Hur man lindrar förstoppning med bukmassage

Förstoppning är en vanlig sjukdom som påverkar människor i alla åldrar. De drabbade kan avvärja i genomsnitt drygt tre gånger i veckan - Feces kan vara hårda, torra och små, smärtsamma eller svåra att utvisa. Detta är inte vanligtvis ett särskilt farligt problem och de flesta människor lider bara under korta perioder. Du kan dock lindra förstoppning genom att göra bukmassage, manipulera magen och kombinera denna teknik med andra naturläkemedel.

Del 1

Manipulera buken för att lindra förstoppning

Känna igen fördelarna med buksmassage. Om du lider av förstoppning kan du känna dig obekväm och känna smärta. Massage hjälper inte bara till att lindra problemet, men erbjuder också andra fördelar, bland annat:

Minskar behovet av att ta laxermedel under lång tid;
Avlastar intestinalgasproduktion
Minskar chanserna att behöva gå till doktorn för detta problem.
Koppla av dig själv och dina muskler, för att underlätta evakueringen.

Hitta en bekväm plats att fortsätta. Du kan bestämma sig för att ligga ner - den här positionen erbjuder mer avkoppling och låter dig manipulera magen lättare än den upprepa. Tillåt dig själv minst en halvtimme att känna sig bekväm och kunna utföra massagen korrekt - skynda kan öka stressen och förhindra dig från att lindra förstoppning på ett tillfredsställande sätt.

Utför massage på en bekväm och lugn plats, till exempel i sovrummet - stäng av lamporna och minimera ljudet för att skapa en ännu mer lugn miljö.

Överväg att sätta dig i en bubbelpool - värmen på vattnet hjälper till att slappna av, favoriserar utstötningen av avföring.

Massagen börjar. Tarmkanalen börjar under bröstbenet och slutar i anus när kroppen använder maten och blir en del i avfallet, det fekala materialet behandlas i tarmarna. Du kan massera buken efter varje rörelse eller mönster du önskar - men med respekt för en viss kan du bättre lindra förstoppning. Sätt i träningsföljden av rörelserna som beskrivs nedan:

Börja på könbenet och tryck på buken tre gånger närmar sig naveln;

Flytta båda händerna i en cirkel mot pubicbenet;

Tryck försiktigt på området mellan naveln och skönbenet genom att göra cirkelrörelser.

Fortsätt massage. För att lindra förstoppning måste du göra cirklarna färdiga när de större rörelserna har slutförts, koncentrerats på de små områdena och fortsätt enligt följande:

Utför en cirkelrörelse med ena handen precis under naveln och gör sedan en annan cirkel med den andra handen;

Fortsätt rörelserna på detta sätt ner till skönbenet och sedan tillbaka igen mot naveln;

Gör en annan massage efter cirkulära rörelser med en hand i taget upp och ner;

Fortsätt sedan från vänster sida till höger om magen;

Gör svängande rörelser med dina händer och fingrar på navelområdet.

Upprepa massagen. Fortsätt att manipulera buken i 10-20 minuter, för att stimulera tarmarna och sedan stanna. Ta en paus och utvärdera om du känner att du behöver defekera - om inte, gör en annan massage eller vänta ett tag.

Undvik att slå eller pressa buken för hårt eller för fort, annars kan du kompaktera fekalmaterialet och göra evakueringen svårare.

Gör massage varje dag för att lindra sjukdomen, även om du måste följa en annan metod för att få lättnad - gör så, undvik ytterligare förstoppning eller gasbildning.

Flytta dina ben. Närma sig till magen för att komprimera del av tarmkanalen. Utvärdera till alternativa knän till buken eller till sidorna medan du masserar buken - den här tekniken kan "väcka" fortsätta tarmarna och hitta lättnad från obehaget.

Försum inte med att gå på toaletten. Under massagen kan du känna behovet av att defekera - ignorera i så fall inte uppmaningen, gå på toaletten och ge dig själv gott om tid att frigöra dig själv. Att behålla behovet av att evakuera kan leda till:

Jag gjorde hårdare;

Ansträngning i evakueringstillfället;

hemorrojder;

Skada på anorektal nerv.

Del 2

Kombinera massage med andra naturläkemedel

Drick mycket vatten. Förstoppning är ofta förknippad med uttorkning av kolon - genom att dricka 250 ml vatten varje timme kan du återställa hydrering och lindra sjukdomen.

Drick kranvatten eller flaska vatten - Undvik mousserande eller aromatiserat vatten eftersom de båda innehåller gas och kan förvärra bukhålan.

Prova fruktjuicer. De representerar ett alternativ till vatten, om detta inte lindrar besväret. Försök att dricka 60-120 m plommon eller päronsaft vid varje måltid - om du inte märker någon skillnad, borde du dricka ännu mer.

Om saften är för koncentrerad till dig eller smaken är för stark, blanda den med en jämn dos vatten - om du inte gillar smaken av plommon eller päron, prova äppeljuice.

Ät högfibrer livsmedel. Förutom att dricka mycket vatten och / eller juice, vet att även fiberrika produkter är användbara eftersom de kan mjuka upp avföringen och stimulera intestino- Ställ dig själv att äta 14 g fiber per 1000 kalorier du tar. Bland de livsmedel som är rikaste i fiber som är användbara för ditt syfte, särskilt i kombination med massage, finns:

ärter;

plommon;

pere;

plommon;

persikor;

broccoli;

bönor,

Brysselkål;

Linfrön;

morötter;

ananas;

Hela korn.

Rör. Rörelse och fysisk aktivitet hjälper en lat tarm till jobbet. Gör lite effektiva övningar för att uppmuntra dem - du kan kombinera dem med bukmassage för att påskynda processen.

Tänk på att alla typer av träning är bra, men låga effekter är de bästa. Du kan utvärdera att springa, gå, cykla eller simma - även yoga är användbart för att hitta lättnad från sjukdomen.

Försök att göra all den rörelse du kan utföra, även 15 minuters fysisk aktivitet kan stimulera tarmkanalen.

Var försiktig med mineraloljor, stimulerande laxermedel och enemas. Det finns olika åsikter om dessa metoder för att behandla förstoppning, kan de orsaka kronisk förstoppning, skador på muskler i tjocktarmen eller anus, och du kan bli beroende av laxermedel för att uträtta sina behov. Kontakta din läkare för att få reda på om dessa metoder är lämpliga och säkra för dig.

Ta ricinolja. Det är ett hem botemedel som används av generationer, eftersom det fungerar som en laxerande natur- bryts ned till ett ämne som gynnar utvisningen av avföring och därmed lindra problemet. Genom att kombinera den med massage får du ännu snabbare resultat.

Ta 1 eller 2 teskedar olja på tom mage, du borde kunna evakuera inom 8 timmar.

Blanda det med sötningsmedel, som apelsinjuice, för att minska den dåliga smaken.

Ta inte mer än den rekommenderade dosen, annars kan du överdos - symtomen på överanvändning är: magkramper, bröstsmärta, yrsel, hallucinationer, diarré, andfåddhet, utslag och förträngning i halsen. Om du upplever några av dessa symptom, ring anti-giftcentret i ditt område - telefonoperatören kan berätta hur du ska gå vidare.

Innehåller psylliumskalan i kosten. Lägga till kosttillskott till din kost gör att du kan förbättra effekterna av bukmassage - det här är mycket tunna flingor av psylliumklid som hjälper till att mjuka avföringen. För att lindra besväret, överväg att placera dem i ditt normala utbud - du kan hitta dem under olika kommersiella namn, som Metamucil.

Du kan köpa dem hos hälsokostaffärer eller herbalister.

Blanda en halv tesked psylliumskal med 250 ml vatten. Du kan ta blandningen på morgonen eller på kvällen, men öka dosen bara om du verkligen behöver det.

Om du föredrar kan du lägga till det i smoothiesna - frukten intensifierar de laxerande effekterna av tillskott och bukmassage.

Dra nytta av linfrön. Fröna, som oljan och mjölet i denna växt, kan lindra förstoppning - de kan också komplettera vissa näringsämnen som du förlorar på grund av hälsotillstånd. Lägg till produkter härrörande från linfrön i alla måltider för "väcka" tarmen, men överskrider inte dosen av 50 g per dag (ca 5 matskedar) av hela frön. Så här kan du integrera dem i din kost:

Lägg till en matsked av linfrön till frukostflingor (både varmt och kallt);

Blanda en tesked majonnäs eller senap sprida på smörgåsen;

Tillsätt en tesked markfrön till 250 ml yoghurt;

Använd dem när du lagar bakade varor, såsom kex, muffins och bröd.