gushelom.ru

Hur man ökar självkänslan efter det att ett förhållande är slut

Det är välkänt att separationer kan leda till försämring av välbefinnande och utveckling av känslor av sorg eller ilska. Tyvärr kan slutet på ett viktigt förhållande också utgöra förlusten av vissa fördelar, såsom socialt stöd, kamratskap, kärlek och sexuell intimitet med en annan person. Slutet av en kärlekshistoria kan utan tvekan leda till en minskning av självkänsla och leda till depression, men det kan också vara ett utmärkt tillfälle för reflektion, personlig förbättring och framför allt en träningserfarenhet för att lära sig att bli mer framgångsrik. i framtiden.

Metod 1

Hantera dina känslor
1
Lär dig när du ska be om hjälp. På grund av risken för depression är det viktigt att veta hur man känner igen självmordstendenser hos dig själv och andra. Självmordens akutmottagningsnummer kan ge dig kontakt med närmaste psykiatriska och självmordsförsörjande tjänst om:
  • Tänk på självmord.
  • Du har problem med att äta och sova.
  • Kända djupa förändringar i ditt beteende.
  • Undvik alla sociala aktiviteter och kontakter med vänner.
  • Förlora intresse för skolan, på jobbet eller i dina hobbyer.
  • Tänk på att göra en vilja eller förbereda din egen begravning.
  • Ta onödiga risker.
  • Du är orolig för döden eller möjligheten att dö.
  • Missbruk av alkohol eller droger.
  • Du har redan försökt självmord.
  • 2
    Utvärdera din relation på ett realistiskt sätt. De riktigt friska relationerna slutar inte nästan helt plötsligt, så det kan vara användbart att reflektera över karaktärsärenden, för att förstå varför det inte fungerade.
  • Kanske var förhållandet inte rätt för dig från början. Kanske ville du inte ha samma saker som din partner, eller kanske hade ditt förhållande ständiga brister.
  • 3
    Lär dig vad egenskaperna hos en hälsosam kärlekshistoria är. Många bestämmer sig för att skilja eftersom de inte kan skapa en hälsosam relation. Följande delar är nödvändiga och måste upprätthållas för att ett förhållande ska vara tillfredsställande för båda parter:
  • Ömsesidig respekt: behandla partnern med respekten han förtjänar och få samma behandling.
  • medkänsla: uppriktigt bekymmer för den älskade.
  • empati: öppenhet mot partnerens känslor.
  • förståelse: förstå partnerens känslor och handlingar
  • acceptans: accepterar din partner för vad det är och accepterar dig själv.
  • ärlighet: Relationer måste grundas på uppriktighet.
  • förtroende: Villighet att låta partnern känna till sina tankar, känslor och aspekter av privatlivet.
  • kommunikation: förmåga att prata fritt inom paret - förstå hur man avslöjar sina problem med partnern.
  • övervägande: Medvetenhet om den älskade och ens egna behov.
  • Kompatibilitet och gemensamma intressen: uppskattar och värderar samma saker - respektera meningsskiljaktigheter.
  • Personlig integritet: förmåga att behålla sin egen övertygelse och en känsla av att själv erbjuda sin tid och uppmärksamhet åt paret.
  • sårbarhet: Att inte ha hinder - kunna visa sin mänskliga sida för sina partners och deras misstag utan rädsla för konsekvenser.
  • 4
    Kom ihåg stunderna av meningsskiljaktighet. För att bättre förstå din separation, tänk på om du och din partner ofta håller med om dessa viktiga ämnen:
  • Gemensam finansiering.
  • Fritidsaktiviteter och gemensamma intressen.
  • Religiös övertygelse.
  • Demonstrationer av tillgivenhet.
  • Vänskap.
  • Sexuella relationer.
  • Beteenden.
  • Livets filosofier.
  • Familjeledningar.
  • Livets mål.
  • Tid spenderas tillsammans.
  • Beslutsprocesser.
  • Ansvar för förvaltningen av hemmet.
  • Mål och perspektiv för karriären.
  • 5
    Ansikte sorg för förlusten av ditt förhållande. Kom ihåg att övervinna ett separationsmedel mot en förlossning. Sörjning är en naturlig reaktion på någon form av förlust. En separation är särskilt smärtsam, eftersom den representerar inte bara slutet på en kärlekshistoria utan också på alla åtaganden och förhoppningar kopplade till det. När du står inför en osäker framtid är det helt normalt att känna sorg, ilska, trötthet, förvirring eller ångest.
  • 6
    Möta dina känslor på ett lämpligt sätt Bo inte för mycket på lidelsens känslor, men försök inte ens att ignorera dem. Låt dig inte leva så gott som möjligt - du kanske känner dig mindre produktiv på jobbet, eller kanske inte kan ge större uppmärksamhet åt nästa.
  • Ta dig tid att känna igen dina känslor och hantera dem fullt ut.
  • Även om det är svårt, försök att prata med andra om dina känslor så att du inte känner dig ensam med din smärta.
  • Kom alltid ihåg att framåtriktningen är ditt yttersta mål och du har fortfarande en framtida full av hopp, med nya drömmar som kommer att ersätta de gamla.
  • 7
    Stäng kritiken i dig. Om din självkänsla har tappat efter separation, är det förmodligen ditt inre röst som ansvarar för din roll i affärren för hård. Kom ihåg att det är möjligt att göra misstag och inte vara perfekt utan att bli skurad.
  • Om du inser att du omedvetet har en mycket negativ åsikt av dig själv, försök att stoppa dina tankar och skriva ner alla negativa kommentarer. Radera sedan och skriv om dem som konstruktiv kritik.
  • Till exempel bör du ersätta "Jag var för klibbig" med "Jag kommer att arbeta för att bli mer självsäker för mig själv och att lita på mer av min partner".
  • Till exempel bör du ersätta "Till sist förstör jag varje relation" med "Jag kommer att fortsätta att leta efter rätt person som ska bilda ett starkt och hälsosamt förhållande".

    • Metod 2

    Helande Skriva en dagbok
    1
    Använd en dagbok för att bättre förstå ditt förhållande och dess syfte. Det har visats att reflekterande över en separation genom skrift har hjälpt många människor att övervinna krisperioden. Att skriva en berättelse om din kärlekshistoria kan hjälpa dig att bättre förstå varför den inte fungerade och kan hjälpa dig att kommunicera denna medvetenhet åt dig själv och andra.
    • Det kan också hjälpa dig att bättre förstå vad du letar efter i framtida relationer.
  • 2
    Utvärdera din situation när du skriver dagboken. För att detta råd ska vara effektivt måste du utvärdera erfarenheten av separation som du försöker berätta. Det är viktigt att inkludera en komplett berättande struktur, som innehåller en början, en central del och en slutsats. Det här hjälper dig att sortera händelser i ett konceptuellt hanterbart format och låter dig tolka slutet på förhållandet som ett resultat av väldefinierade orsaker.
  • Att skriva en dagbok med en struktur kan hjälpa dig att nå en känsla av slutsats och gå vidare med ditt liv, förbättra din kontroll över återhämtning från separation. Det låter dig också hantera känslomässig nöd och därigenom förbättra ditt självkänsla när du kan förstå vad som hänt.
  • 3
    Starta din dagbok. Nu när du vet varför du borde hålla en dagbok, är det dags att börja skriva. Du kan skriva din journal till din dator om du föredrar att göra det med ett tangentbord istället för för hand.
  • 4
    Beskriv händelserna i din rapport i kronologisk ordning. Se till att din historia är konsekvent.
  • För att förstå orsakerna till att ditt förhållande inte fungerade måste historien vara tydlig och en främling ska kunna förstå din situation från att läsa (det betyder inte att du ska dela din dagbok med någon).
  • 5
    Identifiera orsakerna och effekterna. Beställ händelser från din berättelse så att orsakerna och konsekvenserna av varje handling är uppenbara. Beskriv specifika exempel som illustrerar orsakerna till din separation. Detta hjälper dig att förstå varför förhållandet är över.
  • 6
    Tänk på dig och din ex som karaktärerna i en historia. Beskriv huvudpersonerna i relation till orsakerna och följderna av händelserna som inträffade under ditt förhållande.
  • Försök att hitta känslan av känslorna och beteendet hos tecknen i förhållande till händelserna och försök att förstå betydelsen av varje handling i förhållandet som just avslutats.
  • 7
    Försök att förstå vad du vill ha från ett förhållande. I en annan del av din dagbok skriver du vad du anser vara en perfekt kärlekshistoria. Var specifik, tänk på vad du är villig att ge i ett par och vad du skulle vilja få i gengäld.
  • 8
    Jämför berättelsen om din separation med det du vill ha från dina framtida romantiska relationer. Var kärlekshistorien som bara slutade frisk och glädjande? Var du ofta oenig om viktiga ämnen? Hur skulle du förändra dina framtida relationer? Vilka detaljer skulle du vilja att de skulle hålla samma?
  • 9
    Reflektera på din separation. Att skriva en dagbok om din separation kan hjälpa dig att uppnå en känsla av kontroll över de händelser som har inträffat. Detta kan göra det möjligt för dig att bättre förstå sambandets slut, ta det i besittning och förbättra ditt självkänsla.

    • Metod 3

    Ta hand om dig
    1
    Leta efter aktiviteter som gör att du känner dig kompetent och framgångsrik. Vad är din talang? Finns det en älskad som behöver din hjälp på vissa områden? Att delta i aktiviteter där du lyckas kan hjälpa dig att känna dig accepterad, erkänd och stödd. Genom att göra något som utvecklar eller utnyttjar dina styrkor kommer din självkänsla att förbättra mycket och resultatet blir större emotionellt, socialt och fysiskt välbefinnande.
  • 2
    Frivillig för en välgörenhet. Denna aktivitet har flera fördelar: det distraherar dig från separation, får dig att må bra och hjälper andra. Gör upplevelsen ännu mer givande genom att övertyga en vän eller två för att frivilligt med dig.
  • 3
    Gör fysisk aktivitet. Regelbunden motion gör att människor känner sig lyckligare. Fysiskt kommer du att må bättre, du kommer att ha mer energi och motivation. Träning har den extra fördelen att förbättra din träning, så att du kan bära dina kläder bättre och öka ditt självkänsla genom viktminskning.
  • Ditt träningsprogram bör inte vara intensivt eller nödvändigtvis utförs i gymmet för att vara effektivt. Bara gå utomhus i 30 minuter om dagen eller hitta en kurs som intresserar dig, som dans, yoga eller spinning.
  • 4
    Ät hälsosamma och näringsrika livsmedel. Att välja mat som är hög i fiber och fattiga i bearbetade ingredienser och sockerarter kan hjälpa dig att trivas och se bättre ut. Är du inte en bra kock? Hitta en matlagningskurs och utforska friheten att bara följa dina livsmedelspreferenser.
  • Kom ihåg att en balanserad kost innehåller stora delar av frukt och grönsaker, en liten del protein (magert kött) och en liten del av spannmål och mejeriprodukter.
  • 5
    Spendera tid på ditt utseende. Att hålla ett rent och omtänkt utseende är alltid användbart för att förbättra ditt självkänsla. Faktum är att det är mycket vanligt att människor hittar ett nytt utseende (eller åtminstone en ny frisyr) i slutet av ett långt förhållande. Du behöver inte helt ändra din stil för att vara presentabel. Lämna dina överaller hemma och klä dig bra varje dag - inklusive skor: Undvik tofflor - så länge du är på väg till återhämtning.
  • 6
    Omgiv dig med ett supportnätverk. Medan ingen annan kan förbättra ditt självkänsla på din plats, omger dig med vänner och familj som är redo att stödja dig, ta hand om dig och lyssna på dig, kan hjälpa dig mycket för att övervinna separation och hitta mer självförtroende.

    • tips

    • Försök att skriva en lista över alla dina bästa egenskaper och läsa den från tid till annan för att känna dig stolt över dig.
    • Gå till gymmet eller spring med en vän. Träning är mycket roligare om du gör med någon som du tillbringar tid med och kan distrahera dig från dina bekymmer.
    Visa mer ... (16)
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man hanterar ett emotionellt missbrukHur man hanterar ett emotionellt missbruk
    Hur man älskarHur man älskar
    Hur man beter sig med en våldsam svärmorHur man beter sig med en våldsam svärmor
    Hur man hjälper någon att hantera en kära persons försvinnandeHur man hjälper någon att hantera en kära persons försvinnande
    Hur man konsolerar en vän efter en förlossningHur man konsolerar en vän efter en förlossning
    Hur man hanterar sexuell prestation ångestHur man hanterar sexuell prestation ångest
    Hur man hanterar depression utan professionell hjälpHur man hanterar depression utan professionell hjälp
    Hur man hjälper en deprimerad tonåringHur man hjälper en deprimerad tonåring
    Hur man ändrar negativa tankarHur man ändrar negativa tankar
    Hur man bekämpar depression utan drogHur man bekämpar depression utan drog
    » » Hur man ökar självkänslan efter det att ett förhållande är slut

    © 2011—2021 gushelom.ru