Hur man behandlar tibial fasciit med den medicinska självhäftande tejpen

Tibial fasciit är ett ganska vanligt smärtssyndrom bland personer som utför stor påverkan, som löpare, dansare och militär personal. Även om skor med bra stöd kan hjälpa till att förhindra det, är det fortfarande möjligt att uppleva smärta längs tibiabenet efter långa perioder av intensiv träning. Genom att släcka skenorna med medicinskt eller kinesiologiskt tejp kan du lindra obehaget.

Del 1
Applicera bindemedelsbandet för att behandla tibial fasciit

Köp bandet för att linda på benet. Du kan välja doktorn eller den kinesiologiska för att hitta lättnad från syndromet. Denna lösning begränsar rörelsens amplitud och förbättrar blodcirkulationen i det drabbade området.

Du kan köpa båda produkterna i alla apotek, i sportbutiker och även i vissa stora stormarknader.
Några proffs föreslår svart tejp eftersom det klibbar bättre mot svettig hud.
Även om amerikansk tejp Det kan vara användbart eftersom det erbjuder samma stöd som det medicinska, men det produceras inte för att användas på huden och kan ha en för stark limkraft. Om du buntar dina ben med den här tejpen riskerar du att riva din hud och lida av blåsor.

Tvätta och torka benet. Ta bort alla spår av talg, svett eller smuts med mild tvål och vatten - torka sedan noggrant med en trasa. Detta preliminära förfarande hjälper bandet att hålla sig väl i huden.

Du kan använda någon form av mild tvål.

Radera benet (eller benen). Om du inte vill använda huden eller om du är särskilt hårig, överväga rakning, så att bandet klistrar bra - så är det mindre smärtsamt att ta bort förbandet i slutet av behandlingen.

Fortsätt noggrant för att undvika att skära dig och orsaka andra skador.

Applicera hudbespararen före bältet. Om du föredrar att undvika direkt kontakt mellan epidermis och limet, kan du utvärdera användningen av detta skydd - kom ihåg dock att på detta sätt något reducerar bandagets effektivitet.

Salvapelle och spraylim är valfria.

Applicera bara lim och skyddande bandage på de områden du planerar att bandage.

Du kan köpa båda dessa produkter i de flesta apotek och även i vissa sportvaruaffärer.

Klipp bandet för att applicera det. Beroende på vilken typ du har köpt - medicinsk tejp eller remsor kinesiologycal - kan behöva skära bandaget innan du applicerar stinco- att göra så, du se till att använda rätt mängd tejp att adekvat behandla skenbens fasciit utan avfall.

Klipp segment 30-38 cm lång beroende på din höjd. Om du är låg, använd mindre band - om du är ganska lång bör du använda längre ränder.

Rundar kanterna på segmenten för att förenkla applikationen.

Ta bort skyddsfilmen på baksidan av tejpen innan du lägger på benet.

Flex din fot och börja omsluta bandaget. På så sätt klibbar bandet bättre mot huden - när tån är lyft, placera ena änden av remsan på fotens baksida, precis under lillfingret.

Flex din fot i 45 ° vinkel.

Fortsätt att böja bandet runt foten. Ta det från baksidan till växten och korsa det på bågen på högsta punkten och luta den mot huden.

Tejpen ska vara tätt, men inte tillräckligt tätt för att blockera blodcirkulationen.

Om huden blir väldigt röd eller börjar bota, kan du ha dragit den för mycket.

Ta klisterremsan i skenan. Vika det diagonalt och uppåt på framsidan av benet - du kan banda all sken eller bara lindningsområdet.

Bandbenet två gånger, överlappar något band till det föregående. Tejpen ska täcka ytan av det sken som korsar dig.

Förband inte kalven.

Kontrollera bandaget. Gå lite innan du utför fysisk aktivitet. Om du känner att bandet är för hårt, ta av det och upprepa hela proceduren, den här gången på ett mer lös sätt.

Prova olika metoder. Det finns ett par olika tekniker, förutom den grundläggande, och kan vara effektivare för ditt specifika fall.

Försök att applicera tejpen efter en rörelse a "X". Foten ska bilda en vinkel på 90 ° och fingrarna ska vara svagt böjda nedåt. Vik en remsa runt framfoten för att skapa en ankarpunkt - använd andra segment vid basen av varje finger och förläng dem sedan mot shin. Du kan också överväga att lägga till remsor runt bågen, för större stöd.

Använd tekniken "lateral", Börjar att applicera tejpen framför vristområdet och linda den runt den bakre-området som ett resultat, gör vidhäfta förbandet till den yttre delen av vaden och smalbenet i 45 ° snedställning. Upprepa proceduren fyra gånger för att stödja benet.

Ta bort bandaget. När benet börjar förbättra eller när du inte tränar, lossa tejpen från shin och foten. Genom att låta huden andas och förhindra dermatologiska infektioner.

Om du inte har rakat tidigare kan du uppleva lite smärta under denna procedur.

Del 2
Behandla tibial fasciit

Ta dig tid att vila. Ge din kropp chansen att återhämta sig eller byta till lättare fysiska övningar. Immobilitet och / eller låg påverkan bidrar till läkningsprocessen.

Om du ökar träningsaktivitet, som att springa eller tennis, överväga att flytta till mindre intensiva aktiviteter. Du kan prova att cykla, gå eller simma för att hålla dig i rörelse, samtidigt som tibiasna kan vila.
Betygsätt att lägga benen helt i vila ett tag.
Om du har givit dig två dagar av absolut vila börjar du utföra delikata rörelser i lidandeområdet för att undvika styvhet. Följ endast detta råd om du inte upplever för mycket smärta.

Applicera is på framsidan av benet. Behandla medialspänningssyndromet i tibia med ett ispaket som kan minska svullnad och kontrollera fysisk nöd.

Du kan dra nytta av den kalla behandlingen när du känner dig, med respekt för 20-minuters applikationssessioner.

Du kan ta ett kallt bad genom att blanda is till vattnet i karet - doppa benen i upp till 20 minuter.

Du kan lägga ett glas Styrofoam full av vatten i frysen och sedan använda den för att göra en mild massage på det smärtsamma området.

Om förpackningen är för kall eller din hud blir död, ta bort den.

Ta smärtstillande medel. Om smärtan är intensiv och / eller du känner behovet, ta smärtstillande läkemedel som kan kontrollera obehag och även svullnad.

Ta över-the-counter analgetika som ibuprofen, naproxennatrium eller paracetamol.

Ibuprofen och naproxennatriumet verkar också på svullnaden.

Människor under 18 år borde inte ta acetylsalicylsyra utan doktorns samtycke, eftersom detta läkemedel har associerats med Reye syndrom.

Gå till doktorn. Om hemmet behandlingar och andra lösningar inte har lett till tillfredsställande resultat, besök läkare. Tibial fascit är ett vanligt och absolut behandlingsbart problem - att få en formell diagnos gör det möjligt att upprätta rätt behandlingar.

Du kan gå till familjehandledaren eller en ortopedist som specialiserar sig på sjukdomar i muskuloskeletala systemet, såsom medial tibia stress syndrom.

Läkaren utför en fysisk undersökning för att kontrollera tecken på tibial fascit och fortsätter med medicinsk historia och frågar dig också om mer information om vilken typ av aktivitet du gör och vilka skor du använder.

Del 3
Förebyggande av tibial fasciit

Ha rätt skor. Välj skor som passar för den typ av sport du gör och aktivitetsnivån. Denna enkla detalj säkerställer att benen och fötterna har tillräcklig stöd och dämpning, vilket potentiellt hindrar tibial fasciit.

Till exempel, om du kör på vägen, välj skor som kraftigt mildrar effekten - dessutom byt ut skor varje 550-800 km.
I de flesta sport och specialaffärer kan du hitta personal som hjälper dig att välja rätt skor för ditt företag.

Tänk på att ha på sig ett plantarstöd. Ta tillfället i beaktande, eftersom fotstöden kan förhindra smärta orsakad av tibial fascit, speciellt om du har plana fötter.

Du kan köpa sådana speciella insoles i flera apotek och i de flesta sportbutiker.

Utför låga effekter. Prova korsträning med sport som inte stressar dina ben för mycket med ständiga backbackar, som simning, cykling eller promenader. Genom att göra det kan du lindra symtomen på syndromet medan du håller dig i rörelse och förhindra smärta från återkommande i framtiden.

Kom ihåg att börja långsamt och gradvis öka intensiteten i de nya övningarna.

Ange styrketräningstillfällen. Tibial fascit uppträder när kalv- eller shinmusklerna är svaga. Lägg lite styrka övning för att förbättra styrkan på underbenen muskler och förhindra eventuella återfall.

Att lyfta på tårna hjälper dina kalvar att bli starkare och minska risken för tibial fascit - håll positionen i två sekunder och ta sedan hälarna tillbaka till golvet. Upprepa träningen 10 gånger och tills du lyckas.

När du blir starkare kan du använda vikter under träningen.

den benpress och ben förlängning De är användbara mot medial tibia stress syndrom.