Hur man lyckas i kroppen går

Förstoppning orsakar buksmärtor, aptitlöshet och svullnad. Om du inte kan evakuera finns det några lösningar som kan hjälpa magen att fungera bättre, så att du kan gå hela kroppen. Börja med de mest känsliga metoderna, men försök också att anpassa näring och livsstil. Om problemet kvarstår, kontakta en läkare.

Metod 1

Försök med korta lösningar

Drick en kopp varmt vatten med citronsaft. Denna dryck kan vara särskilt effektiv om den tas första på morgonen, även om du kan dricka den när som helst på dagen. Lägg helt enkelt en tesked citronsaft i 240 ml varmt vatten. Sippa långsamt.

Denna blandning bör mjukna avföring och hjälpa dig att avvärja, men du kan behöva vänta ett tag innan det inträffar.
Om du ofta lider av förstoppning, kan du överväga att dricka en kopp varmt vatten och citron varje morgon.
Om du inte har citronsaft kan du dricka en kopp te, kaffe eller bara hett vatten för att hjälpa dina tarmar.

Förbered en lösning med Epsom-salter. den Mat och drogadministration i USA har det godkänt detta Epsom-salt (eller engelska salt) som ett laxermedel som ska användas under en kort tid. Om du har hemma kan du lägga till 1 eller 2 teskedar (kolla på förpackningen för att veta exakt doseringen) i 240 ml vatten och drick sedan blandningen. På så sätt ska du kunna avfyra inom en halvtimme eller högst sex timmar.

Alternativt kan du ta ett bad med Epsom-salter för att lindra förstoppning. Fyll badkaret med varmt vatten och tillsätt 140 gram salt. Kroppen absorberar magnesium närvarande i produkten genom huden.

Prova en lösning med bakpulver. Gör en blandning genom att tillsätta en tesked bikarbonat i 60 ml vatten och drick det. Denna åtgärd borde hjälpa till att lindra förstoppning genom att minska gas- och magbesvär som åtföljer störningen.

Tänk på att bikarbonat är rik på natrium, så den här lösningen är inte lämplig för dem med lågt saltdiet.

Ät några torkade pommes frites eller drick saften. Denna frukt är känd för dess laxerande egenskaper. Om du har hemma kan du äta dem för att underlätta evakueringen, annars kommer det att vara till nytta för dig att dricka saften.

Var försiktig så att du inte överdriver den, äta bara några eller ett glas juice.

Ta en promenad. En liten lätt fysisk rörelse är ett utmärkt sätt att stimulera tarmarna. Om du har varit stillasittande ett tag, försök gå runt blocket för att se om du dra nytta av det.

Även om förstoppning gör dig obekväm bör du inte sitta eller ligga ner. Avsluta och flytta lite "varje dag. Ta en promenad eller en daglig körning kan hjälpa dig att lösa detta problem.

Ta fekalmjukgörare. De tas oralt och representerar relativt känsliga laxermedel. De är en utmärkt lösning för att försöka före de andra metoderna om du lider av episoder av tillfällig förstoppning. Ett uppmjukande medel, såsom dokusatnatrium, verkar genom att öka mängden vatten som absorberas av avföring, som på detta sätt blir mjukare och lättare att utvisa.

Följ anvisningarna på förpackningen. Vanligtvis tas en mjukgörare en gång om dagen innan du lägger dig.

I allmänhet märks effekterna efter en, två eller tre dagar.

Ta inte det i mer än en vecka utan samtycke från läkaren.

Ta ett laxermedel. Kanske är det enklaste sättet att lösa förstoppning på kort sikt ett laxermedel. Både på apotek och i parafarmacies kan du hitta olika typer som produceras av olika läkemedelsföretag. Dessa osmotika lockar vätskor till tjocktarmen. Dessa inkluderar:

Magnesiumhydroxid;

Magnesiumcitrat;

laktulos;

Polyetylenglykol.

Genom att ta laxermedel under lång tid kan du uppleva negativa biverkningar.

De kan också orsaka elektrolytubalans som, om de försummas, orsakar arytmi, förvirring, svaghet och konvulsioner.

Om de tas under en längre tid kan de bli beroendeframkallande och få tarmarna att förlora sin funktionalitet.

Ta en lavemang. En natriumfosfat-enema är ett annat medel för att lindra förstoppning. Det är nödvändigt att sätta in det i ändtarmen och spruta innehållet i en flaska tills tillräckligt med det går in. Du måste försöka hålla vätskan i upp till 5 minuter - då kommer du att känna ett akut behov av att evakuera.

Du kan hitta denna typ av svält i de största apotek och parafarmacies.

Innan du gör en lava, bör du försöka ta ljus eller mjukgörande avföring.

Metod 2

Ta hand om Digestive System Health

Ät mer fibrer. Mycket ofta förstoppning uppstår när du inte äter rätt sätt, du dricker inte tillräckligt med vatten eller du har inte tillräckligt med fysisk aktivitet. Om ditt förstoppningsproblem beror på att du äter, är det bästa du kan göra att äta mer fiber. Du bör ta minst 18-30 g per dag. Bland de matrika rätterna finns färsk frukt, grönsaker och spannmål. Här är några tips för att öka ditt fiberintag:

Ät din frukostflingor rik på fiber;
Välj fullkornsbröd istället för raffinerade
Lägg till dina grytor eller bönder sallader, som bönor, linser eller kikärter;
Få lite färsk eller torkad frukt som en efterrätt.

Integrerar maten med mycket frukt och grönsaker. Drick en fruktskaka till frukost, äta en sallad till lunch och middag, föredra gröna grönsaker som broccoli och spenat eller sötpotatis. Alternativt kan du dricka varmt vatten på morgonen med citronsaft tillsammans med morötter.

Om du ofta lider av förstoppning, försök att komplettera din diet med regelbundna mellanmål som är gjorda med torkade plommon. Prunesar ökar fiberintaget och hjälper ofta till att påskynda matsmältningsprocessen.

En klinisk studie visade att 70% av befolkningen tror att prunes är effektiva mot förstoppning.

Ta kosttillskott. Om du inte kan få tillräckligt med fibrer med din vanliga kost kan du alltid ta den i form av tillskott, tillgängliga från de mest vällevererade apotek och snabbköp. De kan vara en utmärkt lösning på kort sikt, men i det långa loppet bör du försöka komplettera din kost med mat som är rikare i detta näringsämne.

Drick mycket vätska. Du borde ta nästan två liter vatten om dagen. Uttorkning är en faktor som kan bidra till förstoppning, eftersom brist på vätskor i tarmen saktar ner matsmältningen, det gör de mest kompakta avföring och därmed känna sig mer smärta under utvisningen.

Varmvätskor, som te och kaffe, kan förbättra regelbundenheten. Drick dem på morgonen för att värma upp tarmarna.

Överdriv det inte med kaffe eftersom det orsakar uttorkning och kan förvärra problemet.

Metod 3

Byt vanor i badrummet

Lyssna på din kropp. Du måste alltid vara uppmärksam på honom och tillfredsställa hans behov. Det betyder att du inte behöver vänta när du känner att du behöver gå på toaletten och att du inte behåller behovet. Du kan lida av förstoppning bara för att du håller tillbaka när du behöver evakuera. I detta fall kan avföringen koncentrera sig, bli hårdare och därför har du svårare att utvisa dem.

Människor som reser eller förändrar sina dagliga vanor kan lida av förstoppning. Integrera maten med yoghurt eller pommes frites och försök att få ett bad alltid tillgängligt.
Välj plats för korridor med flyg eller ta frekventa pauser om du reser med bil.

Gör badrummet hemma en avkopplande miljö. Om det är bekvämt kan det hjälpa dig att evakuera lättare, utan brådska eller ansträngningar. Stäng dörren och se till att andra familjemedlemmar vet att de inte behöver komma in när dörren är stängd - tillåta inte att de sätter press på dig eller klagar på det. Aldrig bli stressad, annars kan du sakta ner processen.

När du sitter på toaletten, försök sätta fötterna på en liten pall. På så sätt lyfter du knäna lite upp och det ska vara lättare att evakuera.

Koppla av när du är i badrummet. Försök att stanna lugn och andas regelbundet. Håll inte andan och ta inte djupa andetag först. En teknik som kan hjälpa dig i den här meningen är att föreställa sig att den slutliga delen av tarmen är en hiss. Försiktigt försök att trycka mot "bottenvåning", sedan mot "källare"tills det går ner så lågt som möjligt.

Koppla av för en sekund, men undvik det "hissen" kan gå upp igen.

Förstora midjan lite och tryck ner. Töj inte för mycket, men försök att hålla trycket.

Metod 4

Leta efter medicinsk vård

Gör ett möte med läkaren. Om du har försökt alla dessa metoder, men du fortfarande inte kan evakuera ordentligt, kan du ha tarmobstruktion. Om förstoppning kvarstår i flera veckor, måste du besöka sjukhuset för att utesluta andra allvarligare hälsoproblem. Du måste omedelbart kontakta läkare om du upplever symptom som kramper, spasmer, yrsel eller utmattning.

Du kan också kolla med din läkare för att göra en biofeedback-möte.
Det här är en speciell terapi där du lär dig tekniker för att slappna av och komma ihop med bäckenets muskler.
Om du tar mediciner, prata med din läkare - ibland kan det vara orsaken till din förstoppning.

Massage i bukområdet. Om du lider av förstoppning under lång tid kan en massage i detta område hjälpa till. Det tar cirka 10-20 minuter och du kan göra det genom att stå, sitta eller ligga ner - det kan minska behovet av att regelbundet ta laxermedel och lugn flatulens. I alla fall rekommenderas inte buksmassagen för alla, så du måste först prata med din läkare för att få reda på om det passar ditt specifika fall.

Gravida kvinnor borde inte göra detta, liksom alla som har en tidigare historia av maligna intestinala hinder.

Betygsätt receptbelagda läkemedel. Du kan prata med din läkare om möjligheten att ta starkare droger för att behandla förstoppning. Deras funktion är att locka vatten i tarmarna och påskynda rörelsens rörelse. Vanligtvis rekommenderar emellertid läkaren endast dessa läkemedel om överkroppslaxermedel har varit ineffektiva.

Visa mer ... (24)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man lyckas i kroppen går

Steg =

Metod 1

Metod 2

Metod 3

Metod 4