Hur man ser sig som andra ser dig

Det finns flera anledningar till varför människans uppfattning kan vara inkongruös med andras. Kanske är vi inte medvetna om oss själva, eftersom det är vanligt att skaffa sig vanor utan att förstå det. Vi kan lura oss själva för att skydda oss mot oönskade känslor och tankar. Eller vi gör inte noggrann introspektion, eftersom ett visst sätt att göra kan bero på olika motivationer. Det är istället möjligt att se varandra som andra ser oss. Denna inställning kräver emellertid mod och en giltig introspektiv analys.

Metod 1
Doppa Introspection Through Reflection

Bildnamn Se dig som andra ser dig steg 1

Be en vän att ansöka i omtänksamt lyssnande. Reflektivt lyssnande är en teknik som utvecklats av Carl Rogers. Det handlar om att hänvisa samtalets känslor och intentioner bakom hans budskap. Syftet med att omformulera eller göra en periferi av vad lyssnaren tror att hans samtalsperson försöker kommunicera är att ge möjlighet att klargöra. Förtydligandet är fördelaktigt både för lyssnaren och för hans samtalspartner. Som ett resultat av att vi har uppmärksammat vårt omformulerade meddelande har vi möjlighet att lyssna på oss själva och bestämma om vi är nöjda med den tanken vi delar med andra.

Din vän behöver inte vara en terapeut som specialiserat sig på Rogers tänkande nuvarande. Du bjuder bara in honom att lyssna och omformulera ditt meddelande och be honom att identifiera de känslor som ligger i basen, utan att döma eller uttrycka en åsikt om ämnet.
Om det verkar att du inte har fångat dina känslor, har du tusen möjligheter att klargöra. Fortsätt prata tills du är nöjd med hur du fick ditt meddelande. Det kommer att överraska dig för att upptäcka att du kommer att kunna förstå dig djupare i slutet av mötet.

Bildnamn Se dig som andra ser dig steg 2

Engagerade i systematisk reflektion för att analysera konsekvenserna av ditt beteende. Berätta i detalj om beteendet du har tagit i en given situation, var uppmärksam på konsekvenserna eller resultaten. Genom att göra en lista över beteenden och deras effekter kommer du att ha möjlighet att organisera dina tankar. Var de gynnsamma? Om inte, identifiera vilka beteenden som kan bestämma önskade resultat.

Denna övning hjälper dig att bli mer medveten om dina beteendemönster och kommer också att erbjuda dig en struktur för att ändra oönskade beteenden.

Bildnamn Se dig som andra ser dig steg 3

Ta en personlighetsquiz för att analysera dig på ett roligt sätt. Du hittar en stor del av dessa tester på Internet. Trots att de sällan är giltiga och pålitliga hjälper de fokusera uppmärksamhet på ens inre själv. Det blir kul att göra med en vän och du kan också få en åsikt om hur andra ser dig.

Genom att göra en frågesport med en vän kan du testa hur mycket din uppfattning motsvarar andras. Be en vän att svara på frågor genom att sätta dig själv i dina skor medan du gör quizen själv. Då kan du jämföra svaren och diskutera var de inte matchar.

Reflektion kräver introspektiv analys, men för vissa kan det tyckas svårt. Att titta på dig tyst och ensam är en uppgift som effektivt kan förbättra självmedvetenheten och intuitionen av hur andra uppfattar oss. Om du inte brukar tänka på ditt beteende, kan det verka ofödigt eller irriterande. Om du gör det på ett strukturerat sätt blir det lättare för dig.

Bildnamn Se dig som andra ser dig steg 4

Be om en uppriktig åsikt och ta anteckningar. Människor mäter ofta sin kritik eller gör deras överväganden mer angenäm för att inte skada andras mottaglighet, varför det kan vara svårt att förstå hur andra uppfattar dig. Så, du måste ge människor tillåtelse att berätta sanningen oavsett dina känslor. Du kan försöka förklara att du är på resan för att utforska ditt inre jag och vill därför att de är brutalt ärliga. Berätta för dem att denna attityd hjälper dig att bli mer medveten om dig själv. Genom att ta anteckningar får du möjlighet att jämföra svaren från olika vänner över tiden. Genom att göra så kan du bättre förstå ditt beteende och hålla reda på dina förändringar.

Om personen som du har begärt en åsikt är motvillig, vägleda den i dina svar. Bjud in dem att identifiera dina styrkor först och sedan dina svagheter. Du kan göra ditt bidrag konstruktivt genom att fråga om några råd om hur du ska övervinna dina svagheter.

Det bästa sättet att göra den här övningen är att involvera en person som känner dig väl, du litar på och vem inte kommer att ta tillfället i akt att döda dig.

Förbered dig för att höra obehagliga saker innan du ställer en fråga. Om du är på defensiven kommer den här övningen inte att användas. Men om du har intryck av att ta en defensiv attityd, kom ihåg att det här är en möjlighet att växa.

Metod 2
Förstå spegeln

Bildnamn Se dig som andra ser dig steg 5

Uppskatta värdet av spegling (även kallad spegling eller extraverbale spårning). Vi är alla biologiskt programmerade för att efterlikna varandra. Spegelneuroner aktiveras när vi är inblandade av andra. Ibland leder allt detta till att vi efterliknar kroppens uttryck av dem framför oss och tillåter oss att uppfatta andras sinnesstämning. Detta är den biologiska grunden för empati. Vi förstår andras känslor genom att känna dem som våra. Den harmoni vi känner när vi delar personliga händelser beror på detta. Empati hjälper oss att utveckla förståelse och etablera relationer.

Speglingens interna erfarenhet sker vanligen automatiskt och utanför vår medvetna kontroll. Det betyder att det händer oberoende av vår vilja och kan förklara vårt yttre beteende, utan att vi är medvetna om det.

Bildnamn Se dig som andra ser dig steg 6

Känn igen hur spegling påverkar ditt beteende. När du blir medveten om dig själv inser du att spegling påverkar hållning, fysisk attityd, tal, känslor och till och med andning. Även om det i allmänhet inte är en dålig sak, kan du i vissa fall finna dig själv att absorbera andras negativa känslor och det du upplever blir alltmer intensiv i den utsträckning som människorna omkring dig börjar bli upphetsade. Om du inser att dina tankar eller känslor om en viss person eller ämne är mer fientliga efter att ha interagerat med någon, reflektera och försöka förstå om något har hänt som faktiskt har förändrat omständigheterna eller om du har drivit på negativitet hos den andra personen.

Även om speglingens inre mekanismer ofta är automatiska har du förmågan att styra speglingens yttre manifestationer och därför välja att reagera på ett sätt som strider mot dess dynamik.

Bildnamn Se dig som andra ser dig steg 7

Be en vän att se dig interagera med någon och göra anteckningar om överdrivna uttryck eller hämningar som uppenbarar sig på grund av spegling. Dessa anteckningar kommer att vara viktiga eftersom de hjälper dig och din vän att bli mer medveten om beteendet du försöker förändra. Så, skapa en gest, som att dra på örat, så att vännen kan varna dig och få dig att förstå när du spårar en inställning otillbörligt. Som du kan se kan du medvetet ändra ditt beteende.

Observera när spegling förstärker särskilda reaktioner eller otaliga uppfattningar. Eftersom spegling går utöver vår medvetenhet, innebär variationer i fysiskt uttryck på grund av spegling omedvetet det intryck som andra har av oss. De som inte kan reproducera samtalarens beteenden utåt kan betraktas som kalla och okänsliga, medan de som följer dem på ett accentuerat sätt kan ses som en reaktiv, aggressiv, instabil eller irriterande person.

Om du upptäcker ett förvrängt intryck på ditt konto, på grund av atypiska speglingssystem, måste du bara acceptera den representation som andra har av dig eller medvetet begår att ändra dina reflektionsmönster. Kanske måste du göra allt för att öka eller minska emuleringen av andras uttryck. Du kan träna för att stärka eller mildra dessa attityder med nära vänner.

Bildnamn Se dig själv som andra ser dig steg 8

Minska intensiteten i reaktionsscheman. Spegling kan vara återkommande gentemot interaktioner. Så snart någon stirrar, är den andra också upprörd. Då värms mötet gradvis upp, röstvolymen ökar, diskursen pressar alltmer, språket är mer aggressivt, medan gesten och ansiktsuttryck blir alltmer överdrivna. Om du var benägen att delta i pressande interaktioner, försök att överväga om en sådan crescendo representerar vad du verkligen känner när du är i ett visst sammanhang. Fråga dig själv: Kan andra se hur mycket du är passionerad om ett visst ämne eller är din en okontrollerad attack på grund av speglingens mekanismer? När du förstår att ditt sätt att interagera inte längre motsvarar hur du faktiskt ser en viss diskussion, kan du ändra tonen i konversationen. Skönheten att känna igen när spegling kan bero på en felaktig representation av ens egna tankar och känslor är att man kan utnyttja speglingens återkommande natur för att modifiera interaktion. Det är ett sätt att hantera andras uppfattning och se till att de ser oss korrekt.

Om diskussionen stramas mer än du trodde har du möjlighet att presentera positiva fysiska uttryck. Om du leende ibland mjukt, uppmanar du din samtalsperson att uppträda på ett liknande sätt.

Gradvis sänka rösten och mildra språket för att minska aggressionen.

Skrattar kommer att producera en injektion av humor i andra, vilket avlastar spänning.

Metod 3
Erkänn prognoserna

Bildnamn Se dig som andra ser dig steg 9

Engagera sig i att lyssna tankeväckande mot dem som lyssnar på dig, för att vara säker på att din uppfattning av samtalet är korrekt. Försök att berätta för dem som du vill applicera dig själv i ditt reflexiva lyssnande för att du förstår. Denna attityd ger dig många möjligheter att få förtydligande och för att verifiera din uppfattning om den andra.

Dina reaktioner på andra kan förvrängas på grund av fördomar eller personliga prognoser. Sigmund Freud talade för första gången av projektionen som en försvarsmekanism, som senare förlängdes av Anna Freud. För att undvika oacceptabla eller oönskade tankar och känslor, tilldelar vi dem till en annan person. Detta påverkar vårt intryck av andras beteenden och former som vi reagerar på. Vår reaktion påverkar i sin tur uppfattningen som andra har av oss. För att vi förstår andra korrekt och reagerar på rätt sätt, bör vi försöka verifiera våra uppfattningar.

Bildnamn Se dig som andra ser dig steg 10

Var ärlig mot dig själv. Vi lurar ofta oss själva för att skydda oss själva. Alla har sina egenskaper och antar beteenden som han inte är stolt över. Carl Jung definierade obehagliga karaktärsdrag, liksom oacceptabla tankar och känslor, med termen skugga. Att projicera vår skugga över andra lindrar oss av skuld och skam vi känner när vi känner igen det. Andra är inte så envisa blinda att de inte märker vad vår personlighet är, så förnekar det ingenting annat än hämmar möjligheten att se oss själva som andra ser oss. Om någon uttrycker en kommentar till din svartsjuka, accepterar din intolerans eller någon annan egenskap som de flesta vill förneka, att du verkligen är så klar.

Om en del av din personlighet stör dig så mycket att du föredrar att ljuga eller gömma det, bör du försöka ändra det. Först och främst är det nödvändigt att känna igen det för att ändra det.

Bildnamn Se dig som andra ser dig steg 11

Be andra att hjälpa dig att bli mer medveten om dig själv. Som med vana förekommer prognoserna omedvetet. När du väl har identifierat en, fråga andra om en hjälpande hand för att lära känna dig bättre: de måste varna dig när du projekterar tankar och känslor på dem som finns runt dig.

Förutom att projicera våra tankar och känslor på andra, gör vi ibland våra egna projektioner av andra. Det är möjligt att vissa människor i ditt liv projicerar negativa känslor och känslor om dig och att du reagerar med känslor och känslor som är lika negativa. Den personen använder i sin tur dina reaktioner för att validera den representation han har av dig. Be en främling att observera hur du interagerar med den personen och berätta för dem om de mekanismer som styr denna interaktion.

tips

Engagera betrodda vänner i din analys. De kan hjälpa dig att identifiera sätt att göra och vanor som kan komma undan dig.
Håll en dagbok för att analysera ditt beteende över tiden.
Acceptera åsikter och kritik, utan att sätta dig på defensiven.
Leta efter en psykoterapeut som hjälper dig att fördjupa din analys med hjälp av olika undersökningsmetoder.

varningar

Vi accepterar inte alltid vad vi upptäcker när vi analyserar varandra på ett ärligt och objektivt sätt. Försök att inte stanna för mycket på de funktioner du inte vill ha och istället fokusera på de möjligheter du måste växa.
De traumatiska händelserna i det förflutna kan göra självanalysen svår eller smärtsam. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att övervinna dem.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade