Hur man reflekterar

Reflektion är konsten att väga på en persons förmåner och brister. Det är också förmågan att meditera idag, på sina egna tankar och känslor. Det handlar också om att analysera vad vi tycker om andra och försöka för dem. Det kan vara användbart för att göra positiva förändringar i livet när vi studerar och utvärderar tidigare beslut. I vissa fall kan det leda oss att avstå från vissa människor eller sätt att tänka och välja andra. Genom att lära sig att reflektera över ditt liv, dina erfarenheter och andras liv kommer du att kunna växa på en personlig nivå och göra mer informerade val för att bygga din framtid.

Del 1

Lär dig att reflektera

Hitta tid att reflektera. Om du finner det svårt att hitta en balans mellan ditt arbetsliv och ditt privatliv, kommer det troligen att tyckas omöjligt att ta en stund att reflektera. Du kan dock göra det var som helst och när som helst. Vissa psykiatriska experter rekommenderar att vi slutar och reflekterar under vardagliga affärer och åtaganden om vi inte kan ta längre stunder. Nyckeln är att identifiera stunder som annars skulle slösas bort och ägna dem åt reflektion, oavsett hur kort de är.

Tänk dig tillbaka till sängen, båda innan du går upp när larmet släcks, precis innan du går och lägger dig när du går och lägger dig. Det kan vara ett dyrbart ögonblick som gör att du kan förbereda dig inför dagen (på morgonen) eller utarbeta vad som hände under dagen (på kvällen).
Reflektera i duschen. Det är den perfekta tiden för reflektion, för det kan vara en av de få möjligheterna du är ensam i dag. För många människor är att vara i duschen också känslomässigt tröstande och hjälper dem att reflektera över obehagliga eller störande händelser och minnen.
Få ut det mesta av resan hemarbete. Om körningen förbrukas i trafik, ta några minuter att stänga av radion och reflektera över allt som stör dig eller gör dig orolig. Om du använder kollektivtrafik, ta bort boken du läser eller hörlurarna på musikspelaren och tänk på den dag du står inför eller den du just har upplevt.

Oroa dig inte. Det är lättare sagt än gjort, men en av de viktigaste faktorerna som låter dig hitta tid att reflektera är lugn och om möjligt ensamhet. koppla av, Sitt ner, uppmärksamma dina andetag och försöka att inte bli påverkad av någon utanför distraktioner som kan vara vardagliga som TV buller (i detta fall, stäng av den), eller starkare som kaos och (i vilket fall rörelse, ser att isolera dig). Oavsett miljö, leta efter en liten stillhetstillstånd på egen hand, även om du kan abstrakta dig själv i dina tankar i närvaro av andra människor.

Enligt vissa studier påverkar stunder av lugn och ro positivt hälsa och energi, men de kan också förbättra personliga prestanda.

Reflektera över dig själv och dina erfarenheter. Under lugnet kan du börja tänka frantiskt om allt du behöver göra eller om du kunde ha gjort annorlunda. Det sägs att dessa överväganden är nödvändigtvis negativa, eftersom de kan utgöra en viktig del av din reflektion i början eller slutet av dagen. Men om du försöker reflektera över ditt liv är det troligtvis bäst att hantera dina tankar genom att ställa en rad frågor. Försök att fråga dig själv:

Vem är du och vilken typ av person du är.

Vad har du lärt dig om dig själv med utgångspunkt från de saker du lever varje dag.

Om du har försökt växa upp genom att ifrågasätta dina tankar, dina övertygelser och de principer som ditt liv bygger på.

Del 2

Reflektera för att förbättra livet

Bildnamn Hitta borttappade objekt Steg 4

Reflektera över dina grundläggande värden. De grundläggande värdena är de principer och personliga övertygelser som väsentligen bestämmer alla aspekter av sitt liv. Genom att reflektera över dina kärnvärden kommer du att kunna bättre förstå vem du är och vad du har arbetat med fram till idag. Det enklaste sättet att identifiera och utvärdera dem är att reflektera över följande fråga: "Vad är din karaktäristiska eller din viktigaste karaktärsdrag som särskiljer dig?". På så sätt kommer du att upptäcka dina självförtroendeproblem eller dina personliga tvivel och du kommer att förstå vad som motiverar dig på mänsklig nivå.

Om du inte är säker på vad din är grundläggande värden, Tänk på hur du kan beskriva dig själv med några ord som känner dig bra (ett barn, en förälder eller en partner). Skulle du säga att du är generös, osjälvisk, ärlig? I detta exempel kan generositet, altruism och ärlighet vara en del av dina kärnvärden.
Fråga dig själv om du är trogen mot dina principer i tider med svårigheter. Att följa sina grundläggande värderingar innebär alltid att de är trogen för sig själv och allt man tror på.

Analysera dina mål. Vissa människor kan inte reflektera när de måste sätta mål, men enligt vissa studier är reflektion ett viktigt inslag i varje förberedelse som syftar till att uppnå ett mål. Det är väldigt enkelt att bli fastnade i vanor och dagliga rutiner utan att någonsin hitta tid att utvärdera arbetet och alla ansträngningar för att uppnå det vi har satt oss. Men många flyttar sig eller slutar följa sina mål utan någon form av analys eller utvärdering.

Reflektion är viktigt för att uppnå ett mål eftersom många människor känner sig mer motiverade när de inser att de inte följer rätt väg. Istället för att göra dig själv försvagad av en sådan medvetenhet inser du att du har möjlighet att ändra hur du hanterar motgångar. Istället för att känna sig hjälplös, försök att visa att du kan nå dina mål.

Om du har problem med att uppnå dina mål, försök att granska dem. Enligt några undersökningar är de mest framgångsrika målen de S.M.A.R.T., som är specifika (specifika), mätbara, uppnåbara, resultatinriktade och tidsbundna. Bara se till att vilken plan du har i åtanke för att uppnå dem inkluderar en hälsosam komponent av reflektion och självbedömning.

Ändra hur du tänker. Reflektion kan vara ett värdefullt verktyg för att ändra mentala mönster och reaktioner på olika situationer. Många människor är upptagna att agera automatiskt när de möter dagliga individer, sammanhang och situationer av olika slag. Om du inte reflekterar och inte systematiskt utvärderar ditt eget sätt att reagera på yttre stimuli, kan du enkelt falla i ofördelaktiga eller till och med skadliga beteendemönster. Därför, genom att du speglar, har du möjlighet att noga utvärdera situationen och ändra storlek så att du känner dig mer positiv och kan hantera dig själv.

Det är ofta mycket svårt att behålla optimism i de mest stressiga eller komplicerade situationerna, men i slutändan kan vi dra nytta av de många hinder vi stöter på.

Istället för att gå framåt eller blir nervös när något undgår din kontroll - till exempel om du måste få tandvård - omprövar hela situationen återspeglar de positiva effekter som kan bli följden av ett sådant beslut. I detta scenario blir ingreppet en tillfällig olägenhet som kommer att ge plats för ett bländande leende, försvinnandet av smärta och bättre hälsotillstånd.

Del 3

Reflektera om den omgivande verkligheten

Analysera dina erfarenheter. Säkert kommer du att leva så många dagliga upplevelser att det blir svårt för dig att förstå dess mening under en livstid. Men om du hittar den tid som behövs för att reflektera varje dag om meningen med en viss händelse, kommer du att ha mindre svårigheter att utarbeta hela historien och de reaktioner du har haft.

Tänk på hur du reagerade på en viss situation. Hur tror du att saker hände? Vad levde du efter dina förväntningar? Varför eller varför inte?
Lärde du något av den här erfarenheten? Finns det något du kan extrahera från den här situationen som hjälper dig att bättre förstå dig själv, andra människor eller den omgivande verkligheten?
Har din erfarenhet påverkat din tankesätt eller ditt humör? Varför och i vilken utsträckning?
Från den här erfarenheten, vad lärde du dig på en personlig nivå och hur du reagerade?

Utvärdera dina relationer med andra. Vissa människor har svårt att fråga varför de är kopplade till vissa individer eller hur viktiga vissa relationer är. Det är dock viktigt att reflektera över interpersonella relationer då och då. Faktum är att det enligt vissa studier är användbart att analysera tidigare relationer för att lära sig att övervinna deras uppdelning och känna igen de faktorer som har bidragit till att förstöra dem.

Titta på hur människor i ditt liv får dig att känna dig. Du kan överväga de personer som för närvarande är en del av ditt liv eller de från vilka du har tvingats lämna någon anledning. Skriv ner dessa observationer i en dagbok eller anteckningsblock så att du kan arbeta med dem och lära dig hur du kan kultivera relationer i framtiden.

När du reflekterar över dina relationer, fråga dig själv om bindningen med en kompis eller en partner är faktiskt frisk. Till exempel kan man undra om du litar på din partner, du är ärlig med varandra, vi förstår varandra, det finns respekt i tal och beteende av båda och du är villig att hitta en kompromiss om de mest kontroversiella frågorna.

Bildnamn Gör en återkommande i livet Steg 1

Använd reflektion för att undvika diskussioner. Oavsett om du spenderar tid med din partner, vän eller familjemedlem, är det mycket troligt att du förr eller senare kommer att diskutera. Skrämningar uppstår ofta eftersom två eller flera personer tillåter känslor att diktera tonen i konversationen. Men genom att ta ett steg tillbaka och reflektera innan vi talar kan vi hindra diskussionen från att degenerera eller ens äga rum. Om du har intrycket att en tvist håller på att bryta ut, stanna ett ögonblick och fråga dig själv följande frågor:

Vad försöker du och vad behöver du?

Om du var tvungen att kommunicera hur du känner och vad du behöver, hur skulle de andra reagera?

Vad behöver den andra personen just nu? Hur kan dina behov göra din förmåga att förstå din?

Hur kan dina ord och ditt beteende vara i ögonen på både och en främling?

I tidigare tvister vilka lösningar har du antagit för att möta behoven hos båda? Vad sa du eller gjorde du för att kunna lugna kontrasterna och se till att du båda var lycklig och kände dig förstådd?

Vad är den ideala eller ömsesidigt acceptabla lösningen för att avsluta diskussionen och vad behöver man säga eller göra för att nå ett sådant avtal?

tips

Fokusera på de fysiska och känslomässiga känslor du har upplevt i en given situation.
Ju mer du reflekterar desto mer kommer du att kunna göra det.
Om negativa tankar tar över, försök att vara mer positiv.

varningar

Det kan vara bra att vara i en kontrollerad miljö (till exempel studier av terapeuten eller psykolog) när du tänker på de negativa och / eller mer störande minnen.
Om något får dig att lida, bör du prata med en kompis eller prata med en psykoterapeut. Försök att lämna den bakom och gå vidare, flytta bort de tankar och känslor som får dig att känna dig dålig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade