Hur man alkaliserar din kropp

Enligt en mängd kändisar finns tv-läkare och oberoende hälsoexperter, så är nyckeln till ett hälsosamt liv innehöll vår kropps alkalinitet, i motsats till surhet. Enligt vetenskapen är dock sanningen faktiskt lite mer komplex. Även om de rekommenderade åtgärderna för att främja kroppsalkalitet kan visa sig vara fördelaktiga av andra skäl är det osannolikt att det fungerar som främjas. Eftersom det är svårt att inte dra nytta av kosten och rekommenderade livsval, var inte rädd för att experimentera!

Metod 1

Experimentera med Alcalinizing Food

Ät frukt, grönsaker och grönsaker i överflöd. Fokusen på varje alkalisk diet är en märkbar betoning på frukt och grönsaker, snarare än på kött, mejeriprodukter, ägg och kolhydrater. Som regel bryts grönsaker som frukt och grönsaker vanligen ner i alkalier, medan de andra kategorierna av livsmedel som nämns är uppdelade i syror. Därför överflödig i vegetabiliskt intag är en ofelbar metod för att börja förbättra din kropps alkalitet.

Alkaliska frukter och grönsaker inkluderar: äpplen, broccoli, sparris, bananer, kronärtskockor, betor, kål, spenat, meloner, blomkål och många andra. För en komplett lista, utför en detaljerad sökning på webben.

Ät bönor och andra baljväxter för proteiner. Som nämnts förbjuder en alkalisk diet många traditionella proteinkällor, såsom kött, ägg och mejeriprodukter. Protein är ett viktigt näringsämne som är avgörande för ett brett spektrum av kroppsprocesser, så det är extremt viktigt att försäkra en god mängd växtproteiner till kroppen när en alkalisk diet följs. Lyckligtvis är baljväxter rika på protein (och som en bonus orsakar de bildandet av en mindre mängd syror än kött, ägg etc.).

Var inte noga med hur mycket protein du konsumerar. Proteiner är ett viktigt näringsämne som används i ett stort antal vitala processer, till exempel vid benutveckling, muskelfunktion och upprätthållande av en hälsosam kroppsvikt samt bränsle i tillväxt.

Byt djur mjölk med soja eller mandel. Eftersom normal mjölk är förbjuden på grund av dess surgörande egenskaper är det bra att ersätta det med växtalternativ. Förutom att inte orsaka bildandet av syror, kan mandel och sojamjölk vara väldigt näringsrik i sig, det är också fri från kolesterol och kalorier i komjölk.

Valuta för att dricka alkaliskt vatten. Även om man dricker rikliga mängder naturligt och icke sötande vatten rekommenderas ofta av alla hälsoexperter, rekommenderar de som följer en alkalisk diet mycket ofta alkaliserande vattenintag. Även om bevisen är osäker, begränsad eller inte alltid väl förstådd, verkar det som att alkaliskt vatten kan bidra till att begränsa benförlust.

I vilket fall som helst kommer det alkaliska vattnet inte att skada dig, så om du är intresserad av ytterligare ansträngningar kan det vara en bra investering.

Njut av ett brett utbud av andra alkaliserande livsmedel. De råd som presenteras hittills representerar bara några av de alternativ som finns tillgängliga för dem som vill följa en alkalisk diet. Förutom de som anges ovan, alkaliska dieter inkluderar också ofta:

Torkade frukter och frön: mandlar, kastanjer, pinjenötter, pumpafrön, solrosfrön.

Vissa proteinsubstitut för kött: tofu, soja, hirs, tempeh, vassleprotein.

Några kryddor och kryddor: havsalt, chili peppar, curry, senap, ingefära, kanel, stevia.

Några osötade torra frukter: datum, russin, fikon.

Undvik försurande livsmedel när det är möjligt. Även om kött, mejeriprodukter och ägg kan visa sig vara de mest önskade livsmedel när man börjar med en alkalisk diet, är de inte de enda som ska undvikas. Förutom kött, mejeriprodukter och ägg, alkaliska dieter rekommenderar ofta att undvika också:

Spannmål och derivat av spannmål: pasta, ris, bröd, kakor, stavat etc.

Bearbetade livsmedel: söta eller feta snacks, kolsyrade drycker, färdiga måltider, de flesta godis, sylt, gelé, etc.

Några frukter och vegetabiliska derivat: Artificiellt sötad fruktjuice, blåbär, uttorkad kokosnöt, oliver i saltlösning samt plommon och plommon.

Välj en balanserad 80/20 regel. En alkalisk diet bör inte vara extremistisk. några Mängder försurande livsmedel är tillåtna eller till och med uppmuntras om de hjälper dig att lättare motstå din kost. En måttlig taktik är den som styrs av"80/20". Gör 80% av de intagade matarna uppfyller din alkaliska kost, men ge dig själv 20% av maten "förbjudet".

Det finns inget sätt "korrekt", så gärna skapa ett program som är enkelt för dig. Du kan till exempel försöka planera dina måltider så att 20% av de kalorier som tas är från icke-alkaliska livsmedel. Alternativt kan du försöka hålla fast vid din kost perfekt mest av tiden genom att ge dig en "paus" varje femte måltid.

Låt dig inte luras. Var försiktig med någon källa som hävdar att det enda sättet att ordentligt äta är inköp av speciella - och ofta dyra - livsmedel. Nästan säkerligen är det en bluff. En enkel titt på listan över ingredienser som anges ovan kommer att räcka för att avslöja att du kan köpa alla element som behövs för att följa en alkalisk diet i en normal stormarknad. Kasta därför inte dina pengar i misstänkta alternativ.

Metod 2

Bor ett Alcaliniserande liv

Försök att minimera stress. Promotorer av en alkalisk diet hävdar ofta att stress är orsak eller effekt av alltför höga halter av syror i kroppen. Den exakta kopplingen mellan stress och surhet har inte bekräftats av vetenskapen, men det som är välkänt är att en stressig livsstil leder till ett hälsosamt liv. Minskningen av stress är förknippad med en lägre förekomst av de viktigaste hälsoproblemen, såsom hjärtsjukdom, vilket visar sig vara fördelaktigt oavsett vilken kost man följer.

Att hålla stressnivåerna låga kan visa sig vara en oändlig utmaning. Även om behov varierar från person till person, kan vi lista några lösningar som normalt rekommenderas av läkare för att bekämpa stress:
Gör mycket motion
Sakta ner och andas djupt
Prata med vänner och familj när du känner dig stressad
Spendera tid utomhus
skrattar
Meditera

Efter träningen får du gott om vila. Övning är ett viktigt element för alla som vill vara hälsosamma. Men i närvaro av muskelsårighet på grund av timmar som spenderas i gymmet, kom ihåg att intensiv träning kan orsaka smärtsam ackumulering av mjölksyra i musklerna. För att minska förekomsten, åtagit sig att ge dig själv tid att återhämta sig efter att ha arbetat hårt. Din kropp behöver vila för att bryta ner mjölksyra och återställa skadade vävnader - om du inte ger det, kan du bli offer för smärtsamma kramper.

Om du följer en intensiv träningsrutin, försök att koncentrera dig på olika muskelgrupper och varannan dag och ge varje del den tid det tar att vila. Till exempel, om du bestämmer dig för att träna torso och armarna på måndagen, tillägnad underkroppen på tisdag.

Begränsa intaget av alkohol, tobak, koffein och läkemedel. Alkaliska dieter råder ofta mot användningen av något ämne som kan ändra sinne eller kropp och hävdar att dessa är försurande ämnen. I själva verket är det för minst koffein ett tvivelaktigt uttalande. Rådet förblir dock av stor visdom, eftersom varje av dessa ämnen har ett brett spektrum av välkända negativa hälsoeffekter.

Även koffein, de minst skadliga av dessa ämnen, kan ibland vara orsaken till långsiktiga hälsoproblem, särskilt om du redan är utsatt för vissa sjukdomar, som hjärtsjukdom, högt blodtryck, ångest och andra .

Metod 3

Korrigera fela övertygelser

Förstå att människornas pH-nivå inte kan ändras. Att säga att en alkalisk diet och livsstil kan göra din kropp mer alkalisk är att säga falsk. Faktum är att kroppen har flera multipla mekanismer för att upprätthålla blodets pH-nivå inom ett intervall mellan 7,35 och 7,45. Medan andra vätskor (som urin och de i magen) kan ha olika pH-nivåer, är de inte i sig ett tecken på allmän hälsa.

Observera att en nivå av blodets pH-värde utanför referensområdet kan orsaka farliga tillstånd som kallas acidos (om pH-värdet är för lågt) och alkalos (om pH-värdet är för högt). Generellt är det omöjligt för en frisk person att manifestera ett av dessa villkor helt enkelt genom att modifiera sin kost eller livsstil.

Tro inte på dem som säger att alkalier botar sjukdomar. Vissa källor hävdar att alkaliska dieter erbjuder skydd mot mer allvarliga hälsoförhållanden, som cancer. Det finns inga vetenskapliga bevis för att bekräfta dessa påståenden. Om du har ett viktigt hälsoproblem, inte prioritera en alkalisk diet jämfört med medicinska behandlingar.

Påståenden om att alkaliska dieter bidrar till att bota cancer är baserade på vissa studier som visar det flera Cancerceller växer snabbare i sura lösningar. Sådana studier har dock utförts i provrör och inte på människor. Faktum är att skillnaderna mellan provrörsförhållandena och de i människokroppen är så stora att de inte kan säga med säkerhet att en alkalisk diet inte är skadlig i en verklig situation.

Förstå risken för alkalos. Som tidigare nämnts förekommer den patologi som kallas alkalos om blodets pH är för högt. Nästan alltid är detta tillstånd orsakat av sjukdom, organskada, bergsjukdom eller förgiftning. Eftersom alkalos är så farligt är det viktigt att inte titta någonsin att höja blodets pH-nivå artificiellt (genom en injektion, dricka en starkt alkalisk lösning etc.). Detta fel kan verkligen visa sig vara dödligt.

Symtom på alkalos innefattar illamående, förvirring, huvudvärk, muskelspasmer, domningar och domningar i ansiktet eller lemmarna.

tips

Försök skriva ut en lista över försurande eller alkaliserande livsmedel och häng det på kylskåpet. Att ha en klar uppfattning om vad som är tillåtet att äta och vad som inte är det blir lättare att hålla sig till din kost.
Oroa dig inte för att ha ett pH-test av urin eller saliv. Vätskor kan ha ett pH som inte är relaterat till din allmänna hälsa. Det enda sättet att veta är att ditt kropps pH genomgår ett blodprov. Om du inte är allvarligt sjuk, kommer resultatet att ligga på 7,4-nivå, så det kan inte vara värt det.

Visa mer ... (15)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man alkaliserar din kropp

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

tips