Hur man slutar att skrapa skorpor

Vanan att skrapa skabb är svår att förlora och kan leda till farliga och obehagliga situationer som infektioner, fläckar och ärr. Om det är en tvångsmässig gest, kan det vara ett symptom på en obsessiv-tvångssyndrom som är centrerad på ens egen kropp, definierad som "dermotillomania". Även om det är ganska svårt, kan du bli av med detta beteende med tålamod, ansträngning och om nödvändigt extern hjälp.

steg

Del 1

2

Skydda skorpan. Detta bildas över såret för att förhindra att bakterier tränger in i kroppen medan det reparerar cellerna och epitelvävnaden. Det är viktigt att hjälpa helande processen genom att skydda denna naturliga barriär.

3

Förhindra skorporna. Se till att några av dem är gjorda med hjälp av kvalitetsprodukter för hudhygien. Se till att de inte orsakar några brister du kommer att bli frestad att ta bort.

Del 2

2

Ange effektiva strategier för att lösa problemet. När du har en uppfattning om när och varför du tar bort scabs, leta efter något som avviker din uppmärksamhet från scabs eller skapar en påminnelse som du kommer ihåg att inte skrapa. För att kunna styra dig själv måste du prova en eller flera tekniker - studera en effektiv strategi och lita på metoder som passar din specifika situation.

3

Testa dig själv Om du är en väldigt motiverad och konkurrenskraftig person, se till att bli av med denna vice blir ett slags ras. Ange ett visst antal dagar eller timmar som du måste skicka utan att skrapa dig själv och gradvis öka denna gräns. Ge dig själv en belöning för alla viktiga framsteg.

4

Gör det svårt att ta bort skorporna. Ett sätt att stoppa din vana är att göra det fysiskt komplicerat. Skär dina naglar, ha på sig handskar eller täckskott. Om du har korta naglar blir det svårare att ta bort skorporna. Ett bandage eller bandhjälp hindrar dig från att se dem och hjälper dig att motstå frestelsen.

5

Lägg några falska akrylspikar. Detta är ett annat knep för att göra ditt beteende nästan orealiserbart (förutom att du kommer att ha mycket fina händer). Du kommer inte kunna klia dig själv, för de falska naglarna har en större tjocklek som inte kan tränga in effektivt i huden - tvärtom kan de skarpa naglarna lyfta skorpan.

6

Byt vanan med något mindre destruktivt. När du känner uppmaningen att klia sig själv, försök sedan distrahera dig själv genom att kanalisera din energi till något annat. Försök läsa en bok, gå en promenad eller titta på TV.

7

Ge det ett försök med praktiken av positiv bekräftelse. När du märker att du klipper dig själv, kom ihåg att respektera din kropp. Tryck på det område där skorpan är placerad eller sväng din hand på den som en påminnelse om din kärlek för dig själv och din vilja att skydda din hud. Upprepa denna övning före sänggåendet och när du vaknar.

8

Ge inte upp! I början tar det lång tid att bryta denna vana. Men om du kan göra det en gång kan du också göra en andra och med tiden kan du minska frekvensen som du klarar av. Var stolt över dina framsteg. Med tålamod och rätt uppmärksamhet kommer du gradvis att befria dig från denna vana.

Del 3

2

Kontakta en läkare. Vanan att avlägsna scabs kan indikera dermotillomani eller annat tillstånd, såsom eksem eller psoriasis. Av dessa skäl är det viktigt att söka råd från läkaren för att hitta den bakomliggande orsaken, oavsett om det är ett självständigt beteende eller ett symptom på ett systemiskt problem.

3

Följ medicinsk behandling. Din vana kan utlösas av ett fysiskt problem och inte en beteendestörning. Du kan drabbas av dermatologiska sjukdomar som eksem, en inflammation i huden som orsakar klåda. I det här fallet kommer din läkare att ordinera mediciner, såsom kortikosteroider eller andra aktuella krämer.

4

Genomgå en psykologisk behandling. Om sjukdomen inte har några fysiska orsaker och det är äkta dermotillomani, måste du kontakta en psykolog eller psykiater för konsultation. En av de mest använda terapierna är i dessa fall kognitiv beteende (TCC).

5

Tänk påvana omvänd utbildning (HRT). Detta är en särskild terapi, som ingår i TCC, som bygger på idén att dermotillomani är ett villkorligt beteende. Hjälpa patienten att känna igen de situationer som sannolikt får honom att klia på scabs och avskräcka från det här beteendet genom att ersätta det med olika reaktioner, som att knyta sina nävar för att möta lusten att skrapa.

6

Utvärdera stimulanskontroll. Även i detta fall är det en metod som dämpar de sensoriska stimuli som finns i miljön och som medför att skrapa skorporna, det vill säga att hantera den så kallade "högrisk situationer". Denna terapi lär dig att undvika de omständigheter som utlöser beteende - till exempel om din vana stimuleras av visionen av din bild i spegeln, kan du ändra ditt beteende när du är i badrummet.