Hur man accepterar kritiker med elegans och tacksamhet

Öva djup andning. Djup andning stimulerar det parasympatiska nervsystemet hos organismen, som är ansvarig för lugnens känsla. Med ett par djupa andetag, inandning för att expandera magen medan bröstkorgen förblir på plats, är ett snabbt och enkelt sätt att lugna ner med grundläggande fysiologiska principer. Du kan göra detta rätt innan du blir kritiserad, så förbered dig själv, till exempel, för en bedömning av din prestation av chefen. Du kan använda den här metoden även när du utsätts för viss kritik, till exempel när du är reprimandad av en förälder, att möta situationen på bästa sätt och att vara mindre defensiv.

Gör fysisk rörelse. Om du har möjlighet att komma undan diskussionen ett tag - vilket är tillrådligt - utnyttja dessa stunder att flytta. Aerob träning, som jogging, ger välbefinnande för hjärnans områden som är ansvariga för att hantera stress, ångest och angrepp mot självkänsla. Genom att bekräfta dessa områden blir du mindre utsatt för kritik.

Lyssna på musik. Det är en säker och pålitlig metod för att reglera humör. Genom att avbryta diskussionen och lyssna på dina favoritmusikartister kommer du att kunna omvandla ditt humör och fortsätta samtalet från ett annat perspektiv. Det kan vara avgörande att utveckla en ny vision om situationen att acceptera kritik utan att vara på defensiven.

Var kär och snäll. den "kärleksfull vänlighet" Det är en form av meditativ praxis som, som visat, ökar positiva känslor och skapar en öppen attityd gentemot människor. Det praktiseras genom att tyst eller högt recitera en mantra som önskar fred och lycka, både för sig själv och för andra.

Acceptera det faktum att du känner dig skadad. Att erkänna sin sorg är det första steget att reagera med större uppmärksamhet och med ett mindre involverat ego. När vi rymmer, betyder det att vi inte kan urskilja vad som hänt med oss. Vi återkommer upprepade gånger till den smärta vi upplever, som om det var ett öppet sår, tills vi ger situationen den uppmärksamhet som den förtjänar. Ord från en vän, familjemedlem eller kollega kan skada oss, så du behöver inte låtsas att allt är okej, när det är tvärtom.

Prova tekniken av "dimbildning". Det är en teknik med självhäftande kommunikation som gör det möjligt för samtalspartnern att få någon mark utan att överdriva. Du kan använda den för att låta den andra personen veta att du är villig att undersöka dig själv ärligt, utan att helt kritisera din kritik, även om du inte håller med om det hela.

Bevisa dina fel. Du kan använda "negativa uttalanden" om personen misstänker ditt beteende och du vill berätta för dem att även om de är överens om en viss punkt, definierar din kritik dig inte som en person. Skyldighetens inträde begränsar inte personen inom gränsen för sitt fel, framför allt om han känner igen att han har fel och har lust att förändras.

Fråga gratis svarfrågor. För att se till att folk känner igen att du är rätt och artig, försök att fråga om de har någon annan kritik att diskutera tillsammans. Du kommer visa att du vill vara ärlig mot dig själv och att du inte känner behovet av att vara på defensiven, för att du accepterar även om du får kritik, eftersom du kan se dem som en möjlighet att förbättra.

Flytta dig bort från situationen. Ibland är det mest eleganta sättet att hantera fientlig kritik att lämna rummet. På så sätt kan du låta den andra personen lugna sig och skydda dig mot någon fara. Att försvara dig själv när du undviker konflikter kan vara produktiv och hälsosam när du möter dem. Det beror på omständigheterna.

Lyssna noggrant på din samtalspartner. Var generös när du bedömer intentionerna hos dem framför dig. Det är troligt att du verkligen vill erbjuda konstruktiv kritik och hjälpa dig att förbättra dig i framtiden. Efter att ha lyssnat på det kommer du att veta om dina avsikter är bra eller om du helt enkelt vill misskreditera dig själv. Om det är en attack, kan du helt enkelt ignorera hans ord.

Gör ditt bästa, nästa gång. Om kritiken vänder sig till särskilt beteende och visa utrymme för förbättringar, var tacksam för den uppmärksamhet du får, så att du kan rätta till dina misstag. Varje kritik kan effektivt öppna en skatt som beriker dig, även om den andra människans avsikter inte är de bästa.