Hur man kämpar för kronisk förstoppning

Förstoppning är den vanligaste matsmältningsstörningen i västerländska länder - endast cirka 42 miljoner människor i USA ensam. När du förstoppas, fortsätter matrester långsamt längs matsmältningsorganet, vilket gör att tjocktarmen kan absorbera den flytande delen. Som ett resultat blir dina pallar svåra, små och torra, därför svåra eller smärtsamma att utvisa. Även om villkoren för förstoppning kan variera från individ till individ, diagnostiserar de flesta läkare ett fall av "kronisk förstoppning" när antalet avföring är mindre än 3 per vecka i 4-6 på varandra följande månader. Genom att ändra sin livsstil och matvanor kan de flesta effektivt behandla kronisk förstoppning.

Metod 1

Ändra ström

Ta mer vätskor. Dehydrering kan förvärra förstoppning, orsaka avföring härdning och torkning. När matrester reser längs kolon, om kroppen är uttorkad absorberar tarmväggarna de närvarande vätskorna. Genom att dricka tillräckliga mängder vätskor, kommer kolon att behöva assimilera mindre vätskor, så att avföring kan förbli mjuk.

Försök att dricka åtta glas vatten om dagen, för totalt ca 2 liter. Så fort du vaknar, börja dagen med att dricka två glas vatten, även innan du gör kaffe.
Om du bor i ett område med tropiskt klimat, eller under de heta månaderna, borde du dricka ännu mer. När du tränar måste du också dricka mer för att återställa vätskor som förlorats genom svettning.
Även om du tar mycket fiber, eller om du har bestämt dig för att öka konsumtionen för att lindra förstoppning, måste du öka vätskekonsumtionen.
Om du lider av njur- eller hjärtsjukdomar och följer en specifik behandling, fråga din läkare hur mycket vätska du ska ta dagligen, och undvik personliga obehöriga initiativ.

Ta på mer fiber. För att en diet ska definieras frisk, måste den innehålla löslig och olöslig fiber. Lösliga fibrer hjälper kroppen att absorbera mer näringsämnen från mat, medan de olösliga, som kroppen inte kan bryta ner, tillför volymen och vatten till avföring, vilket underlättar snabbare och bekvämare utvisning. Vuxna människor bör ta runt 21-38 gram fiber per dag, beroende på ålder och kön. Kvinnor bör äta cirka 21-25 gram fiber dagligen, medan män ska ta runt 30-38 gram.

De viktigaste källorna till löslig fiber är: havre, havrekli, äpplen, nötter, linser och ärter. Bland källorna till olöslig fiber kan nämnas: vetekli, frön, mandel, helkorn och det mesta av frukt och grönsaker.

Försäkrar egenskaperna hos citrus och baljväxter till kroppen. Förutom fiber, citrus och baljväxter främjar också spridningen av fördelaktiga kolonbakterier som upprätthåller sund tarm. Läckerväxter är särskilt bland de livsmedel som gör mer fibrer.

Ät plommon. De är en utmärkt källa till löslig, olöslig fiber och sorbitol, en substans som fungerar som en naturlig laxermedel.

Ät ett större antal hela grönsaker. Ta inte av skalen från frukt och grönsaker, eftersom det i allmänhet är den del som innehåller den största mängden olöslig fiber. Alltid föredra hela frukter till juice - förutom att du fyller fiber, kommer du att undvika tillsatta sockerarter.

Minska förbrukningen av lågfibrer mat. I denna grupp kan vi inkludera kött, glass, ost, chips och all industriell mat eller serveras i snabbmat, som frysta färdiga måltider och varmkorv. Dessa lågfibrer, men högfettiga livsmedel kan förvärra förstoppning.

Undvik skräpmat. Livsmedel rik på fetter och sockerarter, som kakor, kakor, kex och så vidare tenderar att sakta ner matsmältningen, vilket tvingar det att bearbeta de rikliga kalorier som finns i fetter.

Det reglerar koffeinförbrukning. Drycker som innehåller koffein - som te, kaffe och kolsyrade drycker - har en diuretisk effekt på kroppen, vilket kan ge upphov till en uttorkningstillstånd. Samtidigt kan koffein emellertid främja intestinala sammandragningar, främja utstötning av avföring. I allmänhet försök att inte dricka mer än en drink en dag som innehåller koffein, helst på morgonen för att stimulera tarmarna.

Metod 2

Ändra livsstilen ytterligare

Försök att vara regelbunden. Gå till badrummet varje morgon samtidigt. Gör det till en daglig rutin, eftersom kolonins motoraktivitet vid den tiden är högst uppe. Vanligtvis, efter måltiderna, riskerar du att behöva använda badförhöjningen, så försök dra fördel av de naturliga signalerna som skickas av din kropp.

Alltid frukost på samma gång för "tåg" kroppen har regelbundna tarmrörelser. På samma sätt, försök att äta lunch och middag varje dag i stabila tider. Tarman adores rutinen!
Eftersom morgontimmarna är de mest gynnsamma för tarmrörelserna, ta en fiber med hög fiber. Medfölja fasta livsmedel med en varm dryck (till exempel en kopp kaffe): Värmen kommer att ha en avkopplande effekt och kan underlätta en rush till badrummet.

Gå på toaletten så snart du känner dig. Var alltid uppmärksam på kroppens signaler, utan att ignorera behovet av att utvisa avföring, till exempel för att du ska vänta med att komma hem eller avsluta filmen. Tarmarnas sammandragningar som orsakar utstötning av avföring, kallad peristaltik, kommer och går: det innebär att om jag bestämmer mig för att inte gå direkt på toaletten, skulle stimulansen kunna försvinna. Ju längre avföring stagnerar i tarmarna, desto hårdare blir de, eftersom mängden vatten absorberat av kolonförhöjningen. Resultatet blir mer problematiska och smärtsamma tarmrörelser.

Antag rätt position. Få människor vet att när man försöker utvisa avföring kan kroppens position spela en nyckelroll för att stimulera tarmarna. Följande tips kan därför hjälpa dig att få enklare och mindre smärtsamma tarmrörelser:

När du sitter på toalettsitsen, placera fötterna på en liten pall som hjälper dig att hålla knäna högre än dina höfter. I detta läge tar ändtarmen en vinkel som underlättar avföring av avföring.

När du är sittande, försök luta din torso framåt. Håll dina händer vilande på låren. Genom att böja framåt kommer du ytterligare att gynna en korrekt vinkel på ändtarmen.

Försök att stanna avslappnad medan du tar djupa andetag. Koppla av den analfinkteraren för att öppna ändtarmen och låt avföring komma undan.

Vill du tränar. Många människor hittar lättnad från förstoppning när de börjar göra fysisk aktivitet eller intensifiera det som redan pågår. Läkare tror att göra rörelse gynnar en snabbare passage av mat i tjocktarmen. Som ett resultat har kolonet mindre tid att absorbera vatten från avföringen. Aerob träning ökar andnings- och hjärtrytmen, vilket i sin tur stimulerar tarmmusklerna att komma i kontakt med, ett väsentligt villkor för avföring att gå fram i tarmarna.

Välj en aerob aktivitet som gör att du kan öka hjärtfrekvensen i minst 20-30 minuter - upprepa träningen 3-4 gånger i veckan. Om möjligt, försök att göra lite rörelse varje dag - även en 15-20 minuters promenad räcker. Förhoppningen är att genom att träna dagligen hålls alla muskler väl aktiva, inklusive de i buken som reglerar utstötningen av avföring.

Om du redan är måttlig aktiv, lägg till lite mer intensiv aerob träning. Till exempel, prova att springa, bada, ta en aerobics eller delta i lagsporter.

Utövande av övningar för att stärka magmusklerna regelbundet kan också bidra till att stimulera muskler i matsmältningssystemet.

Återställ förlorad sömn. En långvarig sömnbrist kan förvärra tillståndet av förstoppning, vilket leder till svårare symtom.

Försök att sova 7-8 timmar per natt. En god sömn garanterar att tarmen också vilar, så att den en gång vaken är vid toppen av sitt tillstånd, redo att utvisa avföring!

Koppla av dig själv. Eftersom mental stress kan störa kroppens muskels förmåga att slappna av (inklusive tarmarnas) är det viktigt att tillämpa dagliga tekniker som hjälper till att lindra spänningar. Läkare tror att vissa patienter inte kan skjuta ut pallarna, eftersom de känner sig stressade och bråttom varje gång de går på toaletten. I praktiken förvärrar stressen därför förstoppning.

Dedikerad till en avkopplande aktivitet, som yoga, meditation, simma och så vidare. Läs en bok eller titta på en film för att flytta någon annanstans med ditt sinne.

Metod 3

Ta ett laxermedel

Använd ett vegetabiliskt fibertillskott för att främja ökad fekalvolym. Fibrerna främjar absorptionen av vätskor i tarmen, vilket ökar avföringens storlek, ett tillstånd som i sin tur underlättar de intestinala sammandragningar som är nödvändiga för att utvisa dem. Kom ihåg att innan du tar ett fibertillskott är det viktigt att försöka konsumera mer av det via kosten - resultaten kommer säkert att bli bättre. Vegetabiliska fibrer för att främja ökningen av avföringsvolymen finns i form av kapslar eller pulver, som skall lösas i ett glas vatten eller fruktjuice. Följ noggrant instruktionerna på produkten och aldrig överskrida den rekommenderade dosen. Eventuella biverkningar inkluderar intensiv flatulens, kramper och svullnad. De flesta människor dra nytta av resultaten inom 12 till 72 timmar. Kosttillskott med laxerande verkan som ökar fekalmassan innefattar:

psyllium: löslig fiber som används för att främja ökningen av fekalvolymen och stimulera tarmarna att komma i kontakt och lätt frigöra feces. Ett betydande antal studier tyder på att psyllium kan lindra förstoppning. Metamucil är ett allmänt använt psyllium fiber kosttillskott. När du tar psyllium måste du dricka minst 250 ml vätskor.
Policarbofil calcico: Detta kalciumsalt har visat sig vara fördelaktigt vid behandling av kronisk förstoppning i många test.

Försök med smörjmedel (eller mjukgörande) laxermedel. Att ha en mineralolja som huvudbeståndsdel, smörjande laxermedel fungerar genom att belägga avloppsytan för att hålla den flytande och underlätta dess passage genom tarmen. Generellt kommer de första fördelarna att uppstå inom några timmar att ta. Bland de mest kända produkter som finns tillgängliga på apoteket kan vaselinolja och flytande paraffin inkluderas. Även om det är en ekonomisk och enkel att använda åtgärd, bör smörjmedel för laxermedel endast tas under korta perioder utan att bli en vanlig lösning. Mineraloljorna som finns i dem kan faktiskt dämpa effektiviteten hos vissa droger, liksom hämma absorptionen av vitaminer och fettlösliga mineraler i kroppen.

Normalt bör denna laxermedel tas oralt, i tom mage innan du lägger dig (det är viktigt att ta dem upprätt och vänta ett tag innan du lägger dig). Drick minst ett glas vatten eller fruktjuice efter intag.

Kom ihåg att läkare rekommenderar att mineraloljor endast används som en tillfällig behandling av tillfällig förstoppning.

Försök med laxerande ytaktivt medel. Dess uppgift är att mildra avföring genom att öka vätskans innehåll. Känd också med namnet på "skärseld", denna kategori av laxermedel baserad på docusates agerar genom att hålla tillbaka och återkalla viktiga mängder vatten i tarmarna för att ändra konsistensen i pallarna. Resultatet är avföring med halvfast eller jämn flytande konsistens. Effekterna kan förväntas även under lång tid, vanligtvis en eller två dagar. Vanligen användning av laxermedel tensid rekommenderas för dem som har genomgått en bukoperation, nyblivna mödrar omedelbart efter födseln eller de som lider av hemorrojder.

Surfaktiva laxermedel finns som kapslar, tabletter och sirap, vanligtvis tas innan du lägger dig. Följ noggrant de instruktioner som följer med produkten utan att överskrida den rekommenderade dosen. Kom ihåg att ytaktiva laxermedel i form av kapslar eller tabletter ska tas med ett glas vatten.

Produkter i flytande form bör innehålla en speciell dispenser som gör att du kan mäta en enstaka dos exakt. Rådfråga din apotek om du är osäker. Om smaken är otrevlig eller bitter, blanda produkten med 120 ml mjölk eller fruktjuice.

Prova en osmotisk laxermedel. De osmotiska agensna hjälper avföringarna att behålla vätskor, dessutom de favoriserar ett större antal tarmrörelser. Denna kategori omfattar produkter som laxermedel Miralax den Isocolan och Magnesia San Pellegrino, vars handling är att förmedla vätskor i tarmarna hämtar dem från de omgivande vävnaderna. De potentiella biverkningar som kan äventyra kroppens hälsa är uttorkning, tarmgas, kramper och mineralobalanser. På grund av dehydrerande verkan på vävnaderna bör äldre människor och personer med hjärtsjukdom eller njursjukdom vara mycket försiktiga med att ta denna typ av laxermedel.

Osmotiska laxermedel finns i pulverform eller i tablettform. Miralax är till exempel ett läkemedel som säljs i pulverform, som skall lösas i ca 120-240 ml vatten eller fruktjuice. Förpackningen innehåller en speciell dosering som möjliggör dosering på lämpligt sätt - ibland finns även enkeldoskuddar tillgängliga. Följ alltid anvisningarna som följer med den valda produkten med extrem precision, var noga med att du aldrig överskrider den rekommenderade dosen.

Prova en stimulerande laxermedel. Denna kategori av laxermedel gör att tarmarna kommer att ingripa för att främja snabbare cirkulation och utstötning av avföring. Stimulerande laxermedel bör endast användas vid allvarliga förstoppningar, vilket kräver snabb avlastning. Vidare är det starkt avskräckt att använda dem under långa perioder, till exempel för att behandla kronisk förstoppning. Effekterna bör presenteras ganska snabbt inom 6-10 timmar. De mest kända varumärkena är Pursennid, Guttalax och Dulcolax. Eventuella biverkningar inkluderar kramper och dysenteri.

Stimulerande laxermedel kan tas oralt (i form av vätska, pulver eller tabletter) eller rektalt (i form av suppositorier). Följ alltid anvisningarna på förpackningen noga, utan att överskrida den rekommenderade dosen. Generellt bör dessa läkemedel tas innan de lägger sig.

Bland alla stimulerande laxermedel är de de som är mest irriterande på kroppen, så det är viktigt att ta dem bara ibland eftersom de kan kompromissa kroppens förmåga att producera spontana tarmrörelser. Dessutom kan de hindra kroppens förmåga att absorbera kalcium och D-vitamin. Om du använder denna typ av laxermedel i mer än en vecka, tala med din läkare.

Prova vegetabiliskt eller naturligt laxermedel. Även många ingredienser och vanliga produkter kan hjälpa till att lindra förstoppning. Det är dock bra att ange att ingen av dessa lösningar stöds av tydliga vetenskapliga bevis. Kontakta din barnläkare innan du bestämmer dig för att administrera något av dessa läkemedel till ditt barn. Bland de mest utbredda naturliga behandlingarna mot förstoppning kan inkluderas:

Aloe Vera: aloe vera juice, en bitter gul färg som härstammar från bladens yttre skal, är en kraftig laxermedel som kan främja utstötningen av avföring. Det kan dock orsaka uppkomsten av smärtsamma kramper, och dess användning som laxermedel rekommenderas inte av läkare.

Natriumvätekarbonat: Lös i vatten och tas oralt, bikarbonat hjälper till att lindra förstoppning, plus det kan lindra en upprörd mage. Blanda 1 tesked natron med 60 ml varmt vatten och drick sedan lösningen. Alternativt kan du försöka hälla bikarbonatet i badkarets heta vatten. Tillsätt 2 matskedar natron, och fördjupa dig i vatten i 5-10 minuter. Denna åtgärd borde kunna mjukna avföraren.

Mörka melass (eller svart): Lös upp 2 teskedar mörka melass i 250 ml varmt vatten och drick sedan lösningen. De mörka melasserna är rik på magnesium, en substans som främjar transitering och utvisning av avföring.

Citronsaft: citronsaft hjälper till att avgifta tarmarna, ytterligare främja utstötningen av avföring. Häll 1 tesked citronsaft i 250 ml varmt vatten, tillsätt sedan en nypa salt. Drick lösningen på en tom mage.

Observera att användningen av dessa hemhjälpmedel endast bör vara tillfällig. Vid långvarig (över en vecka) intag av något av dessa ämnen ska du kontakta din läkare. Ett eventuellt missbruk kan förvärra förstoppningstillståndet eftersom kroppen induceras att förlita sig på laxermedel snarare än på deras naturliga förmåga att utvisa feces.

Lita inte på laxermedel för att kunna gå till kroppen "regelbundet". Det första du behöver göra är att försöka integrera fler fibrer i din kost.

Metod 4

Förstå orsakerna till förstoppning

Kronisk förstoppning är ett mycket vanligt tillstånd orsakat av flera orsaker. Vissa studier tyder på att minst 10% av befolkningen i industrialiserade länder ständigt lider av förstoppning. Även de som följer en hälsosam kost, tränar regelbundet och dricker mycket vatten kan fortfarande lida av kronisk förstoppning.

Fel livsstilFörstoppning har kopplats till ett stort antal kost- och livsstilsfaktorer, bland annat otillräcklig vatten- och fiberkonsumtion, överdriven konsumtion av mejeriprodukter och brist på motion.
Nya eller redan existerande sjukdomar: vissa medicinska tillstånd kan störa kroppens förmåga att få spontana och vanliga tarmrörelser, vilket ibland orsakar tillstånd av kronisk förstoppning. Bland de aktuella sjukdomarna ingår: koloncancer, hypotyroidism, Parkinsons sjukdom, diabetes och irritabel tarmsyndrom.
droger: Många läkemedel, inklusive smärtstillande medel, antacida (såsom kalcium och aluminium), järntillskott, diuretika och kalciumkanalblockerare, innefattar förstoppning mellan deras potentiella biverkningar.
Förskott av ålderNär människor blir äldre tenderar de att ta en alltmer stillesittande livsstil (och träna mindre och mindre), att konsumera mindre fiber och att dricka mindre vatten, vilket alla bidrar till början av kronisk förstoppning . Dessutom är många av de läkemedel som används för att behandla åldersrelaterade sjukdomar, inklusive artrit, högt blodtryck och ryggsmärta, en av de möjliga orsakerna till kronisk förstoppning.
Psykologiska problemFör många människor är kronisk förstoppning direkt relaterad till en specifik psykisk störning. Depression, fysisk eller sexuell övergrepp, förlust av en vän eller familjemedlem är bara några av de möjliga orsakerna till förstoppning.
Funktion av nerver och tarmmuskler: I vissa fall, när tarmarnas muskler och nerver inte kan utföra sina funktioner korrekt, kan förstoppning uppstå. I synnerhet kan de dysfunktioner som påverkar bäckensgolvet (såsom dissynergisk avföring), muskulaturen hos den nedre delen av bäckenet som omger ändtarmen, framkalla ett tillstånd av förstoppning.

Var uppmärksam på dina symptom. Enligt vissa läkare är frekvensen av tarmrörelser inte ett tillräckligt element för att diagnostisera ett tillstånd av kronisk förstoppning - enligt deras mening är det faktiskt nödvändigt att de också visas samtidigt med andra symtom (tillstånd som är känt under termen "symptomkomplex"), inklusive:

Hårda avföring.

Svårighetsgrad vid utsöndring av feces.

Känsla av ofullständiga tarmrörelser, frånvaro av lättnadssans.

Känsla av att inte kunna gå ut ur kroppen.

Minskning av frekvensen av tarmrörelser (mindre än 3 per vecka under flera månader).

Kontakta din läkare. Om du, trots förändringar i kost och livsstil, inte kan lindra förstoppning, fråga din primärvårdspersonal för hjälp. Om du lider av kronisk förstoppning eller om du har problem med att gå på toaletten regelbundet för första gången, kan du lida av en mer allvarlig sjukdom - många sjukdomar räknar med förstoppning bland deras sekundära symtom.

Förbered dig för att ge läkaren all information som behövs för att förstå ditt hälsotillstånd. Säkerligen vill du veta antalet veckliga tarmrörelser och eventuella svårigheter som uppstår vid utvisande av avföring. Dessutom behöver du veta om och vilka läkemedel du tar. Glöm inte att ange om du har använt kosttillskott, laxermedel, andra naturläkemedel eller om du har gjort några förändringar i din livsstil eller kost.

Din läkare kommer att utföra rektal undersökning för att identifiera eventuell förekomst av lesioner, hemorrojder och andra villkor anormali- också föreskriver en serie tester för att diagnostisera eventuella sjukdomar och störningar. Om det efter de första kliniska tester och en fullständig beskrivning av dina symtom och dina vanor orsaken till förstoppning fortsätter att vara osäker, kan du är skyldig du skickar till en visuell undersökning av tjocktarmen och ändtarmen genom en specifik diagnostiskt test som gör det möjligt att upptäcka eventuella störningar allvarligare, som en obstruktion.

I allvarliga fall kan din läkare omedelbart ge dig fördjupade undersökningar eller rådgöra med en erfaren gastroenterolog.

tips

Chitosan är en fiber som härrör från kitin, vilket är huvudkomponenten i skalet hos kräftdjur. På apoteket finns några chitosan tillskott tillgängliga för att lindra förstoppning. Var väldigt försiktig, för i verkligheten kunde samma chitosan orsak förstoppning, svullnad och flatulens.
Glucomannan är en vattenlöslig kostfiber som ibland räknas bland de möjliga botemedel mot förstoppning. Såsom föreslagits ovan, var mycket försiktig, eftersom faktiskt även glucomannan kunde orsak - i stället för att lindra - förstoppning, vilket också orsakar flatulens och andra gastrointestinala störningar.

varningar

Kom ihåg att förstoppning är ett symptom, inte en sjukdom. För att verkligen kunna bota kronisk förstoppning är det därför nödvändigt att identifiera och behandla sin primära orsak - först senare kan vi hantera förstoppning i sig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade