Hur man undviker att låta dig vara irriterad av andra

För att undvika att du blir provocerad av andra, måste du jobba på dig själv och identifiera dina osäkerheter innan något sätter dig i liv. När en sådan olycka inträffar bör du ta ett steg tillbaka och ta tillfället i akt att analysera dina tankar noga. Lär dig av alla erfarenheter, så att du bättre kan skydda dina nerver i framtiden.

Del 1

först

Bildnamn Håll människor från att trycka på dina knappar Steg 1.jpeg

Ta ansvar för dina reaktioner. Först av allt måste du förstå att ingen verkligen kan tvinga dig att känna på ett eller annat sätt. I slutändan är den enda som ansvarar för dina känslor och reaktioner.

Du kan inte hindra andra från att göra saker som kan prova dig, men du kan undvika att få en öppen nerv.

Bildnamn Håll människor från att trycka på dina knappar Steg 2.jpeg

Frigör dig själv från lusten att förändra andra. Precis som andra inte kan tvinga dig att reagera som de vill, kan du inte ens tvinga dem att verka som du vill. Lämna upp tanken att förhindra att någon motsätter dig.

Identifiera vad du än vill att ändra någon, att skada dem bara för att må bra, att kontrollera dem eller tvinga dem att lyssna på dig. Identifiera också alla förväntningar du har om hur saker är "måste" gå mellan dig och andra.

Dessa önskningar kan ha formen av allmänna tendenser eller önskningar som endast gäller vissa personer. I alla fall måste du identifiera dem och förhindra att du klämmer fast vid dem.

Bildnamn Håll människor från att trycka på dina knappar Steg 3.jpeg

Undersök dina synliga nerver. Tänk på den sista gången någon irriterade dig och blåste upp dig. Fråga dig själv vad dina smärtpunkter är och tänka på hur man åtgärdar dem.

Försök att identifiera ursprunget för dina exponerade nerver. Fråga dig själv vilken rädsla eller osäkerhet som är kopplad till din väsen.

Om du inte kan förstå dessa saker på egen hand, försök att prata med en rådgivare eller en vän som upprätthåller en objektiv synvinkel.

Bildnamn Håll människor från att trycka på dina knappar Steg 4.jpeg

Fritt från ditt ego. Påminn dig om att världen inte kretsar runt dig. Du är lika viktig som någon annan, men i sista hand den medfödda rätten till lycka och en allmän välfärdsbesynning hör till dig som till någon annan person.

Dedikerad till idén att utveckla fredliga reaktioner. Upprepa detta engagemang dagligen i ditt sinne, för att hjälpa det att ta rot.

Bildnamn Håll människor från att trycka på dina knappar Steg 5.jpeg

Ange gränser. Tänk på de människor som orsakar dig regelbundet och skapa hälsosamma gränser mellan dig och dem. Du kan inte styra sitt beteende, men du kan begränsa dina chanser att bli irriterad.

Människor som bara vill få dig att känna sig dåliga bör avskäras från ditt liv så fullständigt som möjligt.

En älskad som använder dina egna svagheter till din fördel gentemot dig kan också fortsätta att uppta en plats i ditt liv, beroende på omständigheterna, men du måste hålla en seriös konversation om problemen som står mellan dig. Om, även efter att du har exponerat dina gränser, förändras ditt beteende, slutar kommunicera någonting som senare kan användas mot dig.

Bildnamn Håll människor från att trycka på dina knappar Steg 6.jpeg

Tänk i positiva termer. Dina reaktioner bestäms av dina känslor, som i sin tur beror på dina tankar. Få vana att regelbundet se saker från en positiv synpunkt, för att minska antalet dina smärtsamma nycklar.

Tankar genererar känslor. Känslor ger livet till valet av beteende: Var och en av dem du tar kommer att ge ett resultat, bra eller dåligt. Om det från början medför negativa tankar kommer det producerade resultatet troligen också att vara. Tvärtom kommer positiva tankar sannolikt att leda till positiva resultat.

Om du till exempel har en avlägsen vän som inte ringer till dig eller aldrig skriver dig först kan du betrakta hans beteende i ett negativt ljus. Och ändå är det möjligt att samma person alltid svarar dig snabbt och seriöst. Fokusera på den här sista aspekten, istället för att upprätthålla en negativ attityd.

Bildnamn Håll människor från att trycka på dina knappar Steg 7.jpeg

Behandla andra på det sätt som du själv vill behandlas. Respekt genererar ofta respekt. Behandlingen du ger till andra är vad dina handlingar anser vara acceptabla.

Att visa någon är ingen garanti för att den respekten kommer att återlämnas till dig, speciellt om den andra personen inte har för avsikt att komma överens med dig. Trots att du respekterar dina nära och kära och behandlar dem ordentligt, brukar du uppmuntra dem att göra detsamma.

Del 2

under

Bildnamn Håll människor från att trycka på dina knappar Steg 8.jpeg

Ge dig själv lite utrymme att andas. När någon säger eller gör något som irriterar dig, flytt bort från situationen innan du har en chans att reagera.

Ge dig tid att bearbeta dina känslor, skapa ett filter mellan hjärnan och munnen. Detta filter kan förhindra att du reagerar på ett sätt som gör situationen sämre.
Låt dig känna det du känner just nu. Om du behöver det, gråta, svär eller gråta mot en kudde.
Efter att ha givit till känslor, gör något för att lugna dig själv. Gör meditation, träna djupa andningsövningar eller gå en promenad.

Bildnamn Håll människor från att trycka på dina knappar Steg 9.jpeg

Identifiera smärtan. Det finns flera typer. Fråga dig själv vad du känner exakt och varför en viss situation har lett dig att känna det sättet.

För att detta ska fungera måste du sluta skylla på den person som orsakade din fientlighet. Bara genom att fokusera på dig själv kan du noga möta dina känslor.

Bland de olika möjligheterna kan din smärta vara konsekvensen av att du känner dig missförstådd, ensam, avvisad, övergiven eller försummad, eller en känsla av otillräcklighet. Det kan också vara en blandning av olika känslor.

Bildnamn Håll människor från att trycka på dina knappar Steg 10.jpeg

Anslut prickarna. Tänk på det förflutna och identifiera andra tillfällen när du kände samma sätt. Förstå vad som förbinder alla dessa till synes isolerade incidenter.

Om du har gjort dina läxor tidigare kanske du redan har en uppfattning om vad dina ömma nycklar är. Detta kommer att göra det enklare för dig att ansluta dem till den aktuella incidenten.

Men om du inte kan skapa en koppling mellan detta problem och ett av dina upptäckta nerver som du redan är medveten om, ta dig tid att ta reda på vad du har förbisedt och vad är dess ursprung.

Bildnamn Håll människor från att trycka på dina knappar Steg 11.jpeg

Identifiera irrationella känslor och tankar. Ta ett steg tillbaka och försök att titta på saker ur en opartisk synvinkel. Fråga dig själv om någon av dina nuvarande känslor eller mentala processer är irrationella. Ta på dessa orimliga idéer.

Fråga dig själv om den mening du har givit till denna speciella smärta. Vad betyder olyckan i fråga enligt dina instinkter? Efter att ha exakt identifierat dramatets mening kan du avgöra om den uppfattning du har om det faktiskt är rätt eller rätt.

Exempelvis innebär en tvist med en flickvän eller pojkvän inte nödvändigtvis att hela förhållandet misslyckas, även om det här är vad din instinktiva reaktion berättar för dig.

Var uppmärksam på emotionella överskott. När sakerna går fel är en negativ känslomässig reaktion frisk och normal, men om den växer till den punkt där det blir svårt att hantera kan det vara ett irrationellt svar.

Bildnamn Håll människor från att trycka på dina knappar Steg 12.jpeg

Ta en titt på saker från motsatt synvinkel. Ta en stund att sätta dig i den andras skor och försök att förstå orsaken till hans uppförande.

Fråga dig själv om den andra personen står inför ett problem som kan ha orsakat din oegentligheter. Medan du känner igen din smärta, försök förstå sin egen.

Bestäm om olyckan var oförmögen eller avsiktlig. Det kan vara lättare för dig att komma över det här fallet om du inser att det inte fanns någon dålig vilja vid sitt ursprung.

Bildnamn Håll människor från att trycka på dina knappar Steg 13.jpeg

Fråga dig själv vilken inverkan din reaktion kommer att ha på dig. Tänk på den effekt du utövar på dig själv. Du kommer troligen att upptäcka att din egen reaktion skadar dig mer än det borde.

Tänk på vad som kan hända om du reagerar på det sätt som dikteras av dina irrationella svar. Fråga dig själv om konsekvenserna skulle ge dig en fördel, individuellt eller till ditt förhållande till den andra personen som berörs: Om svaret är nej, är din instinktiva reaktion inte så hälsosam.

Bildnamn Håll människor från att trycka på dina knappar Steg 14.jpeg

Identifiera alternativen. Skapa en mental lista över de andra reaktionerna du kunde ha utvecklat efter olyckan i fråga. Bläddra igenom den här listan och fråga dig själv vad ett bättre svar skulle kunna vara.

Även om detaljerna kan variera från fall till fall kommer de grundläggande alternativen till ditt förfogande att vara att ge ut din sorg över den andra personen eller vara lugn trots vad du känner.

Tänk också på de långsiktiga alternativen. Om du tror det är nödvändigt, kan du i framtiden sätta gränser för att begränsa dig själv och din antagonist.

Bildnamn Håll människor från att trycka på dina knappar Steg 15.jpeg

Formel av realistiska slutsatser. Gå tillbaka till irrationella meningar och slutsatser du identifierade tidigare och ändra dem så att de blir mer realistiska.

Titta på slutsatserna du kom till i början efter olyckan. När du redan har bestämt vad irrationella aspekter av din reaktion är, borde du redan veta hur ett orimligt perspektiv presenterar sig: från denna kunskap kan du sedan utveckla en rimlig förväntan.

Till exempel, efter en lång diskussion, kan du ha kommit till slutsatsen att ditt förhållande är dömt till misslyckande. Efter att ha identifierat denna slutsats som irrationell kan man dra slutsatsen att diskussioner äger rum i alla relationer och ofta kan lösas.

Del 3

efter

Bildnamn Håll människor från att trycka på dina knappar Steg 16.jpeg

Erkänna dina segrar. När du lyckas undvika att provocera dig själv, gratulera dig själv: det är något som kräver mycket disciplin och att vara stolt över.

Å andra sidan måste du också förlåta dig själv när du inte kan. Om du gör ett misstag och exploderar efter att du lät dig irritera, känner igen fel och förlåt dig själv: bara på det här sättet kan du bli av med en negativ upplevelse.

Bildnamn Håll människor från att trycka på dina knappar Steg 17.jpeg

Var tacksam för den lektion du har lärt dig. Istället för att betrakta varje incident som en värdelös granskning av ditt tålamod och god vilja, påminna dig om att alla dessa tillfällen representerar en möjlighet att lära sig och bli en bättre person.

Reflektera över varje erfarenhet, efter dess slutsats. Fråga dig själv om du har lärt dig något och tillämpa de lektioner du har lärt dig om framtida incidenter.

När tiden går, kan du upptäcka att gamla sår börjar läka och att de felaktiga idéerna du tidigare hade börjat korrigera.

Bildnamn Håll människor från att trycka på dina knappar Steg 18.jpeg

Överväg att dela med dig av dina erfarenheter. När någon blåste nerverna utan att vilja ha det, efter att ha lugnat ner, prata med honom och berätta för honom vad som hänt. Genom att dela din erfarenhet med den andra personen kan du hjälpa henne att lära sig en lektion. Dessutom kan du stärka förhållandet mellan er två.

Nyckelfaktorn är att ta itu med diskussionen ärligt och tyst. För att kommunicera med heder måste du ta ansvar för upplevelsen utan att skylla åt den andra personen i det minsta.

Undvik att göra det när du har att göra med någon som avsiktligt orsakar dig: Individer av detta slag är bara intresserade av att få dig smärta, och de kan även leta efter sätt att använda denna erfarenhet mot dig.

Visa mer ... (3)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade