Hur man slutar kritisera andra

Kritiken är skadlig för friska relationer. Även om du gör det bra för att uttrycka din frustration när någon gör ont på dig, kan på lång sikt starka spänningar uppstå i interpersonella relationer om du är alltför kritisk. Först och främst måste du koncentrera dig på att korrigera den impuls som driver dig att kritisera innan det är för sent. Då måste du hitta ett effektivt sätt att kommunicera med människor när de stör dig. Slutligen försök att bredda din kunskap och ifrågasätta eventuella fördomar som en alltför kritisk person kan göra av dig.

Del 1

Ändra ditt beteende

Tänk innan du pratar. Innan du lämnar kritik, ta en paus och överväga om du behöver prata om ett ämne. Om någon har gjort dig nervös, behöver du verkligen peka ut det? Ibland är det bättre att släppa loss de lilla oförmåga. Försök ta några djupa andetag och istället för att kritisera, gå bort.

Det är att föredra att inte döma andra på karaktärsplanet. Människor har liten kontroll över sina karaktärsgrunder. Om en vän har en tendens att vara besatt av sina intressen, kanske det är bättre att le och nöja när han talar passionerat om sitt favorit-tv-program. Om hans är en vana, kommer du säkert inte att ändra sitt beteende genom att kritisera henne.
Undvik att döma andras beteende genom att rikta sin karaktär. Det kan till exempel vara ett problem att din partner glömmer att betala sin telefonräkning i tid. Det är dock inte särskilt användbart att berätta för honom: "Varför är du så vårdslös?". Kanske bör du vara tyst just nu och prata senare, när du har lugnat dig. På så sätt hittar du en lösning för att hantera betalning av räkningar, till exempel genom att ladda ner ett program på telefonen som du kommer ihåg när det är dags.

Bild med titeln Scowling Man i Raincloud Shirt.jpg

Var realistisk. Ofta förväntar sig de mest kritiska personerna för mycket av dem som finns runt dem. Det är möjligt att din tendens att kritisera kommer från det faktum att du förväntar dig mycket av dem som finns runt dig. Om du har intrycket att andra irriterar dig eller ständigt gör dig besviken, kanske du bör sänka tröskeln till dina förväntningar.

Tänk på sista gången du kritiserade någon. Vad kom denna kritik ifrån? Dina förväntningar om situationen var realistiska? Tänk dig att du skällde din flickvän eftersom hon inte svarade omedelbart på dina textmeddelanden när hon var där med sina vänner. Observera att du kände försummat och att du ska svara genast.

Ta en stund att pausa och utvärdera dina anspråk. Kan du verkligen förvänta dig att din flickvän ska vara med dig när hon är med sina vänner? Har du inte rätt till ett socialt liv utanför ditt förhållande? Förmodligen skulle du också ignorera så många meddelanden från honom eller du skulle svara sent om du var upptagen. I det här fallet kanske det är bättre att ändra storlek på dina förväntningar. Det är inte rimligt att tänka på att få ett omedelbart svar på ett meddelande som vet att mottagaren är med andra människor.

Se inte andras beteenden på ett personligt sätt. Ofta tar de som brukar kritisera personligen allt som händer med dem och följaktligen även andras beteende. Kanske leder du till att kritisera vem som ger dig på nerverna eller skapar svårigheter. Kom ihåg att alla har sitt liv och sina problem. Om någons beteende irriterar dig, sägs det inte att du nästan alltid gör det med avsikt.

Antag att en av dina vänner har en vana att rota upp dina planer. Du kan betrakta hans attityd som en brist på respekt och känna dig skyldig att skela honom för att inte ge betydelse för ditt förhållande. Men genom att objektivt reflektera kan du upptäcka att din slarvhet inte har något personligt för dig.

Observera situationen från en yttre synvinkel. Har din vän tusen åtaganden? Är det opålitligt med alla? Är han mer inåtvänd än andra? Tänk på att ett antal faktorer kan tvinga en person att avbryta sina program. Därför är det mycket troligt att detta inte har något att göra med dig personligen. Kritikerar, riskerar du att lägga mer stress på de som redan stressats.

Tänk på människor oavsett deras handlingar. Kritiker ser ofta saker på ett partiellt sätt. Det betyder att det endast fokuserar på negativa sidor av en situation eller en person, med undantag för de positiva. Denna attityd kan leda honom att kritisera andra. Om du märker att du har fördomar om någons karaktär, sluta. Försök att skilja ett nedslående beteende från den som tar den. Ingen verkar på ett irreproachable sätt, men en enda gest återspeglar inte författarens karaktärskomplexitet.

Om du ser någon som inte respekterar svansen, tror du omedelbart att han är en oförskämd person? Om ditt svar är ja, sluta ett ögonblick och analysera situationen. Kanske har han bråttom, har för många tankar och har inte insett att han har missat linjen. På din sida är det förståeligt att du känner dig frustrerad. Självklart är sådant beteende irriterande. Försök dock inte personligen döma en främling baserat på en enda gest.

Om du blir van vid att skilja människor från deras handlingar kommer du automatiskt att utveckla en mindre kritisk attityd. När du kommer att förstå att du inte kan bedöma en persons karaktär baserat på ett enda val eller beslut, definierar du det inte längre som oförskämd eller respektlös.

Bild med titeln Guy in Wheelchair funderar på Favorite Things.jpg

Fokusera på de positiva aspekterna. Ofta är det viktigt att du är beroende av hur du väljer att se en situation. Alla har sina brister och brister. Men oftare har inte människor egenskaper som överstiger deras brister. Försök att fokusera mer på den positiva sidan av en person och lämna de negativa bakom.

En positiv attityd kan förändra hur du reagerar på stress. De mest obehagliga känslorna verkar på amygdala, vilket utlöser stress och ångest. Spänning och agitation kan leda till att du interagerar illa med andra. Därför, om du förbinder dig att ta en positiv attityd, kommer du slutligen att sluta kritisera andra.

Tänk på att vi alla har en viss mängd godhet. Även om du är skeptisk till det, försök att ge människor nytta av tvivel. Gå ut ur dina system för att försöka se vad som är bra i andra. Tänk på någon i snabbköpet som önskade kassören en bra dag. Var uppmärksam på den kollega som alltid ler på dig när han passerar nära ditt skrivbord.

Ofta är människors fel faktiskt beroende av vissa fördelar. Till exempel kan din partner ta lång tid att slutföra de enklaste hushållssysslorna, eftersom det är mer noggrann än andra människor. Kanske tar det 20 minuter längre att tvätta disken eftersom han vill att de ska vara helt rena.

Del 2

Kommunicera mer effektivt

Bild med titeln Woman with Bindi Talks to Friend.jpg

Ge en åsikt snarare än kritisera. Som redan nämnts har i vissa fall problem med att det skulle vara bättre om de var lämpligt åtgärdade. Kanske en vän som betalar sena räkningar behöver lite råd, medan en kollega som aldrig är i tid vid affärsmöten måste lära sig att hantera sin tid. En åsikt är väldigt annorlunda än en kritik. När du arbetar med ett problem, tänk på vilka förslag du kan erbjuda för att hjälpa någon att förbättra. Det är en mer effektiv attityd än bara kritik. Människor tenderar att reagera bättre när de uppmuntras på ett konstruktivt sätt, genom råd och uppmuntran, jämfört med när de får otvivelaktig kritik.

Låt oss gå tillbaka till föregående exempel. Varje månad glömmer din partner att betala telefonräkningen i tid. Denna situation genererar onödiga spänningar och börjar kompromissa med dess solvens. Du kommer förmodligen att berätta för honom: "Varför uppmärksammar du inte räkningarna?" eller "Varför kommer du inte ihåg när du måste betala dem?", men det sägs inte vara effektivt. Din pojkvän vet redan att han måste vara mer ansvarsfull, men av olika anledningar har han svårigheter.
Tvärtom, ge honom en åsikt som berömmer hans ansträngningar för att finna en lösning. Till exempel kan du berätta för honom: "Jag uppskattar att du försöker vara mer ansvarsfull. Varför går du inte till brevaffärsbutiken och får dig en kalender? När telefonräkningen kommer fram kan du markera det datum då det ska betalas". Försök också att föreslå andra möjliga lösningar. Till exempel: "Jag kan påminna dig om att skriva när du behöver betala din faktura varje månad".

Fråga vad du vill ha direkt. Ofta, då det är dålig kommunikation, är kritiken tyngre. Om du inte uttrycker vad du vill, kan du inte förvänta dig att den andra personen känner till det. Försök att manifestera vad du vill ha direkt, men med respekt. På detta sätt kommer behovet av att kritisera att försvinna med tiden.

Låt oss säga att din partner alltid glömmer att tvätta besticket efter att ha använt dem. I stället för att ackumulera ilska och frustration, med risken i framtiden att släppa ut hårda reprimanden står han omedelbart inför problemet.

Titta på problemet genom att ha respekt för den andra personen. Säg inte: "Sluta sätta smutsiga gafflar i diskbänken. Det driver mig galet. Tvätta bara det". Försök snarare att uttrycka dig själv så här: "Snälla, kan du tvätta gafflarna när du använder dem? Jag märkte att vi samlar flera av dem i diskbänken".

Bildnamn Kvinna talar om hennes känslor.jpg

Uttryck dig i första person. Svåra situationer uppstår i varje relation. Om någon gör ont eller gör dig nervös, prata om det. I stället för att kritisera, avslöja problemet genom att tala i första personen. Genom att göra det kommer du att kunna fokusera på din sinnesstämning istället för att göra bedömningar eller tillskriva fel.

En första persons mening består av tre delar. Börja med "Jag känner / jag har intrycket" och fortsätter med att förklara högtalarens humör, följt av beteenden som gav upphov till vissa känslor. Slutligen slutar det genom att förklara motivationen bakom sinnestillståndet som kommunicerats i början.

Vi antar till exempel att du är arg eftersom din partner har tillbringat de senaste helgerna med sina vänner. Säg inte: "Det är så frustrerande att du spenderar hela din tid med vänner utan att bjuda in mig. Du ställde mig undan hela tiden".

Reformulera denna tanke genom att prata i första personen. Du kan säga: "Jag känner att jag lägger undan när du går ut med vänner och inte bjud mig, för jag har intrycket att vi inte spenderar mycket tid tillsammans".

Bildnamn Blushing Man and Woman in Wheelchair.jpg

Tänk på den andra sidan synvinkel. Domar och kritik går hand i hand. Om du kritiserar andra för ofta riskerar du att hämma dem. Försök att sätta dig i den andras skor innan du gör en kritik. Försök att se saker ur hans synvinkel uppriktigt.

Reflektera över vad du ska säga. Hur skulle du känna om du fick en sådan kritik? Även om vad du säger har en sanningsfond, kan du formulera den så att den accepteras? Till exempel, om din partner alltid är sen, kommer du förmodligen att känna rätt att berätta för honom: "Du motsätter mig att jag alltid kommer sent". Det är troligt att han inte har denna avsikt och att han istället känner sig attackerad av en kritik formulerad i sådana termer. Hur skulle du känna om någon tog det med dig på det här sättet?

Dessutom, försök att överväga de yttre faktorer som förutsätter ett visst beteende. Antag att din bästa vän har varit mindre närvarande idag. Kanske svarade han inte genast på dina meddelanden eller var helt tyst. Har det hänt något som förändrade ditt beteende? Till exempel kanske du vet att hon är stressad på grund av arbete eller skola. Kanske har han svårt efter att ha brutit sig med sin pojkvän. Allt detta kan äventyra hans förmåga eller hans önskan att vara bland folket. Försök förstå det och kom inte till förhastade slutsatser.

Hitta en win-win-lösning för olika typer av problem. Slutligen är ett bra sätt att vara mindre kritiskt att hitta en lösning på de problem som uppstår med andra. I teorin bör kritik tjäna för att hitta en effektiv lösning i en obehaglig situation. En rent kritisk attityd i sig leder inte till någonting.

Förklara för andra vilka aspekter du hoppas att de kommer att förändras. Låt oss gå tillbaka till exemplet på partnern. Kanske önskar du att det blir mer punktligt. Berätta för honom hur han kan påskynda för att komma dit i tid och vad är de mest bekväma tiderna för dig. Till exempel kanske du hellre kommer till en fest, ett möte eller en händelse lite tidigare. Tveka inte att berätta för honom, så han kommer att göra allt för att vara redo att gå ut närhelst du vill.

Du bör också vara villig att hitta en kompromiss. Till exempel, att komma till en fest en halvtimme före starten är lite överdriven. Kanske kan du gå med på att komma fram 10-15 minuter i förväg.

Del 3

Vänd sidan

Bild med titeln Woman Speaks Nicely to Man.jpg

Fråga dina fördomar om andra. Alla har förutseenden om andra. Om de är överdrivna och frekventa finns risken att vara kritisk över allt. Därför, under dagen, försök att fråga dig vad du tycker när du märker att du är för liten.

Kanske antar du att någon som klär sig bra eller bär en tung smink är en person som ägnar stor uppmärksamhet åt framträdanden. Istället kan det vara att det är osäkert, och att klä sig på ett visst sätt, känns bättre. Kanske tror du att de som inte har examen är lata eller omotiverade. Det är emellertid troligt att han i familjen måste möta svårigheter som inte tillåter honom att fortsätta sina studier.
Glöm inte att alla kan göra misstag. När du ser någon som gör ett misstag, kom ihåg stunderna när du inte fungerade bra eller du var inte så obeskrivlig. Om du till exempel bedömer en person för att han har passerat dig vid ett korsning, kom ihåg alla tider när du inte har varit så exakt att köra.

Bildnamn Handikappad man går i Woods.jpg

Försök att rätta dig själv. Finns det något problem som du hämtar om människorna runt dig? Om du inte är nöjd med ditt jobb, försöker du lösa dessa problem, ditt förhållande, ditt sociala liv eller andra aspekter av ditt liv. Stress som orsakas av en negativ attityd kan medföra personlig hälsa och välbefinnande, vilket gör att du inte kan hantera stress. Denna situation kan i sin tur förvärra sociala relationer. Om du förbinder dig att vara en mer positiv person, kommer du att förbättra dina relationer med andra. Du kommer att kunna hantera skillnader mer effektivt.

Få information. Många människor har dolda funktionshinder. Innan du bedömer eller kritiserar någon, sluta och överväga möjligheten att han lider av en otydlig patologi.

Om en kollega verkar oförskämd för att han inte slutar prata, kan han lida av social ångest. Om en vän fortlöpande pratar om katter, lider han kanske av en autismspektrumstörning. Om en klasskamrat ständigt frågar samma frågor kan han ha vissa inlärningssvårigheter.

Konsultera webbplatser som pratar om dolda funktionshinder. Innan du är partisk mot någon, kom ihåg att många människor kämpar mot störningar som andra inte kan se.

Bild med titeln Kvinna och uppbackad vän med Down Syndrome.jpg

Gå till terapi om det behövs. Om du tror att din tendens att kritisera beror på det faktum att du känner dig olycklig, kanske du borde tillgripa psykoterapi. Till exempel kan störningar som depression orsaka ilska med andra. Psykoterapi gör det möjligt att bättre hantera känslor och vara mindre kritiska.

Om du känner behovet av att gå in i terapi, fråga din läkare att berätta för dig en professionell. Du kan också använda Internet för att hitta en.

Om du studerar på universitetet, fråga ditt universitet om det ger studenterna en psykologisk rådgivningstjänst.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade