Hur man använder Kinesiology Tape för att lindra nacksmärtor

Det kinesiologiska tejpen uppfanns av Dr. Kenzo Kase 1970 och var ursprungligen ett terapeutiskt elastiskt bandage. Syftet med detta bandage är att lindra smärta, korrigera muskelfunktionen, repositionera subluxade leder, förbättra blod och lymfcirkulation. Du kan minska smärtan av muskler och leder genom att applicera den på vissa delar av kroppen.

Del 1
beredning

Bildnamn Använd Kinesio Tape för att lindra nackdel Steg 1

Vet när du ska använda bandet. Denna apparat stöder läkningsprocessen under och efter fysisk aktivitet, såsom träning av sport och träning. Tejpen är gjord av elastiskt material som kan appliceras på musklerna och lederna för att minska smärta, svullnad, återställa rörelseförmåga och ge många andra fördelar.

Om du upplever kronisk nacksmärta på grund av motion eller för att du spenderar mycket tid på sitt skrivbord, kan du använda denna tejp för att främja blodtillförseln under aktivitet och ge lite lättnad.

Bildnamn Använd Kinesio-tejp för att lindra nacksmärta Steg 2

Få den kinesiologiska tejpen. Det finns flera märken på marknaden och alla erbjuder samma fördelar. Huvudskillnaden ligger i hur produkten är förpackad - i vissa fall är det förutbestämt att anpassa sig till specifika delar av kroppen.

Några av de bästa varumärkena är KT Tape, Performtex, Spidertech och Rock Tape, som du också kan köpa online.

För att hitta lättnad från nacksmärta behöver du tre remsor av tejp.

Du kan köpa denna produkt i de flesta sportvaruaffärer, apotek och online på stora butiker som Amazon.

Bildnamn Använd Kinesio-tejp för att lindra nackdel Steg 3

Skär remsorna. Vissa produkter säljs i förskurna segment - om så inte är fallet måste du göra remsorna till nacken - få ett skarpt sax för att göra snygga skär.

Förbered en remsa ca 10 cm lång och skär den delvis vertikalt för att få någon form av "Y" lämnar de sista 2 cm intakta.

Alternativt kan du använda två individuella remsor 10 cm långa vardera.

Om bandet inte redan är sålt med rundade kanter, skär dem med sax för att hindra dem från att lossna från epidermis.

Bildnamn Använd Kinesio Tape för att lindra nacksmärta Steg 4

Tvätta huden. För att säkerställa att bandet klibbar perfekt och lyfter epidermis måste du tvätta och torka kontaktytan för att ta bort talg och svett.

Använd tvål som också eliminerar talg utan att torka området.

Du måste också torka försiktigt för att säkerställa god bandtäthet.

Del 2
ansökan

Bildnamn Använd Kinesio-tejp för att lindra nacksmärta Steg 5

Sträck nackmusklerna. Häll huvudet framåt medan du sitter eller står bekvämt, var försiktig med att hålla fötterna stadigt på golvet. helt enkelt vika nacken framåt för att sträcka ut semispinalis muskel, levator scapulae, övre trapezius, de oliksidig muskler och splenius av huvudet (dessa är de muskelknippen som finns i halsen och som ansluter till axlarna).

Du måste böja ditt huvud framåt och försöka vidröra nackens bas med hakan - sträck inte musklerna till smärtan.
Stryk nacken tills du känner dig fast spänning.

Bildnamn Använd Kinesio-tejp för att lindra nacksmärta Steg 6

Applicera vertikala ränder. Lägg först de två huvudformade remsorna på huden "den" så att de är nästan parallella med ryggraden - se till att deras övre extremiteter ligger ca 1 cm under hårlinjen.

Du måste ta av skyddsfilmen när du håller tejpen längs nacken, precis som om du tillämpade en plåster.

När du placerar de vertikala ränderna måste du skapa en liten spänning genom att sträcka tejpen med 10-15% - det betyder att du försiktigt måste dra delen som ännu inte håller sig fast i huden.

Beroende på platsen för smärtan (i mitten av nacken eller på varje sida av ryggraden) kan du rita en "V" inverterad med den gaffelformade delen av remsan a "Y" eller ordna de två grenarna på ett parallellt sätt. Sådana grenar bör avslutas nära trapeziusmusklerna, som ligger strax ovanför varje axelblad.

Bildnamn Använd Kinesio Tape för att lindra nacksmärta Steg 7

Applicera en horisontell remsa. Ta bort skyddsfilmen och placera det här segmentet på nackens smärtsamma område - i slutet av proceduren ska de olika bitbitarna beskriva ett slags brev "EN".

Detta segment måste utöva en bestämd dragkraft på cirka 75%.

För att göra detta, dra bandet helt och släpp sedan mittpartiet något över huden innan du applicerar de två sidoändarna. Applicera tryck samtidigt som segmentet släpas mot sidorna, så att det fästs utan spänning.

Bildnamn Använd Kinesio-tejp för att lindra nacksmärta Steg 8

Gnid tejpen för att generera värme och aktivera limet. För att garantera maximal grepp måste du kraftigt gnida området och kontrollera att inga bubblor har bildats mellan huden och bandet.

När den appliceras korrekt bör den ge lättnad från smärta genom att lyfta hudens ytliga skikt, minska trycket, förbättra blodflödet och muskelrörelsen.

Om det inte klarar sig som det borde det inte fungera så effektivt som möjligt.

tips

Det är bättre för någon att hjälpa dig att placera bandet på baksidan av huvudet för att säkerställa korrekt tillämpning.
Ta inte duscha eller bad i timmen efter bandansökan.
Även om det kinesiologiska tejpen används mycket av idrottare, finns det inte mycket vetenskapligt bevis för att stödja dess effektivitet - om intensiv smärta kvarstår, gå till doktorn.