Hur man använder ljud som terapi

Det finns många ljudterapier som kan förbättra ditt välbefinnande. Dessa behandlingar kan minska stress, främja cirkulation och lindra symptom på depression, samt erbjuda andra fördelar. Till exempel har studier visat att humming mjuk luft kan hjälpa till att läka sig från sinus och andningsbesvär. Denna åtgärd ökar i själva verket flödet av blod och syre i näshålorna, vilket gynnar läkning av näs- och respiratoriska infektioner. Dessutom kan lyssna på de tibetanska klockorna minska hjärtfrekvensen, sakta ner andningen och följaktligen förbättra det allmänna välbefinnandet. Även mantrarna, om de upprepas varje dag, kan hjälpa till att fokusera och hitta motivationen för att uppnå sina mål.

Metod 1
Humming för att förbättra hälsan

Han stänger sig. Om du lider av bihåleinflammation och problem med övre luftvägarna, försök humming. En studie av en svensk forskare fann att denna åtgärd ökar ventilation i hålen i paranasala bihålorna. Ökningen i syreflödet främjar blodcirkulationen i dessa hålrum och främjar därför läkning från infektioner.

Hitta ett lugnt ställe. Stäng dina ögon, sträck din nacke och ryggrad och slappna sedan av axlarna. Stram försiktigt dina läppar och slappna av i käften. Ta en djup och långsam andning. När du andas ut gör du ljudet "mmm" utan att öppna din mun. Fortsätt under din andedräkt. Fortsätt andas och gör ljud i en minut. Försök att upprepa övningen i 15 minuter.

Bildnamn Använd Sound for Therapy Steg 2

Sing "Om" eller "Aum". Sången har använts av många kulturer genom historien för att uppdatera andan. Idag har vissa studier visat att det kan stabilisera hjärtfrekvensen, förbättra cirkulationen, minska blodtrycket, producera endorfiner och främja metabolism.

Ta ett djupt andetag. När du andas ut, sjung ljudet "Om" eller "Aaa-uuu-mmm". Om du väljer "Aum", försök att känna vibrationen av A i magen, U i bröstet och M i huvudet. När du avslutar andan, andas in igen och upprepa sången.

Använd tekniken för "toning" som en form av terapi. Detta är en något annorlunda teknik än de som beskrivits ovan. Singing används som en allmän terapi för hela kroppen, medan toning kan användas för att läka specifika delar av kroppen. Om du till exempel har ett magproblem och känner till det ljud som är relaterat till det, kan du aktivera läkningsprocessen genom att producera ljudet och styra vibrationen i buken. Tack vare toning är det möjligt att främja läkning av vissa specifika delar av kroppen:

"mmm" för näsbihålorna.

"nnn" för öronen.

"eemm" för ögonen.

"LMM" för näsan.

"Pamm" för magen.

"men" för hjärtat.

"Kaa-Gaa-Gha" genom halsen.

Om du inte känner till det specifika ljudet för en del av kroppen, börja med en vokal och rikta sedan vibrationerna i det område som behöver vård.

Metod 2
Använd en tibetansk klocka

Bildnamn Använd Sound for Therapy Steg 4

Köp en tibetansk bell. På internet kan du hitta metall- eller kristallmodeller. Du kan också gå till de lokala alternativa medicinbutikerna och leta efter en där. Detta instrument ger ljud när du glider en käpp från filtspetsen längs kanterna. De vibrationer som produceras kan fördröja andning, hjärtslag och hjärnvågor. Detta fenomen kan ge en djup känsla av lugn och välbefinnande.

Bildnamn Använd Sound for Therapy Steg 5

Håll klockan och håll pinnen. Placera den på handflatan, ta sedan pinnen halvvägs ner i längden med handen peka ner och fingrarna i kontakt med träet. Tryck försiktigt på instrumentets sida med pinnen. Detta tjänar till "hetta" klockan.

Håll de mindre klockorna (med en diameter på mindre än 15 cm) på fingrarna.

Skjut staven medsols. Med en fullständig rörelse av armen, som om du skulle blanda innehållet i en stor kruka, skjut du pinnen medurs med klockans yttre kant. Utför konstant tryck och var noga med att hålla spaken vertikalt.

Gör inte handleden, men använd hela armen.

Kom ihåg att utöva tryck. Det är friktionen hos pinnen mot klockan som ger vibration och ljud.

Försök att inte gå för fort. Låt ljudet utvecklas långsamt när klockan börjar vibrera.

Metod 3
Förbättra din hälsa med en mantra

Fria ditt sinne. Sitt på ett lugnt ställe och stäng dina ögon. Ta några djupa andetag, inandning och utandning. Innan du börjar, försvinner alla tankar från ditt sinne.

Gör dina tankar blekna gradvis, tänk bara på andning. Koncentrera bara på den luft som kommer in och ut och på de känslor den producerar i din kropp.

Bildnamn Använd Sound for Therapy Steg 8

Ange ett mål. Vill du minska stress, känna mer positiva känslor eller minska depression? Oavsett orsaken, påminna dig själv och tänka alltid på anledningen till att du använder en mantra. Hitta ett positivt och kortsiktigt mål.

Om du till exempel vill minska stress kan du säga: "I veckan blir jag mer avslappnad".

Du kan också säga: "Jag kommer att förlåta andra och mig själv", "Jag vill vara öppen för nya idéer", "Jag ska behandla andra som mig själv" eller "I veckan vill jag hjälpa alla nästa dag".

Bildnamn Använd Sound for Therapy Steg 9

Börja upprepa din mantra. Du kan säga det högt eller tyst i sinnet. Oavsett metod du väljer, säg orden med transport. Försök också att koordinera mantra med andning.

Till exempel, upprepa meningen efter varje andning.

Om du använder mantraen för att läka en viss del av din kropp, fokusera på det området.

Håll andan och repetera din mantra i en minut.

Anmäl dig till behandling med ljudbehandling. Det finns proffs som erbjuder behandlingssessioner med ljudterapi. Du kan delta i privata eller gruppsessioner. Sök på internet för läkare som specialiserar sig på denna behandling.

Kontrollera även listor i biblioteket, i barer eller gym för att hitta proffs som använder ljudterapi.