Hur man lär sig att inte stanna i det förflutna

Livet är oförutsägbart och presenterar oss med utmaningar och problem. Vi frågar ofta vårt förflutna och undrar vad som skulle ha hänt om sakerna hade gått annorlunda. Denna typ av tankar kan komma att konsumera oss och förhindra oss från att gå vidare i livet. Fossiliserande på det förflutna riskerar vi att bli ångest och depression.

Del 1

Face vad du försöker

Uttryck din smärta. I livet kan du drabbas av flera anledningar: för att ha gjort ett misstag för att beklaga ett beslut, för att inte kunna ta tillfället i akt, för att skada någon eller att bli skadad av någon ... I stället för att rycka kontinuerligt på förbi honom, skaka av honom.

Förklara vad du känner genom att hålla en dagbok, öppna upp med en vän eller familjemedlem som du litar på eller pratar med en mentalvårdspersonal.
Om din smärta innebär en annan person, bekräfta ditt humör eller skriv ett brev. Om du inte vill prata med henne kan du skriva ett brev utan att skicka det till henne.
Genom att visa vad du tycker om ditt förflutna, kommer du också att kunna bli medveten om situationen.

Acceptera dina beslut. Varje val innebär ett avstående, eller med andra ord: ta tillfället i akt, du är tvungen att överge andra möjligheter. Det är lätt att sluta och fråga dig själv "Vad skulle ha hänt om ...", men denna typ av tankar genererar bara frustration. Att föreställa sig alternativa scenarier ändrar inte vad som hände. I stället för att tänka på vad som kunde ha hänt om du hade gjort ett annat beslut, fokusera på nutiden och vad du kan göra just nu.

Godkänn det faktum att det förflutna består av en rad händelser som redan har hänt - och att du inte alltid kan vara stolt över hur du uppförde sig. Under alla omständigheter är allt detta en del av din upplevelse.

Tänk: "I det förflutna fattade jag ett beslut som gav mig mening. Ser tillbaka, kanske skulle det varit bättre ____. Men jag kunde inte förutse vad konsekvenserna skulle vara - den här vägen kommer att vara användbar i framtiden om jag befinner mig i en liknande situation".

Bildnamn Undvik att kommunicera den oupplösliga synden Steg 6

Du bestämmer dig för att lämna förflutet bakom. När du har lyckats uttrycka din smärta, var noga med att lämna den bakom. Även om du inte har möjlighet att ändra vad som hände, kan du fortfarande bestämma att du inte rinner på det förflutna och förbinder dig att gå framåt. Genom att välja att vända sidan, istället för att fånga sig i dessa tankar, kommer du att vara mer proaktiv än framtiden.

Tänk: "Jag accepterar mig själv och mitt förflutna. Jag väljer att börja från den här punkten", eller "Jag kommer inte att påverkas av vad som hände. Jag väljer att fortsätta".

Detta är ett beslut som kommer att förnyas varje dag. Kanske behöver du ändra ditt liv varje morgon tills du faktiskt har skakat bort ditt förflutna.

Bildtitel Vet om du är redo att ha sex Steg 3

Reflektera över vad du har lärt dig. Fortiden representerar en möjlighet att lära. Dina erfarenheter kan ha lärt dig något mer om dig själv, andra människor eller livet i allmänhet. Så sluta och tänk på alla positiva och negativa saker du har lärt dig, fokusera mer på de mer konstruktiva aspekterna.

Det är inte ett problem om du inte kan tänka på något användbart som du har lärt dig.

Försök att göra en lista över de positiva och negativa lektioner du har lärt av dina erfarenheter.

Till exempel, från en dålig kärlekshistoria kan du ha förstått de egenskaper du vill ha i nästa partner (t ex tålamod, söthet osv.).

Bildnamn Bedöm om du`re Wasting Energy to Avoid Your Own Sensations Step 6

Tveka inte att förlåta dig själv. Vem som helst kan göra misstag och ångra. Det förflutna hör till det förflutna, det är inte något som uppstår systematiskt eller det kommer säkert att upprepas i framtiden. Fasta inte fast i vad som hände.Förlåt dig själv och ge dig själv chansen att fortsätta i livet.

Skriv ett brev som innehåller alla detaljer om vad som hände, alternativen du kunde ha valt, de influenser som påverkat dina beslut och vad du tycker om dig nu. Slut boken genom att förlåta och uppskatta den person du har blivit.

Tänk "Jag förlåter mig själv", "Jag älskar dig" och "Jag accepterar".

Bildnamn Förlåt någon som ljugit för dig Steg 11

Förlåta andra människor. Det är troligt att någon tidigare har skadat dig och du fortsätter att återuppliva den smärtan. Självklart kan du inte ändra hur han behandlade dig, men du har möjlighet att förl. Förlåtelse tillåter dig att acceptera det som har hänt och att släppa bort all ilska och lidande, vilket gör att du går framåt. Det är en gest som berör dig, inte den person som skadade dig.

Undersök vilken roll du har haft. Försök att sätt dig i andras skor, med tanke på hans synvinkel och vad som motiverade honom att bete sig på ett visst sätt. Du kommer att kunna bättre förstå situationen.

Observera att du bara kan styra dig själv och dina känslor. Välj att förlåta dem som skadar dig. Du kan prata med honom eller skriva ett brev - även utan att ge det till honom.

Förlåtelse är en lång process, den går inte ut från en dag till nästa.

Bildnamn Lugn ner snabbt i extrem ilskning Steg 1

Håll dig borta från de felaktiga relationerna. Under livet kan du omringa dig själv med människor som undergräver ditt välbefinnande, förhindrar dig från att växa och gå vidare. Deras närvaro kan vara skadlig om du känner rädsla, obehag eller skam när du är i deras företag, du känner dig tömd eller störd efter att ha interagerat med dem, du påverkas negativt av deras personliga händelser eller ständigt försöker hjälpa eller korrigera dem. Därför måste du lära dig att hantera eller eliminera dessa relationer från ditt liv.

Om du inte kan ta bort en person som har en negativ uppstigning på dig, sätta gränser för att skydda dig från hans sätt att göra saker.

Berätta för henne vad du tycker om hennes beteende: "När ___ tror jag ____. Jag behöver ____. Jag förklarar hur jag känner för att _____".

Bildnamn Hitta en missbrukskonsulent Steg 1

Leta efter en psykoterapeut. Om du behöver hjälp med att utveckla ditt förflutna kan en psykolog (eller en psykoterapeut) hjälpa dig att förstå vad du upplever. Han kommer att kunna lyssna på dig, för att hjälpa dig att övervinna dina problem och förse dig med verktyg som gör att du kan förbättra ditt liv. Hitta en terapeut som har de rätta kraven, gör dig lugn och har erfarenhet av att behandla problem som din.

Försök att prata med ASL-psykologen eller fråga din läkare som du kan gå till.

Om du föredrar att konsultera en professionell privat, men du vet inte hur du väljer den, försök att söka igenom den här webbplatsen.

Del 2

Ändra mental hållning

Adressera dina tankar någon annanstans. Ibland kommer minnena från det förflutna tillbaka i åtanke. Ju mer du insisterar på att inte tänka på det, desto mer faller du i dessa tankar. I stället för att motsätta dem erkänner du dem och försöker rikta dem i en annan riktning.

Planera allt du säger till dig själv när ett minne kommer i åtanke. Om du börjar tänka på det förflutna, vad ska du göra?
Om du kommer ihåg något som hände tidigare, tänk: "Det är okej. Det är en del av mitt förflutna, men nu är jag inriktad på _______".

Bildtitel Meditera och ha lugnt sinne Steg 7

Skaffa medvetenhet. den medvetenhet låter dig fokusera på nutid och ha större kontroll över dina tankar. Genom att fokusera ditt sinne på vad du vill, kommer du inte att kunna döma mer om tidigare händelser. Därför, när du känner dig instängd i ditt förflutna, försök att öva medvetenheten om du övar.

Att lära sig att vara mer medveten genom meditativ övning, fokusera på andning. Notera alla fysiska känslor du känner när du andas och andas ut. Hur känner du att luften kommer in och lämnar näsborrarna? Och lungorna? Observera också bröstets rörelser.

Få vana att göra dessa övningar varje dag. Om du är konstant, kommer du att kunna återupptäcka god humor och minska negativa tankar.

Bildtitel Meditera och ha lugnt sinne Steg 3

Ge dina tankar en tidsgräns. Om du inte kan hjälpa men mull över ditt förflutna, försök åtminstone att begränsa tiden du spenderar på dessa tankar. Bestäm hur mycket tid (t.ex. 10, 20 eller 30 minuter) och vilken tid på dagen du vill fördela till dina minnen, helst när du är mer avslappnad.

Till exempel kan du tänka på ditt förflutna varje eftermiddag från 17:00 till 17:20.

Om något kommer upp för dig utanför den här tiden, berätta själv att det inte är dags och du kommer att möta det med tiden.

Fråga vad du tycker. Fossiliserar dig själv i det förflutna du kan ha en irrationell eller förvrängd bild av vad som faktiskt hände (övertyga dig om att det var allt ditt fel, att du är en dålig person och så vidare) ... ens riskerar att börja tro att dessa tankar utgör verkligheten av fakta. Om du sätter dem i kris från början, får du en mer objektiv bild. Försök därför ta med följande frågor:

Finns det ett mer konstruktivt sätt att analysera min situation?

Har jag bevis på att det jag tycker är sant eller fel?

Hur skulle jag prata med en vän som var i min situation?

Är detta sätt att tänka användbart för mig?

Ruminerande på det förflutna hjälper mig eller gör mig ont?

Istället för att upprepa "Det är för svårt", tycker han "Jag kan försöka göra det" eller "Jag måste möta det från en annan vinkel".

Del 3

Ta ett hälsosamt beteende

Bildnamn Undvik ett tråkigt kristenliv Steg 3

Distrahera dig. När du engagerar dig i något du gillar är sinnet inte längre inriktat på det förflutna. Fyll därför ditt liv med aktiviteter och personer som låter dig glömma de tidigare händelserna. Utveckla en ny passion (som målning, manuell aktivitet, sport, läsning), spendera din tid med familj och vänner, läs en bok eller titta på en film. Engagerade i allt som exciterar dig och får dig att må bra om dig själv.

Introducera trevliga och intressanta aktiviteter i ditt dagliga liv.
Om du behöver fullständig uppmärksamhet (som matlagning och lösa ett korsord) eller tvinga dig att koncentrera dig på något som distraherar dig från dig själv (som att ta hand om ett husdjur och barnpassning), hjälper det dig att distrahera dig själv lättare.

Bild med titeln Meditera och ha lugnt sinne Steg 4

Gör gymnastik. Övning hjälper dig att cirkulera endorfiner (så kallade "hormoner med god humor") och stimulerar nervsystemet. Försök träna minst en halvtimme om dagen. Det är bäst om du sätter båda armarna och benen i rörelse (till exempel gå, springa, simma, dansa, etc.).

Fokusera på kroppen och hur den rör sig medan du tränar.

Lyssna på din favoritmusik medan du gör gymnastik.

Försök att engagera dina vänner i den här aktiviteten för att odla dina sociala relationer.

Eliminera utlösande faktorer. Du kanske märker att vissa saker, som låtar, platser eller filmer, leder dig till att mulla i det förflutna och återskapa några minnen. Men du har chansen att lämna dem bakom genom att ändra ditt beteende.

Om till exempel, om ledsna eller långsamma låtar gör att du tänker på det förflutna, ändra vilken typ av musik du lyssnar på.

Om du brukar mulla över tidigare händelser innan du lägger dig, ändra din kvällsrutin genom att läsa en bok eller uppdatera din dagbok innan du lägger dig.

Det är inte säkert att dessa ändringar kommer att vara permanenta. När du har lärt dig att inte fossilisera ditt förflutna, kan du återuppta gamla vanor.

Bildnamn Undvik personer du tycker inte om steg 19

Planera din framtid. Om du fortsätter att titta på framtiden, du kommer inte ha tid att koncentrera dig på det förflutna. Gör en lista över de saker du är tacksam för, vad du försöker åstadkomma och vad du vill göra. Inkludera även de som du redan har planerat och fortsätter att göra nya planer.

Framtida planer behöver inte nödvändigtvis vara extravaganta. Till exempel kan du ordna att äta middag med en vän nästa vecka.

När du planerar din framtid skriver du ner allt du behöver göra för att uppnå dina mål.

Fokusera på dina styrkor och de bästa aspekterna av din personlighet.