Hur man förhindrar artrit

Ökar kalciumförbrukningen. Var noga med att följa en diet rik på mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. Om du är laktosintoleranta, kompletterar din diet utan livsmedel som härrör från mjölk rik på kalcium, såsom broccoli, lax, spenat, svarta bönor, jordnötter, mandel, tofu, sardiner och sesamfrön.

Ökar intaget av vitaminer. Vitaminer C och D hjälper till att få friska leder. Speciellt D-vitamin kan förhindra utseende av reumatoid artrit. Tyvärr människor som inte kan njuta av solen eller lever i nordliga klimat är i riskzonen för brist eller brist av vitamin D. Vitamin D främjar upptaget av kalcium i skelettet. Du kan också äta mat rik på vitamin D, som lax, tonfisk, fruktsaft eller mjölk berikad, yoghurt, ägg och nötkött.

Håll din vikt. En större vikt på lederna som är ansvariga för att stödja din kropp, som knän, anklar och höfter, gör dig mycket mottaglig för obstetrik. Omvänt minskar viktminskningen risken för artrit.

Träna regelbundet med kardiovaskulära och viktliftande övningar. Träning kan minska din vikt och hålla musklerna starka och dina leder flexibla. En stillesittande livsstilstyp ökar risken för artrit som vi åldras.

Öva yoga eller enkelt sträckning. Dessa övningar stärker musklerna i närheten av lederna. När dessa muskler är starka minskar de belastningen som lederna måste tåla. Stretching förbättrar och upprätthåller din rörlighet när du blir äldre.

Oavsiktligt bryr sig om skador. Upprepade skador, såsom fotledssprutningar, kan leda artrit mot närliggande leder i senare år. Se till att ge den gemensamma tiden att läka väl och få en fysioterapeut till uppgift att återhämta sig efter allvarliga skador.

Minska repeterande rörelser i ditt dagliga liv. Arbete, sport och andra aktiviteter kan ofta innehålla skadliga repetitiva rörelser. Dessa rörelser kan leda till mikrotrauma i vävnaderna i de omgivande lederna, och följaktligen till artros.

Sluta röka. Rökning försämrar benens hälsa och struktur. Artritpatienter som slutar röka ser en förbättring av antalet smärtsamma leder, liksom en minskning av smärtan som de lider av.

Undvik att konsumera för mycket alkohol. Denna vana orsakar liknande skador på rökning, eftersom det försvagar absorptionen av vitaminer och benstrukturen.

Prova torskleverolja. Torskleverolja kan potentiellt sakta ned bruskdegenerering, vilket förhindrar osteoartrit. Vissa studier hävdar att torskleverolja kan vara potentiellt "omvänd" effekterna av degeneration. Prova att ta en eller två matskedar olja om dagen för att förbättra dina chanser att förebygga artros.

Försök att fördjupa dig i Epsom-salter. Epsom-salter innehåller mycket magnesium. Magnesium hos män är bland annat ansvarig för benväxt. En magnesiumbrist minskar kroppens förmåga att använda kalcium och fosfor, två väsentliga delar för bentillväxt.

Försök ta glukosamin och / eller kondroitin. Även om de kliniska resultaten är kontroversiella betraktas glukosamin som ett möjligt medel mot bruskdegenerering. Glukosamin är en naturlig komponent som finns i brosk. Man tror att glukosamin och kondroitin, som ofta tas ihop med glukosamin, är särskilt effektiva för att förebygga artros i knäna.