Hur man sitter i bilen utan att ha ryggvärk

Många människor undviker att sitta för länge i bilen eftersom de är rädda för att ta obehagliga positioner och uppleva smärta. Att veta vad som är det rätta sättet att sitta i bilen kommer att spara dig en dålig ryggvärk och gör att du upplever varje skift i din bil på ett annat sätt. Du behöver inte längre oroa dig för att sitta i bilen länge, oavsett om det är en affärsresa, semester eller familjeresa.

steg

Anta inte en fallande hållning när du är i bilen. Om du gör det, kommer du efter ett tag att anklaga smärta. Denna typ av hållning är extremt tröttsamt för ryggen när den hålls under lång tid.

När du sitter i bilen får du höften. Den första delen av din kropp att komma in i bilen måste vara bäckenet, då allting annat. Kroppens vikt måste fokusera på låren, inte på sakrummet.

Använd en liten filt, en t-shirt eller en annan typ av mjukt tyg för att skapa ett bakstöd. Fixa stödet på toppen av din ryggrad. Det beror helt på hur du väljer att sitta ner och på det material du väljer att använda, så du måste göra några test innan du hittar den mest bekväma positionen. Det är viktigt att justera längden på mellersta revbenen så att den är riktigt effektiv.

Om du inte känner dig bekväm med de material som vi har föreslagit, prova ett tunnare tyg, till exempel två kuddar (enkelt och utan broderi) och placera dem bakom ryggen. Hitta den bästa lösningen för att skapa ett stöd som hjälper dig att slappna av och ta en mer naturlig position. Om du känner en avslappnad känsla på nacke, axlar och rygg betyder det att du har hittat den lösning som passar dig. Koppla av dina ben och du är redo att gå.

Stå upprätt på ryggen. Placera det stöd du har valt runt dig, i hästskoform. Nu när du har något att stödja dig, hitta den mest bekväma positionen för dig och behåll den.

Dra vid behov sätet längre framåt, eller, om du är lång, dra den bakåt. Att hitta rätt avstånd är mycket viktigt för att upprätthålla rätt hållning. Låt det vara det stöd du har valt att stödja dig, låt inte dina ben göra det.

Den nedre delen av din ryggrad måste vara i kontakt med sätet. Om du är föraren, ta rätt läge först och välj sedan rätt sittstånd, vilket gör att du enkelt kan komma åt pedalerna.

Håll tillbaka din rygg mot sätet. Välj lutningen i sätet där dina armbågar kommer att vara svagt böjda för att vrida ratten.

Sätet måste vara så högt som möjligt för att bibehålla en naturlig position på benen. Kontrollera att du lätt kan se i backspeglarna och se till att du har bekväm tillgång till alla drivverktyg. Om du är särskilt lång är det svårare att hitta rätt position, så att du känner dig bekvämare att justera lutningen på ratten.

Om sittkuddarna i bilen kan placeras på fritiden, hitta rätt position för att lätta trötta ben medan du trycker på pedalerna. Om du kan flytta kudden måste du förmodligen också ändra ryggstödets vinkel. Om du har ett justerbart säte, försök hålla ett avstånd på cirka två eller tre fingrar mellan knätens baksida och sätet.

Om din bil är utrustad med ett justerbart ländryggstöd, placera det på det sätt du känner dig bekvämast. Den är korrekt placerad när den kan stödja ryggen på din ryggrad i en naturlig position.

Fix nackstödet på bästa sätt. Vissa människor är inte alls bekväma nackstöd, men om du lär dig att använda dem väl, kommer du att inse hur mycket de kan lindra den börda som faller på nacke och axlar, hålla dig mer avkoppling. I början kan du känna sig obekväma, speciellt om du vanligtvis inte brukar hålla huvudet tillbaka. Prova det och du kommer att se att du kommer att kunna känna lättnad.

Den övre delen av nackstödet måste vara åtminstone vid ögonhöjd, om möjligt försöka höja den. Ett utrymme på ca 2 cm ska bildas mellan huvudet och dess ände. Det handlar inte bara om komfort utan även om säkerhet, i händelse av en olycka kan nackstödet skydda dig mot en whiplash.

Var tålamod. Korrigering av dåliga vanor kan ta lite tid. Innan du kan hitta en mer bekväm position innan du kan njuta av fördelarna. Försök att inte ta en fallande hållning igen.

tips

Inte alla lösningar är lämpliga för alla ämnen. Vissa människor lägger en halv ryggstöd, andra vikar tyget upp för att bilda en slags kudde. Försök att vika de släta linjerna tills du får ett större stöd, det är bara ett av de många alternativen. Kom ihåg att hålla axlarna uppe och raka, håll din kroppsställning och slappna av.
Om din bil har justerbar sidodockning, försök att justera den för att lindra kroppens övre del. Om du känner press, reglera din position igen så att de inte stör dig.

Saker du behöver

Något att använda som bakstöd, till exempel en t-shirt, ett lock eller örngott utan broderi.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade