Hur man känner igen osäkerhet

I livet är det viktigt att känna till de motivativa faktorerna som påverkar sitt eget beteende och andras. Människor är offer för flera osäkerheter (misstro, obeslutsamhet eller osäkerhet) som stör i stor utsträckning med sina handlingar. Förmågan att känna igen osäkerheter, både egna och andra, ger fördelar i varje situation och förhållande. Det första steget att ta om du vill förändra är att känna igen och erkänna dina svagheter. Denna artikel hjälper dig att bli mer medveten om dina osäkerheter, motivera dig att förbättra dig själv och visa dig mer sympatisk mot din granne.

Del 1

Observera dig själv

Analysera din interna dialog. Skulle du någonsin vara uppmärksam på den ständiga konversationen i ditt huvud? Intern dialog kan påverka ditt välbefinnande på två helt olika sätt: den första positiva och konstruktiva, den andra negativa och skadliga. Att fokusera på de kvaliteter som du har märkt som negativ kommer bara att utlösa ett evigt tillstånd av osäkerhet. Att bedöma dig själv allvarligt ger inga fördelar.

När du kritiserar hårt, är det enda resultatet du får är att skapa en orättvis representation av dig själv. Att ta det med sig själv skador på ditt humör och din syn på livet, berövar dig av alla slags motivation.
Varje morgon ser du i spegeln och säger tre positiva fraser som berör dig. Sträva efter att märka dina styrkor - ju mer du kan visa dig positiv, ju större är chansen att kunna stoppa den negativa interna dialogen och öka ditt självförtroende.
När vi försöker stödja oss själva kan vår negativa interna dialog vara ett stort hinder. Att säga positiva självbekräftelser kommer att förbättra din förmåga att stå upp för dig.

Ansikte sociala situationer. Vissa människor känner sig oroliga och osäkra på grund av de vanligaste sociala förhållandena. Kanske är tanken på att delta i en fest nervös eller du är rädd att tala offentligt eller gå ner i skolans korridor för att nå ditt klassrum. Ibland, när vi känner osäkerhet om våra förmågor tenderar vi att känna oss osäkra. Den goda nyheten är att det är möjligt att identifiera och lösa dessa triggers.

Vissa sociala situationer kan utlösa negativa känslor och tankar, övertyga dig om att du inte är lämplig eller att du inte är på rätt plats. Så lär dig att använda visualiseringstekniker för att lugna dig och sluta känna sig obekväma. Visualisera helt tyst, medan du begränsar dig till att titta och njuta av upplevelsen.

Om du tror att du lider av social fobi, kontakta en mentalvårdspersonal för att hjälpa dig att undersöka och kontrollera de tankar som orsakar en förvrängd uppfattning om verkligheten. Tack vare ditt stöd kommer du att kunna förvärva större självförtroende.

Osäkerheter manifesterar sig ofta i negativa sociala beteenden, som mobbning. I detta avseende är det bra att betona att arrogans bara är ett försök att ta kontroll över situationen när du känner dig osäker. Försök inte att uppnå dina mål genom att tyrannera andra, istället för att försöka samarbeta konstruktivt.

Observera om du känner dig obekväm när du uttrycker dina behov och önskningar till andra, ett tillstånd som kan orsaka vrede och frustration. Genom att begränsa dig själv för att uttrycka dina behov passivt, kommer du att förhindra att de möts och du kan börja känna ilska och förakt.

Träna dig själv för att uttrycka dina behov med hjälp av a assertivt språk. I början kan du känna sig obekväma, men när dina behov uttryckligen uttrycks kommer du att börja känna dig bättre om dig själv.

Rädslan att bli utsatt för fara kan utlösa negativt beteende. Till exempel kan faktumet att du visar dig nervös, ängslig och irriterad för en resa, dölja rädslan för att inte vara säker.

Be om andras åsikter. Ibland är det användbart att veta vad andra tycker om en viss situation. Du kanske inte är medveten om några av dina beteenden, så råd och förslag från vänner och släktingar kan visa sig vara värdefulla. De kan till exempel påpeka att du tenderar att vara väldigt tyst i närvaro av vissa personer, vilket visar att du annars är helt fast och apatisk under andra omständigheter.

Inte alla kan ge konstruktiva åsikter - vända sig till en betrodd vän eller familjemedlem som kan vara helt ärlig utan att vara kränkande eller arrogant.

Prata med personen du väljer och ta reda på om du har kunnat märka dina speciella osäkerheter. Be dem att svara helt och hållet.

Exportera till andras dom kan få dig att känna dig sårbar, kom ihåg att ditt mål är att lära känna dig bättre för att kunna minska dina osäkerheter.

Följande kan vara en konstruktiv åsikt: "Det verkar som om du är särskilt ivriga att behaga de du tycker mycket "kyla", och i deras närvaro tenderar de att överdriva och förlora kontrollen. Jag tycker att du är en fantastisk person som har mycket att erbjuda och att du säkert kan utveckla mer självförtroende".

Ett exempel på skadlig feedback kan istället vara: "Du är en total katastrof".

Kontrollera hur du reagerar i konfliktsituationer. Du får märka att under några tvister tenderar du att verka aggressivt och omedelbart bli defensiv. Eller du kan hitta dig själv som vill låsa dig själv, skämma dig och bli förödmjukad. Dina handlingar kan skilja sig från en situation till en annan, eller kanske i närvaro av vissa personer. I konfliktens ögon tenderar många att visa sin värsta sida.

Du kan till exempel känna dig osäker på din förmåga att lära dig, eftersom du som barn hade särskilt svårt att lära dig att läsa. Även vuxna om någon ironizzasse att du missförstod text, kan du reagerar så ilsket eftersom hans ord har väckt de osäkerheter relaterade till dina tidigare svårigheter.

Reflektera över de viktigaste konflikterna du har haft i ditt liv. Försök att identifiera de faktorer som utlöste dina reaktioner. Ibland kan dina handlingar eller ord ha visat sig oproportionerliga. Vanligtvis är de latenta känslor som väckas av den nuvarande situationen nära kopplade till osäkerhet.

Del 2

Att sondra de andra

Undersök hur människor beter sig i privat. I allmänhet handlar de annorlunda än när de är offentliga. I en intim situation kunde de visa sig mer öppet, uppriktigt eller agerande extravagant. Anledningen kan vara att de känner sig mer bekväma. Att markera eventuella osäkerheter kan vara användbar eftersom det gör det möjligt för oss att vara mer förstående och tillgängliga.

Notera eventuella egenskaper eller beteenden såsom svartsjuka händelser (misstro och misstänksamhet som andra agerar bakom oss), själviskhet (överdriven fokusering på sina egna behov, vilket lämnar lite utrymme för andra), långa ansikten (förbittring specifikt iscensatt för att försöka ta kontroll över situationer).
Om du bestämmer dig för att prata med någon om dina osäkerheter, kom ihåg att detta är ett känsligt ämne. Den aktuella personen kan vägra att svara på en direkt fråga, till exempel "Får det faktum att min syster spenderar tid med mig gör dig osäker?". Valuta för att formulera ditt tänkande på olika sätt, till exempel "Jag är väldigt tacksam för att kunna tillbringa tid med min syster, hon är väldigt stödjande och låter mig känna mig lyckligare och därmed också förbättra vår relation".

Bli en uppmärksam observatör. Oavsett om du är bland vänner eller främlingar kan du försöka identifiera sina osäkerheter genom observation och interaktion. Att komma i kontakt med en mycket osäker person kan inte vara lätt. Osäkerheter manifesterar sig på många sätt.

Gå på jakt efter egenskaper och beteenden som: lust för alltid vill göra alla nöjda (Försök att göra alla nöjda att vara säker på att smaka), arrogans (överdriven syn på sig själva och en tendens att stötta för varje resultat uppnås), överdriven konkurrenskraft (vända varje situation eller samtal till något som kommit ut vinnare) - överdriven materialism (omge sig med dyra objekt att övertyga andra om dess betydelse).

Observera kroppsspråk är ett annat sätt att identifiera osäkerheter. Osäkra människor tenderar att anta en krökt och oordnad hållning, vilket ger intrycket av att gömma sig i världens ögon. Det motsatta händer för dem som är säkra på sig själva, de som litar på sig håller ryggen upprätt, sina bröst ut och letar efter ögonkontakt.

Undvik offentligt att markera andras osäkerhet. Om du vill, prata med personen privat - vi är inte alla medvetna om vårt beteende och vad de föreslår. Du kan låta personen i fråga veta att hans handlingar ger ett oönskade resultat genom att leta efter rätt ord att göra det, till exempel: "Jag vet att det kan vara ett ömtåligt ämne, men jag har intrycket att du är extremt konkurrenskraftig orsakar obehag för många människor, jag är inte säker på att du insåg det".

Analysera reaktionerna vid en kollision. Att inse att någon sätter på defensiv eller starkt upprörd kan få oss att känna sig bittra, särskilt om vi är en aktiv del av diskussionen. När en person känner sig måste han ta sitt eget försvar tenderar han att manifestera sin osäkerhet genom sitt beteende. Genom att observera noggrant kommer du att kunna bättre förstå dess natur och dess motivationer.

Notera egenskaper och specifika beteenden, inklusive till exempel: extrem despotism (visa förståsigpåare och mobbare, försöker etablera sig ständigt andra), vara defensiva (vägra att acceptera andras åsikter genom att alltid överväger som en personlig attack) - Extrema skulder (inte reagera aldrig och aldrig ta ditt eget försvar).

Analysera konfliktsituationer genom att fråga dig följande frågor:

När personen lägger sig på defensiven använder han fysisk styrka? I det här fallet är det viktigt att kontakta myndigheterna.

Är personen tyst eller överens om att då ha en passiv aggressiv reaktion (ett indirekt motstånd mot dina önskemål, ibland jämförbara med förskjutning)?

Om personen inte mår bra om sig själv, till exempel för att han har förlorat sitt jobb, uppträder på ett korthärdigt sätt, är han lätt irriterad och verkar likgiltig för de flesta stimuli?

Analysera verbala svar i ögonblick av diskord. Ibland härrör orala reaktioner från dolda osäkerheter. Att förstå dessa faktorer är inte avsett att ursäkta negativt beteende. Målet är att förstå för att vara säker, för att undvika eller förflytta sig från oväntade situationer och för att kunna lösa konflikter definitivt.

När du undersöker de verbala aspekterna av en konflikt, fråga dig själv följande frågor:

När man står inför, tenderar personen att vilja skada dig genom att slå dig i dina svagheter eller muntligt angripa dig respektlöst?

Personen reagerar med att säga "Ger du mig dum?" även om du inte har hänvisat till hans intellekt?

Har ämnet tillskrivs dig aldrig sagt fraser eller tenderar att vända dina ord för att omvandla alla dina meningar till en personlig attack?

Del 3

Utvärdera personliga relationer

Utvärdera dina osäkerheter i personliga relationer. På en känslomässig nivå är möjligheten att ansluta sig till andra nära kopplade till vår barndom och till förhållandet vi hade med våra föräldrar (eller den som tog sin plats). Om våra första affektiva relationer har påverkats av osäkerhet är det troligt att samma problem kommer att karakterisera våra relationer som ett par under vuxenlivet. Situationerna kan varieras, men det är generellt möjligt att markera fyra kategorier av bilagor. Bestäm vilken av din relevans som kan vara:

Säker: personen attackerar lätt de andra.
Orolig - orolig: personen vill upprätta intima relationer, men tycker att andra inte har samma intentioner.
Disdainful-elusive: personen är oberoende, vill inte lita på någon och vill inte att någon ska lita på henne.
Fruktansvärt-elusiv: personen vill upprätta intima relationer, men rädslan att han kan lida.
Om du känner igen dig själv i en av de tidigare definitionerna betyder det att du måste göra ändringar. Börja med att skaffa information om bifogade teorier, leta efter en expertterapeut på området. Välj en partner med vilken du kan leva ett solid parförhållande, med parterapi, prata om ditt förhållande.

Undersök familjedynamik. Under vår barndom överför vår familj oss otaliga uppgifter som kan påverka vårt vuxna liv. Vissa är positiva och underbara, andra kommer att göra livet svårt för oss. Ofta är osäkerheter härledda från tidigare och nuvarande interaktioner med familjen, vilket också påverkar de typer av relationer vi söker i vuxen ålder.

Gör en lista över närmaste familjemedlemmar. Bredvid varje namn listas de positiva aspekterna som du har utvecklat tack vare hjälpen - belyser de faktorer som du tror kan bidra till dina negativa känslor och beteenden.

Till exempel, om din far har gett din bror och har uteslutit dig från vissa aktiviteter för att du är kvinna, kan du fortfarande känna sig otillräcklig. Detta påverkar inte bara förhållandet du har med din far och din bror, det kan faktiskt bli ett återkommande tema i många av dina livserfarenheter även i vuxenlivet.

Analysera dina vänskap. Den största skillnaden mellan vänner och familj är att den tidigare kan väljas. Ibland kan vänskap vara starkare än familjeband. I vissa fall kan osäkerheter också interferera negativt i detta område. Att identifiera en väns osäkerhet och visa empati mot honom hjälper dig att stärka din vänskap.

Några av dina vänskap kan utlösa dina osäkerheter. En av dina vänner kan till exempel vara mycket charmig och får därför mycket mer uppmärksamhet från dig när du är med henne - så du kan känna dig utesluten och inte alls attraktiv. I så fall försök att känna igen dina många positiva egenskaper och försök att ha kul istället för att döma dig själv.

På samma sätt, om en av dina vänner visar sig osäker, försöker han försäkra honom om att hjälpa honom att lösa problemet. Till exempel, om du inte har passerat en teatralisk audition och du skämmer dig själv med att säga: "Jag är lurad, jag visste att jag inte kunde ha gjort det, jag har en näsa för stor, de kommer aldrig att välja mig", rinfrancalo med dessa ord "Tala inte med dig så här, du är en vacker och intelligent person, de letar bara efter specifika egenskaper för en viss roll. Du hade ingen skuld och det finns inga skäl att tro att du inte kan spela fantastiska roller i framtiden".

Bildtitel Recognize Insecurities Step 12

Markera självförstörande beteende. Det är svårt att se en vän göra felaktiga val, skada sig och de människor som älskar honom. Tyvärr kan osäkerheter göra oss osedda handlingar som måste korrigeras eller avbrytas av ett externt ingripande.

En vän som har promiskuöst sexuellt beteende skulle kunna dölja djupare problem. En vän som använder sin egen sexualitet för att få andra gynnar kan vara mycket osäker och utvärdera sig uteslutande på grundval av sin grad av sexuell charm utan att kunna betrakta sig som en komplett person, utrustad med många andra egenskaper. Denna typ av beteende sätter hälsan i fara, undergräver självkänslan och låter andra dra nytta av våra svagheter.

Ibland försöker människor att radera sina osäkerheter genom att använda alkohol och droger. Du kan ha en vän som tenderar att dricka för mycket för att känna sig tryggare och mer avslappnad i situationer som agiterar honom. Problemet är av överdrift och beroende som härrör från det, ett tillstånd som kräver extrem uppmärksamhet och professionellt medicinsk stöd. Hjälp dig själv eller en vän genom att kontakta en läkare, familjemedlem eller trovärdig person för en första kontakt med en terapeut.

Granska jobbrelationer. På arbetsplatsen kan osäkerheter påverka vår försörjning. När den ansvarige för din avdelning är en mobb och du är tvungen att tolerera reglerna måste du vara mycket försiktig. Att identifiera en kolas osäkerhet kommer att hjälpa dig att inte sätta ditt jobb i fara. Målet är att känna igen den andras svagheter för att undvika handlingar och diskussioner som kan markera eller förvärra dem.

Om en kollega vägrar dela information eftersom han känner sig osäker i sin position, istället för att söka jämförelse, identifierar han ett annat sätt att få det. Om situationen blir komplicerad och äventyrar ditt jobb, prata med din handledare. Respektera kommandihierarkin och be om råd om hur du bäst hanterar situationen.

Kanske arbetar du via internet och du har inte möjlighet att träffa dina kollegor i person. I det här fallet kan chanserna att utveckla relationer vara mycket små och du kan frukta för din tjänstes livslängd. För att bekämpa dessa osäkerheter, erbjuda ett högkvalitativt jobb så att det är din garanti. Du kan stärka ditt självförtroende på olika sätt: motionera, volontärarbete eller delta i gruppaktiviteter.

tips

Osäkerheter kan övervinnas genom att besluta att möta deras rädsla och att vidta nödvändiga åtgärder för att utveckla nya hälsosamma beteenden.
Uttryck din osäkerhet till en vän eller familjemedlem är positiv och minskar graden av sekretess av problemet, eller att ta ett stort steg på vägen som leder dig att utveckla en ny och bättre beteende.
Var sympatisk mot en person som uppenbarar osäkerhet och undviker att markera dem för att inte få henne att bli generad.
Visa dig själv sympatisk mot andra människor och behandla dem som du vill behandlas.
Tiden hjälper oss att övervinna många osäkerheter genom att låta oss bli vana vid nya situationer. Övning gör oss mer självsäkra.
Det är aldrig för sent att be om hjälp om du känner att din osäkerhet hindrar dig från att leva det liv du önskar.
Att byta är inte lätt, men det är alltid möjligt när du vill begå dig själv och hitta sätt att övervinna problem.

varningar

Att låta dina osäkerheter ta över kan göra att du ångrar ditt beteende och tvingar dig ibland att betala ett mycket högt pris för dina handlingar. Stoppa och reflektera innan du handlar på ett negativt sätt.
Om du utsätts för fysiskt eller psykiskt missbruk på grund av den andras osäkerhet, kontakta myndigheterna för hjälp.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade