Hur man behandlar depression under graviditeten

Graviditet är vanligtvis förknippad med glädje och lycka. Det är därför som vissa kvinnor känner sig chockade och förvirrade när de känner sig sorgliga och melankoli istället. Depression som uppenbarar sig under den vänliga väntan är dock inte så ovanligt, och även om det är en svår tid för en framtida mamma, är den goda nyheten att det är möjligt att behandla det framgångsrikt. Det finns flera sätt att göra det - hitta den som bäst passar dina behov eller kombinera dem alla. Oavsett vad du väljer att göra är det viktigt att komma igång direkt.

steg

2

Ta lite tid på vad du älskar. När du planerar en hektisk dag, se till att du alltid skär ut ett par timmar för dina favoritaktiviteter. Om du gör det kommer du att förbättra din motivation och förbättra ditt humör. Känn dig inte skyldig om du går ut på bio! Nu är det viktigare än någonsin att ge dig själv tid att känna sig lycklig.

3

Att träna regelbundet bör bli en prioritet. Precis som solstråle, motion och sexuell aktivitet tillåter frisättning av hormoner som får dig att må bra: dopamin och endorfiner, som är ansvariga för känslor som eufori, vitalitet och hopp. Det är verkligen viktigt att uppleva dessa känslor under hela ditt liv, särskilt under graviditeten. Självklart behöver du inte döda dig själv i gymmet. Gör Pilates, yoga och andra liknande övningar, idealiska för en gravid kvinna.

4

Avkoppling bör också vara en prioritet. Graviditet kan vara ganska stressande och full av ångest. Detta kan orsaka depression, särskilt när du har intrycket att du ska känna dig i sjunde himlen för vad som händer med dig, medan du inte är. Två lösningar för att bekämpa stress? Meditation och tupplurar.

5

Gå med i en supportgrupp. Det är inte ovanligt att lida av depression under graviditeten. De flesta kvinnor du känner har upplevt det på deras hud eller vet att det hände med en annan. Att ha vänner och familj på din sida är ovärderlig, men en stödgrupp av kvinnor i din egen situation kan hjälpa dig att förstå att du inte är ensam.

2

Tala öppet om vad du hör. Det är väldigt viktigt att veta att du har någon du kan lita på. Och det är ännu mer medvetet om att kunna göra det verkligen. Ofta är inte depression orsakad av känslor som ensamhet. Be om hjälp när du behöver det kan få dig att känna dig oändligt bättre.

3

Försök att förlåta och glömma oftare. När vi är deprimerade, kan vi i många fall inte förlåta oss själva och andra, inte ens om de är mindrefel. Vi uppför sig grymt mot oss själva och människor, utan anledning. Försök att acceptera allt med ett öppet hjärta. Ingen är perfekt och tänker dumt är aldrig användbart. Helande kommer från förlåtelse. Släpp av vad som skadade dig.

4

Identifiera de negativa tankarna som orsakar problem. Bekymmer som alltid besätter dig (även kända som automatiska negativa tankar) känns ofta inte igen. Men det är avgörande för att de utgör den främsta källan till depression. Identifiera dessa obsessions, skriv ner dem och träna dem för att ersätta dem med de mest optimistiska tankarna.

5

Skapa ett kit för att bättre hantera störningen. Du måste skriva positiva fraser som är dedikerade till dig själv på olika kort. Här är några idéer:

6

Kom ihåg att leva i nutiden. Om du inte gör någonting annat än att tänka på det förflutna, ständigt ompröva de negativa händelserna, kommer du inte att kunna koncentrera dig på det här och nu. Njut av ditt dagliga liv, dedikerad till vad du måste göra och försök att inte distrahera dig själv, besatt av det förflutna. Du håller på att föda ett barn!

2

Försök att gå och sova och vakna varje dag på samma gång. För att dra nytta av de rytmer du ställt måste du gå och lägg dig upp samtidigt. Det är bättre att vila i samma antal timmar natt efter natt, så att kroppen blir van vid dessa rytmer och i slutändan underlättar du denna process.

3

Titta noggrant på rytmen i sömnen. Det kan vara svårt i början, och du kommer förmodligen att vända och rulla över i sängen så länge du inte kan somna, men efter några dagar kommer kroppen att vänja sig vid nya vanor och det blir lättare.

4

Om du inte kan hålla koll på din takt, ta en tupplur. Sova är särskilt viktigt om du lider av depression under graviditeten, eftersom det gör att hjärnan kan vila helt och ladda batterierna. Eftersom detta är det organ som styr dina känslor och därmed depression, kan det vara mycket skadligt att beröva det med rätt mängd sömn. Om du vänder dig och vänder dig tillbaka i sängen hela natten, klarar du av förlusten genom att ta en tupplur på dagtid.

2

Försök med denna behandling för att vara redo att välkomna ditt barn. Det kan vara mycket användbart att känna sig mer redo när barnet kommer. Denna händelse är spännande, men det är också ganska stressande och överväldigande. Faktum är att ensam kan orsaka depression. I dessa fall kommer din terapeut hjälper dig att hitta djupare mening som ligger bakom tankar som "Jag är rädd för att inte vara en bra mamma", göra dem till mer hälsosamma sätt, som "Alla gör misstag, och förmodligen mig också Jag ska göra det med min son, men det är inte ett problem, för jag kommer alltid göra mitt bästa för att vara en bra mamma ".

3

Försök med ljusterapi. Denna behandling mot depression är relativt ny, men har visat sig vara effektiv och säker för både gravida och ammande kvinnor. Denna typ av terapi är särskilt användbar på vintern, eller när du inte har möjlighet att exponera din hud för solen för länge.

4

Alternativt, spendera mer tid utomhus. Om du har möjlighet, kan du göra det naturligt, vilket innebär att du utsätter dig oftare för sol och frisk luft. Vad är den vetenskapliga förklaringen bakom detta intressanta fenomen? Människor lyckas bli mer effektiva under dagen och beror mycket på solens värme. Därför har vår hjärna med tiden anpassat sig för att söka ljuset och se till att utsätta det, känna sig nöje när det händer.

2

Identifiera riskfaktorerna. Det finns några som ökar sannolikheten för att deprimera dig. Besegrad omedelbart kan du lindra prenatal depression. Här är någon:

3

Kom ihåg att du inte är ensam. Depression i graviditeten kan skrämma lite och är en obehaglig upplevelse. De flesta mammor förväntas känna sig överväldigade med glädje, men det är inte fallet i det här fallet. Tänk på att det här är ett ögonblick som kommer att påverka din kropp och sinne. Det hälsosammaste sättet att hantera sjukdomen är att be om hjälp så snart du tror att du är deprimerad.