Hur man löser upp en axelknut

Muskelkontrakt, ibland kallad "knop", kan bildas i idrottarnas axlar, liksom hos stillasittande människor. Repeterande rörelser (som att kasta en boll) kan orsaka förstyvning av muskelfibrerna, vilka uppfattas under huden som knutar så stora som en tum. Axelmusklerna, speciellt de som ansluter till nacken (som trapezius), är särskilt mottagliga för denna sjukdom, som utlöses av en kollapsad hållning som hålls för länge (till exempel framför en dator) eller för överdriven stress . Oavsett orsaken kan en kontraster i axelmusklerna behandlas med särskild hemmasjukvård eller med hjälp av en ortopedisk.

Del 1

Behandla knutarna hemma axeln

Utför lite ljussträckning. Muskulära kontrakter är i praktiken resultatet av kronisk trötthet som orsakas av repetitiva rörelser eller kroppsställningar som för länge sammanför muskelfibrer. Musklerna är konstruerade för att komma i kontakt under en kort stund och sedan slappna av helt. Om du ändå håller samma rörelser kontinuerligt (under sport, lyfter vikter, husrengöring osv.) Eller du behåller vissa positioner på jobbet, blir muskelfibrerna som är kontraherade trötta. Av denna anledning, jag "knop" De svarar bra på ljussträckningsövningar som lindrar spänningar, förbättrar blodcirkulationen och ökar flexibiliteten. Som regel bör du bibehålla förlängningspositionen i 30 sekunder utan att slingas och utföra sträckningen minst tre gånger om dagen tills konturerna försvinner.

Stå eller sitta med ryggen rakt, ta en arm framför din kropp och ta tag i armbågen med din motsatta hand. Applicera litet drag i armbågen till bröstet tills du känner en behaglig sträcka på motsvarande axel. Kom ihåg att flytta din axel bort från örat (lyft inte det). Denna övning är perfekt för de yttre och bakre musklerna i leden.
Stå upp eller sitta upprätt, ta en arm bakom ryggen och ta handleden på andra sidan (som motsvarar axeln med kontrakturen). Dra försiktigt handleden ner tills du känner en viss sträcka mot ömse axeln. Denna övning är mycket användbar för att sträcka musklerna som ansluter till nacken. För att öka förlängningen luta du huvudet i motsatt riktning.

Använd en manuell massageapparat. Det är inte svårt att uppfatta knutarna i musklerna så stora som axelarnas. Kontraktstyper känns som hårda områden omgivna av mjuka vävnader och är smärtsamma för tryck. Till skillnad från allvarliga muskelskador uppvisar de inga tecken på inflammation, svullnad eller rodnad. Av denna anledning, tryck på axeln och identifiera kontrakturen, dvs den punkt som utlöser smärtan. När du har avkänkt knuten kan du använda en manuell vibrerande massager i 10 minuter för att se om det kommer att lösa upp kontraherade fibrer. För att uppnå tydliga resultat kan det vara nödvändigt att tillämpa mer tryck längre.

På apoteket hittar du dessa manuella enheter till ett överkomligt pris - men du kan också använda en trämassagerare för att lossa knutarna. Det här verktyget kräver vanligtvis lite mer arbete, men det kostar mindre.

Använd en tennisboll. Om knuten inte ligger nära axelbladet och du har svårt att nå det, kan du använda en tennisboll som du kan rulla på. Placera den på knuten och ljuga på den i ungefär fem minuter. Denna position kan vara obehaglig först, men du borde känna att kontrakturen bleknar långsamt.

Applicera fuktig värme. Som tidigare nämnts är kontrakturer en typ av kronisk skada som inte genererar en inflammatorisk process och akut smärta, vilket är fallet med muskelskador. Av detta skäl är kalla kompressor inte lämpliga för muskelknutor eftersom de behöver mer blod. Istället försök att applicera fuktig värme på den drabbade axeln. Denna typ av behandling värmer mjuka vävnader (muskler, senor och ligament) genom att öka blodflödet, vilket är mycket användbart för att behandla noder och muskler som kontraheras på ett kroniskt sätt. För detta ändamål är spannmålspåsarna (ris eller vete) som kan värmas upp i mikrovågsugnen eller de med örter och eteriska oljor mycket användbara. Värm påsen i apparaten i ungefär två minuter och lägg sedan den på axeln i 15 minuter minst tre gånger om dagen.

Utför denna behandling innan du gör övningarna för att minska muskelspänning och smärta, samt att förbättra flexibiliteten i vävnaderna.

Du kan också ta ett varmt bad för att njuta av samma fördelar. Lägg till lite Epsom-salt (vilket är rik på magnesium) i badvattnet för att öka den avslappnande effekten.

Undvik att applicera torrvärmen som släpps ut av vanliga elvärmare, eftersom det dehydrerar mjukvävnad och ökar risken för ytterligare skador.

Om det finns ett turkiskt bad i gymmet, spendera du tid i det här rummet för att slappna av, för det är ett annat effektivt sätt att exponera dina muskler för fuktig värme.

Ta läkemedel mot disken. Muskelavslappnande medel (såsom cyklobensaprin) är mycket användbara mot muskelspasmer och kontrakturer, eftersom de släpper ut spänningar. Men när du tar orala läkemedel (dvs. genom munnen), kom ihåg att effekterna inte är lokaliserade endast till problemområdet. Av denna anledning kan muskelavslappnande medel skapa svåra känslor hos vissa patienter, eftersom de förhindrar sammandragning av musklerna i hela kroppen. Om muskelknutan är särskilt smärtsam kan du ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin, vilka är mer effektiva och har färre biverkningar.

Några av dessa läkemedel är ganska aggressiva på mag, lever och njurar, så det är bäst att inte ta dem i mer än två veckor. Oavsett vilket läkemedel du har valt, kom ihåg att alltid ta det i full mage.

Följ alltid anvisningarna på bipacksedeln eller fråga din läkare vilken dos som passar dig mest.

Försök att applicera smärtlindrande krämer direkt på axeln, som de som baseras på mentol, kamfer och metylsalicylat.

Ta en titt på din arbetsstation. Om kontrakturen inte är tydligt orsakad av sporten du övar eller tränar, måste du överväga hur ditt skrivbord eller arbetsstation kan bidra till problemet. Om din dator, stol eller skrivbord inte är korrekt placerad för din höjd, kan din kroppsställning påverka axlarna, nacken och mitten av ryggen (mellan axelklingorna). När du sitter vid ditt skrivbord och tittar rakt fram, bör dina ögon ligga i toppen av din datorskärm, ungefär 1/3 av höjden - dina underarmar ska vara nästan parallella med golvet, när du skriver på tangentbordet, stöds av stabil arm - armbågarna ska vara några inches från höfterna och fötterna bör ligga på marken.

Om armen är för hög eller låg eftersom skrivbordet eller stolen inte är väl positionerat kan axelproblemet förvärras.

För att undvika trötthet, minimera tillfällen när du behöver lyfta laster ovanför huvudet, använd en högre stege eller närma dig den plats där du behöver utföra uppgiften.

Håll inte telefonen mellan ditt öra och din axel, använd ett par hörlurar eller ett handsfree-system.

Om du spenderar mycket tid i din bil för att gå och komma tillbaka från jobbet, kom ihåg att denna faktor bidrar till axelvärk. Försök hålla händerna i rattens nedre del, palmer mot golvet.

Del 2

Leta efter professionell hjälp för backnoder

Skicka till en professionell massage. Om den vibrerande enheten eller tennisbollen inte leder till de önskade resultaten mot muskelknuten, kan du överväga möjligheten att genomgå en massage med en fysioterapeut. En djup bindvävsmassage är mycket användbar mot kroniska kontrakturer och noder, eftersom det minskar spasmer, spänning, stimulerar blodcirkulationen och främjar avslappning. Börja med 30-minuters sessioner genom att be fysioterapeuten att fokusera på de smärtsamma axlarna och omgivningarna (livmoderhals och bakre delen). Låt den professionella gå djup så länge du kan bära.

Terapeuten kan också stimulera speciella punkter genom att trycka på dem med tummen eller spetsen på en armbåge för att tvinga de kontraherade fibrerna att slappna av. Det är en smärtsam men effektiv procedur, så lita på massage terapeutens upplevelse.
Omedelbart efter en massage, drick alltid mycket vatten för att eliminera eventuella inflammationsbiprodukter och mjölksyra - annars kommer du att drabbas av en liten huvudvärk och lite ömhet nästa dag.

Utvärdera akupunktur Det är en gammal läkningsteknik som innebär att man sätter in fina nålar i specifika punkter i huden och musklerna, i syfte att minska smärta och främja läkning. Det är inte ett särskilt smärtsamt förfarande eftersom det stimulerar frisättningen av naturliga smärtstillande medel (kallas endorfiner). För de flesta muskel-skelettproblem tar en session cirka 15-45 minuter. Akupunktur för axelskador är mycket effektiv, speciellt om den sätts i praktiken så snart symptom uppmärksammas.

En enda session är inte tillräcklig för att bli av med kontrakturen, så överväga att överväga minst tre sessioner innan du bedömer dess effektivitet.

Kom ihåg att de punkter som stimuleras av akupunktur för att lossa knutet i axeln finns inte alla i axeln själv, i vissa fall finns de också i andra delar av kroppen.

Akupunktur övas av många yrkesverksamma inom hälsosektorn, till exempel läkare, kiropraktorer, naturläkare och sjukgymnaster. Lita på en kvalificerad och uppskattad professionell.

Planera ett möte med en kiropraktor. Det är specialist på det muskuloskeletala systemet, vars arbete huvudsakligen är inriktat på att återställa muskelmotiliteten, ryggraden och relaterade områden, precis som axlarna. Om skulderknuten ligger nära axelklingan eller nacken finns det flera möjligheter att ryggradens eller cervixens del är inblandad i den smärtsamma processen. Kiropraktorn ska använda manipuleringstekniker för att sträcka spända muskler, lossa knutarna och anpassa de drabbade lederna. Under gemensam manipulering kan du känna dig pops eller crunches, men du ska inte uppleva smärta. En av de mest intressanta effekterna av gemensam inriktning är den nästan omedelbara avkopplingen av de involverade musklerna.

Även om endast en chiropraktisk behandling är tillräcklig för att helt lösa en knut i axeln är det troligt att vissa sessioner är nödvändiga för att notera resultat.

De andra vårdpersonal som utövar gemensam manipulation är osteopater, sjukgymnaster och ortopedister.

Den nationella hälsovården omfattar inte alla kiropraktiska behandlingar och kräver generellt en specialistläkars begäran. Av denna anledning är det mycket troligt att du måste betala för dina sessioner i din egen ficka.

Gå till en sjukgymnast. Om knuten i axeln inte löses antingen med hembehandlingar eller med terapeutisk massage eller kiropraktikbehandlingar, då måste man tänka sig att förlita sig på någon form av fysisk rehabilitering under ledning av en specialist. Familjedoktorn kommer att ge dig råd om en bra sjukgymnast som lär dig specifika sträcknings- och styrningsövningar för att rehabilitera de involverade musklerna. I vissa fall kan maskiner, fria vikter eller schweiziska bollar användas för att förstärka axlarna och därmed uthärda den ansträngning som krävs av din sport eller dina arbetsuppgifter.

Om så är nödvändigt kan fysioterapeuten behandla muskelnoderna med terapeutisk ultraljud eller muskelstimulering.

Denna typ av rehabilitering kräver 2-3 veckors sessioner i 4-8 veckor för att effektivt minska kroniska problem bakom.

De aktiviteter som kan göra musklerna i axlarna starkare är simning, push-ups, bar traktioner och roddövningar.

tips

För att undvika skulderproblem, bär inte påsar som fördelar tyngden ojämnt. Försök att använda en vanlig ryggsäck med välvaddade axelremmar.
Om skulderproblemet blir värre och orsakar allvarlig smärta, gör ett avtal med din läkare.
Yoga kan vara användbar för att sträcka och koppla av kontraherade muskler.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade