Hur bli av med dåliga vanor

Börja med att utvärdera konsekvenserna och fördelarna med dina vanor. Gör en enkel lista över för-och nackdelar med vad som ger dig en vana. Försök att vara brutalt ärlig mot dig själv. Du kan göra det. Här är en lista med fördelar och nackdelar med att röka:

Börja jämföra kortfristiga förmåner med långsiktiga konsekvenser. Vanligtvis motiverar vi en vana som vi känner igen som dålig eftersom vi ger ett oproportionerligt värde till omedelbara fördelar över dess långsiktiga effekter. Och det här för att vi inte kan se De långsiktiga effekterna - de är avlägsna i framtiden, svår att bedöma och i vissa fall osäkra. Det är mycket lättare att se och uppleva fördelarna på kort sikt.

Försök att bryta bara en dålig vana åt gången. Du kanske känner dig kraftfull vid tanken på att stoppa alla dina dåliga vanor - och det är bra! Men lägg inte vagnen före hästen. Börja med en enda vana. Att försöka slå dem ihop kan vara verkligen för utmanande - det är bättre att ta den nödvändiga tiden och bryta dem definitivt än att påskynda processen utan att få några varaktiga resultat.

Ta inte de små stegen tillbaka för allvarligt. Om du råkar förlora dig och begå din dåliga vana av misstag, förlora inte hoppet. Stå upp och fortsätt att begå dig själv. Stegen tillbaka kan hända - låtsas att det inte är så är det bara en brist på ärlighet. Försök istället att lära av dina misstag för att se till att de inte händer igen.

Försök så långt som möjligt att undvika situationer där det är troligt att du möter din utlösande faktor. Vissa människor har vana att äta när de blir uttråkad. De älskar mat och gillar inte tristess, så det verkar som en naturlig lösning. Självklart är utlösaren för denna vana kedsomhet. Att hålla sinnet engagerat och händerna upptagna är metoder för att lösa detta problem.

Försök att ersätta dåliga vanor med andra friskare. Många långvariga rökare, till exempel, besegrar sin vana genom att ersätta karoten med cigaretter. Och det finns en bra anledning: Forskare har funnit att människor som äter fler grönsaker röker mindre under dagen och kan stoppa lättare.

Konditionerat för att inte uppskatta den dåliga vanan. Följande teknik liknar experimentet hos Pavlovs hund, eftersom det innebär att en dålig vana förenas med en negativ känsla eller fysisk stimulans. Försök ha på sig ett elastiskt band på din handled. När du märker att du är vana att undvika, dra det elastiska bandet för att ge dig en irriterande nypa på din handled. Du bör börja associera den vanliga vanan med en känsla av obehag och få en ny fysiologisk resonemang att sluta!

Hitta bättre alternativ som låter dig få samma fördelar. Dåliga vanor ger oss en belöning. Vi kan inte helt förstå vad det är, men det är därför vi övar det. Försök att identifiera den fördel du får från den vanliga vanan och hitta ett bättre sätt att få samma resultat.

Försök att göra ett engagemang med en annan person. Berätta för dina vänner att du vill sluta dricka. Bra - du har bara gjort ett åtagande! Från 100 € till din bästa vän och be dem att behålla dem tills du har lyckats övervinna din vana. Ett annat engagemang! Män är sociala djur, och de oroar sig för vad andra män tycker om dem. Om vi ​​gör ett löfte till en annan person, vill vi behålla det. Att göra ett engagemang med någon kommer att driva dig till framgång med en hälsosam mängd press och brådska.

Dela in din tidslinje i lättanställda perioder. Upprätta momenter för utvärdering efter 30, 90 och 365 dagar för att fira din framgång. Till exempel, om du når 30 dagar av nykterhet, kom ihåg att du har övervinnt den svåraste delen. Om du når 90 dagar har du gjort ett fantastiskt jobb. Efter ett år är ansträngningen nästan över. Var försiktig men var stolt över dina framsteg.

Lär dig att kontrollera din överdrivna alkoholkonsumtion. En gång i taget skadar inte ett glas eller två. Faktum är att vissa studier visar att alkohol i moderation kan vara bra för hälsan. Men för många av oss förlorar kontrollen när de dricker. Också i det här fallet finns det alternativ!

Sluta snäppa fingrarna. Denna vana utgör ingen stor hälsorisk, men det är något irriterande att du hellre inte skulle göra. Det finns metoder som kan hjälpa dig att inte knäppa fingrarna utan att tänka!

Sträva efter att sluta förhöjning. Förskott kan bli en missbruk för många människor, särskilt de som har lyckats förhastas i det förflutna. Sanningen är att från jobbet får du det du behöver göra för att lura din lärare kan arbeta i gymnasiet, men det kommer att orsaka problem senare i livet.

Sluta äta dina naglar. Från emaljerna till fläckarna finns hundratals innovativa metoder för att hålla fingrarna borta från munnen.

Sluta tugga gape. Ingen har någonsin sagt att du inte ska göra det när du var barn och nu hittar du dig själv med denna dåliga vana. Lyckligtvis finns det metoder för att undvika att tugga som en idisslare och börja göra det som en respektabel person.

Sluta titta på TV så mycket. De säger att TV kan steka din hjärna, men det är svårt att tro på det. Mycket mer acceptabelt är tanken att TV inte ger dig bestående lycka. Hur många personer i dödsbedden beklagade att de inte sett tillräckligt med TV? Tvärtom, de som ångrar sig, har inte reste mer, inte sagt oftare, jag älskar dig eller har spenderat mer tid med sina barn?