta är en effektiv, snabb och stark rörelse. För att köra det:

Antag stridspositionen, men bredare. Du måste praktiskt taget vara squashed.

Lägg dina händer framför dina axlar som om de var klor riktade från utsidan.

Utför en kombination av en direkt dubbel och kastas sedan in i en sidospark i halsens nivå.

Del 4

Förstå filosofin

Lär känna de två huvudskolorna i Kung Fu. När du inte tränar, läs några klassiker på Kung Fu och bekämpa som: Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow och Lam Sai Wing. Dessa lär dig mycket om de två skolorna:

Shaolin. Det här är den äldsta skolan. Det består i en "fysisk" övning som stärker muskler, ligament och senor genom rörelser och träning. När de flesta tycker om Kung Fu, tänk på Shaolin-skolan.
Wu Dung. Detta är en något nyare skola och är en tolkning av det ursprungliga Kung Fu-konceptet. Det definieras som en mer "introspektiv" övning eftersom den stärker och manipulerar chi, livskraften. Det innebär mer koncentration, Zen och inre kraft.

Tänk på rörelser såväl som djur. För att utföra vissa rörelser korrekt måste du tänka på det djur som inspirerade dem, trots allt här är kampens ursprung. Genom att göra så kommer du också att gå in i rätt inställning och du kan uttrycka din maximala potential.

En berättelse berättar om en Nya Zeelandsman som grävde ett 90 cm djupt hål och tränade för att hoppa in och ut. Med tiden bestämde han sig för att gräva lite djupare in i en humanoid känguru. Inte bara måste du tänka på djur när du kämpar men också när du tränar.

Meditera. Japansk samurai använder meditation för att skärpa sina färdigheter i strid. De tror (och med rätta) att meditation ger mental klarhet och låter dem utvärdera rätt attack. Även bara 15 minuter meditation per dag är användbara för att hitta balans och inre styrka.

Han tror att han är inblandad i en trafikolycka. När det händer är allting saktat. Det är ett tillstånd av meditation. Detta kan användas i kamp eftersom allt händer långsamt och låter dig reagera snabbt.

Träna alltid. Det enda sättet att komma in i den verkliga Kung Fu-mentaliteten är att alltid träna. Om du gör dem ensamma kan vissa rörelser verka dumma. Du kanske känner att du inte blir bättre. Men om du tränar varje dag, mediterar och läser litteraturen som är relaterad till Kung Fu, kommer denna konst att bli en del av din existens och du kommer inte att kunna tro att du levde utan den.

Försök träna med slag i luften, mot väskan och med en vän. Alltid hitta en större utmaning att förbättra.

Försök alltid att rätta till misstag och förfina dina rörelser. Läs ditt studiematerial flera gånger och försök att göra varje steg till perfektion. Annars skulle du inte öva Kung Fu.

tips

När du är i strid, försök att använda dina händer och fötter i samma utsträckning. Släpp ut hela potentialen i alla dina konster.
Träna dig själv för att upprepa varje rörelse för att synkronisera sinnet med kroppen och vara snabb och exakt.
Få några böcker som visar dig utförandet av varje rörelse steg för steg.
Få högkvalitativa material.

varningar

Börja inte såra människor när du lär dig Kung Fu, den här arten bör bara användas för självförsvar.
Var försiktig när du börjar träna någon form. Var alltid medveten om riskerna och farorna innan du börjar.
Skryta inte. Om ditt huvudsyfte är att lära dig Kung Fu för att skryta framför andra, skulle du inte träna alls.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade