Hur man undviker att gråta

Gråt är en naturlig reaktion på tragiska händelser, sorg, frustration och andra känslor. Det händer emellertid att känna sig obekväma eller generad när du brister i tårar i sammanhang där gesten verkar otillräcklig eller där du helt enkelt vill kontrollera dina känslor. För att upprätthålla kontrollen kan du öva meditationsövningar före och under de händelser som väcker i dig den okontrollerade lusten att gråta. Dessutom finns det flera tekniker för att experimentera för att kunna distrahera dig själv i dessa situationer.

steg

Del 1

2

Försök förstå vad du tänker på. Tårar är nästan alltid kopplade till känslor och tankar i ögonblicket, även om det i början inte verkar finnas ett förhållande. Utvärdera vilken typ av tankar du har när lusten att gråta kommer och försök att identifiera anslutningen.

3

Studera din interna feedback noggrant. Även i spända situationer är det möjligt att få kontroll över sina tankar och känslor. När du kommunicerar med någon och känner lusten att gråta, reflektera över vad du tänker medan du lyssnar på den andra personen.

4

Bli av med självkritik. Genom att undersöka din interna feedback kommer du att förstå om du är en självkritisk person. Det är en av de vanligaste orsakerna till lusten att gråta. Analysera dina tankar och känslor när du kommunicerar med andra (eller när du absorberas i dina tankar). Känna igen tendensen till självkritik och hitta ett sätt att stoppa det.

5

Förvänta andra att förstå dig. Vissa människor vet inte hur man ska reagera när någon gråter framför ögonen. Men du måste tänka på att andra kan förstå att det finns anledning att gråta och att du inte nödvändigtvis är en svag, otillräcklig, oprofessionell person och så vidare.

Del 2

2

Skjut tungan mot gommen. Precis som vid knäppningsteknik kan du orsaka en kortvarig distraktion eller en liten smärta genom att trycka tungan mot gommen när du känner att du är på väg att gråta.

3

Koncentrera på andning. Räkna upp till tio genom att andas in och utandas djupt och långsamt. Ökningen i syre främjar bra humör och ökar uppmärksamhetsspänningen. Dessutom kommer ett ögonblick av paus att du kan synkronisera tankar med känslor och sedan avvärja lusten att gråta.

4

Diskret avskedad. För att undvika att gråta framför någon annan, som din chef, avskedigt och lämnat rummet. Uttryck, till exempel, behovet av att gå på toaletten eller gå ut för en frisk luft. En kort paus för att ta några steg eller utvärdera dina känslor kommer att spara tid och hjälpa dig att bekämpa trängseln att gråta.

5

Ta med ett objekt med dig att fokusera på. Ibland är ett föremål för att fokusera uppmärksamhet en utmärkt avledning när lusten att gråta kommer. Om du till exempel måste delta i ett stressigt möte med din chef och är rädd för att gråta, ta en PDA eller liknande enhet med dig. Genom att fokusera på detta under mötet kommer du att kunna undvika tårar.

Del 3

2

Kontakta en psykolog. Om du tror att du har ett allvarligt problem med att kontrollera känslor, var inte rädd för att söka hjälp. En psykolog har rätt förberedelse för att hjälpa dig att förstå känslor och utveckla de tekniker som krävs för att känna igen och kontrollera dem.

3

Utesluta närvaron vid basen av eventuella medicinska problem. Vissa syndrom, som pseudobulbar och vissa former av depression, kan vara orsaken till okontrollerade gråskador eller öka risken som kan uppstå. Om du ofta känner behovet av att gråta eller du känner att du inte kan stoppa vad som händer med dig, är det bättre att konsultera en läkare för att avgöra om det är en sjukdom som ska behandlas.

4

Du måste förstå att du gråter av en anledning. Även om forskare inte ännu har förstått exakt vad som är orsaken till att gråta hos människor, är det tydligt förekomsten av ett förhållande mellan att gråta och uttrycka sina känslor. Gråtande har verkligen fördelaktiga effekter på humöret hos de som gråter, hjälper de som omger honom att utveckla känslor av medkänsla och empati, gynnar också födelsen av interpersonella förbindelser. Kom ihåg att alla har en bra anledning att gråta från tid till annan, så det är inte nödvändigt att alltid förtrycka behovet eller önskan att göra det.

Del 4

2

Lär dig att stoppa tårarna när någon uttrycker en kränkande kommentar. Gråt kan vara en normal reaktion när du känner dig skadad. Även om det inte finns något fel med att gråta som svar på smärta eller ilska, kan det tyda på att den andra personen inte har full kontroll över dina känslor. Om du inte vill ge den här personen en tillfredsställelse, försök med några tekniker för att hålla dig borta från att gråta för saker som en dålig bedömning om arbetet eller en oförskämd kommentar.

3

Öva inte att gråta när du är rädd eller stressad. Att gråta för rädsla är normalt, men det finns tillfällen då det vore bättre att inte uttrycka sig på det sättet. Till exempel kan du behöva göra en presentation, och din fasskräck är så högt att du är rädd för att gråta framför hela klassen. I dessa fall är det värt att öva distraherande metoder och andra sätt att hålla sig ur gråt tills du är borta från rampljuset.

4

Låt tårarna komma ut när tiden är rätt. Gråt är användbart för att frigöra alla slags känslor. Vissa situationer kan inte vara idealiska för att gråta, men andra är absolut. Du gråter också när du är med människor som känner dig och älskar dig. Håll inte tillbaka vid årsdagar, begravningar och andra tider när du uttrycker dina känslor är mer än normalt. Och naturligtvis gråter du när du är ensam. Ibland är den bästa tiden att gråta, när du inte behöver oroa dig för hur dina tårar påverkar andra människor, och du kan bara fokusera på dig själv.