Hur man läker från en fotskada

Fötterna har till uppgift att stödja kroppen. De stöder vikten varje dag och utsätter sig för stor stress och därför kan de lätt skada sig själva. En förlust av balans, ojämn mark, en felsteg eller en vristrotation kan orsaka skada på ett ögonblick. Även om på en mindre nivå påverkar fotskador någon typ av aktivitet, från arbete till att utöva rutiner till grundläggande rörlighet. Läkningsprocessen kan ta veckor eller månader - för att säkerställa den snabbaste och säkraste återhämtningen är det viktigt att du kontaktar din läkare för att behandla din fot och genomgå rehabilitering på lämpligt sätt.

steg

Del 1

2

Håll foten vilande. Du måste lämna den i vila i 48-72 timmar och begränsa den aktivitet som ledde till skadan så mycket som möjligt - undvik också att lägga på vikt med kryckor om du anser det nödvändigt. Om benet inte är trasigt kan du hålla foten aktiv för mindre aktiviteter, men i allmänhet borde du undvika eventuella ansträngningar.

3

Applicera is. Den omedelbara reaktionen av kroppen till ett fysiskt trauma är att ta blod i det skadade området, vilket orsakar svullnad eller inflammation. För att minska smärta och svullnad kan du vikla lite is i en trasa och placera den på foten i cirka 30 minuter varannan eller tre timmar under de första 48-72 timmarna efter olyckan. Var försiktig så att du inte överdriver den - håll inte kompressen över natten och lägg den inte i direkt kontakt med huden, eftersom det kan orsaka förkylning.

4

Håll den skadade foten hög. Ett annat sätt att minska svullnaden är att låta gravitationen göra sitt jobb. Höj din skadade lem, lägg dig ner och lägg foten på en kudde och lämna den lite över hjärtat för att undvika blodstagnation.

5

Applicera ett kompressionsbandage. Det är en annan teknik för att minska svullnad av ett bandage, ett bandage eller en klämma för att begränsa fotens rörelse och förhindra det från ytterligare skada. Du kan köpa denna typ av hjälpmedel i någon apotek eller ortopediaffär. Det måste vara vidhäftande till det skadade området, men inte så tätt för att förhindra blodcirkulationen - ta bort det när du sover.

6

Ta mediciner om det behövs. Om smärtan inte ger dig andning, ta en antiinflammatorisk eller överbelastad smärtstillande medel som aspirin eller ibuprofen (Moment, Brufen). De är båda tillgängliga på apotek och minskar smärta och svullnad - Paracetamol (Tachipirina) är inte en antiinflammatorisk, vilket innebär att det minskar smärta men inte svullnad. Ta din medicin genom att följa anvisningarna på doseringsbladet.

7

Undvik ytterligare skador på foten. Var försiktig under de första 72 timmarna av olyckan, för att undvika att förvärra situationen - kör inte eller utföra någon aktivitet som kan orsaka ytterligare skador. Gå inte till bastun eller ångbastu, använd inte heta förpackningar, drick inte alkohol och massera inte din fot - alla dessa aktiviteter kan öka blödning och svullnad och sakta ner läkningsprocessen.

Del 2

2

Håll dina leder rörliga, men lämna dina muskler fortfarande. Många läkare rekommenderar att du fortsätter att flytta fotleden i händelse av snedvridning - den här leden gör sig snabbare om du börjar flytta den utan att orsaka smärta och över hela rörelsen. Men i fallet med muskel tår, är situationen differente- om skadan påverkar musklerna i stället för ledband, kommer din läkare råda dig att hålla foten orörlig under flera dagar och du kan förskrivas ett stag, skena eller gjutna för luft skydda området. Syftet är att undvika ytterligare belastning på den skadade muskeln - du ska fortfarande kunna röra foten igen, när läkningsprocessen har börjat.

3

Fortsätt normala aktiviteter långsamt. När svullnaden har försvunnit och när smärtan har bleknat, kan du gå tillbaka för att stödja vikten på foten - men börja gradvis, du måste göra lätta aktiviteter. I början kommer du förmodligen fortfarande att uppleva styvhet eller smärta, och det är ganska normalt, men dessa känslor bör börja krympa när musklerna och ligamenten blir vana vid stressen igen. Gör lite uppvärmning och sträckning innan du börjar fysisk aktivitet, vilket ökar varaktigheten och intensitetsnivån över flera dagar.

4

Använd fast och skyddat skor. Du måste hitta skor som erbjuder en stabil balans och som inte utsätter dig för risken att drabbas av en annan skada. Naturligtvis utesluter du absolut höga klackar. Om du är rädd för att skador på foten är en följd av en otillräcklig chockabsorberande effekt hos skorna, köp ett nytt par. Ortotik kan också hjälpa, men ett annat möjligt alternativ representeras av ortopediska stövlar. Dessa typer av hjälpmedel är utrustade med kardborreband för att erbjuda stabilitet och göra promenader enklare - du kan få dem på ortopediska butikerna till ett ungefärligt pris på 100-200 euro.

5

Använd kryckor eller pinne, om det behövs. Om läkningsprocessen fortfarande är lång, eller om du inte kan lägga ner vikt på foten, kan kryckorna du ändå göra normala aktiviteter. Den mest använda modellen är den axillära en - för att kunna använda dem korrekt måste kryckorna vara 5-7 cm under armhålorna när du står upprätt. Händerna ska hänga över kryckorna och vila på handtaget på ett avslappnat sätt. Överför kroppens vikt till det friska benet, flytta kryckorna framåt och ta vikten på armarna, ta ett steg framåt genom att svänga kroppen mellan kryckorna. Du behöver inte stödja dig själv med armhålorna, annars kan du orsaka skador på nerverna, men med händerna på handtagen.

Del 3

2

Ta dig tid att läka. Det kan ta en vecka eller två innan du kan gå, och det kan ta flera månader innan du går tillbaka till dina vanliga normala aktiviteter. Tänk dock att skador på fötterna kan vara av olika slag och i allvarliga fall kan ta lång tid innan en fullständig recupero- i vissa situationer, människor upplever smärta, svullnad och instabilitet i flera månader eller till och med år efter " inledande olycka. Fråga din läkare om du upplever plötsliga ökning av smärta, svullnad eller plötslig tinning eller domningar.

3

Kontakta läkare. Kontakta honom om skadan inte läker eller tar längre tid än förväntat - han kan skicka dig till en ortopedisk som kan definiera den bästa behandlingen för dig. Sprainer och mindre muskeltåror kräver sällan operation, antingen eftersom operationen är mindre effektiv än icke-invasiva behandlingar, och eftersom den därmed sammanhängande risken inte är motiverad med tanke på den relativa skadorna. Men i händelse av allvarligare muskeltåror (vanligtvis drabbats av professionella idrottare) krävs kirurgi för att fullt ut återställa muskelstyrkan från tidigare - i vilket fall som helst är detta beslut endast till en kvalificerad medicinsk specialist.