Hur sova efter att ha sett eller läst något skrämmande

Ibland har du svårt att sova efter att ha tittat på en film eller ett skräckprogram, men även efter att ha läst en skrämmande roman eller en historia. I vissa fall kan det påverkas till en sådan punkt som att föreställa sig sådana skrämmande saker som inte tillåter att somna. Om detta händer med dig, vet du att du inte är den enda med liknande problem. Du kan dock besegra denna typ av sömnlöshet genom att följa anvisningarna i den här artikeln.

Metod 1

Att bli distraherad innan du lägger dig

Bildnamn Sova efter att titta, se eller läsa något skrämmande steg 1

Fokusera på något annat innan du somnar. Innan du lägger dig, försök att fokusera på något mindre skrämmande, till och med glatt. Det kommer att låta dig distrahera dig själv och inte tänka på vad som skrämmer dig, och på det sättet kommer du att kunna sova lättare. Det finns många sätt att distrahera sinnet från skrämmande tankar och främja sömn.

Kom ihåg några ögonblick av glädje. Om du koncentrerar dina tankar på ett lyckligt minne om barndomen eller senare, kan det hjälpa till att distrahera dig från någon form av rädsla som uppstår genom en film eller en chillande läsning.
Hitta ett föremål i rummet där du sover, för att fokusera din uppmärksamhet. Tänk på hur du kan beskriva den för en annan person. Vad är dess form? Vad är konturerna? Kommer du ihåg något? Vad? Var köpte du det? Vem hade du det? En serie enkla frågor som dessa kan få dig att tänka på något helt annat och få dig att snabbt glömma allt skräck som plågade dig och förhindra dig från att sova.

Bildnamn Sova efter att titta, se eller läsa något skrämmande steg 3

Lyssna på avkopplande musik. Oavsett vilken typ av musik du anser vara avslappnande, sätt den i bakgrunden när du försöker sova. Du kan dö av dig redan innan du går och lägger dig.

Om du förenar tystnad med det som skrämde dig, genom att fokusera på en avkopplande sång har du möjlighet att distrahera dig från dina rädslor och vila dig lugnt.

Om du spelar ett musikinstrument, försök att fokusera på hur du kan spela låten du valde att slappna av. Vad är nyckeln? Vad är uppdelningen av skämt? Återigen, genom att granska en rad frågor kan du distrahera dina tankar från dina rädslor, och nästa sak du kommer inse är den tid då du öppnar dina ögon igen!

Räkna fåren. Det kan tyckas dumt, men samma typ av metoder som du kan använda för att somna när du inte är rädd kan fungera för att få dig att dö när du panikerar. Att räkna får när du har svårt att sova, allt du behöver göra är att föreställa dem i ditt sinne och ge ett tal till var och en. Liknande mentala övningar kan få dig att sova.

Det är inte nödvändigt att begränsa dig till får: föreställ dig allt djurriket, om det är användbart för dig!

Ge utlopp till din fantasi, beskriva i detalj de djur som bilder, oavsett får eller annat. Fokusera på päls, hovar, tassar och så vidare. Återigen, ditt mål är att avleda dig, så mer specifika bilder, ju mer sannolikt måste du lugna skräcken och börja somna.

Fokusera på andan. En metod som används av dem som mediterar för att komma in i ett tillstånd av lugn är att fokusera på andningen. Även detta kan vara ett effektivt sätt att dölja av.

Att koncentrera sig på andning, för att frigöra ditt sinne från skräck och somna, försök att räkna andan. Räkna varje gång du andas in och andas och du kommer att kunna slappna av tills du sover, trots ångan som genereras av dina rädslor.

Ett annat sätt att fokusera på andning är att berätta för dig själv "inuti" och "ut" som du andas in och andas ut. Det finns inget behov av att tala högt, men det är tillräckligt att säga i åtanke "inuti"när du sätter luft i lungorna, e "ut" när du utvisar det.

Metod 2

Ändra omgivande miljö

Bildnamn Sova efter att titta, se eller läsa något skrämmande steg 2

Lämna dörren öppen eller stängd, beroende på hur du känner sig mest bekväm.

Om du till exempel lämnar den öppnar du vet att glimmeret av ljus som kommer in i rummet minskar känslan av klaustrofobi, och håll det så länge att omgivningen blir bekvämare när du försöker somna.
Om den slutna dörren gör att du känner dig säkrare när du sover, lämna den sedan stängd när du försöker somna. Allt som hjälper dig att hålla dig lugn och skyddad gör dig sömnig efter en film eller en roman som skrämde dig.

Lämna ett ljus när du försöker somna. Skräckfilmer på bio och på tv hör ofta till mörkret. Därför kan ett starkt ljus hjälpa till att lugna dina rädslor och inducera sömn lättare. Men om det är starkt kan det vara skadligt för din hälsa, så det är bättre att inte ta den här vanan.

Lämna ett nattlampa eller en liten lampa på. Det kan lugna dig, utan att hålla dig vaken genom att belysa alltför mycket.

TV: n kan erbjuda en mjuk belysning som passar för att förena sömnen. Försök att stänga av ljudet och lämna TV: n för att känna sig tryggad av det glöd det kommer ut.

Bildnamn Sömn efter att ha sett, läser eller läser något skrämmande steg 12

Håll en lycklig charm eller några knick-knacks nära dig. Om du har en lycklig kaninpote eller en drömfångare, sätt den nära dig när du har svårt att somna. Det kan ge dig tröst.

Om du är troende, försök att hålla några religiösa föremål, kanske bredvid sängen eller under kudden. Det kan vara en rosenkrans eller en krucifix.

Metod 3

Håll dig upptagen

Bildnamn Sova efter att titta, se eller läsa något skrämmande steg 4

Läs en bok. Böckerna innehåller sådana detaljerade berättelser att det är lätt för läsaren att låta sig fångas och förskjutas från omvärlden, men också att påverkas av de tankar och känslor han känner, inklusive frykten som genereras av något skrämmande. Att vara distraherad från denna typ av tänkande är inte den enda fördelen som läsning erbjuder innan du lägger dig: det finns goda skäl att läsa före sängen.

Se till att boken du väljer att läsa inte är störande, annars kommer du att ogiltiggöra effektiviteten av det här användbara verktyget för att hålla dig besatt.
Välj en bok som är gladlynt, rolig eller komplicerad för att hålla ditt sinne ordentligt förlovad.
Tänk på böcker som behandlar något tråkiga ämnen, till exempel en lärobok eller liknande texter, eftersom de troligtvis kommer att ha en soporific effekt.

Bildnamn Sömn efter att ha sett, läser eller läser något skrämmande steg 5

Efter att ha tittat på en skräckfilm, titta på en komedi. Humor är ett bra sätt att hålla dig upptagen när du är för rädd för att sova. Faktum är att bra humör och skratt har en positiv effekt på hälsan.

Vad du gör innan du sover kan påverka din drömaktivitet, så genom att titta på något mindre skrämmande innan du går och lägger dig, har du svårare att somna.

Ännu bättre, efter ett program som har skrämmat dig, välj något du redan vet, kanske en av dina favoritfilmer du har sett tidigare. Inte bara kommer du att förhindra rädsla från villkor dina drömmar och förmågan att somna, men du kan ha lite känsla av lättnad från det ögonblick du redan känner till historien.

Försök att göra lite manuellt arbete. Ett bra sätt att hålla dig upptagen när du har problem med att sova är att ägna dig åt manuellt arbete. Den upprepning som behövs kan ge tankarna den ansträngning det behöver för att distrahera sig. Här är några exempel:

Virka.

Stickning.

Cross Stitch.

Metod 4

Övertyga dig själv att rädsla inte är nödvändigt

Bildnamn Sova efter att titta, se eller läsa något skrämmande steg 7

Berätta för dig själv att de chillande händelserna som hände i filmen, i romanen eller i något annat sett eller läst är inte riktiga och att de därför aldrig kunde hända dig. Med tanke på det här sättet kan du vara oerhört användbar för att övervinna rädsla och kunna sova.

Om filmen eller romanen som skrämde dig bygger på en sann historia, överväga hur långt något så extremt kan hända i ditt liv. Det är ganska osannolikt att uppleva en sådan upplevelse, särskilt efter att ha läst den från en film.

Bildnamn Sova efter att titta, se eller läsa något skrämmande steg 8

Tänk dig att ett tecken du älskar - riktigt eller uppfunnit det är - finns där för att hjälpa dig. Till exempel, låtsas att en drake skyddar din dörr, redo att skydda dig.

Du kan till och med justera en skrämmande scen från en bok eller en film så att det ser dumt eller roligt ut, så att allt som har skrämmat dig inte längre ser så skrämmande ut.

Tänk dig att besegra det som skrämmer dig med hjälp av en bisarr eller imponerande hjälte på det mest extraordinära sättet.

Ibland, oberoende av dina ansträngningar, har du en känsla av att du inte kan eliminera det som skrämmer dig från ditt sinne. Observera i det här fallet att om en författare eller en regissör kan tänka på dessa saker, betyder det att det bara är fantasi. Se vad som skrämmer dig på det här sättet, du kan övervinna dina rädslor.

Bildnamn Sömn efter att ha sett, läser eller läser något skrämmande steg 9

Försök att fokusera på skillnaderna mellan var du är och inställningen av filmen eller romanen. Det är mycket troligt att du kommer att märka sådana betydande skillnader att du kommer att kunna lugna dina rädslor och gå och lägga dig.

Till exempel i filmen Paranormal aktivitet, sängen på tecknen ligger precis bredvid dörren. Om din säng ligger på motsatt sida av rummet, hur sannolikt kommer du att uppleva samma situation?

Om vad skrämmer du är fiktion, är det troligt att det inte ens spelar någon roll där handlingen sker, eftersom det är en fiktiv historia. Genom att göra sådana överväganden kommer du att kunna dra slutsatsen att du inte har något att frukta.

Metod 5

Sök efter hjälp från andra personer

Bildnamn Sova efter att titta på, se eller läsa något skrämmande steg 11

Prata med någon om din rädsla. Genom att göra det kommer du att kunna lindra dem, för ibland är det tillräckligt att externisera dem för att ta reda på hur värdelösa de är.

Prata med en förälder. Din mamma eller pappa kan erbjuda dig den försäkran du behöver.
Prata med en kompis. Vänner är en viktig pelare i vårt psykologiska stöd och kan därför visa dig en lösning för att övervinna dina rädslor.
Prata med din partner. Få kan förstå dig och dina rädslor som din partner - din man, din fru, din pojkvän, din flickvän. Tala med den här personen kommer du att kunna få hjälp att övervinna dina rädslor.

Sova med någon annan. Kanske känner du dig tryggare att sova med någon, oavsett om det är en partner, en förälder, en vän, en bror etc.

Om du som regel sova med någon annan, som din partner, be honom att krama dig medan du sover, för att få en känsla av lugnande självförtroende.

Om du känner dig bekväm kan du även sova med en vän vara användbar.

Beroende på din ålder kan du sova med en eller båda föräldrarna eller en bror, att känna sig trygga och övervinna rädsla.

Leta efter professionell hjälp. Om du blir rädd lätt och du inte kan övervinna din rädsla, även när du lägger dig, överväga att konsultera en psykiater.

Ibland ser du inte en psykiaterkonsult, men var inte för stolt, speciellt om du inte kan sova.

En psykiater kan ordinera dig lite medicin för att lugna dig ner eller hjälpa dig att sova, även om du inte borde kräva det eller missbruka det.

tips

Försök att titta på "bakom kulisserna" av filmen, om du hittar den. Det kommer att försäkra dig om att det är allt fiktion.
Sova med din fyrbenta vän i rummet eller i sängen för emotionellt stöd och lite komfort.
Läs inte skräckböcker och titta inte på sådana filmer i sovrummet eller var du ska gå och lägga dig. Genom att göra det löper du risken att associera detta utrymme med allt som har skrämmat dig och det blir svårare att sova.
Om du tenderar att föreslå, innan du ser en film eller läser en roman, gör en sökning för att veta tomten och förstå hur det kan skrämma dig.
Titta på skräckfilmer när du vet att du inte sover ensam, till exempel under en pyjamasfest.
Ta dina ögon av skärmen när någon del av en skräckfilm blir särskilt rå och brutal.

varningar

Se aldrig en skräckfilm om du låter dig starkt påverkas av historien.
Om du inte är försiktig och inte följer dessa steg kan vissa filmer eller böcker ha en dålig effekt på dig, vilket kommer att hålla några veckor eller till och med månader efter att du har sett eller läst dem.
Respektera andra. Om du organiserar en pyjamasfest och vissa vänner föredrar att undvika skräckfilmer, var inte överdrivande och tvinga inte dem att se dem.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade