Förebyggande av känslomissbruk

Emotionellt missbruk har olika former, från förödmjukande skämt till förnedrande kommentarer och är inte alltid lätt att känna igen. Så här känner du igen tecknen och tar bort de missbrukande känslomässiga beteenden från ditt förhållande.

Del 1

Erkänna missbruk

Bildnamn Förhindra känslomissbruk Steg 1

Observera de gemensamma formerna för emotionellt missbruk. Inte alla missbruk har samma räckvidd, eller är lika. Men här är några beteendemässiga grupper som vanligtvis utgör emotionellt missbruk, inklusive:

Förnedring, bekräftelse och kritik: Om du känner dig ständigt devalverad, bedöms eller känner dig själv att upprepa att du är för känslig.
Domination, kontroll och skam: de behandlar dig som ett barn, och du känner att du behöver fråga "tillstånd" även för enkla aktiviteter.
Förnekande och orimliga förfrågningar: Den andra personen accepterar inte skuld eller ber om ursäkt, förnekar eller alltid pryder fakta.
Isolering och övergivande: du är föremål för "behandling av tystnad" och du nekas kärlek och uppmärksamhet som straff.
Medberoende: dina gränser bryts ständigt och den andra personen är beroende av dig som sitt enda känslomässiga stöd.

Bildnamn Förhindra emosionell missbruk Steg 2

Se upp för att bekräfta: Disconfirmationen är den långsamma processen som gör att du tvivlar på din egen hälsa eller verklighet. Det är en mycket subtil form av emotionellt missbruk, men det kan få katastrofala konsekvenser. Du kan ha lider av avkallelserna om:

Tvivla alltid dig själv.

Alltid be om ursäkt, även för triviala saker eller utan att göra något fel.

Du vet att något är riktigt fel, men du kan inte möta det.

Du kämpar för att fatta enkla beslut.

Du undrar om du är för känslig.

Bildnamn Förhindra känslomissbruk Steg 3

Bli bekant med egenskaperna hos ett hälsosamt förhållande. Det kan vara svårt att känna igen ett missbruk om du inte vet hur ett positivt förhållande är. Om du känner att du saknar många saker finns det möjligheten att du är missbrukad emotionellt:

Bra vilja och emotionellt stöd

Rätten att få dina känslor och åsikter, även om de skiljer sig från den andra personen.

Uppmuntra dina intressen och prestationer.

Brist på fysiska eller känslomässiga hot, inklusive utbrott av ilska

Respektivt språk som inte innehåller förödmjukande smeknamn eller förolämpningar.

Del 2

Adressering emotionell missbruk

Bildnamn Förhindra emotionell missbruk Steg 4

Löser problemet i en lugn miljö. Att starta laddningen av emotionellt missbruk mitt i en het diskussion - även om din protest är legitim - är katastrofens antechamber. Tänk istället på dessa mindre polemiska alternativ:

Fråga den andra personen om en tyst konfrontation. I stället för att använda termen "emotionellt missbruk" berätta för henne att du tror att det kan finnas saker du kan båda göra för att förbättra ditt förhållande. Fokusera prat på dig och säga "Jag känner mig som ett barn när jag måste fråga om tillstånd att lämna"istället för att använda anklagelser som börjar med "du".
Skriv ett brev. Om du vet att en tyst diskussion är ur frågan, skriv. Fördelen med denna metod är att du kommer att vara säker på vad du säger och du kommer att göra det på det mest konstruktiva sättet som möjligt. Gör några utkast, undvik ackusatoriska meningar som skulle tända den andras vrede. Till exempel istället för att säga "Jag hatar dig när du gör narr av mig", försök "Jag känner mig förnedrad och förödmjukad".

Bildnamn Förhindra emotionell missbruk Steg 5

Be om hjälp. Att ha en vän eller betrodd släkting som utvärderar situationen kan hjälpa dig att vara objektiv och få en bekräftelse på dina känslor. Plus, om det sjuka förhållandet stängs, blir det bra att få någon att räkna med när du går ut.

Välj inte en gemensam vän. Någon som känner sig kopplad till den andra personen i det sjuka förhållandet är inte ett bra val för denna roll. Försök att betro till någon du känner väl men har ingen koppling till dem som missbrukar dig.

Undvik att falla i förtvivlan. Det är legitimt att släppa ånga med en vän när du har en dålig tid, men vrid det inte till det enda utloppet i ditt förhållande. Annars kommer den här personen att tro att du använder den bara för att klaga, och du kommer att ha ett annat giftigt förhållande i dina händer. När du känner att du har korsat gränsen mellan avluftning och gråt, koncentrera dig på något lättare.

Bildnamn Förhindra känslomissbruk Steg 6

Kontakta en läkare. Om situationen har degenererat till den punkten att du inte kan hantera det ensam, kontakta en läkare. Hitta en terapeut som specialiserar sig på emotionellt missbruk och gör en tid så snart som möjligt.

Om pengar är ett problem, leta efter en tjänst som tillhandahålls av det nationella hälsosystemet. Eller, om du är student, kontakta universitetssekreteraren för information.

Oavsett om du vill spara rapporten eller inte, är det viktigt att konsultera en professionell. Om de som missbrukar dig inte vill delta, kan du koncentrera dig på att läka dina sår och fortsätta.

Om du känner dig i fara, lämna omedelbart den plats där någon missbrukar dig. Gå bo hos en vän eller släkting, eller kontakta det lokala skyddet.

Bildnamn Förhindra känslomissbruk Steg 7

Bryt kedjan. När du går vidare med ditt liv, upprepa inte de beteenden som fanns i det sjuka förhållandet.

Försiktig att inte missbrukas av någon annan. Om du märker att du faller i samma mentala mönster som ett offer, sluta.

Efterlikna inte de som missbrukar dig. Du kan känna behovet av att venta på andra och dominera dem så att du inte känner ett offer längre, men gör det inte.

tips

Om du inte kan kontakta myndigheterna eftersom missbrukaren av dig är en polis, en politiker eller en person med viss kraft, planera noggrant flykten. Lägg bort lite pengar innan du lämnar, håll dem gömda, och spring så långt som möjligt, även i ett annat land. Välj din nya stat noggrant så att du har de bästa lagarna för att hantera separation och skilsmässa med den därmed sammanhängande fördelningen av tillgångar. Om möjligt, överför från vänner som stöder dig eller från släktingar för att inte vara ensam och anlita en bra advokat.
Om du inte kan lämna missbrukaren av familjeskäl, till exempel, förälskar barnen föräldern, även om det är värdelös för en följeslagare. Kom ihåg att du gör allt för att hålla familjen tillsammans, du offrar och du är en bra person - förtvivlan inte. Sök efter hjälp i supportcenter eller av en terapeut. Även om du har moraliska eller personliga skäl att vara gift, vara katolsk eller inte vill ta din mamma eller pappa bort från dina barn, kan du tillfälligt skilja och insistera på terapi. Det hjälper.
Om missbruket blir fysiskt, skämm dig inte för att samla bevis. Du kan hålla digital information säker genom att kryptera den. Kontakta myndigheterna när du känner dig trygg och försöker få en varning. Fysisk övergrepp är aldrig acceptabelt beteende i ett förhållande.

varningar

Emotionellt missbruk kan bli fysiskt. När det är fysiskt missbruk, blir det komplicerat. Ring polisen och håll en dagbok. Håll det på ett säkert ställe och registrera varje händelse med sitt datum. Använd telefonen eller en kamera för att fotografera eventuella skador och skriva bakom datumet. Om din vän tar bilder, få dem signerade på baksidan och lägg till datumet som ett ytterligare bevis.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Förebyggande av känslomissbruk

steg

Del 1

Del 2

tips

varningar