Hur man behandlar en knästräning

Ett fördjupat knä är en lesion av ligamenten, det vill säga av starka vävnader och liknar de elastiska band som förbinder benen ihop och håller lederna i position. En förklingning kan kompromissa många knälidament genom att dra ut fibrerna och orsakar ofta smärta, svullnad och hematom. Om du har diagnostiserats med en förtöjning kan du följa några enkla steg för att bli bättre så snart som möjligt.

Del 1
Protokoll P.R.I.C.E.

Skydda knäet. Så snart du drabbas av skadan måste du skydda ditt knä från andra möjliga skador. När förvrängningen uppstår behöver du inte fortsätta flytta eller göra den aktivitet som orsakade skadan, annars gör du ingenting annat än förvärrar situationen. Om du kan, lägg dig omedelbart och lätta fogen från något tryck.

Om du är på ett offentligt ställe, be om någon hjälp att gå till akuten. Du behöver inte gå för mycket eller applicera vikt på knäet tills du har definierat skadans allvar.
Gå till doktorn så snart som möjligt. Förmodligen, efter besöket, kommer han att råda dig att sätta i bruk det mest kända och utbredda protokollet för att behandla en förvrängning, nämligen P.R.I.C.E. - från akronym engelska: skydda (skydda), vila (vila), is (is), komprimera (kompression), höjd (höjd). Om skadan är allvarlig, var noga med att följa instruktionerna noggrant.

Bildnamn Behandla ett knästräning Steg 2

Håll ditt knä vilande. Inom de första 48 timmarna är det viktigaste att hålla knätet kvar. På så sätt ger du ligamentet tid att läka och återhämta sig. Din läkare kommer att råda dig att undvika att flytta benen så mycket som möjligt under de första dagarna efter skadan. För detta ändamål kan du rekommenderas att använda kryckor.

Din läkare kan också rekommendera att använda en skarv eller stag om du har svårt att hålla knäet under de första dagarna efter förtöjningen.

Applicera is. I de tidiga dagarna bör du genomföra denna åtgärd för att minska smärta och inflammation. Sätt krossad is eller kuber i en tätbar väska och linda den i en handduk eller en handduk. Håll det på lesionen i 20 minuter varje gång. Du kan upprepa proceduren 4-8 gånger om dagen.

Håll aldrig isen på lemmen i mer än 20 minuter åt gången, annars kan du orsaka kalla förbränningar.

Alternativt kan du använda en kallkomprimering.

Fortsätt att lägga is under de första 48 timmarna eller tills svullnaden minskar.

Komprimera knäet. För att försöka minska svullnaden måste du hålla foget komprimerat de första dagarna efter skadan. Du måste slå knäet i ett elastiskt bandage eller bandage. Dra åt bandaget tillräckligt för att stödja knäet och förhindra att det rör sig. Se dock till att det inte är för hårt för att förhindra normal blodcirkulation.

Ta bort bandaget när du sover. På så sätt återställer det korrekta flödet av blod i området - under sömnen bor knäet inte mycket.

Efter 48 timmar kan du ta bort bandaget. Men om ditt knä fortfarande är svullet, kommer din läkare att råda dig att behålla det lite längre.

Bildnamn Behandla ett knästräning Steg 5

Ökar ett ömt knä. På dagarna efter skadan är det viktigt att den skadade lemmen höjdes så mycket som möjligt. Gör det på en högre höjd än hjärtat, för att minska blodflödet i området och följaktligen svullnaden. Sätt dig ner eller ligga på ryggen och lägg två eller tre kuddar under det skadade knäet för att hålla det högre än hjärtat.

Höjden som du måste ta med knäet så att det ligger över hjärtat beror på din hållning. Om du sitter, måste du använda mer kuddar än när du ligger ner.

Del 2
Integrativa behandlingar

Applicera värmen efter 72 timmar. Efter att ha tagit hand om lemmen med protokollet P.R.I.C.E. under de första 48-72 timmarna efter skadan måste du börja utföra andra behandlingar för att förbättra knäets tillstånd. Använd ett varmare eller varmt pack för att lindra smärta och minska styvheten. Applicera värme i 20 minuter, fyra gånger om dagen eller efter behov. Genom att göra så kan knämusklerna lösas efter att ha vilat i tre dagar.

För att hålla ditt knä varmt kan du också bestämma dig för att gå till bastu, bubbelbad eller ta ett varmt bad.
Applicera inte värme tills 72 timmar har gått sedan skadan, eftersom du kan orsaka ännu mer skada. Om blodflödet till knäet ökar under de tidigaste återhämtningsfaserna kan blödning uppträda och svullnaden kan öka.

Ta orala smärtstillande medel. Under läkningsprocessen kan dessa överklagande läkemedel hjälpa dig att hantera smärta. Du kan ta ibuprofen eller paracetamol om smärtan är för stark och du kan inte stå utan att ta mediciner.

Bevis på varumärken som Brufen eller Oki för ibuprofen eller tachipirin för paracetamol.

Du kan också ta en antiinflammatorisk som naproxen. Du kan köpa den på apotek utan recept med handelsnamnet Aleve eller Momendol.

Be din läkare att ordinera starkare antiinflammatoriska medel om knäets smärta och svullnad varar längre än en vecka.

Bildnamn Behandla ett knästräning Steg 8

Test av antiinflammatoriska krämer för lokal användning. Om du inte vill ta orala läkemedel kan du prova aktuella läkemedel för att hantera smärta. Du kan köpa en salva innehållande ibuprofen i apoteket. Denna åtgärd är mer indikerad om smärtan är mild, eftersom den aktuella formuleringen av ibuprofen inte absorberas mycket av kroppen, som det händer om det tas i munnen, så det är inte lämpligt om du lider mycket.

Det finns andra aktuella krämer som endast är tillgängliga på recept. Fråga din läkare om du tror att de kan vara de mest effektiva lösningarna för din situation.

Bildnamn Behandla ett knästräning Steg 9

Undvik alkohol. Vid recvalescence får du inte dricka alkohol. Detta är särskilt viktigt under de första dagarna efter skadan. Alkohol minskar kroppens läkning förmågor och främjar också inflammation och svullnad.

Fråga din läkare när du kan fortsätta att dricka alkohol. Du måste vara säker på att knäet har läkt tillräckligt för att inte äventyra återhämtningsprocessen genom att konsumera några drycker.

Del 3
rehabilitering

Bildnamn Behandla ett knästräning Steg 10

Gör några övningar. När knäet är läkt tillräckligt för att flytta det, kommer doktorn att visa dig övningar för att återställa lem mobilitet. Övningarna är utformade för att förhindra styvhet, öka styrkan, förbättra rörelseområdet och flexibiliteten i leden. Du bör göra rörelser som främst fokuserar på balans och styrka. Försök att upprepa dem flera gånger om dagen för att förbättra mer och mer över tiden.

Skadans svårighetsgrad bestämmer typen av övningar och deras varaktighet. I särskilt allvarliga fall är en lång rehabiliteringsperiod nödvändig. Be din läkare eller en fysioterapeut för att ta reda på hur länge du behöver göra övningarna.

Bildnamn Behandla en knästräckning Steg 11

Om det behövs, genomgå fysioterapi. Om förvrängningen är allvarlig, kan du behöva gå till en sjukgymnast eller ha någon behandling hemma ett tag efter skadan. I de flesta fall är det inte ett vanligt förfarande, men det finns några omständigheter där det är nödvändigt att slutföra läkningsprocessen i knäleden och återföra den till sitt ursprungliga tillstånd.

Typen av övning beror på vilken typ av skada, men i princip är syftet med denna terapi att minska styvhet, uthållig svullnad och få knäet tillbaka till normal rörelseförmåga utan att uppleva smärta.

Bildnamn Behandla ett knästräning Steg 12

Öka aktiviteten långsamt. Några veckor efter skadan kan din läkare råda dig att gå tillbaka till dina normala dagliga aktiviteter utan att det behövs några klammer, bandage eller kryckor. När den tiden kommer, kommer läkaren att råda dig att långsamt återuppta leder ett normalt liv för att verifiera den verkliga styrkan, flexibiliteten och amplituden av knärörelserna.

Om du inte känner dig mer smärta kan du återuppta dina normala dagliga uppgifter, inklusive sport eller annan fysisk aktivitet.

Bildnamn Behandla ett knästräning Steg 13

Undergå kirurgi om det behövs. I sällsynta fall kan läkaren utvärdera möjligheten till kirurgisk operation. En av huvudorsakerna till att anlita till kirurgi är behovet av att reparera det främre korsbandet (LCA) som ligger i leden och låter det böjas framåt och bakåt. Eftersom det är en grundläggande ligament, i händelse av sträckning, brist eller skada är det nödvändigt att reparera det på bästa sätt. Bland utövare är denna typ av ingrepp ännu vanligare, för att säkerställa dem återhämtning av styrka och fullständiga rörelser i benen.

Kirurgi är också nödvändigt när lesionen påverkar mer än ett knäligament. I det här fallet är det mycket svårare att återhämta sig och återhämta sig utan extern hjälp.

Kirurgi är vanligtvis den sista utväg. I de flesta fall försöker alla andra metoder före utvärdering av möjligheten till operation.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade