Hur man hanterar det faktum att ingen bryr sig om dig

Ibland har vi den tydliga känslan att ingen bryr sig om oss. Även de mest älskade och kända personerna tvivlar på om någon kan känna kärlek för dem. Lär dig att övervinna dessa ögonblick av kris och uppskatta dig själv för vad du är. Om du ofta känner dig värdelös eller ofatt, följ dessa steg för att förbättra ditt liv.

Del 1

Hitta support och förbättra självförtroende

Bekämpa meningslösheten. De som känner sig värdelösa kan ofta inte acceptera att någon är orolig för honom. Kom ihåg att du är värd att få tillgivenhet, oavsett hur du känner eller vad man får veta. Öva avvisa negativa tankar, även när du håller på att ge upp.

Tänk på dina reaktioner när någon erbjuder dig stöd. Anländer till loggerheads som om du ville visa att du inte är värt någonting? Denna attityd kan få dig att känna sig värre och indisposing människor som vill hjälpa dig. Var uppmärksam på dina svar i dessa situationer. Lär dig att ta ett steg tillbaka och tacka.

Kom i kontakt med gamla vänner och bekanta. Om nära vänner och familjemedlemmar aldrig finns där, tänk tillbaka till människor som tidigare varit vänliga mot dig. Sök efter ett sätt att kontakta dem. Lita på ditt humör till en familjvän, lärare eller bekant som kan lyssna.

Generellt sett är det personligt eller över telefonen mer effektivt än ett textmeddelande eller en onlinechatt.

Förstå svaren tydligen "villa". När du är nere är det mer troligt att du antar att alla är obehagliga, oförskämda och okänsliga. Mycket ofta är människor mer fokuserade på sina liv, men det betyder inte att de bryr sig inte om dig. Svar som "I morgon blir det bättre" eller "Glöm det" de verkar vilja likvida dig i två ord, men i allmänhet den person som ger dem tror att de verkligen är användbara. Förmodligen kan dessa människor uppmana dig på andra sätt, så när du går igenom en ganska kritisk period, var försiktig med hur du adresserar dem.

Upptäck nya lustar och få nya vänner. Om du har några nära vänner eller familjemedlemmar kan ett strid tillfälligt förstöra hela ditt supportnätverk. Välj aktiviteter du aldrig har försökt för att lära känna andra människor och få en extra källa att dra på för att öka ditt självkänsla.

Försök att att frivilligt. Att hjälpa andra kan vara ett bra sätt att må bra om dig själv.

Prenumerera på en förening, en religiös organisation eller en kurs.

Öva a prata med främlingar att lära sig att fördjupa kunskapen.

Hitta support via Internet. I tider när du inte har någon att prata med, hitta en främling som kan ge dig sitt stöd och kan chatta med dig i anonymitet. Du kan försöka på ett forum som Min hjälp.

Om du har en psykisk kris, ta kontakt med en självmordstelefon. Vissa har även chattjänster tillgängliga. Du kan hitta information om Vän telefonen eller på sidan av Hjälpledning för självmordsriskförebyggande.

Samla bra minnen. När du är nere är det svårt att återkalla de vackraste och positiva händelserna i livet. Kanske anser kramar eller konversationer som ger trygghet eller glömmer dessa gester inom några timmar. När du är lite bättre skriv ner alla de lyckligaste minnena som kommer till ditt sinne i en dagbok eller en bit papper för att hålla i en låda. Lägg till fler överväganden, eftersom någon skickar ett fint meddelande eller gör något bra för dig. Läs när du är övertygad om att ingen tänker på dig.

Tillbringa din tid med djuren. De kan vara fantastiska allierade i svåra tider, främst hundar. Om du inte har en fyrbenta vän, fråga en släkting eller granne om du kan ta hunden en promenad eller leka med sin katt.

Del 2

Behandla depression

Analysera ditt depressiva tillstånd. Om du ofta känner sig desperat eller värdelös, är du förmodligen deprimerad. Depression är en allvarlig sinnesstörning som behöver behandling. Ju tidigare du förstår det, ju tidigare kan du hitta det stöd du behöver och förbättra din situation.

Klicka här för att informera dig om depressiva symtom.

Gå med i en supportgrupp för att bekämpa depression. Medlemmarna av dessa grupper delar sina erfarenheter, uppmuntrar varandra och erbjuder förslag på hur man hanterar det. Du kommer bli förvånad över hur många som kommer att kunna förstå vad du går igenom.

Gör en sökning på Internet för att hitta en supportgrupp, kanske till och med konsultinformation den här webbplatsen.

Det finns också online-självhjälpsgrupper eller forum om depression, till exempel depressione.forumattivo.com eller den på psykologi webbplatsen Ingenting ångest.

Håll en dagbok. Du behöver bara några minuter om dagen för att hälla varje tanke och känna på ett papper. Många mår bättre när de har chansen att "del" personliga erfarenheter på detta sätt. Med tiden kan dagboken hjälpa dig att identifiera både de faktorer som påverkar ditt humör och mekanismerna för att hantera konfliktsituationer.

Avsluta eventuella överväganden genom att skriva något för vilket du känner dig tacksam. Att komma ihåg de små sakerna, som en bra kopp kaffe eller en främlingens leende, kan höja ditt humör.

Gör hälsosamma förändringar i din livsstil. Att tvinga dig själv att följa ett vanligt hälsoprogram kan hjälpa dig att återställa ditt humör, även om den här processen börjar börja träda i kraft efter några veckor. Försök att sova tillräckligt många timmar varje natt. På morgonen, gå upp och klä dig. Avsluta åtminstone för en promenad. [på ett hälsosamt sätt] och gör fysisk aktivitet regelbundet. Om du är konstant, kommer du att kunna förbättra ditt humör avsevärt.

Undvik alkohol, nikotin och andra ämnen. Medan de kan få dig att känna dig bättre omedelbart, ogiltiga de också din kamp mot depression. Om det behövs, övervinner beroende med hjälp av en professionell.

Kontakta en läkare. Förklara att du kan bli deprimerad. Det bör ge dig information om resurser i din stad som bäst passar dina behov.

Om läkaren försummar dina bekymmer, kontakta en annan specialist. Kanske kommer det att kunna ge dig rätt vägbeskrivning.

Använd psykoterapi. Det är en effektiv behandling mot depression, rekommenderad av många experter och organisationer. En serie regelbundna sessioner med en kvalificerad psykolog kan hjälpa dig att identifiera mekanismerna för att hantera konfliktsituationer och skapa positiva förändringar i ditt liv.

Innan du hittar en psykoterapeut med vilken du känner dig bekväm, kommer du förmodligen att göra många försök bland olika specialister.

Förvänta dig inte att det ska fungera direkt. Många tar psykoterapi sessioner varje vecka i 6-12 månader.

Överväg att ta medicin. En psykiater kommer sannolikt att ordinera en farmakologisk behandling för att hantera depression. Det finns många läkemedel på marknaden och kanske måste du prova olika innan du hittar den rätta. Berätta för din psykiater om hur du reagerar på att ta ett nytt läkemedel och de biverkningar du har upplevt.

En kombination av droger och psykoterapi kan vara den mest effektiva behandlingen någonsin, särskilt om du är ung. Vanligtvis är drogerna, när de tas ensamma, mindre effektiva över tiden.

Meditera eller be. När du är på marken, gå till en lugn och avskild plats. En miljö omgiven av naturen är idealisk. Sitt ner och koncentrera dig genom att ta djupa, långsamma andetag. Många lär sig att förbättra sitt humör genom meditation eller bön.

tips

Mäta inte ditt värde baserat på konsensus eller uppskattning från andra. Vad som är viktigt är din åsikt om dig själv. Lev ditt liv.
Om du verkligen tror att ingen i den här världen bryr sig om dig, kom ihåg att de personer som bidragit till denna artikel förstår dig och står på din sida.
Var inte demoraliserad av de personer som orsakade denna situation och dra dig in i avgrunden. Demonstrera överlägsen genom att vägra att ge upp eller verka förkastad.
Ha en lycklig person och du kommer att börja tro på det. I slutändan vill andra vara med dig. Le!

varningar

Ibland kommer du inte ens ihåg ett ögonblick när du kände dig glad, stolt eller i fred. Oroa dig inte, det händer bara för att du är på humör på marken. Det är tillfälligt. Du förstår det när du har återhämtat sig.
Om denna känsla fortsätter och leder dig till att tänka på allvar om självmord, kontakta omedelbart en dedikerad telefonlinje. Du behöver inte ta ditt liv för ingenting eller någon annan.
Medlidande kan vara en bra form av tröst, men vid något tillfälle måste du vända situationen för att förbättra ditt liv. Människor som mullar över negativa händelser tenderar att drabbas av depression längre, även om de pratar med sina vänner.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade