Hur man behandlar tarm permeabilitet

Intestinalt permeabilitetssyndrom är en autoimmun sjukdom och vissa läkare tror att det är den främsta orsaken till många gastrointestinala sjukdomar, liksom problem som kronisk trötthet eller multipel skleros. Även om det är en störning som ännu inte är allmänt känd som en sjukdom, antas det att en porositet eller permeabilitet i tarmkanalen är ansvarig för ett brett spektrum av symptom. Dessa inkluderar kronisk smärta eller störningar i matsmältningssystemet, svullnad, depression, kronisk utmattning, hudallergier och hudutslag. Även om det ännu inte är klart vad som orsakar sjukdomen är det dock möjligt att minska symtomen genom att förändra näring och livsstil.

Del 1

Främja tarmhälsa med näring

Håll en matdagbok och symtom. Det är en bra idé att skriva en dagbok för alla typer av gastrointestinala störningar eller sjukdomar. Du kan skriva ner disken du äter, när du konsumerar dem och de symptom du uppenbarar.

En dagbok av denna typ kan också hjälpa läkaren eller dietisten att hitta orsakseffektrelationer mellan specifika livsmedel eller kombinationer av dem och symtom.
Om du vill få exakta uppgifter, försök att vara så exakt som möjligt och notera i dagboken varumärket av olika produkter, delstorlekar och varje ingrediens i den bearbetade maten.
Notera också de manifestala symptomen, deras varaktighet, svårighetsgrad och tid sedan den sista måltid som konsumeras.
Uppdatera dagboken regelbundet. I teorin borde du skriva anteckningar i minst två veckor, skriva allt du äter och dess symtom och visa dem sedan till din läkare eller dietist för någon utvärdering.

Följ en diet rik på fiber. Många studier har visat att att äta många fibrer erbjuder ett brett utbud av fördelar, både för hälsa i allmänhet och för mag-tarmkanalen. Även om du lider av en liten form av intestinal permeabilitet, kan det medföra att matsmältningssystemet fungerar ordentligt när man äter tillräckligt med fiber.

Fördelarna med en fiber med hög fiber är många och inkluderar: regelbunden evakuering, minskad risk för tarmsjukdomar som divertikulit eller hemorrojder, låga kolesterolnivåer, stabilt blodsocker, hjälper till med en hälsosam viktminskning.

Nya studier har också visat att fibrer kan bidra till att förändra tarmfloran genom att öka mängden bakterier "bra". Detta kan ha en positiv effekt på din hälsa, speciellt om du är särskilt mottaglig för olika kroniska tillstånd som diabetes, tjocktarmscancer och immunförsvar.

Lägg till olika fiberrika livsmedel till din kost, så att du tar minst det lägsta rekommenderade beloppet. Kvinnor bör konsumera ca 25g fiber per dag, medan män om 38g.

Livsmedel med hög fiberhalt innehåller 100% helkorn (som fullkornsris och pasta eller quinoa), frukt, grönsaker, bönor, linser och frön.

Integrerar kosten med många friska fetter. Omega-3 är hälsosamma fetter som främjar matsmältningssystemet. Du kan inkludera mat som är rik på din kost eller ta kosttillskott.

Omega-3 är specifika fettsyror som har visat sig vara mycket hälsosamma för kroppens välbefinnande. Nya studier har visat att de positivt påverkar bakterierna i tarmarna och kan minska risken för gastrointestinala sjukdomar.

Dessutom kan de bekämpa inflammation, så de kan lindra den som redan finns i magen och tarmarna.

Om du inte gillar mat som innehåller omega-3, kan du ta kosttillskott. De av fiskolja eller linfrö är perfekta för att komplettera kosten med rätt daglig dos omega-3. Följ anvisningarna på förpackningen för att bestämma det idealiska beloppet att göra baserat på din situation.

Alternativt kan du få omega-3 naturligt genom att äta fet fisk som lax, tonfisk eller makrill. Till sist kan du också ta med friska fetter från olivolja, torkad frukt, frön och avokado.

Ät probiotika. Mage-tarmkanalen innehåller miljarder olika bakterier. Studier har funnit att när de "bra" råda i bakteriell flora, finns det mindre risk att drabbas av många sjukdomar och störningar i matsmältningssystemet.

Forskning har gjorts på prebiotika, probiotika och deras effekter på matsmältningssystemet. Sådana studier har funnit att denna typ av bakterier "bra" det kan förbättra tarmens hälsa och integritet.

Probiotika är bra bakterier och du kan lägga till dem eller hitta dem som redan finns naturligt hos vissa livsmedel. Yoghurt, kefir, fermenterade grönsaker (som pickles och kimchi), frukt konserver och chutney de är exempel på friska probiotika.

Alternativt kan du hyra dem genom tillägg. Ta en dos mellan 5 och 10 miljarder enheter om dagen.

Lägg mat som är rik på prebiotika till din diet. Du bör också lägga till dessa livsmedel när du bestämmer dig för att ta probiotika för att förbättra tarmhälsan.

Prebiotika är en källa till mat för probiotiska bakterier. De är närvarande i livsmedel som innehåller icke-smältbara kolhydrater och är en utmärkt energikälla för goda bakterier.

Dessa livsmedel inkluderar: lök, vitlök, bananer, honung, helkorn och kronärtskockor.

Drick mycket vatten. Dehydrering gör det svårare för tarmarna att utvisa avföring och orsaka ytterligare inflammation och öka risken för gastrointestinala sjukdomar. Du måste hålla dig ordentligt hydratiserad för att undvika dessa biverkningar.

Drick minst 8 glas vatten om dagen. Om du lider av någon sjukdom i mag-tarmkanalen, om du är utsatt för förstoppning eller intestinalt permeabilitetssyndrom, bör du öka förbrukningen av vatten upp till 13 glas per dag.

Även om andra drycker också kan bidra till ordentlig hydrering, är vatten fortfarande den bästa vätskan, speciellt när man försöker läka. Om möjligt bör du särskilt välja naturligt, smaksatt vatten eller koffeinfritt kaffe och te.

Du bör inte dricka drycker som innehåller alkohol och koffein, liksom de som innehåller höga halter av socker.

Begränsa sockerintaget. Studier har funnit att människor som konsumerar stora mängder raffinerat eller tillsatt socker är mer benägna att drabbas av Crohns sjukdom eller ulcerös kolit.

Även om det inte finns någon direkt korrelation mellan socker och autoimmuna sjukdomar, finns det en länk mellan de två.

I synnerhet måste du minska det tillsatta sockret och den raffinerade. Dessa är mycket bearbetade och industriellt bearbetade produkter, innehåller väldigt få näringsvärden eller är helt fria från dem och läggs ofta till livsmedel under industriprocessen.

Livsmedel som är särskilt rik på dessa sockerarter är: söta drycker (som kolsyrade drycker, kaffebaserade drycker eller fruktjuiceblandningar), kex, kakor, godis, glass, bakverk och andra bakverk.

Begränsa dessa livsmedel så mycket som möjligt. Om du tar hand om en viss sjukdom eller vill minska symtomen, bör du verkligen eliminera dem helt från din kost.

Ta vitamin D-tillskott Det är svårt att hitta detta vitamin i mat, men det är ett grundläggande näringsämne för en mängd olika fysiologiska processer, inklusive minskning av inflammation.

D-vitamin är avgörande för benhälsan, för immunsystemet, men det har också visat sig att det kan förbättra intestinalintegriteten och att lugna eller lugna inflammation i mag-tarmkanalen.

Eftersom vitamin D-matkällor är knappa bör du ta kosttillskott. Tala dock med din läkare eller en kvalificerad dietist innan du börjar denna behandling, eftersom överdriven konsumtion av D-vitamin är giftigt.

Del 2

Ändra livsstilen

Genomgå regelbundna medicinska kontroller. Om du lider av någon kronisk gastrointestinala sjukdom eller plötsligt uppenbarar dina symtom, ska du ringa till din läkare och besöka. Det är viktigt att hantera dessa symptom eller följ ett botemedel efter att ha gjort en officiell diagnos.

Om du inte har gått till en gastroenterolog, överväg att göra en tid för utredningar. Beskriv dina symptom, deras svårighetsgrad, hur länge du har visat dem och ge dem all annan användbar information om dem.
Ta din matdagbok och symtom med dig. Detta kan hjälpa läkaren att utvärdera om ditt problem orsakas eller förvärras av vissa specifika livsmedel.
Ta alla dina mediciner och följ instruktionerna från din läkare. Följ det noggrant och var noga med att gå till din klinik för regelbundna besök.

Sluta röka. Cigarettrökning har kopplats till en rad olika negativa biverkningar, inklusive olika sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Även rökning inte är direkt förknippade med läckande tarm, dock är det känt för att spela en viktig roll i utvecklingen av följande matsmältning: mun cancer, matstrupe, magsäck, kolon, lever och bukspottkörtel, gastroesofageal reflux, magsår, leversjukdom, Crohns sjukdom, kolonpolyper, pankreatit och gallstenar.

Sluta röka så snart som möjligt. Om du kan, bör du sluta plötsligt. På så sätt stoppa omedelbart intaget av giftiga ämnen i kroppen.

Om du inte kan sluta själv eller plötsligt, tala med din läkare för hjälp. Han kommer att kunna ordinera vissa mediciner eller ge dig råd om att röka detoxprogram.

Minska stressen. Om du är för spänd kan gastrointestinala problem, såsom tarmpermeabilitet, förvärras och dina symtom kan bli mer aggressiva. Genom att hantera och hålla stress under kontroll kan du undvika att förvärra situationen.

Tänk på alla faktorer och element i ditt vardag som är en källa till stress. Du kan ha för många arbetsförpliktelser eller måste resa för länge för att komma till jobbet, kanske har du för många familjeåtaganden eller relationsproblem med vänner eller kollegor.

Försök att träna några avslappnande aktiviteter varje dag eller flera gånger i veckan, vilket kan lindra stress. Några av dessa kan snabbt minska spänningar. Du kan försöka meditation, yoga, promenader, prata med vänner eller lyssna på musik.

Om du inser att höga stressnivåer har en betydande inverkan på hälsan, bör du kontakta en beteendemedicinsspecialist eller en liv coach. Dessa yrkesverksamma kan hjälpa dig att hantera och övervinna spänningar för att leva bättre.

Hantera medicinsk intag. Antibiotika och vissa receptfria läkemedel kan vara användbara för olika typer av sjukdomar, men om du lider av intestinal permeabilitet kan de faktiskt förvärra situationen.

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) är kända för att irritera magen och matsmältningssystemet om de tas regelbundet. Om du vill få en exakt diagnos om dina gastrointestinala störningar och vill behandla dina symtom, ta inte denna klass av läkemedel.

Överväg att prata med din läkare om andra metoder för att hantera smärta. Många använder sig av NSAID, som ibuprofen och aspirin, för att lindra kronisk smärta (som vid artrit). Fråga din läkare om andra lösningar för att minska påverkan på mag- och mag-tarmsystemet.

Antibiotika är aggressiva för matsmältningssystemet, men du bör alltid prata med din läkare innan du stoppar något antibiotikum som ordineras.

Somnar. Kroppens naturliga läkningsprocess är mest effektiv när kroppen vilar under sömnen. Du borde sova 7-9 timmar hela natten, speciellt i början av konvalescens.

Brist på tillräcklig sömn kan öka inflammationen i kroppen, som i sin tur kan vara associerad med olika gastrointestinala sjukdomar, inklusive inflammatorisk tarmsjukdom, cancer, gastroesofageal reflux och leversjukdomar.

Försök att sova minst 7-9 timmar varje natt. För att öka sömnen i sömnen kan du gå och lägga dig tidigt eller gå upp senare på morgonen.

Försök också ha en djup sömn. Stäng av alla lampor, telefoner, TV eller dator, eftersom de kan störa vilolägen.

tips

Kontakta en professionell. Tala med din gastroenterolog, nutritionist eller andra specialiserade läkare för att hitta en behandlingsplan som är specifik för din situation. Varje person har lite olika behov, så en hälsovårdspersonal är den bästa personen att hitta en effektiv terapi för dig.
Var tålmodig och uthållig. Du kan inte tänka på läkning från intestinal permeabilitet på en natt, men om du upprätthåller hälsosamma levnadsvanor i flera veckor eller månader, kan den största skadan försvinna.

Visa mer ... (21)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man behandlar tarm permeabilitet

steg

Del 1

Del 2

tips