Hur man behandlar en Aching Shoulder

Axelvärk är en ganska vanlig sjukdom för män och kvinnor i alla åldrar. Det kan orsakas av muskelbelastning, ligamentstam, sammandragningar och jämn nacke eller ryggproblem. De vanligaste orsakerna är intensiv träning, sportskador och olyckor på jobbet. I nästan alla fall försvinner axelvärk i sig i ungefär en vecka, eller till och med tidigare om du behandlar det på rätt sätt med hemmet. Men vissa skador kräver ingripande av en professionell.

Del 1
Behandling av axelvärk hemma

Låt din axel vila i några dagar. Den vanligaste orsaken till axelvärk är överdriven användning (upprepade rörelser i leden) eller en mycket intensiv ansträngning (lyftande föremål som är för tunga för dig). Om du har blivit skadad av någon av dessa skäl, sluta träna i några dagar. Överväg att fråga din chef om du åtminstone tillfälligt kan ändra din arbetsstation eller sysselsättning så att du kan hantera något mindre repetitivt och utmanande för dina axlar. Om du känner smärta efter träning i gymmet, kanske du har använt för tunga belastningar eller har inte tagit rätt tekniker - fråga råd från din personliga tränare eller sjukgymnast.

Att vila din värre axel i några dagar kommer att vara användbar, men att hålla ett axelband är inte en bra idé, eftersom det kan orsaka "frusen axel". Fogen måste röra sig något för att stimulera blodflödet och främja läkning.
En axel ömhet indikerar vanligtvis enkel muskelbelastning eller påkänning, medan mer intensiv smärta orsakas av ledskador eller ligament.

Applicera is om axelvärk är intensiv. Om ditt fysiska problem har utvecklats nyligen och området verkar inflammerat, applicera en påse som är full av isbitar (eller något kallt) i den del som gör ont på dig för att minska inflammation och lindra smärta . Kryoterapi är effektiv för akuta (senaste) skador som orsakar svullnad eftersom det stryker blodkärl. Applicera isen i 15 minuter, 3-5 gånger om dagen, tills ömheten minskas eller bleknar helt och hållet.

Att komprimera isen mot axelområdet som gör dig ont med ett elastiskt bandage är ännu mer användbart för att bekämpa inflammation.

Vik alltid isen i en tunn trasa innan du applicerar den på huden - så skyddar du den mot irritation och intensiv förkylning.

Om du inte har krossad is vid dina fingertoppar, använd kuber, kylförpackningar eller en påse frusna grönsaker (bättre om ärtor eller majs).

Applicera fuktighet och värme om du har kronisk axelvärk. Om ett fysiskt problem stöter på dig i veckor eller månader betraktas det som en kronisk skada. I det här fallet, undvik kallt terapi, använd fukt och värme istället: Denna behandling värmer muskler och andra mjukvävnader, främjar blodcirkulationen, hjälper till att läka gamla idrottsskador och artrit. Du kan applicera en påse spannmål (som vete eller ris), örter och eteriska oljor till det drabbade området. Värm det i mikrovågsugn i ca 2 minuter och applicera sedan på ömma muskler i 15 minuter varje morgon innan du utför någon intensiv fysisk aktivitet.

Lägga till lavendel eller andra eteriska oljor till väskan med örter kan minska obehaget, tack vare känslan av avkoppling.

Ett varmt bad är en annan idealisk källa till värme och fuktighet. Lägg till en kopp eller två Epsom-salt i vattnet för att få de bästa resultaten: dess höga magnesiuminnehåll släpper faktiskt och spännar spänningar i muskler och senor.

Undvik att applicera en vanlig torrkudde, eftersom den kan dehydrera musklerna och öka risken för skador.

Ta ett receptfria läkemedel. Om smärta inte passerar genom kryoterapi eller värme, överväg att ta lite medicin. Antiinflammatoriska medel som ibuprofen (Moment, Brufen) eller naproxen (Momendol) är mer lämpade för smärta orsakad av signifikant inflammation, ett vanligt symptom på bursit och axelbenetinit. Smärtstillande medel (även kallad smärtstillande medel) är idealiska vid smärta som inte åtföljs av svullnad, som orsakas av lättmuskelsstammar eller artros (av typen som beror på slitage). Den vanligaste överklagande smärtstillande medel är paracetamol (Tachipirina).

Antiinflammatoriska medel och analgetika bör betraktas som kortsiktiga strategier för smärtkontroll. Om du tar för många av dem alla tillsammans eller om du tar dem för länge, kommer de att gynna risken för mag-, njur- och leverproblem.

Om axeln verkar mycket kontrakterad och du känner av spasmerna, är det mest effektiva läkemedlet förmodligen en överklagande muskelavslappnande medel, som cyklobenzaprin. I Italien kan nästan alla droger i denna kategori endast köpas på recept.

Som ett säkrare alternativ, sprida en kräm på din axel som innehåller en naturlig smärtstillande medel. Menthol, kamfer, arnica och capsaicin är alla substanser som har egenskapen att lindra muskuloskeletala smärta.

Gör axelförlängning övningar. Smärtan kan åtföljas av muskelhärdning, troligen på grund av upprepad trötthet, upprätthålls en felaktig hållning under lång tid eller helt enkelt den dåliga användningen av leden. Om din axel inte skadar för mycket när du flyttar det, kommer några enkla stretchövningar, som utförs 3-5 gånger om dagen, att hjälpa dig. De ömma och styva musklerna reagerar bra på ljusförlängningarna, eftersom de senare minskar spänningen, främjar cirkulationen och förbättrar flexibiliteten. Håll alla sträcklägen i 30 sekunder medan du andas djupt, men sluta omedelbart om smärtan ökar.

Stående eller sittande, ta med en arm från motsatt sida av kroppen, passera den framför dig, tryck sedan på armbågen med den andra armen. Fortsätt trycka tills du känner att dina axelmuskler sträcker sig.

Stående eller sittande lägger han armarna bakom ryggen och håller armens handled som gör ont. Dra långsamt din handled tills du känner att dina axelmuskler sträcker sig.

Tänk på din position när du sover. Vissa positioner i sängen kan orsaka axelvärk, speciellt de där du håller armarna ovanför huvudet. Till och med överviktiga människor riskerar att komprimera och irritera axelförband som sover på deras sida. För att undvika att förvärra din skada eller provocera andra, undvik att sova på din sida eller på din mage, och föredra den bakre positionen. Om endast en axel gör ont, kan du känna dig mer bekväm att sova på den sida som inte är smärtsam, men bara om du inte väger för mycket.

Genom att välja en kudde som stöder huvudet, är det möjligt att lätta trycket på axlarna.

När du sover på ryggen kan du använda en liten kudde för att stödja och lätta axeln som gör ont.

Att sova på din sida eller på din mage med en arm över huvudet orsakar inte bara problem i ryggen, men det kan också komprimera nerverna som löper från nacken till armen. När detta händer, känner du ofta en stickning i överkroppen.

Del 2
Leta efter medicinsk behandling för axelproblem

Besök läkare. Om axelvärk inte reagerar bra på ovannämnda hemmet, måste du genomgå en fysisk undersökning. Din läkare kan begära röntgen eller andra tester för att bestämma orsaken till ditt hälsoproblem. Enligt din diagnos kan du ordinera mer kraftfulla läkemedel, kortikosteroidinjektioner, fysioterapi eller till och med kirurgi.

Rotator manschettskador är en av de vanligaste orsakerna till kronisk smärta i ryggen: mer än 4 miljoner kliniska besök per år i USA ensam beror på problem med den gemensamma. Rotatormanchetten är den grupp av muskler och senor som håller fogen tillsammans med axelbenen.
Röntgen kan upptäcka frakturer, dislokationer, artrit, tumörer och beninfektioner, även om magnetisk resonansbildning eller CT-skanning behövs för att upptäcka problem i muskler, senor och ligament.
Injektion av kortikosteroider (såsom prednisolon) i inflammerad och smärtsam axel (på grund av bursit eller tendonit) kan förkorta inflammation och smärta, samt låta det återfå rörlighet och flexibilitet.
Skulderoperationer är reserverade för frakturer, skador på leder, tendontår eller ligament, avlägsnande av blodproppar och dränering av en vätskepåsättning.

Be din läkare att rekommendera en fysioterapeut. Om din smärta orsakas av en skada på rotatorkuffen eller ett annat problem på grund av utmattning och upprepad användning, måste du utsätta leddet för rehabilitering. En fysioterapeut kan visa dig specifika och skräddarsydda förstärknings- och sträckövningar som gör din axel mycket starkare och mer flexibel.

En fysioterapeut kan använda maskiner, fria vikter, elastiska band, träningsbollar, ultraljudsbehandling och muskelstimulering för rehabilitering av din axel.

Vanligtvis, för att lösa de kroniska problemen bakom dig kommer du behöva från 4 till 6 veckors behandling, praktiseras 2-3 gånger i veckan.

De bästa axelförbättringsövningarna inkluderar böjning, roddning, simning och bowling.

Kontakta en kiropraktor. Din axelvärk kan relateras till ett nacke eller ryggproblem som kan lösas av en kiropraktor. Dessa yrkesverksamma är gemensamma specialister och fokuserar på återhämtning av normal funktion och rörlighet i rygg och ben. Axeln kan skada dig på grund av problem i lederna i närheten (glenoal och acromioclavicular) eller bröstkorg eller livmoderhalscancer. Kiropraktorn identifierar smärtkällan och om nödvändigt använder manipulationen för att omplacera den drabbade leden.

Manipulationen av en artikulering skapar ofta ett ljud som liknar en snap, men det är en helt säker och mycket sällan smärtsam operation.

Även om en enda justering av en artikulering i vissa fall kan bota ett skulderproblem, är det mer troligt att du genomgår flera behandlingar för att uppleva betydande förbättringar.

Kiropraktorer använder manipulation för att omplacera de förskjutna axlarna, men kan inte behandla frakturer, gemensamma infektioner och bencancer.

Prova professionell massagebehandling. Om smärta förföljer dig i mer än en vecka och du tror att källan är en kontraherad eller utmattad muskel, överväg att skicka in en djup massage av en certifierad terapeut. Denna behandling är utmärkt för att lindra muskelsårighet, sammandragning och spänning, vilket i hög grad kan begränsa rörligheten och axelns flexibilitet. Dessutom massager främja cirkulation och främja avkoppling.

Massagebehandling är användbar för stammar och lätt eller måttlig trötthet, men det rekommenderas inte för allvarligare skador på lederna eller nerverna.

Börja med en halv timmes massage session, centrerad på öra axeln, men fråga terapeuten att inkludera nackdelen och ryggen i behandlingen. En timmes session kan vara effektivare och du kan genomgå mer massage under en vecka eller två.

Låt terapeuten bli så djup som möjligt utan att orsaka smärta - dina muskler består av många lager och alla bör stimuleras för att få de bästa resultaten.

tips

För att undvika axelvärk, bära inte tunga påsar eller påsar som fördelar vikten på den fogen ojämnt. Använd hellre en ryggsäck med två axelväskor.
För att undvika axelvärk, lyft inte för många vikter över huvudet. Använd en stege för att komma närmare din arbetsstation.
Om du ofta måste stanna upprätt i ditt arbete, se till att du inte alltid håller kroppen roterad på ena sidan: det är viktigt att behålla symmetri och balans.
Överväga akupunktur. Det finns inga vetenskapliga bevis för att garantera effektiviteten av denna typ av behandling för behandling av axelproblem, men många anekdotiska vittnesmål intygar resultaten.

varningar

Om axelvärk föregår eller åtföljer täta bröst- eller luftvägsproblem, ring omedelbart ingripande. Du kan få hjärtattack.
Om smärtan blir svår och försvagande, gör en tid med din familjedoktor så snart som möjligt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade